- 睡“回籠覺”有正當理由了——分段睡眠法 -
你是否為不小心又睡了個“回籠覺”而感到懊惱？同時又忍不住回味每次“回籠覺”睡得都特別香甜、高質量。睡完“回籠覺”醒來後，整個人感覺精力特別旺盛，記憶更清晰，思路也變得流暢起來。
不必懊惱！身體所給你的反饋是最誠實的，分段睡眠原本就是更天然的睡眠模式。人在嬰幼兒時期的睡眠模式即為分段式，後來在成年的過程中才逐漸形成單次連續睡眠的習慣。而且，在工業革命之前的社會，世界上大多數人們也都是每天多次睡眠。
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有科學證據表明，同樣的總睡眠時間下，分段睡眠的睡眠質量顯著高於連續睡眠，睡醒後的圖像識別和知識學習能力顯著增強。盡管減少了夜間睡眠時間，但對正常睡眠節律並不會產生負面影響。
尤其是在讀書的學生，如果有條件能規律地每天睡個午覺，對保持身體健康和提高學習能力非常有幫助。
- 醫學之美，源自對生命之愛 -
一天睡眠多長時間最健康?
提到這個問題,很多朋友會毫不猶豫得回答“8小時”,那麼事實真的如此嗎?
然而在生活中有些朋友可能發現了,每天睡覺8小時都睡足了,然而早晨起來依然疲倦不已,最起碼半上午整個人精神都達不到最佳的狀態,這到底是怎麼回事呢?
而對此,有科學傢表示,人們誤解了“8小時睡眠”的意思,它其實是指每晚人平均睡眠在8小時左右,如果說明明睡7個小時就能得到足夠的休息,可是一味強制自己睡夠8小時的話,可能會初心適得其反的作用。
那麼,我們每天晚上到底應該睡多長時間呢?
科學傢指出,不同個體在睡眠上存在非常大的差異,比如從事一天勞累工作的工人,可能要睡8到9個小時,而熬夜通宵工作的人,可能要睡到10小時左右,若一天非常清閑、舒適的人,那麼睡7個小時可能就夠了。
另外,也有一些比較特殊的人群,睡眠時間也與常人有所不同,舉個簡單的例子來講,英國的“鐵娘子”撒切爾夫人每晚隻睡4到6小時,而飛人博爾特則每晚要睡到10小時左右。
另外,不同年齡階段的人群,所需要的睡眠時間也各不相同。
其中剛剛出生的小嬰兒每天睡眠時間應保證14到17個小時;而4到11個月的嬰幼兒則要12到15小時;1到2歲的幼兒需要11到14個小時;學齡兒童則需要9到11小時;而當步入青少年後,每晚應睡8到10小時;當步入老年階段,每晚睡眠時間則在7到8小時,甚至更短。
若所有人全部剛性要求8小時睡眠,則會出現有的人睡眠不足,有的人睡眠時間過長,反而不利於身體以及生理健康。
另外,科學傢指出,睡眠品質對健康的影響更大, 比如一些經常失眠的朋友,由於自身原因深度睡眠的時間比較短,即便睡夠8小時,他們依然會覺得沒有休息過來、精神狀態不佳的現象。
因此,在睡眠時,我們要保證的不僅僅是充足的睡眠時間,更有高品質的睡眠。
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而想要提高睡眠品質其實並不難,養生專傢建議大傢每天晚上睡覺前吃一勺蜂王漿,它含有18種以上的氨基酸,同時還含有蛋白質、微量元素等豐富的營養物質,再加上它的吸收率高達98%以上,能夠快速為大腦補充足夠的營養物質,調節人的精神狀態,促進人更快地進入深度睡眠狀態,從而有效保障我們的睡眠品質。
另外,蜂王漿種還含有一種自然界中的獨有成分,它叫做王漿酸,這種物質具有抗菌消炎、抗氧化、促進人體新陳代謝的功效,甚至還能有效防腫瘤、防輻射,經常吃一些蜂王漿不僅可以改善睡眠、加強睡眠品質,同時還能增強人體免疫,起到延年益壽的作用。
好了,今天的話題就講到這裡,如果你平時有失眠或睡眠不佳的問題,可以試試每天睡覺前吃一勺蜂王漿。
最後,給大傢分享幾款品質非常出色的蜂王漿,大傢購買時可以參考一下。
1、蜜豐香蜂王漿
