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入睡困難、早醒,服用安眠藥安全嗎,會不會有依賴性?

華子身邊的很多朋友,都抱怨自己有失眠癥狀,有人入睡困難,有人睡後容易早醒。他們去看了醫生,醫生建議使用安眠藥,但他們又擔心服用安眠藥會產生依賴性,上癮後戒不掉,問華子要怎麼辦?

華子說,他們的這種擔心,是有道理的。因為安眠藥物,基本都屬於精神藥品,如果長期使用,有可能出現精神依賴,所以不建議輕易使用,但並不是戒不掉的“毒品”。

一、失眠現象十分常見

人在面臨壓力時會產生焦慮情緒,而生活中又處處充滿壓力,所以失眠是一種常見的現象。在華子的朋友中,超過一半的人都有過失眠現象,甚至包括華子自己。

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如果隻是偶爾幾天的失眠,並不建議用藥。隻要找到誘發失眠的原因,積極對抗,通過運動、休息、補充睡眠等方式,很快就可以恢復正常睡眠,並不會對健康造成幹擾。

但是如果遇到嚴重的失眠癥狀,比如說失眠持續時間超過2周,每天隻能睡2~3小時,並且在白天出現頭暈、頭脹、心慌、心煩、口幹等癥狀,對正常的工作、生活造成了幹擾,就建議在醫生指導下使用藥物治療。

二、正確看待安眠藥的精神依賴性

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很多人擔心的是,如果用了安眠藥,上癮了怎麼辦?上癮,指的是我們身體對某種物質的刺激產生了依賴性,當失去這種物質時,就會出現異常難受的戒斷癥狀。最常見的,就是各種毒品導致的成癮性。

真正的毒品產生的成癮性極難戒斷,並且對會身體造成傷害,但安眠藥與毒品不一樣。在長期使用安眠藥時,雖然也會出現精神依賴性,但是隻要通過合理的安排用藥間隔與劑量,在快速幫助我們恢復正常的睡眠狀態後,是可以逐漸停藥和戒斷的,不會對身體造成傷害。

三、哪種安眠藥的安全性好

雖然科學使用安眠藥,不會對身體造成傷害,但在安眠藥的使用過程中,仍然可能會出現副作用。選擇正確的安眠藥,可把副作用降至最低。

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最初人們使用的安眠藥為巴比妥類,但長期應用時副作用較大,現在已基本不用。醛類藥物也曾作為安眠藥使用,比如水合氯醛。但同樣因為藥物不良反應較大,以及藥物依賴性比較嚴重,現在也很少使用。

現在所用較多的藥物,是苯二氮卓類藥物,比如地西泮、氯硝西泮、勞拉西泮、阿普唑侖、艾司唑侖等藥物都是此類藥物。具有鎮靜催眠、抗焦慮的作用,而且安全范圍較大,對呼吸抑制較小。此類藥物作用時間相對較長,對於睡眠質量差,易於早醒、且醒後無法入睡的人效果較好。

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新一代的安眠藥是非苯二氮卓類藥物,比如佐匹坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物,都屬於此類。與苯二氮卓類藥物相比,起效速度快,可以很好誘導睡眠和維持睡眠時間,而且睡醒後出現的後遺效應更低,主要用於入睡困難的患者。

四、必須在醫生指導下用藥

安眠藥屬於精神藥品,此類藥物會產生精神依賴,容易出現濫用。所以在普通藥店中不許出售,需要憑醫生處方在醫療機構中購買和使用。安眠藥通常在睡前服用1次即可,不過有焦慮癥的人可能需要每日數次服藥才能控制癥狀。

每種藥物的作用時間、代謝途徑,都有所區別,需要根據每位患者的不同情況,由醫生選擇合適的安眠藥。在服用過程中,要嚴格遵照醫囑服藥,不得擅自增加藥物劑量、服藥次數,或是縮短服藥間隔時間。

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カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 20:44 | コメントは受け付けていません。

一睡覺就做夢,是好事兒嗎?醫生:睡眠是良藥,2個器官感謝你

“一睡覺就做夢,是好事兒嗎?”

很多人會有疑問,每次睡覺都做夢,為什麼有的人能記得很清楚,有的人卻模模糊糊。

可是做夢是好事還是壞事呢?是身體仍然在劇烈地工作,還是得到充分休息了呢?

其實不論做夢與否,隻要能睡著就是一件好事。甚至有學者認為睡眠是良藥,可以幫助人的身體更加健康。

睡一個好覺,無論是體力,還是精神狀態都有顯著提高。還能夠增強免疫力,幫助提升新陳代謝。

而一些身體的重要器官,特別需要睡眠的幫助,無論做夢與否都很重要。

哪兩個器官呢?

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一、大腦。

很多學者認為睡眠的時候大腦正在清理廢物,無論是睡眠在哪個階段,這種情況都是存在的。

我們把睡眠可以分為兩個階段:快速動眼睡眠期和非快速動眼睡眠期。

睡眠大體分為三個階段,一開始是淺睡眠階段,之後就變成了深睡眠階段,這兩個階段其實都屬於非快速動眼睡眠期,而第3個階段就是快速動眼睡眠期了。

這周期會反復循環,有數據顯示平均每個晚上我們的睡眠周期都會循環5次。

  • 1.快速動眼睡眠期。

在這個階段眼睛是在轉動的,如果應用腦電波監測可以發現腦電波的頻率變快、振幅變低,而且在這個時候人體的心率是增加的,血壓也會隨之增高。

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而更為重要的是,很多學者都發現在這一時期,人是在做夢的,有的人夢多,就說明快速動眼睡眠期比較長,比較頻繁。

還記得睡眠周期會循環5次嗎?其實一個人每天晚上會做5個夢,但很有可能你一個也記不起來,這並不重要,很有可能是你的大腦選擇遺忘的。

但是,做夢的時候大腦會得到充分的休息。因為在這一階段,大腦的血流量會隨之增加,同時很多“廢物”在這個時候被清除出去了。

做夢的時候,大腦會變得更幹凈。

做夢不要太焦慮,這是大腦在清除垃圾。

  • 2.非快速動眼睡眠期。

那麼不做夢的時候呢,睡眠還對身體有益嗎?

