睡眠對人體健康至關重要，人在睡眠時，身體會自動進行修復狀態，良好的睡眠有助於緩解疲勞、恢復精神，為身體提供更多的能量。
在大多數人的認知裡，每天晚上11點前睡覺，每天睡夠8小時，就算是睡得好。
事實上真的是這樣嗎?其實，睡眠看起來很簡單，但是實際上比較復雜，睡得少、睡太多、睡得晚等都會影響身體健康。那麼，究竟什麼才是最佳的睡眠時間呢?
“最佳睡眠時間”公佈，睡多睡少都不好
2021年，《美國醫學雜志》發表了一項研究，揭示了中國、日本、新加坡和韓國等成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系，通過采集數據和復雜的統計分析，最終得出結論：持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高，7小時才是“最佳睡眠時間”。
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研究證實，7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。
在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數值，比如達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%;在女性中，與每晚7小時睡眠相比，多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。
簡單來說就是，睡多了和睡得少，都會引起全因死亡風險和心血管疾病的風險增高。
因此，研究打破了一直以來“8個小時睡眠最健康”這一說法，證實7小時睡眠才是最佳的睡眠時間。
特別需要註意的是，不同年齡段對應的最佳睡眠時長也不一樣，以上研究提出的“7小時”，主要是針對成年人的。一般青少年睡眠時間應保證8-10小時，老年人則需要7-8小時。
“最佳睡眠時間”知道了，那最佳入睡和起床時間應該在什麼時候呢?
2021 年 11 月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜志數字健康》上發表了一篇研究顯示，晚上10點至10點59分才是入睡的最佳時間點。因為此時睡覺可以降低患心臟病的風險。
《健康中國行動》也建議，中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在 7～8 小時就好，如果你能做到晚上10-11點之間入睡睡覺，那麼經過7-8個小時的睡眠，起床的時間就在早上6-7點。
良好的睡眠是健康的基礎，有利於保持充沛的體力、旺盛的腦力，增強免疫力和抗病能力，如果你經常被入睡困難、失眠、反復做夢等問題困擾，嚴重影響日常生活和工作，通過自身調節後仍未改善，務必及時就醫。
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