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蜜豐香蜂王漿是一款真正的原生態優質蜂王漿,其蜜源區域位於秦嶺高林中,在這裡周圍數十公裡都是茂密的原始森林,原生態無污染,再加之多達1800多種蜜源植物,足以保證春、夏、秋都有足夠的蜜源,能夠產出質量上乘的蜂王漿
另外,他傢的蜂王漿沒有任何人工幹預,而且為了保證天南海北的網友能夠吃到正宗的新鮮蜂王漿,全程采用冷鏈高速運輸,也正是憑借過硬的品質和完善的服務,他傢的蜂王漿備受消費者好評,鐵桿粉絲更是遍佈國內外多個地區。
2、蜂農老馬
蜂農老馬也是非常出色蜂王漿品牌,品牌下的蜂王漿來自青海、雲南、湖北多個優質蜜源區,品質非常不錯,深受消費者的青睞與好評。
在離我們不遠的小城裡，住著一位名叫李大爺的老人。李大爺今年已經過了五十歲，但是他仍然保持著健康、有活力的生活。不過最近，他開始感到有些困惑，因為他總聽到別人說，五十歲以上的人應該睡六七個小時就夠了，而他一直認為每天睡八小時才是最佳的睡眠時間。
有一天，李大爺在公園裡遇到了一位身穿白大褂的醫生。他向醫生詢問自己的疑惑，醫生告訴他，每個人的睡眠需求是不同的，而且睡眠需求會隨著年齡和健康狀況的變化而變化。醫生還建議李大爺去參加一些睡眠研討會，以了解更多關於睡眠的知識。
於是，李大爺按照醫生的建議，去參加了一些睡眠研討會，並開始了解睡眠需求的真相。他了解到，睡眠需求的確因人而異，並不是所有人都需要每晚睡八小時。
特別是對於五十歲以上的人群來說，他們的睡眠需求可能會減少，但是這並不意味著每個人都隻需要睡六七小時。事實上，每個人的睡眠需求可能因人而異，需要根據自己的情況來確定。
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睡眠與年齡的關系
“睡眠，是人類不可或缺的生理需求。隨著歲月的流逝，人的身體和精神狀態也在悄然變化，睡眠質量也受到了不同程度的影響。”這位筆者曾經在一篇關於睡眠與年齡的文章中看到過類似的描述。不得不說，這是一件十分受人關註的話題。
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年輕時，人的身體和精神狀態通常處於較為充沛的狀態，需要的睡眠時間也相對較少。然而，隨著歲月的增長，身體的機能和免疫力都逐漸下降，對睡眠的需求也隨之增加。也許你會覺得自己可以通過熬夜、加班等方式來彌補睡眠不足的影響，但實際上這些方式隻會讓你的身體更加疲憊，從而降低工作和生活的效率。
當然，並不是所有的年長者都需要睡眠時間更長，也存在個體差異。有些人雖然年紀大了，但身體狀態依然良好，他們可能隻需要和年輕人一樣的睡眠時間。相反，有些人在年輕時可能睡眠質量就較差，年齡增長後會需要更多的睡眠來維持身體的正常運轉。
除了年齡因素外，睡眠質量還受到諸多因素的影響，如生活習慣、心理狀態、環境等。如何保持良好的睡眠質量也是需要我們註意和關註的問題。隻有在充足的睡眠基礎上，我們才能更好地工作和生活，保持身體和心理的健康。
人的身體是革命的本錢。”睡眠，作為身體健康的重要組成部分，同樣需要我們認真對待和呵護。無論是年輕人還是年長者，隻有在重視睡眠的同時，合理安排睡眠時間和方式，才能保持身體和心理的良好狀態，迎接人生的各種挑戰。
睡眠質量的影響因素
睡眠質量，關系到我們身體和心理的健康。然而，我們常常會發現自己在睡眠中出現各種各樣的問題，如難以入睡、睡眠質量差等。這些問題往往是由多種因素共同作用的結果。
生活習慣是影響睡眠質量的重要因素。比如，過度飲酒、咖啡因攝入過多、熬夜等不良習慣會對睡眠產生不利影響。過於飽食或過於饑餓也會影響睡眠質量。良好的生活習慣對於保持良好的睡眠質量至關重要。
心理狀態也是影響睡眠質量的因素之一。比如，焦慮、壓力、緊張等負面情緒會導致身體產生應激反應，從而影響睡眠。同時，精神過度興奮也會導致入睡困難。我們需要學會有效地減壓、放松自己的心情，以提高睡眠質量。