在非快速動眼睡眠期也就是慢波睡眠的時候,腦電圖的特點是振幅比較高,但是頻率比較低。

雖然沒那麼容易做夢,但是這一階段是睡眠中最深,最平靜的時候。

有學者做了一些研究,發現在這一時期大腦中的很多有毒物質會慢慢變少,幫助大腦更加健康。特別是α突觸核蛋白會逐漸消失,如果這種蛋白質過多聚積很容易導致帕金森的發生。

因此,有學者認為如果能夠有效清除這種核蛋白,那麼很有可能幫助改善帕金森患者的狀態,對帕金森患者的大腦產生保護作用。

所以,不是做夢的時候,也不是睡眠沒用的時刻,大腦仍然在清除廢物。

二、心臟。

在睡眠的時候,大腦可以得到充分的休息,而作為身體的另一重要器官,心臟也會覺得很舒服。

如果找到正確的睡眠時間點,還能降低心血管疾病的風險。

歐洲的學者就做過一項實驗,召集了103,679名志願者,對他們進行隨訪。在調查他們的睡眠時間,以及發生心血管疾病的狀態之後,發現了比較有意義的結論。

隨訪5-7年之後,有3172名志願者,逐漸發生了心血管疾病,比如心肌梗死、心力衰竭等,發病比例約占總體人數的3.58%。

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但是,除此之外,統計學分析還顯示他們每天的睡眠時間和心血管發病的風險是相關的。

具體來說,如果能夠保證每天22:00~23:00之間睡覺,心血管疾病的發病率會明顯降低。

相對於在10點之前睡覺的人來說,風險會降低24%,而如果有晚睡習慣,在12點之後睡覺的話,那麼心血管疾病的風險會增加25%。

無論是熬夜還是失眠,都會顯著增加心血管疾病的發生風險。特別是女性人群要尤為註意,睡眠很重要,你的心臟會感謝你。

其實,睡眠的問題大傢都很重視,畢竟每個人每天都要睡覺,但是在生活中真正能睡好覺的人並不多,很多人工作壓力大,工作強度高的人群,睡眠質量並不高。

曾經有數據顯示,在我國38.2%的成年人都睡不好覺,存在不同程度的睡眠問題。而且在中小學生中睡眠不達標的人甚至可以達到80%。

可是都說睡覺重要,也都知道睡覺對身體好,該怎麼好好睡一覺呢?美國哈佛醫學院的睡眠學傢就給出了一些好建議,可以幫助人們擁有好的睡眠:

  • 1.定時起床。

一般來說大傢都會給自己規定準確的睡眠時間,但實際上能夠做到按時上床睡覺是很難的。可是隻要改變一下思路,給自己規定一下,每天的起床時間,就會讓優質睡眠更容易一些。

給自己規定時間起床,無論昨晚睡得多不好,起床之後雖然可能感覺困乏,但是不睡懶覺卻能夠保證今晚的入睡時間。

千萬不要賴床,否則睡眠時間會越來越混亂。

  • 2.適當運動。

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很多人不喜歡運動都覺得自己挺健康的,可是運動對身體很重要,特別是20~30分鐘的簡單運動,就可以讓很多人擁有一個好夢。

但是一定要註意,千萬不要在睡前做劇烈運動,否則會讓人失眠。

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  • 3.遠離手機。

有些人一玩手機就不知不覺到後半夜了,其實手機不單純影響註意力,而且手機的燈光還會影響身體合成褪黑激素。

這是因為這樣的原因使得越玩手機越不想睡覺,所以在睡覺的時候一定要安排好手機的位置,不要給自己太大的誘惑。

  • 4.午後管住嘴。

在中午之後就不要喝咖啡了,一定要管住嘴,不要吃刺激性太大的食物或者飲品,否則咖啡因會在6小時之後才被完全清除,很容易讓人夜間失眠。

總結。

睡眠很重要,擁有好的睡眠才會有好的身體。

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從短期來看,睡眠好的第2天的註意力和情緒都會有很大的改善;從長期來看無論是對大腦,還是對心血管,都非常有益,可以讓人更加健康。

別拿睡覺不當回事兒,睡不好覺,真的很讓人崩潰。

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 20:38 | コメントは受け付けていません。

睡眠良好的7個習慣

具有諷刺意味的是,大多數睡眠良好的人並不努力入睡:他們不會閱讀大量關於睡眠衛生的文章,也不會不斷嘗試新的晚間習慣,甚至不會談論他們的睡眠。這隻是某種事情發生。

當然,如果您是那些睡眠困難的人之一,這非常煩人:

我努力入睡,但似乎隻會變得更糟。與此同時,我丈夫的頭一碰到枕頭就昏倒了!

事情是這樣的:即使大多數睡眠良好的人不知道為什麼他們睡得很好,他們仍然在做正確的事情。

以下是睡眠特別好的7個習慣。雖然其中一些乍一聽可能有點違反直覺,但如果您願意實施它們,它們確實有效。

1.困了就上床睡覺,而不僅僅是累了

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疲倦與困倦不是一回事。

跑完馬拉松後你會很累,但我從來沒有聽說過有人在沖過終點線後立即睡著了——無論比賽多麼艱苦。

人們在睡眠中犯的最大錯誤之一是假設他們每晚必須在同一時間上床睡覺。

假。當你的身體真正準備好入睡時,你應該上床睡覺——當你感到困倦時,而不僅僅是疲倦。

如果你在累了但實際上並不困的時候上床睡覺,你會很難入睡,然後開始對不入睡感到沮喪和焦慮,這兩者都隻會讓你更清醒,讓你更難入睡。

那麼我怎麼知道我是否真的困了,而不僅僅是累了,並準備上床睡覺呢?

有一個萬無一失的跡象表明你實際上很好,真的很困:沉重的眼瞼。如果你的眼瞼越來越重,這就是你的身體告訴你你已經準備好上床睡覺的方式。

2.在床上不要擔心

我知道這個聽起來有點滑稽,但聽我說……

在6 +擔任睡眠心理學傢的年中,我從未遇到過有睡眠問題的人,他們不會花很多時間在床上擔心不睡覺。

很明顯!如果你有睡眠問題,你會擔心不睡覺!

沒錯,但因果關系是雙向的…

您的睡眠困難最初很可能導致您的睡眠擔憂。但是,很有可能你的睡眠擔憂就是維持你現在睡眠掙紮的原因。

如果你難以入睡(並保持)睡眠,讓這成為你的黃金法則:永遠不要在床上擔心。

換句話說,如果你發現自己在床上醒著並擔心——無論是在你最初入睡之前還是在半夜醒來後——走出去做別的事情,直到你不再擔心和再次感到困倦。然後回到床上。

你在床上擔心的時間越多,你就越能訓練你的大腦將床與擔憂聯系起來。這樣做足夠多,你的床就會成為你的大腦開始擔心的無意識觸發因素!

為了打破這個循環,不要讓自己在床上擔心。當然,說起來容易做起來難。但仍然至關重要。

3.每天早上同一時間起床

當談到上床和出床時,大多數人都倒退了:他們認為他們應該遵循時鐘,每天晚上在同一時間上床睡覺,但聽從他們的身體,直到他們感到休息才下床。

實際上,您應該做完全相反的事情:

·晚上上床睡覺時,忘記時鐘,傾聽你的身體(見#1)。

·早上起床時,忘記你的身體,聽鬧鐘。

推理其實很簡單:

·如果你想在睡前困倦並得到一個堅實的夜晚休息,你必須醒著足夠長的時間,讓你的身體建立足夠的睡眠動力。

·但是,如果你經常睡懶覺,你就會縮短從醒來到睡覺之間的時間——這意味著你總是很難入睡。

·如果你越來越難以入睡,你會越來越想睡。看看這個惡性循環將走向何方?

