關註我：專註於嬰幼兒睡眠問題及高需求寶寶的養育
每個人都想知道，如何擁有一個天使寶寶。
平時乖巧不哭不鬧，放下就能睡著，從小就能一覺到天亮——讓媽媽覺得有孩子和沒孩子的生活幾乎沒有區別，依然自由又多彩！
當然，也不是沒可能
你有兩個辦法：
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1、找一個超級n爸，然後全權“托付”給爸爸，自己來個“母愛如山”
2、從新生兒階段就開始使用“E.A.S.Y程序”育兒法，培養出一個作息規律、情緒溫和、能自主入睡的天使寶寶。
Stilnox服用多久可以睡著？醫師：根據患者病情以及藥物耐受有關！
在之前的文章中，我已經詳細介紹了如何操作E.A.S.Y程序，包括具體的作息時間安排表。
前文戳：巧用EASY程序育兒，養出天使寶寶，0-3個月嬰兒吃玩睡作息安排
如何養成好睡眠的天使寶寶？4-6個月及以上嬰兒EASY養育法詳解
但看起來完美的E.A.S.Y程序，也經常被人吐槽“過於理想化”，不過，很多時候我們隻要稍加調整，就能解決問題。
因此，本文作為“E.A.S.Y程序系列”的完結篇，主要來講講實操過程中的問題。
一、為什麼要采取E.A.S.Y程序來養育寶寶？
前文我們提到過，E.A.S.Y程序的創造者是被稱為“嬰語者”的育兒專傢特蕾西.霍格，她主張將嬰兒白天的時間按照3或4小時一個循環來進行安排。
而這個循環每次都按順序，由“吃（Eat）”、“玩（Activity）”、“睡（Sleeping）”、“你的時間（You）”來構成。
這樣的循環程序可以從嬰兒一出生就開始，直至嬰兒1周歲以上。
為什麼我們要采用E.A.S.Y程序呢？
- 嬰兒不知道白天黑夜的區別，更不懂什麼叫作息安排。通過E.A.S.Y程序，可以幫助寶寶盡快建立起良好的作息規范。
- 良好的作息可以有效地幫助寶寶成長，使他們心情愉悅、胃口好，最重要的是睡眠好
- 良好的作息也可以減輕爸爸媽媽的負擔，讓父母在照顧嬰兒是更加從容、有章法，同時還能在“Y”這個環節，獲得屬於自己的時間，無論是用來休息、傢務、工作或者放空，這個獨處的時間都能極大地緩解父母的壓力和焦慮。
- 最重要的是，可以幫助父母讀懂嬰兒的需求，更了解自己的寶寶，增強父母的信心。
二、做不到E.A.S.Y程序中的時間安排怎麼辦？E.A.S.Y的核心是讀懂寶寶的需求
關於E.A.S.Y程序，最受質疑、被提問最多的就是時間表做不到怎麼辦了。太多人會問：
- 我的寶寶睡太久/睡不夠長怎麼辦？
- 我的寶寶玩不了那麼久/玩太久也不困怎麼辦？
- 我的寶寶沒有辦法做到每天早上7點起床，這一天我就不知道該怎麼安排了怎麼辦？！
雖然E.A.S.Y程序強調以3或4小時為周期循環，並遵從每一步的安排。但特蕾西自己也不斷強調——“不要和時間表死磕”，一味地盯著時間表，隻會增加自己的焦慮和挫敗感。
特蕾西在她的書中寫到：
如果父母老想著“時間表”，把太多的註意力放在看鐘表上，而不放在“讀懂”孩子傳遞的信號上，實施E.A.S.Y程序就肯定會出現問題。有規律的常規程序和時間表不是一回事。這句話需要一再重復：你不能讓嬰兒遵守時間。如果你這麼做了，那麼母親和嬰兒都會受挫。
做不到時間表上的要求該怎麼辦？
我們再重復一遍特蕾西的話——“有規律的常規程序和時間表不是一回事”。
E.A.S.Y程序旨在建立一種有規律可循的喂養方式。
就像我們習慣了早上起床先刷牙洗臉，再去吃早餐，然後上班，到了中午吃午餐一樣。如果有一天早上起床，沒有刷牙洗臉，就被拖去吃了一頓豪華正餐，或者第二天被取消了早餐——我們就會感到不舒服、不習慣，甚至全天的生活都亂了套。
嬰兒也一樣，我們通過E.A.S.Y程序，建立起嬰兒“吃-玩-睡-吃-玩-睡”的安排，那麼當寶寶哭鬧時，我們便能更容易讀懂是因為“餓了”還是因為“困了”。
或者即便寶寶沒有哭，我們也可以預料到他“即將餓了”或“即將困了”，從而提前做好準備，避免手足無措導致寶寶從不適進入到崩潰大哭。
綜上，再總結一次，不要過度糾結於時間表，重要的是建立作息規律，讀懂寶寶的需求。
三、為什麼用E.A.S.Y程序育兒法，可以改善嬰兒哄睡難、睡眠差？
綜合第一和第二大點，我們可以發現，通過使用E.A.S.Y程序育兒法，我們能：
- 養成寶寶規律作息的習慣
- 讀懂寶寶為什麼而哭
而這兩點，是促進寶寶好睡眠的關鍵所在。
我們可以提前準備應對寶寶即將到來的睡眠，佈置睡眠環境、開始睡眠儀式，讓寶寶從有點疲倦，舒服地過渡到昏昏欲睡，然後順利入睡。（雖然好睡眠需要各種哄睡方法甚至睡眠訓練，但規律作息、及時哄睡是所有方法中的必要前提）