環境也是影響睡眠質量的重要因素。太亮或太暗的光線、噪音、溫度等因素都會對睡眠產生不利影響。為了創造良好的睡眠環境，我們可以采取一些措施，如使用遮光窗簾、降低房間溫度、使用耳塞等。
睡眠質量受到多種因素的影響，我們需要綜合考慮這些因素，制定合理的睡眠計劃和習慣。生命是可貴的，健康是第一位的。”隻有關註睡眠質量，保持身體和心理的健康，我們才能更好地面對人生的各種挑戰。
50歲後最佳睡眠時間
50歲後，人們的身體機能開始逐漸下降，對睡眠的需求也有所變化。那麼，什麼是50歲以上人群的最佳睡眠時間呢？這是一個需要我們認真思考的問題。
我們需要了解睡眠需求隨年齡增長的變化。根據研究，50歲以上的人群需要的睡眠時間通常在6-7小時之間。睡眠的時間和質量都受到個體差異和生活方式的影響。50歲以上的人群需要根據自己的身體狀況和生活習慣，合理安排睡眠時間。
睡眠質量也是50歲以上人群需要關註的問題。隨著年齡的增長，人的身體和心理狀態都會發生變化，睡眠質量也會受到影響。50歲以上人群需要特別註意改善睡眠質量，以保持身體和心理的健康。
如何保持良好的睡眠質量呢？我們需要養成規律的作息習慣，盡量在同一時間睡覺和起床。睡前適當放松身心，可以進行深呼吸、冥想等活動。在睡眠環境方面，保持房間安靜、通風和適宜的溫度等也是保持睡眠質量的關鍵。
50歲以上人群的最佳睡眠時間是需要考慮多種因素的結果。隻有關註睡眠質量，根據自己的身體狀況和生活習慣，合理安排睡眠時間和方式，我們才能保持身體和心理的健康。凡事留餘地，才有盼頭。”在安排睡眠時間時，也需要留有餘地，以適應不同的生活和工作需要。
帕金森病是一種神經遞質系統障礙性疾病，主要通過中樞神經系統的損害表現為震顫、僵硬、運動遲緩等運動障礙癥狀，同時伴隨著諸如憂慮、抑鬱等非運動癥狀。其中最值得一提的就是，帕金森病患者普遍存在睡眠障礙問題，有研究顯示患者的睡眠質量低於正常人，而且睡眠障礙與帕金森病緊密相關。下面王世龍醫生從不同的角度來具體闡述帕金森病患者的睡眠障礙問題，以及提高睡眠質量的方法。
1、睡前癥狀
帕金森病患者會經常出現睡前癥狀，例如患者會感覺疲倦而難以入睡，即使到了深夜也很難入睡。這些癥狀常常由於神經苯基乙胺藥物使用引起，例如晚上服用多巴胺藥物可能導致過度興奮，從而影響睡眠。此外，帕金森病患者還會出現周期性的肢體運動障礙，這會使他們在入睡時不斷晃動，從而影響睡眠。
2、夜間尿頻與失眠
尿頻是帕金森病患者夜間睡眠障礙的另一個常見原因之一，這通常是由於患者難以控制膀胱肌肉造成的。尿頻問題會使患者夜間經常起床大小便，影響睡眠質量。此外，由於動作減少和深度的睡眠減少，患者的夜間睡眠慢慢變得淺，易被外界噪音、刺激等打擾，從而出現失眠的情況。
3、夢囈癥狀
帕金森病患者容易出現夢囈癥狀，即夜間不斷交替地談話、哭泣、尖叫等表現，這通常是患者在睡眠時出現的不同狀態的表現。一個理論是這可能與帕金森病患者的腦神經興奮性質有關。
4、睡眠中動作障礙
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睡眠中的運動障礙也是帕金森病患者的常見問題，這包括PLMS、睡眠呼吸障礙和驚恐發作等。PLMS是一種周期性交替性重復的運動，通常在睡眠中出現，患者的肢體不斷晃動，這會打擾患者的睡眠，甚至造成疼痛和肌肉痙攣感。睡眠呼吸暫停是指在睡眠時呼吸變淺或停止引起的呼吸暫停現象，嚴重的情況下可能導致氧氣不足，有機會引發危及生命的情況。
總之，睡眠障礙已經成為帕金森病的常見問題之一，並且它可能會在這種疾病的演變過程中扮演重要角色。改善睡眠障礙不僅能幫助患者改善睡眠質量，而且還可能具有正向療效，並改善疾病的非運動癥狀和普遍健康狀況。對於帕金森病患者而言，改善睡眠情況是提高生活質量的重要一環。王世龍醫生總結了以下幾種提高睡眠質量的方法，廣大帕金森病患者可以作為一個參考。
