【網絡辟謠】長期服用褪黑素會上癮嗎？

流言：褪黑素效果不錯，但是有可能上癮，產生依賴性。

真相：褪黑素其實還是比較安全的，而且確實沒有上癮的功能。

褪黑素是由大腦中的松果體分泌的一種激素，受身體生物鐘控制。褪黑素被稱為睡眠荷爾蒙，因為它能誘發自然睡眠。早晨，當我們沐浴陽光時，褪黑素的分泌就會停止。它會在我們醒來14-16小時後再次分泌，而且分泌量會逐漸增加，使我們感到睡意。

褪黑素是一種備受關註的激素，因為它效用頗多，包括改善失眠和倒時差，以及通過其抗氧化特性來預防疾病和抗衰老。

褪黑素的分泌主要由進入眼睛的光線來調節。夜晚，如果我們暴露在強烈的光線下，褪黑素的分泌就會被抑制，這將使我們的睡眠——清醒節律被擾亂。

褪黑素的分泌會隨著年齡的增長而減少，諸如早上醒得更早，夜裡頻繁醒來，睡眠時間減少等，都是因為隨著年齡增長，體內生物鐘的調節能力被削弱了。

在美國和歐洲，褪黑素以片劑、口服液和咀嚼劑的形式在藥店出售，主要用來對付時差、失眠和其他睡眠障礙。

這裡值得註意的是，由於褪黑素是作為一種保健品出售的，因此銷售商沒有義務證明其安全性或有效性。盡管如此，有充分的證據表明褪黑素可以幫助人們睡得更沉更久。

另外，相比其他強烈的睡眠誘導藥物，褪黑素相對更加安全。因為它自然存在於體內，隻要控制好服用劑量，其對睡眠的導入作用是符合人體生理規律的，並且不會上癮。

如果通過服用褪黑素來幫助改善睡眠，那麼最好在睡前30分鐘服用。而如果目的是建立一個有規律的睡眠習慣，那麼最好是在睡前2到3小時服用。

不過，褪黑素也有副作用，包括惡心、頭痛、頭暈和昏昏欲睡等。它還會對抗抑鬱藥、抗凝血藥和降壓藥的作用產生幹擾，所以這些藥物的服用者需要遵循醫囑，同時褪黑素的服用也建議咨詢醫生。

來源：科學辟謠

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