反之，總是等寶寶困到崩潰大哭才開始哄睡、已經開始哄睡了才發現沒做睡眠儀式……媽媽煩躁而忙亂的情緒，會非常直接地傳遞給寶寶，使寶寶又困又煩，自然就更難哄睡、也難以睡踏實了。
四、E.A.S.Y程序常見問題解讀
1、新生兒按需喂養怎麼實施E.A.S.Y程序？
新生兒在滿月前後我們都推薦“按需喂養”，即寶寶需要就給吃，而不用根據時間來衡量是否需要吃。那麼，這種情況下如何實施E.A.S.Y程序的循環表呢？
我的建議是：
（1）建立E.A.S.Y規律。就像上文所說，比起時間表更重要的是常規程序。即便做不到2或3小時一循環，每次玩耍和睡覺的時間也不符合“標準”，但寶寶慢慢會養成“吃-玩-睡-吃-玩-睡”這樣的生活方式，這樣就能有利於接下來的作息建立。
（2）按時與按需喂養適度結合。如果寶寶每次吃n都踏踏實實吃到飽，並且吃完後能安安穩穩睡上一覺，那麼按需是沒問題的。但如果寶寶出現“吃幾口就不想吃了”、“喂n間隔時間短於1小時”、“睡覺總是很短、容易哭鬧、放不下”等情況，在排查寶寶沒吃飽以外，我們還要註意：別讓寶寶養成了吃吃玩玩的習慣。
因此，適當地延長喂養時間，比如間隔2小時，可以促進寶寶養成一口氣吃飽的好習慣。
2、低月齡寶寶容易吃睡著怎麼辦？
這也是很多媽媽會有的困惑，好不容易睡著了，難道還要弄醒了再重新哄睡嗎？這不自己折騰自己嗎？
這個問題分兩個角度講：
（1）從特蕾西的角度來說，一方面她覺得如果讓寶寶養成吃n吃睡著習慣，吃n會變成睡覺的固定睡眠聯想，有可能形成n睡的習慣。
——這一點上，是與所有育兒專傢的意見相同的，我們在關於睡眠聯想的文章裡也詳細剖析過（嬰兒睡眠不好的3個誤區排查，落地醒是對的？寶寶困了不能哄睡？）
其次，隨著成長，嬰兒吃n吃到睡著的現象也會逐步減少，吃完後都會玩上一會兒，那麼不如從一開始就建立“吃-玩-睡”的程序，避免過陣子又改變規則。
（2）從實際操作的角度來說，我個人並不太建議大傢將已經吃飽睡著的寶寶刻意喚醒，畢竟能用n睡省力的日子並不多（嬰兒n睡的好處這麼多，你卻著急戒n睡？其實是你誤會了n睡）
我建議大傢根據實際情況來判定，如果寶寶是吃飽了睡著了，那就不妨“吃-睡-玩”，如果寶寶還比較迷糊或者吃到一半就睡著了，那就借著拍嗝弄醒，再活動活動或繼續吃，實行“吃-玩-睡”的模式。
3、早上早醒或醒太晚怎麼辦？
E.A.S.Y程序建議從早上7點開始全天的程序，這也是一個非常健康和常見的嬰兒起床時間。
但實際操作過程中，經常會有媽媽問我，寶寶5點就起床了，或者寶寶9點才起床該怎麼辦？
（1）針對早醒
早醒一般是寶寶誤把起床時間提前，而媽媽們順應他們的需求就起了床，幾次三番，就固定下來了生物鐘。
關於早醒，詳細可以看我這篇文章：春夏寶寶越醒越早？嬰兒早醒怎麼辦？這7個辦法總有一個適合你
（2）針對晚起
晚起往往都伴隨著晚睡，這是需要調整的。低月齡的寶寶建議在晚上7點半左右入睡，最晚不超過8點。這個時間段入睡的寶寶，是比較難做到第二天還睡懶覺的。
如果真的還能睡懶覺，那就不建議任由他們睡下去，而是要到點喚醒了。
4、白天小睡短、入睡難怎麼辦？
確實，E.A.S.Y程序表中對寶寶白天的小睡情況是很樂觀也很理想化的，很少有寶寶能做到每一次小覺都準時睡下、並且踏踏實實睡上那麼長。
實踐中我建議：
（1）上午的小睡可以短一點，讓中午的小睡延長，這樣也和我們以後的作息更相符。
（2）如果小睡入睡難，打亂了時間表，可以適當縮短此次小睡，避免全天作息都發生後延，從而影響到夜間入睡。
（3）關於改善白天小睡，可以參見：7個原因造成嬰兒白天入睡難、小睡短、易清醒，6個方法改善問題
雖然E.A.S.Y程序育兒法在實踐中經常受到媽媽們質疑“太理想化”，但這種育兒法中所傳達出的有規律、有程序的作息安排方式，卻是非常可貴而有效的。
特別是其中特別強調的“Y-媽媽的時間”，每隔3-4小時就要給媽媽一個“一個人的時間”，用來休息、工作、傢務甚至放空，對於緩解媽媽的疲勞、緩沖媽媽的焦慮情緒是非常重要的。
希望媽媽們也能從中體會到特蕾西的一片苦心——不要把自己淹沒在照顧嬰兒吃喝拉撒的瑣碎事情中應接不暇，而是盡量去規范嬰兒的作息，保持自己良好的狀態。
育兒路漫漫，我們共勉
加油哦！
你在嬰兒作息規范上有什麼心得可以跟大傢分享？歡迎在評論區留言
我是一個睡渣寶寶的媽媽，在心力交瘁中開始學習嬰幼兒睡眠知識，因為懂睡渣媽媽的苦，於是決定與大傢分享我的所學心得。
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