1、保持規律的睡眠時間：每天早睡早起，讓身體自然形成良好的睡眠習慣。
2、減少午睡時間：午睡時間過長也會導致晚上難以入眠，應該控制午睡時間。
3、適量鍛煉：做適量的體育鍛煉可以幫助消耗體內多餘的能量和緊張情緒，有利於睡眠。
4、保持睡眠環境安靜舒適：要保證睡眠環境安靜舒適，避免噪音、光線等影響。
5、註意飲食：晚餐不要過飽，也不要過饑，吃些易於消化的食物。
6、合理用藥：在醫生的指導下，合理用藥可以控制病情，提升睡眠質量。
7、心理治療：心理因素也會影響睡眠，心理治療、放松技巧等可以幫助患者減輕緊張、焦慮等情緒，有利於改善睡眠。
睡眠對人體健康至關重要，人在睡眠時，身體會自動進行修復狀態，良好的睡眠有助於緩解疲勞、恢復精神，為身體提供更多的能量。
在大多數人的認知裡，每天晚上11點前睡覺，每天睡夠8小時，就算是睡得好。
事實上真的是這樣嗎?其實，睡眠看起來很簡單，但是實際上比較復雜，睡得少、睡太多、睡得晚等都會影響身體健康。那麼，究竟什麼才是最佳的睡眠時間呢?
“最佳睡眠時間”公佈，睡多睡少都不好
2021年，《美國醫學雜志》發表了一項研究，揭示了中國、日本、新加坡和韓國等成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系，通過采集數據和復雜的統計分析，最終得出結論：持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高，7小時才是“最佳睡眠時間”。
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研究證實，7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。
在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數值，比如達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%;在女性中，與每晚7小時睡眠相比，多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。
簡單來說就是，睡多了和睡得少，都會引起全因死亡風險和心血管疾病的風險增高。
因此，研究打破了一直以來“8個小時睡眠最健康”這一說法，證實7小時睡眠才是最佳的睡眠時間。
特別需要註意的是，不同年齡段對應的最佳睡眠時長也不一樣，以上研究提出的“7小時”，主要是針對成年人的。一般青少年睡眠時間應保證8-10小時，老年人則需要7-8小時。
“最佳睡眠時間”知道了，那最佳入睡和起床時間應該在什麼時候呢?
2021 年 11 月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜志數字健康》上發表了一篇研究顯示，晚上10點至10點59分才是入睡的最佳時間點。因為此時睡覺可以降低患心臟病的風險。
《健康中國行動》也建議，中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在 7～8 小時就好，如果你能做到晚上10-11點之間入睡睡覺，那麼經過7-8個小時的睡眠，起床的時間就在早上6-7點。
良好的睡眠是健康的基礎，有利於保持充沛的體力、旺盛的腦力，增強免疫力和抗病能力，如果你經常被入睡困難、失眠、反復做夢等問題困擾，嚴重影響日常生活和工作，通過自身調節後仍未改善，務必及時就醫。
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