現在,你可以試著早點上床睡覺——這個想法是你有更多的時間入睡並獲得足夠的睡眠,這樣你醒來就會感到休息。但正如我們所討論的,你無法控制你的身體是否準備好睡覺。

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另一方面,你可以控制什麼時候起床,即使有時很困難。

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如果你想重置你的不良睡眠習慣,並開始訓練你的身體持續和良好的睡眠,從每天設置並堅持一致的起床時間開始。其他一切都將隨之而來。

4.不要破壞睡眠不佳

每個人有時都會睡不好覺。

雖然你可以理解你會擔心那些糟糕的睡眠之夜(以及它們可能對你產生的影響),但這完全適得其反。

例如:

·你在半夜被生病的孩子多次叫醒。結果,你醒來時感覺很粗糙。

·一整天,你花了很多時間思考你感覺有多糟糕,擔心如果你今晚睡不好,明天你會感覺有多糟糕。

·隨著就寢時間越來越近,你開始越來越擔心睡得好。

·不幸的是,你越擔心,你就越興奮。你越興奮,你最初入睡和整夜保持睡眠的可能性就越小。

·擔心睡眠不佳已經變成了一個自我實現的預言。

無論你的睡眠有多糟糕,擔心它隻會讓事情變得更糟。

相反,養成驗證你睡眠不佳的習慣(也就是說,提醒自己,是的,睡不好確實很糟糕),但不要糾纏於它或災難化結果可能發生的事情。

提醒自己,每個人有時都會睡不好覺。即使感覺很粗糙,你的身體也知道如何睡覺,隻要你不擔心它,今晚就會睡得更好。

5.定期鍛煉

睡眠的發生是因為我們的身體建立了睡眠動力。

與饑餓等其他生物驅動類似,你不睡覺的時間越長,你的身體就越想睡覺(即你的睡眠驅動力就越高)。你的身體越想睡覺,你A)快速入睡,B)整夜保持睡眠的幾率就越大。

因此,如果你想睡個好覺,保持良好的睡眠動力是必不可少的。

要做到這一點,最重要的方法是保持足夠長的清醒時間,讓您的身體建立足夠的睡眠動力。但是你可以通過在白天進行更多的身體活動來加速身體的睡眠驅動力的積累。

如果你仔細想想,這是有道理的:即使你的“正常”睡眠量是七個半小時,如果你整天都在做艱苦的體力勞動,你的身體可能需要更多。另一方面,如果你整天躺著看Netflix,你的身體可能不需要完整的七個半。

因此,如果您想更快入睡,睡得更深,請確保您定期鍛煉。

6.保護您的“睡眠跑道”

你的頭腦就像一架巨型噴氣式飛機:它強大、快速、努力。整天用你的頭腦來解決問題和把事情做好,就像一架在30,000英尺高空飛行的噴氣式飛機。

但這是關於噴氣機的事情…他們對著陸方式非常講究。

我相信你已經註意到了,噴氣式飛機不會飛得盡可能快、飛得盡可能高,直到它們立即飛到機場上空,然後猛踩剎車並將炸彈俯沖到登機口。顯然,這不會導致非常平穩或安全的著陸!

那麼他們做什麼呢?他們有一個溫和,緩慢的著陸程序:在抵達前約30分鐘,飛機開始逐漸下降到機場。然後它降落,但它降落在一條很長的跑道上,這給了它足夠的時間來減速。最後,即使飛機停下來,它也會慢慢滑行到登機口。

我之所以使用這個類比,是因為很多人難以入睡——尤其是入睡——的原因是他們沒有給自己的大腦時間放松和放慢腳步。他們假設他們可以全速前進,然後隻需撥動開關即可昏倒。

對不起,你的大腦不是那樣工作的。

就像一架大型噴氣式飛機一樣,它是一臺高空飛行的機器,需要時間減速才能準備好過夜。最好的方法之一是在晚上創建(和保護)您的“睡眠跑道”。

你的睡眠跑道是睡前一兩個小時。理想情況下,它應該沒有強烈的分析、壓力或解決問題類型的活動(想想回復工作電子郵件或與配偶進行嚴肅的生活對話)。

如果您想輕松、平穩地過渡到睡眠狀態,請保護您的睡眠跑道。看電視,閱讀,翻閱雜志,做拼圖,編織,隨便什麼。隻要確保你在睡前做的任何活動都在鼓勵你解決問題的大腦放慢而不是加速。

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7.不要試圖睡覺

最後一點其實是最重要的。如果你隻從這篇文章中拿走一件事,它應該是這樣的:

你不能試圖睡覺。

你越努力、越努力地入睡,你的大腦就越興奮。從努力贏得辯論到努力解決代數方程,任何事情都是如此。努力導致喚醒。你的大腦越興奮,放松和入睡的可能性就越小。

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因此,即使你的目標是睡眠,如果你到達那裡的道路需要努力,它根本不會發生。

現在,睡眠努力可以采取各種形式:

·在床上閱讀有關改善睡眠衛生的文章。

·擔心如果你沒有足夠的睡眠,你明天是否能在工作中表現良好。

·用大量的自我批評和評判性的自我對話對自己大喊大叫,為什麼你必須睡覺。

·告訴你遇到的每個人你的失眠問題和睡眠鬥爭。

我可以繼續說下去,但我想你明白了。

你花在沉迷、工作和通常為睡眠付出努力上的時間越多,矛盾的是,簡單地入睡(並保持)睡眠就越困難。

你需要知道的一切

你的身體的睡眠能力就像它的呼吸能力一樣:沒有你,它可以很好地做到這一點。90%的睡眠問題是試圖讓你的身體做一些它已經知道該怎麼做的事情的意外結果;結果,弊大於利。

與其試圖讓自己入睡,不如堅持上述一些習慣,並相信你的身體會照顧好其餘的:

1.隻有在你困倦的時候上床睡覺,而不僅僅是累了。

2.在床上永遠不用擔心。

3.每天早上在同一時間起床(不管你睡得好不好)。

4.不要使睡眠不佳災難性。

5.多運動。

6.保護您的睡眠跑道。

7.別再試圖睡覺了。

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 20:35 | コメントは受け付けていません。

中老年人失眠多夢,多吃2樣,一覺睡到天亮,睡眠好瞭身體棒

  越來越多的調查研究,上了年紀的中老年人,越來越經常出現睡眠不好、失眠等情況。尤其現在到了夏天,天氣非常的悶熱,很容易造成身體的不舒適,肝火會旺盛,更容易導致失眠。而如果睡覺睡得不好,就會影響整個人的精神狀態,讓人覺得疲憊不堪。

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Stilnox是毒品嗎?屬於幾級藥品?醫師:是藥是毒取決你如何使用!

