導讀：“天然褪黑素”被找到，每周吃2次，美白又潤膚，40歲還是少女臉。美白的皮膚誰不想擁有？可一到夏天，好不容易養白的皮膚又被曬黑了！夏季護膚，潤膚美白是關鍵，如何才能美白不傷皮膚？來花5分鐘讀完這篇文章吧！
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說到美白皮膚，除了各種護膚品，現在很多人還用起了美白丸、膠原蛋白，還有褪黑素，這些不僅花費不低，對於皮膚較為敏感的朋友來說未必能用。通過食療來潤膚美白，比買護膚品省錢，比吃美白丸健康。先說說我食養護膚美白的經歷。我和妹妹長得幾乎一模一樣，就是膚色有著非常大的區別，妹妹隨了我媽，皮膚又白又粉，而我，選擇了爸爸的站隊，皮膚比較黑，所以潤膚美白一直是我潛心研究的功課。通過數年的食養護膚美白，我也擁有了又白又粉嫩的皮膚，看來，天然黑可以從日常飲食中獲得校正。
我總結出的經驗是：要想皮膚好，看著白，需要多吃一些“天然褪黑素”。哪些食物有護膚美白的屬性呢？多吃富含維生素C的食物，比如各種水果；另外還要多吃一些富含植物膠質的食物，比如銀耳、桃膠、雪燕，它們可謂“天然褪黑素”！這些食物可以讓你的膚色變白是一方面，更主要的是，還會讓皮膚的抵抗力增強。接下來就分享一些我常吃的潤膚美白食譜，這6道湯，補充植物膠原蛋白最厲害，女人隔三差五吃，素顏都美。
【火龍果銀耳羹】
食材：一人份需要銀耳1小塊、蓮子10顆、百合1小把、紅心火龍果半個、冰糖適量。
做法：
1.銀耳用清水泡發3小時。泡好後，剪掉銀耳底部的硬蒂，清洗幹凈撕成小朵備用。
2.將銀耳、蓮子和百合一起加入養生杯中，加入適量的清水至養生杯八分滿。選擇糖水程序，時長設置為2小時。如果您用的是砂鍋，就大火煮開10分鐘後轉小火慢煮1個小時。
3.臨近程序結束5分鐘的時候加入少許冰糖。
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4.程序結束後，加入切好的火龍果果肉，因為火龍果中所含的部分營養成分並不耐高溫，所以建議您在煮制結束時再加入。
小提示：泡銀耳時要用涼水，而不要用熱水。銀耳羹一次不要煮得太多，不建議隔夜食用。
【甜瓜燉桃膠】
食材：桃膠6克、甜瓜300克、百合1小把、枸杞10粒、冰糖適量。這是兩人份的用量，您可以根據情況調整食材的多少。
做法：
1.將桃膠用冷水浸泡12小時以上，這項工作可以在前一天晚上完成。當桃膠完全泡開，沒有凝結塊時，將其清洗幹凈。
2.將桃膠、百合一起入鍋開始中火熬煮40分鐘。熬煮的時候要一次加夠水，盡量避免中途加水沖淡膠質。
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3.煮至桃膠和百合已軟糯，加入甜瓜塊兒和糖，小火煮制。當糖完全溶化，就可以加入清洗幹凈的枸杞，即可關火。
小提示：不管是煲湯或煮粥，都建議在臨近出鍋時再放入枸杞，以免破壞其營養成份。
【桃膠皂角米鮮果糖水】
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食材：兩人份需要桃膠6克、皂角米10克、雪梨1個、紅棗8顆、枸杞30粒、冰糖適量。
做法：
1.浸泡桃膠和皂角米。桃膠泡發的時間為12小時為宜，皂角米同樣也需要提前浸泡。建議您將桃膠和皂角米分開來浸泡，便於清洗。
2.清洗桃膠和皂角米。清洗桃膠時如果桃膠上粘有雜質，可以小鑷子將其挑出。
3.把桃膠和皂角米一起倒入鍋中加適量清水，大火煮開後轉小火熬制40分鐘。
4.加入鮮果粒和紅棗，繼續小火燉煮10分鐘，根據個人口味加入適量的冰糖，當冰糖完全溶化後加入枸杞即可關火。
小提示：每周食用兩至三次，無需每天食用。孕婦、經期及三歲以下的孩子不宜食用桃膠。
【荔枝桃膠銀耳羹】
食材：銀耳半朵、桃膠6克、荔枝6顆、冰糖適量。此方約為兩人食用的用量，您靈活掌握用量。
做法：
1.提前浸泡桃膠。因為桃膠比較堅硬，我們可以在煲湯的前一天晚上泡上。
2.浸泡銀耳。一般情況下，在煮制前用冷水泡2小時左右，觀察銀耳完全泡發舒展就可以了，撒成小朵洗凈備用。
3.用手捏一下桃膠，感覺沒有凝結塊時，就說明泡發好了,清洗幹凈。
4.開始煮制。將銀耳與桃膠一起入鍋開始煮制。開大火煮開後轉文火煮制60分鐘。
5.加入冰糖，待冰糖溶化後加入清洗幹凈，去皮的荔枝和枸杞即可關火。
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小提示：因為桃膠的泡發率很高，所以每人每次食用3克左右即可。吃荔枝前可將其泡在鹽水裡、放冰箱隔夜，這樣可去除部分火氣。
【榴蓮糖水】
食材：一人食準備榴蓮果肉1瓣、蓮子10顆、百合幹20片、老冰糖2小塊。
做法：
1.將蓮子和百合幹清洗幹凈，浸泡20分鐘。
2.將蓮子和百合放入養生杯中煮制，加水至七分滿。啟動糖水程序，時長為1小時。
3.煮制蓮子百合的時間裡，我們將榴蓮去核切成小塊，如果有時間可以將其碾成泥。
4.程序結束前10分鐘時，加入處理好的榴蓮，用湯勺碾壓榴蓮，使其盡可能與水融合，一會兒湯汁就很粘稠了。
5.臨近程序結束時，加入適量的冰糖，用湯勺攪動至冰糖溶化。
【小提示】體質易上火的朋友不建議食用。
【鮮果雪燕燉n】
食材：雪燕6克、牛n150毫升、白蓮10粒、冰糖1塊兒、枸杞20粒、獼猴桃1個。
做法：
1.浸泡雪燕。雪燕需要提前用涼水浸泡12小時以上，雪燕在幹品時會有一股酸味，這是正常的，經過浸泡後味道會消失。
2.用鑷子將雪燕可見的雜質挑出，在水龍頭下用活水反復沖洗。
3.將雪燕和白蓮一起放入盅內，加水沒過雪燕即可。盅外的水為盅體的一半位置。隔水燉煮制20分鐘。
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4.加入牛n和冰糖，繼續加熱5分鐘。牛n不用長時間高溫加熱，溫熱即可。
5.盛入碗中時再撒上鮮果粒，就可以享用啦。
【小提示】因為牛n芳香源於乳脂肪，用全脂牛n做出的牛n雪燕口感更好。
這6道湯，補充植物膠原蛋白最厲害，女人隔三差五吃，素顏都美。我還會持續分享一些夏季潤膚美白食譜，如果對您有幫助，就請把這份關愛和美好分享給身邊的親人和朋友，有您的牽掛，她們會倍感溫暖，感謝您的分享！
