“睡到自然醒”是很多人的夢想。然而，失眠已成為威脅現代人健康的隱形殺手。 如果想睡得好，我們可以從古人那裡學到睡眠的智慧，避開“睡眠的十個禁忌”。
古人睡眠有十忌
一：忌仰睡
仰臥睡覺是最常見的睡姿，對於正常人來說，平躺可以使頸椎、腰椎和全身得到拉伸和放松。
對於有呼吸暫停綜合征的患者，仰臥會加重打鼾癥狀，使呼吸暫停更加嚴重。建議愛打呼嚕和患有特殊疾病的人側臥睡。
二：忌睡前思慮過多
“早晚以時，先睡心，後睡眼。”
睡前想事情容易產生焦慮、緊張、興奮等情緒，交感神經興奮，難以入睡。
有些人很難平復心情，可能導致長時間呼吸困難，引起失眠。
睡覺前最好不要想問題。可以聽著舒緩的音樂放松心情，調整心情，入睡。
三：忌睡前說話
“食不言，寢不語”
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睡前聊一些影響心情話題是導致失眠的原因之一。說話的聲音本身也會幹擾休息，特別是睡眠障礙的人。
睡前應減少交流，營造一個安靜的睡眠環境。
四：忌睡覺時開燈
中醫認為，從困倦到困倦是一個陽入陰的過程。醒時是陽，睡時是陰。光明是陽，黑暗是陰。
黑暗的環境能刺激大腦釋放睡眠激素，使人快速入睡，有利於更深層次的睡眠。光線較亮，睡眠激素釋放較少，會使人難以入睡。
五：忌睡前飲酒或飽食
古人認為“胃不和則臥不安”。
睡前飲酒容易引起胃食管反流、反酸和燒心，夜間咳嗽劇烈。建議睡前一段時間內避免飲酒或進食，以免影響吸收或引起肥胖。
六：忌蒙頭睡覺
古人雲“夜臥不覆首”。
睡覺時用被子蒙住頭，會吸入大量二氧化碳，使人呼吸困難。
七：忌迎風而睡
睡覺的地方不能暴露在風中，否則“恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。”
睡眠時，人體的生理機能減弱，抵抗力弱。西醫認為，面癱大多是風引起的。
比如開空調的時候，冷風吹在臉上會使面神經免疫受損。尤其是冬季，很多免疫性疾病大多是由風引起的。
建議，睡覺時不要直接吹空調或風扇，也不要在開窗、冷空氣對流的地方睡覺。
八：忌張口呼吸
“夜臥常習閉口。”
用嘴呼吸時，空氣沒有經過鼻腔預熱和過濾，容易引起咽幹、咳嗽或感染。
張著嘴呼吸時，會使口腔幹燥，舌頭會落在後面堵塞上呼吸道，引起打鼾，有的人還會被吵醒。
口腔黏膜幹燥也會降低抵抗力，增加流感的發病率。
建議在室內使用加濕器，對於口幹舌燥的患者，可以在嘴上貼上濕紗佈進行保濕。
九：忌睡中憋尿忍便
憋尿忍便對人體有害，影響睡眠長時間憋尿會引起尿液反流，導致腎盂腎炎，嚴重時會影響腎功能。
此外，憋尿還可引起排尿性暈厥、老年人血管收縮不良、心腦血管疾病等。
十：忌貪睡
“早睡早起”“久臥傷氣”。
睡眠不規律會打亂生物節律，導致神經系統和內分泌系統紊亂。主要表現為想睡的時候睡不著，該醒的時候起不來。
人體有調節生物節律的能力，但對於有失眠問題的人來說，打亂了節奏反而會加重失眠。
建議，盡量按時睡覺，按時起床，保持正常的作息時間。根據年齡、生活習慣和感覺，睡眠時間的長短存在個體差異。
比如有的人一覺睡八九個小時，有的人一覺睡六七個小時。兒童睡眠時間長，老年人睡眠時間短
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