  失眠的情況下,很多人,都會通過藥物來幫助睡眠,但是長期吃藥對身體並不是很好,畢竟是藥三分毒,幫助睡眠還可以通過食補的方式。李蘭娟院士曾說過,中老年人失眠多夢,要常吃這兩樣,晚上更容易入睡,睡眠質量高身體才健康。

  第一種:【南瓜小米粥】

  小米的口感很好,營養也高,是一種很好的健脾胃食材。平時我們腸胃不舒服或者是睡眠不佳,會用小米跟南瓜放在一起煮,出鍋後有很好的促進睡眠,養血氣,健脾胃等好處。

  

  準備食材:南瓜、小米、枸杞

  具體做法:

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  1.首先將買回來的小米放入一個碗中,並倒入適量的清水,反復地淘洗幾遍,將小米清洗幹凈,清洗2~3遍小米就幹凈了,這時候再倒入適量的清水,浸泡30分鐘。

  

  2.準備一個新鮮的南瓜,用削皮器把南瓜的皮去掉。因為南瓜的皮比較厚,削皮器不方便的話,可能需要用菜刀,把南瓜的皮切掉,再取出瓜裡的籽。用菜刀將南瓜切成塊狀,並放入碗中備用。準備一個燉鍋,倒入適量的清水,水沸騰之後,放入剛剛清洗好的小米。水再次沸騰了之後,倒入切好的南瓜塊。繼續燉,煮20分鐘。

  

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  5.拿出準備好的枸杞,用清水清洗幹凈,清洗2~3遍。等燉鍋燉20分鐘了之後,再將枸杞倒進去。蓋上蓋子繼續燜煮10分鐘,就完成了。

  

  第二種:黃花菜

  黃花菜是一種營養很高的食材,而且裡面的氨基酸,微量元素還有礦物質等都是非常好,適當地吃點黃花菜有很好的靜心安神,促進睡眠等好處。

  【素炒黃花菜】

  準備食材:黃花菜、雞蛋、小蔥、生薑,蒜,食鹽,胡椒粉,食用油,生抽

  具體做法:

  1.將買回來的黃花菜用清水反復清洗兩三遍,清洗幹凈之後放到碗中繼續加入適量的溫水浸泡,浸泡半個小時。浸泡好之後,將其瀝幹水分並放到碗中備用。

  

  2.將小蔥,生薑,蒜清洗幹凈之後,把小蔥切成長段,薑蒜切成小片,並放到碗中備用。拿出一個碗,打入三個雞蛋,並用筷子攪拌成蛋液。起鍋燒水,將黃花菜放進去焯水兩分鐘。焯水好之後瀝幹水分備用。起鍋燒油,油熱了之後倒入蛋液,將其煎成蛋花的形狀後撈出放到碗中備用。

  

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  6.繼續起鍋燒油,油熱之後倒入蔥花,薑片,炒出香味之後,接著將備好的黃花菜倒入裡面,食材下鍋後,用鏟子繼續翻炒兩分鐘,炒的過程中要用中小火,也可以加點水燜煮。接著加入適量的食鹽、胡椒粉、生抽、雞蛋、小蔥段,這時開大火,用鏟子快速地翻炒,炒到斷生就可以了。

  

zanetwouz.acidblog.net

  這就是今天給大傢介紹的兩道食譜,南瓜小米粥和素炒黃花菜都有助眠的功效。如果您有失眠睡不著覺、睡眠質量不好等情況的,可以去嘗試這幾道菜,說不定有助於您的睡眠。  

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 20:33 | コメントは受け付けていません。

夏季失眠高發,這些方法你都會了嗎? 賢醫健康說

每年的夏天都是失眠的高峰期

如今三伏天天氣炎熱

容易使人心情煩躁

不少人出現了

入睡難、淺眠、多夢、睡眠時間短

甚至是失眠等問題

夏天如何讓自己睡得香

入睡不再難難難呢?

今天小編就來跟大傢嘮嘮失眠這個病

也就是中醫“不寐病”

01

什麼是不寐?

中醫將失眠歸為“不寐”范疇,以經常不能獲得正常睡眠,輕者入睡困難或睡而易醒,醒後不能繼續入睡,連續3周以上,重者徹夜難眠的一類病證。因一時性情志影響或生活環境改變引起的暫時性失眠不屬病態。至於老年人少寐早醒,亦多屬於生理狀態。

02

為什麼會出現不寐?

中醫認為是因情志失常、飲食不節、勞逸失調以及病後體虛所致

西醫學的神經官能癥、更年期綜合征、慢性消化不良、貧血、動脈粥樣硬化癥以及一些心理疾病都可以出現不寐的情況,常常會引起疲勞感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛和記憶力不集中等,影響人們的正常工作、生活、學習、健康和原有疾病的治療效果。

stilnox32086.kylieblog.com

夏季,陽氣旺盛,氣候炎熱,易導致人體陽氣偏盛而陰氣相對不足。這種陰陽失衡容易導致心火旺盛,表現為心煩、易怒、失眠等癥狀。且夏季空氣濕熱,蚊蟲活躍,容易讓人心情煩悶。晚上天氣涼爽,夜市熱鬧非凡,夜宵很容易吃得過量,導致腸胃過飽,影響消化,也會影響睡眠。

03

中醫治療有妙方

穴位按摩是中醫治療疾病比較常用的一種方法,按摩時一定要

找準穴位,掌握合適的力度,能起到事半功倍的效果。

1.揉按印堂穴

位置:位於人體面部,兩眉頭連線中點即是。

方法:食指放在太陽穴上,拇指彎曲順眉弓方向由內向外推按,輕揉2分鐘左右。

作用:鎮靜、安神、解鬱。

2. 揉按內關穴

位置:位於掌心面,手腕橫紋上3橫指,兩根肌腱之間。

方法:用拇指順時針按揉持續1~2分鐘。

作用:調節神經,改善胸悶心悸,緩解疲勞,幫助入眠。

3.按揉安眠穴

位置:在頸項部,耳後高骨的外後緣。

方法:仰臥位或者坐位,按摩者用雙手中指指腹按揉安眠穴10-20次,反復5-6次,局部有酸脹感為佳。

作用:平肝息風,寧神定志,有效舒緩緊張的情緒。

4.按揉三陰交

位置:位於足內踝高點上3寸(自己的手橫放,約4根手指橫放的寬度),當脛骨內側後緣處。

方法:以按、揉為主,以環形或上下運動的方式按摩3~5分鐘,按揉時可稍微用力,有酸脹感即可。

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功效:健脾、益腎、補肝的作用,起到幫助睡眠的效果。

5.按揉湧泉穴

位置:位於人體足底,約在第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

方法:用拇指按揉或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴,最好以足底部有酸脹感或熱感為適宜。約按揉3~5分鐘。

作用:調節腎經,補虛瀉實。

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每天按揉這些穴位

可以幫助改善失眠

有失眠情況的不妨嘗試一下

小編還需提醒各位:

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如果失眠得不到緩解或出現進行性加重,

建議盡快去醫院診治哦!

報送:沈群(奉賢區衛健委)、青村鎮社區衛生服務中心

編輯:王鵬

• end •

吃使蒂諾斯後睡不著?藥師:可能是這些原因導致

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カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 20:30 | コメントは受け付けていません。

人民法院報評論員:理念一新天地寬

使蒂諾斯過量了服用怎麼辦?使蒂諾斯服用過量處理方法!

使蒂諾斯是毒品嗎?屬於幾級毒品 醫師分析並不是 使蒂諾斯只是安眠藥!

使蒂諾斯的效果、用法、注意事項以及購買方式

理念一新天地寬

——全國大法官研討班系列評論①

使蒂諾斯Stilnox 安眠藥是什麼?詳解成分與作用原理

使蒂諾斯過量了服用怎麼辦?使蒂諾斯服用過量處理方法!

“人民法院是黨領導下的國傢審判機關,審判工作現代化既是政法工作現代化的重要內容,也是中國式現代化的重要保障。”7月13日,最高人民法院院長張軍出席全國大法官研討班開幕式,並從審判理念、審判機制、審判體系、審判管理等方面就如何整體推進、系統落實審判工作現代化,同大法官們進行了深入探討。

黨的二十大報告強調“在法治軌道上全面建設社會主義現代化國傢”。習近平總書記今年1月對政法工作作出重要指示,要求堅持改革創新,堅持發揚鬥爭精神,奮力推進政法工作現代化。為全面貫徹落實黨的二十大精神,深入貫徹習近平法治思想,落實中央政法工作會議精神,人民法院圍繞“公正與效率”主題,結合深入開展主題教育,分析形勢任務,找準司法審判在全面依法治國這場國傢治理的深刻革命中的職責定位,穩中求進、守正創新,做實為大局服務、為人民司法,努力以審判工作現代化服務保障中國式現代化。這也正是最高人民法院舉辦此次全國大法官研討班的主要任務。全國大法官研討班具有很強的政治性、思想性、戰略性、指導性,為人民法院如何推進審判工作現代化指明了方向。

實現審判工作現代化,審判理念是關鍵。要以審判理念現代化統領、引導、促進各項工作現代化。審判理念現代化的根本,是把習近平法治思想作為“綱”和“魂”自覺融入審判執行工作全過程、各方面。全國各級法院必須在習近平法治思想指引下,立足我國國情,傳承中華優秀傳統法律文化,堅持黨的絕對領導,堅持以人民為中心,堅持中國特色社會主義法治道路,加快推進審判理念現代化,努力跟上、適應新時代新發展階段新要求。

推進審判理念現代化,要堅持能動司法理念。在辦理具體案件過程中,要以讓人民群眾感受到公平正義為目標,在法律框架內,努力尋求案件處理的最佳方案。必須把屁股端端地坐在老百姓的這一面,牢記感受公平正義的主體隻能是人民群眾,以更高的站位,以對社會的深刻理解、對公眾情感的準確把握、對當事人訴求及理據的精準辨析,在法律規范的裁量空間內,確定效果更好的處理方案。在積極主動融入國傢治理、社會治理進程中,要自覺做實講政治、顧大局,厚植黨的執政根基,要做到見微知著,善於從個案、類案中發現國傢治理、社會治理中的問題,及時發出預警,提出治本之策,促推國傢治理、社會治理現代化。

推進審判理念現代化,要堅持“抓前端、治未病”理念。要在黨中央集中統一領導下,把黨的領導和我國社會主義司法制度優勢轉化為公正高效審判、促進完善國傢和社會治理的效能優勢,從源頭上預防和減少類案多發高發,集中力量處理新類型和重大疑難復雜案件。要把訴調對接的“調”向前延伸,做實“抓前端、治未病”,做實新時代“楓橋經驗”,真正把矛盾糾紛化解在基層、解決在萌芽狀態。

推進審判理念現代化,要堅持雙贏多贏共贏理念。要做好行政審判,註重研判多發高發類案成因,主動與政府及其部門溝通,促進做好依法行政工作。推動發揮行政復議公正高效、便民為民的制度優勢和主渠道作用,努力破解“大信訪、中訴訟、小復議”格局。要做好破產案件辦理,強化府院協作、內外協同,發揮破產審判在完善市場主體救治和退出機制中的重要作用,平衡保護社會公共利益和債權人、債務人利益。要在依法保障勝訴當事人合法權益同時,最大限度減少對被執行人生產經營的影響,努力幫助他們渡過難關,盡力避免執行一個案件、垮掉一個企業。

推進審判理念現代化,要堅持案結事了政通人和理念。要深刻認識到人民群眾到法院來不是走程序的,是希望通過公正裁判維護自己的合法權益,必須把實質性化解矛盾、解決問題作為司法審判的目標、導向。要將“如我在訴”的意識,真正落到實處,在每一個審判環節都要把案結事了、服判息訴的功課做到極致,努力讓人民群眾在每一個司法案件中感受到公平正義。

理念一新天地寬。推進審判工作現代化,首先要變的就是理念,僵化、固化、落後、割裂的理念必須要摒棄。人民法院要進一步統一思想、拓寬思路,以審判理念現代化統領、引導、促進審判工作現代化,為全面推進中華民族偉大復興作出新的更大貢獻!

來源:人民法院報

使蒂諾斯是毒品嗎?屬於幾級毒品 醫師分析並不是 使蒂諾斯只是安眠藥!

作者:人民法院報評論員 蓋峰丨編輯:逯璐 王賀

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 20:28 | コメントは受け付けていません。

小米這樣吃,堪稱是一絕!養脾胃、助睡眠,全傢老少都喜歡!

現在天氣越來越熱了,餐桌上免不得安排上各種涼拌菜、冰西瓜、啤酒汽水……吃下去身體是舒爽了,可是時間久了脾胃就受不住了。

說起養胃,很多人會想到“養胃神器”–小米。胃不舒服的時候不少人會選擇喝上一些小米粥。

其實小米除了養胃,它還有很多讓人意想不到的好處呢。

夏天養生,常吃小米小米是我們日常生活中常見的一種食材,也是世界上較為古老的栽培農作物之一。同時它的營養價值非常高,是很多養生人士日常生活裡的必需品。

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使蒂諾斯治療失眠效果好嗎?使蒂諾斯有哪些優點 患者真實評價!

養護脾胃

小米味甘、性溫、平和,有調理脾胃、補益虛損、滋陰養血之功,可防治脾虛反胃、嘔吐等,尤其適合脾胃虛弱需要滋補的人群。

夏季貪涼身體不適的時候喝上一碗溫熱的小米粥,既能補充水分,也能讓虛弱的脾胃舒服不少。

孕婦可以吃Stilnox安眠藥嗎?這些辦法可以緩解孕期失眠

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助眠安神

小米富含色氨酸,有助於鎮靜安神,被稱為“中國人的安睡牛n”。夏天天氣炎熱,人也容易煩躁、心神不寧、睡不好覺,晚餐喝點小米粥可以緩解失眠。

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益腎

李時珍說小米是“腎之谷也”。小米五味上略帶咸味,咸味入腎,所以小米還具有益腎氣、補元氣的功效。因此腰膝酸軟、五更泄瀉的人群也很適合。

谷中營養之王——黑小米小米分為黑小米和黃小米,黃小米在日常生活中更為多見,其實同為谷物的黑小米對人體更是好處多多。

使蒂諾斯Stilnox 安眠藥是什麼?詳解成分與作用原理

黑小米被譽為“谷中營養之王”,富含蛋白質、脂肪、淀粉、鈣質、鐵等多種維生素和礦物質。且容易被人體吸收,尤其適合病弱體虛人群食用。

小米這樣吃,養人又美味大傢一般吃小米,都是煮小米粥,不過暖暖最近發現小米粥也不是適合所有人。對於有呃逆、嘔吐、反酸等癥狀的胃氣上逆人群來說,食用小米粥等粥類反而會促進胃酸分泌、加重反流,可能導致嚴重反酸,對胃造成進一步損傷。

這類人群如果吃小米粥,建議搭配其他主食一起食用。除此之外,還可以把小米做成其他形式的美食,既好吃又避免了喝粥反酸的問題。

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米香煎餅

1、鍋中刷油,放入濃稠的小米粥攤平,中小火攤制,水分烘幹後倒入蛋液,煎制3-5分鐘,讓雞蛋完全凝固。2、翻面後刷上甜面醬和腐乳,卷上自己愛吃的配菜即可。

02雞蛋炒小米1、小米和水按1:1的比例放入鍋中,加入少量油和鹽,小火燜煮7分鐘。2、燜煮好的小米淋上蛋液炒勻,中間放油加入蔥花、鹽、彩椒大火炒香。

03小米鍋巴1、蒸熟的小米加入蒸熟的土豆(紅薯、山藥也可以)、面粉、雞蛋,揉成面團。2、將面團搟開,切成小片,再用叉子紮孔。3、低溫小火,下入鍋巴,慢煎至兩面上色即可。

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這幾款小米做法是不是非常簡單方便呢?以後小米除了做粥還能這樣吃,既美味又可以調理身體~(暖暖的味道官微)

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 20:25 | コメントは受け付けていません。

時評:外交戰線出“間諜”,後果不堪設想!

  

  如今中國的反間諜鬥爭形勢極為嚴峻,作為美國和其盟友的主要情報搜集對象,我們國傢無時無刻不在被敵對勢力所滲透。

  在所有間諜中,要論對國傢危害最大的,一定是戰略間諜。

  現代大國間的博弈和鬥爭很多是在信息和情報領域展開的,如果掌握了對方的戰略底線,就能在戰略博弈中獲得勝利。

  雖然在近些年中,我國的反間鬥爭取得過重大勝利,但不可否認的是,我們也曾經輸得很慘。

  關於這些信息,因為涉密等原因,很多都不曾公開。

  

  直到2014年時,中國國防大學教授金一南少將在一次公開演講中,談到了一宗鮮為人知的“間諜”案件。

  我們才知道,在我國的外交戰線上,曾出現過一個戰略間諜。

  此人就是曾擔任過朝鮮半島事務大使,同時兼任外交部亞洲司副司長的李濱,他也成為我國迄今為止級別最高的外交“間諜”。

使蒂諾斯是毒品嗎?屬於幾級毒品 醫師分析並不是 使蒂諾斯只是安眠藥!

  

  李濱出生於1956年7月,他是朝鮮族人,因此會說一口流利的朝鮮話,再加上成績優異,高中畢業後,就被保送到朝鮮的金日成綜合大學。

  那個年代,我國很多負責亞洲事務的外交官,都曾在這所大學深造過。

  當時像李濱這樣的高學歷人才自然成為國傢重點培養對象,加上此人的經歷也確實足夠傳奇。

  在朝鮮深造期間,李濱竟然結識了後來的朝鮮最高領導人金正日。

  金日成綜合大學是金正日父親選址創建的朝鮮最高學府,金正日自然也是畢業於這所大學,畢業後金正日多次回到母校訪問。

  李濱在朝鮮深造時,成績依然十分優異,再加上時常對國際時局發表高談闊論,由此結識了經常回學校訪問的金正日。

  

  1976年在金日成綜合大學畢業後,21歲的李濱進入我國外交部工作,這個起點可以說非常高。

  因為是朝鮮族人,精通朝鮮話,還有在朝鮮留學的經歷,並且還和金正日有一定的私交,進入外交部後不久,李濱就被派到我國駐朝鮮大使館工作。

  來到朝鮮的李濱,能力非常出色,加上和金正日的關系,不到30歲的李濱就升為三秘,在朝鮮一待就是十幾年,期間李濱也不斷升遷。

Stilnox是毒品嗎?藥師:不屬於毒品,屬於四級管制安眠藥

  1994年時李濱已經擔任外交部亞洲司處長,同年調任到我國駐韓大使館擔任參贊。

  這是李濱韓國經歷的開始,從後來他成為“間諜”的經歷來看,或許當時韓國已經開始對李濱發起“攻勢”,畢竟李濱在當時的朝鮮半島,絕對是外交上的明日之星,必然引起韓國方面的極度重視。

  在韓工作三年後,李濱再次前往朝鮮,擔任我國駐朝大使館公使銜參贊,這個職位僅次於大使。因為和金正日的私交甚篤,兩人的合照經常見諸於報端。

  李濱在二把手的任上幹了4年後,就升遷為我國駐韓特命全權大使,經過後來披露的資料,李濱就是在此時被韓國情報部門策反,開始成為戰略“間諜”。

  

Stilnox是毒品嗎?藥師:不屬於毒品,屬於四級管制安眠藥

  因為李濱多年的在朝工作經歷,再加上和金正日的關系,如果能把此人策反,對韓國將實現巨大利好。

  不過李濱年少成名,一路順風順水,對一般的誘惑自然不為所動。

  關於他被腐蝕的具體情況並沒有被披露,流傳最廣的說法,是他的妻子先被韓方拉攏,另外據傳此人或有龍陽之好,韓國本就盛產花樣美男,於是投其所好,就此成功策反。

  當然,這一段隻是坊間傳聞,大傢當個樂子聽下就好。

  李濱被策反後,對國傢和人民利益造成的損失可謂十分巨大。

  在擔任駐韓大使的4年中,李斌多次向韓方出賣情報,其中影響最大的就是關於蘇巖礁的歸屬問題。

  

  蘇巖礁是一塊從江蘇向海外延伸的礁石,並以此命名,這裡自古以來就是中國領土,戰略地位十分重要。

  韓國多年以來一直試圖將蘇巖礁劃為己有,2001年時更是私自命名為“離於島”,鑒於當時的國際形勢,我國正處於加入世貿組織的關鍵時刻,不能把和韓國的矛盾擴大。

  於是我們成立了專門的談判小組和韓方開始談判,作為駐韓大使的李濱,自然成為小組的重要成員。

  21世紀初,鑒於國力問題,發展是我們的首要任務,因此當時我方的底線是暫不談論歸屬問題,和韓方共同開發蘇巖礁。

  此時“戰略間諜”的作用就體現出來了,李濱直接把我方的底線全盤泄露給韓國。

  由此在談判中,韓方步步緊逼,我方一直處於被動。

  

  仗著有美國撐腰,韓國最終迫使我方簽署《中韓漁業協定》,蘇巖礁的主權被韓國強行奪走。

  協定簽署後,山東半島周邊的中國漁區及經濟專屬區域被壓縮到了最小范圍,沿海漁民不得不爭搶本已十分有限的近海和內海水產資源,數十萬計的漁民面臨出路和生計問題,中國漁業生產遭到前所未有的困難。

  《中韓漁業協定》事實上存在欺上瞞下,犧牲國傢利益的嚴重問題。這個協定內容使中國在黃海中韓公海區域的海洋經濟權益蒙受嚴重損失,也使沿海漁民至今深受其害。

  最令人氣憤的是,雖然《中韓漁業協定》於2001年6月30日生效,但尚有5年過渡期,期間雙方可以對劃線范圍進一步談判。

  但因為當時的駐韓大使正是李濱,在這5年中李濱毫無作為,白白錯失了可以挽回損失的機會。

  所幸根據該協定,“締約任何一方在最初五年期滿時或在其後,並可提前一年以書面形式通知締約另一方,隨時終止本協定”。

  隨著國力的強盛,在2015年1月,中韓開始海洋劃界談判,涉及蘇巖礁歸屬問題,但由於之前的協定,我國要想取得實質成果並不容易。

吃使蒂諾斯後睡不著?藥師:可能是這些原因導致

  

  當時我方並沒有意識到談判的失利,是因為內部出現“間諜”,再加上李濱的小心謹慎,並沒有就此暴露。

  可瞞得了一時,瞞不了一世,李濱雖然隱藏極深,但韓國方面嘗到好處後,就開始有些飄飄然了起來,最終導致李濱的“間諜”身份暴露。

  當時是2006年1月,朝方領導人金正日來我國訪問,此時的李濱剛擔任朝鮮半島事務大使,因此對金正日的行程了如指掌。

  按照慣例,這種級別的訪問,一般會在結束後才會對外公佈具體細節。

  但當時的韓國媒體竟然在朝鮮領導人訪問期間,就公開報道了詳細的訪問時間,地點和相關人員,此舉直接震驚中外。

  此事發生後,我方確定外交戰線一定出了“間諜”。由於掌握這種級別消息的人就那麼幾個,很快就排查到了李濱頭上。

  鑒於李濱的身份過於特殊,不僅是朝鮮半島事務大使,還和金正日有多年私交。一旦對外公佈此事,除了對我國形象造成極大影響,甚至會讓朝鮮對我方產生信任危機。

  當時中國,朝鮮,俄羅斯正和美國,日本,韓國舉行六方會談,目的是解決朝鮮核問題。

  

  由於李濱當時是朝鮮半島事務大使,在會談中角色十分重要,所以並沒有立即對李濱實施抓捕,而是先把他調回國內到地方上掛職,又過了半年才將其秘密抓捕。

  經查明,李濱因在擔任駐韓大使期間出賣情報及外交泄密,後被“雙規”並依法判刑。

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  至此李濱也成為我國外交系統發現的最高級別的“間諜”,這正是日防夜防,傢賊難防。

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  外交戰線是關乎國傢戰略成敗的關鍵所在,當年一個李濱就能導致談判失敗,可見“戰略間諜”的厲害之處。

  不僅將危害國傢安全的基礎,如果這個外交戰線出了事,對外工作也一定會出問題!

  曾經的教訓已經足夠慘重,我們唯有知恥而後勇,方能打贏這場看不見硝煙的戰爭!

  -End -

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 20:24 | コメントは受け付けていません。

世界睡眠日 如何擁有一個好的睡眠

3月21日是世界睡眠日

今年的主題是“良好睡眠,健康之源”

使蒂諾斯有副作用嗎?如何避免副作用 醫師帶你分析!

這是不是你?

看完這集電視劇就睡

再打一局遊戲就睡

再刷幾個短視頻就睡

Stilnox不能與什麼食物同服 醫師不可以與這些食物同服!

使蒂諾斯過量了服用怎麼辦?使蒂諾斯服用過量處理方法!

終於放下手機,關燈睡覺了

結果翻來覆去睡不著

半夜醒來再也睡不著

為什麼明明睡著了

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睡眠質量卻不高

如何才能擁有一個好睡眠?

想知道答案的你,請往下看!

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睡眠質量好壞取決於什麼

睡眠時間和睡眠結構是衡量睡眠質量的好壞的兩個主要指標。

Stilnox是毒品嗎?藥師:不屬於毒品,屬於四級管制安眠藥

每個人每天所需的睡眠時間差異很大。這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關,也與人的睡眠習慣有關系。

睡眠結構,也就是睡眠中各個睡眠階段所占的比例。其中,對睡眠質量影響最大的深度睡眠具有恢復體力的作用,而快速眼動睡眠具有恢復腦力、精力的作用。兩者缺一不可。

睡多長時間合適

睡眠時間並非越長越好,年齡的人對睡眠時間的需求是不同的。一般來說,每天睡眠時間:

新生兒不少於20小時,

嬰幼兒約15小時,

學齡兒童約10小時,

成年人約8小時,

老年人5~6小時。

當然,這隻是一個平均數。

打呼嚕是不是就算睡熟了

打呼嚕並不一定就算睡好覺了。

如果夜裡打呼嚕的聲音很響,白天喜歡打盹,經常感覺頭痛、記憶力下降,要警惕睡眠呼吸暫停綜合征,應做睡眠監測,看夜間缺氧程度,嚴重時需要醫學處理。

到底應該怎麼睡

按時上床

平時不可以補覺,尤其是雙休日。大傢必須把睡眠能量儲備好,放到晚上用,以免打亂睡眠的節律。建議大傢盡量晚上10點上床休息。

按時起床

不管晚上幾點睡覺,哪怕是到了凌晨才睡,早上都要在預先設置的固定時間起床。建議大傢早上6點起床。

規律作息

有睡眠問題的人白天不要睡覺或者打瞌睡。如果困了可以找點事情讓自己做,不讓自己打盹。

睡前控制不住胡思亂想怎麼辦

睡眠質量不高和性格有很大的關系。例如,有急躁、認真、仔細、追求完美性格的人睡眠質量大多不高。因為這類人在睡前喜歡反復思考,然後就開始焦慮,輾轉反側,周而復始……

雖然性格是很難改變的,但隻要每天堅持做放松訓練,把放松訓練變成生活的一種習慣。

放松訓練是一種通過讓人有意識地去覺察自己的呼吸或身體的變化,經過有規律的訓練從而達到放松目的的方法。

放松訓練可以使肌肉放松,恢復體力,消除疲勞,鎮定情緒,改善睡眠。

堅持做放松訓練,久而久之,就會變得不那麼急躁,睡眠也會從根本上好轉。

睡眠時間還是很短怎麼辦

通過一段時間睡眠康復的訓練,有些人感覺睡著是比原來快了,但是早上還是醒得很早,睡眠時間還是很短,並沒延長,白天感覺精神狀態不好。

失眠的時間越長恢復得越慢。大部分人經過睡眠康復訓練,在八周左右,白天的精神狀態會慢慢好起來。睡眠時間的延長,需要每天持之以恒地做放松訓練。

睡眠是人體健康的支柱

祝大傢都有一個良好的睡眠

來源:健康中國

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 20:23 | コメントは受け付けていません。

睡眠日裡談睡眠

Stilnox不能與什麼食物同服 醫師不可以與這些食物同服!


阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征多學科診療。通訊員 高艷紅攝。

使蒂諾斯有副作用嗎?如何避免副作用 醫師帶你分析!

今年3月21日是第23個世界睡眠日。今年世界睡眠日中國主題是:良好睡眠,健康同行。在世界睡眠日來臨之際,本報記者采訪了中國醫師協會睡眠醫學專業委員會委員、基層專委會副主任委員、南陽市口腔醫院院長、主任醫師劉中寅,南陽市醫學會耳鼻咽喉頭頸外科分會副主任委員、南陽市醫師協會耳鼻喉頭頸外科分會副會長、南陽市口腔醫院副院長兼耳鼻咽喉頭頸外科主任、副主任醫師張宗德,與大傢談談睡眠那些事兒。

人的一生有三分之一時間在睡眠中度過。許多人有失眠和睡眠不足的體驗,其中打鼾就是影響睡眠質量的因素之一。

打鼾不是睡得香

嚴重時危害身體健康

Stilnox是毒品嗎?屬於幾級藥品?醫師:是藥是毒取決你如何使用!

劉中寅說,打鼾並不是睡得香,而是一種病,在醫學上稱為成人阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征(OSAHS)。它是一種常見的睡眠呼吸障礙疾病,其發病率占總人群的4%-10%,表現為夜間嚴重打呼嚕,睡覺時憋氣並伴有呼吸暫停,患者睡眠時常憋醒或驚醒、多汗多尿、晨醒頭暈、乏力、口苦口幹,白天嗜睡、煩躁易怒、健忘,與高血壓、糖尿病、心梗、腦梗、猝死等疾病密切相關。

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張宗德說,兒童長期打鼾、張口呼吸,可出現頜面部和牙列發育畸形,甚至出現鼻翼基底變窄、上頜及上前牙前突、下頜後縮、短小、上腭狹窄高拱、牙齒排列不齊等畸形,即所謂的“腺樣體面容”,多合並齲齒增多、牙齦紅腫、地圖舌、裂紋舌、滲出性中耳炎、胸廓畸形等。兒童OSAHS不僅妨礙睡眠、影響學習成績,而且嚴重影響身體和智力發育。

出現睡眠障礙

詳解使蒂諾斯 Stilnox治療失眠效果與真實用戶評價

需要及時就診

成年人出現頻繁的睡覺時打呼嚕或者打呼嚕時伴有憋氣、頻繁的憋醒,晨起後口幹、“沾床即睡”、口唇發紫。學齡前或者青少年兒童若出現持續性的張口呼吸、經常下意識的嘴巴合不上、睡覺時打呼嚕、經常性的鼻塞,或者有比較明顯的上牙前突、小下頜、地包天面容時,需要及時就診,盡早幹預。

使蒂諾斯Stilnox 安眠藥是什麼?詳解成分與作用原理

科學規范治療打鼾

提高整體睡眠質量

那麼,打鼾嚴重時,能治療嗎?劉中寅說,成人OSAHS的治療強調個體化治療。根據患者的個人情況,臨床上治療方法分兩類:1.非手術治療,調整睡眠姿勢、改掉不良生活習慣、戒煙限酒、運動鍛煉、減肥、藥物治療;試戴口腔阻鼾器;佩戴呼吸機治療等。2.手術治療,常用的手術方法有鼻腔擴容術、腭咽成形術、舌體減容術、雙頜前移術、牽引成骨術等。病人用哪種方法,需要依據病情來選擇,重度患者需要多個阻塞平面的聯合手術,才能收到滿意的治療效果。

對於青少年及學齡前兒童打鼾或張口呼吸,張宗德說,治療的目的是解除上呼吸道阻塞,恢復鼻呼吸,預防和矯治頜面部-胸廓畸形。治療是一個序列過程,分三個階段:1.耳鼻咽喉頭頸外科通暢氣道。2.肌功能訓練,恢復鼻呼吸。在解除上氣道阻塞後,患者仍可能存在習慣性張口呼吸,這與患者長時間的關節及肌肉記憶有關,需要積極幹預來恢復正常的鼻呼吸模式。常用方法是白天做閉口呼吸訓練及唇舌肌功能鍛煉,睡眠時佩戴1/2口罩或口腔前庭盾。3.口腔正畸科及口腔頜面外科治療牙頜面畸形。而對成人OSAHS患者來說治療的目的是改善缺氧,預防並發癥為主。張宗德強調早期幹預早期治療是治療OSAHS的基本原則。成人早期幹預早期治療可有效降低OSAHS患者心腦血管疾病的發生率;兒童早期幹預治療可有效降低牙頜面或胸廓畸形的發生率。兒童最佳治療年齡為3-5歲。一般來講,3-10歲兒童僅為腺樣體扁桃體肥大,10-14歲孩子在腺樣體扁桃體肥大的基礎上多合並有硬腭高拱、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大。14歲以上孩子接近成人OSAHS,病因就更復雜了。一般情況下越早幹預,治療手段越簡單,合並癥越少,治療效果越滿意。

為了更好地為患者服務,市口腔醫院耳鼻咽喉頭頸外科成立了呼吸睡眠監測中心,設有傢庭化睡眠病房,配有三代睡眠監測設備適用於不同的人群,其中一代機型(飛利浦Alice5多導睡眠監測儀1臺、飛利浦Alice6多導睡眠監測儀1臺、BMC H2PRO多導睡眠監測儀2臺)適用於依從性好的成年及部分青少年人群;二代機型(便攜式多導睡眠監測儀PDX、Nightone 4臺)適用於青少年及依從性差的成年人群;三代可穿戴設備(雲衛康AI睡眠監測儀20臺)適用於嬰幼兒及對一代機二代機不耐受的人群,可同時在院內外為成人及兒童進行睡眠監測。

據統計,近5年來該科已成功開展成人及兒童鼾癥手術治療1000餘例,取得了良好的治療效果,受到廣大患者的一致好評。

關註睡眠問題,改善睡眠質量,是提高全民健康水平的重要方面,願良好的睡眠與大傢健康同行。 (李 賀 高艷紅)

為感謝全市人民對南陽市口腔醫院多年來的關心、關註和支持,在南陽市口腔醫院兩相路新院區(南陽市第十人民醫院)3月24日舉辦開業慶典之際,醫院特推出以下惠民活動:凡3月24日至4月30日,到市口腔醫院兩相路新院區就診的患者,口腔科和耳鼻喉科治療項目一律優惠10%(特殊材料除外)。

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 20:22 | コメントは受け付けていません。