睡眠障礙科普丨一起了解睡眠“蹺蹺板”

睡眠障礙

已成為困擾現代人

身心健康的問題之一

認識的誤區,不科學的應對

讓原本的睡眠問題

更復雜棘手

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楊浦區精神衛生中心“585科普團隊”,將人們遇到的一系列睡眠問題以生動有趣的科普形式呈現,相信隨著對相關知識的科學掌握,更多的睡眠問題能被預防,可受控制,以達成我們的理想——讓睡眠保質保量,有滋有味。

人的一生中有1/3的時間在睡眠,一旦睡眠出了問題,我們的生活質量就會急轉直下,大受影響。

面對失眠,我們常常輾轉反側,焦躁不已。第二天工作學習時,偏又哈欠連天,萎靡不振。正所謂:該睡覺時很清醒,該清醒時總犯困。

其實“睡”與“醒”之間就好比一個蹺蹺板,隻要蹺蹺板兩頭規律起伏及中間支點穩定,睡眠就能保持良好節律,從中我們就會收獲舒適愉悅。那麼,讓我們從睡眠節律三大成因,探究一下這個睡眠蹺蹺板。

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1、恒定系統

蹺蹺板的一頭是“恒定系統”,它就是引導我們睡眠的“自帶裝置”,影響該系統的關鍵成分叫做“腺苷”,你白天的工作、運動、學習等都會讓人體內“腺苷”增多,積攢睡眠的壓力,而這種壓力能引導我們入睡,並維持了前半夜的睡眠。

有些行為會破壞“腺苷”合成,過長躺床時間,白天小睡不眠,白天活動降低,使用咖啡因等都會讓我們“腺苷”合成減少,從而導致入睡困難。

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2、清醒系統

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蹺蹺板的另一頭是“清醒系統”,也叫壓力激發清醒系統,它的作用是讓我們保持警覺和清醒。該系統的關鍵就是腦幹網狀激活系統。它會受到我們感官刺激,動機,情緒等多方面影響,一旦你處於緊張不安,焦慮,憤怒情況,這個系統就不願“謝幕下線”,導致我們過度警覺,睡意全消。

那麼,那些行為會“異常激活”該系統呢?壓力山大,多思多慮,抽煙喝酒都會哦……

3、生理時鐘

平衡蹺蹺板兩頭,決定誰上翹誰下沉的,就是我們的生理時鐘——讓你知道什麼時候該睡覺,什麼時候該休息,保持晝夜節律內在循環,影響生理時鐘的關鍵物質是褪黑色素,良好運作的生理時鐘讓我們得以維持後半夜的安睡。

那麼,那些行為會影響生理時鐘呢?睡眠時間不規律或改變,飛機倒時差,習慣性熬夜,長期宅傢不曬陽光……

了解睡眠的蹺蹺板,少做破壞蹺蹺板節奏的事,那麼這三個系統就能各自做好本分,穩定發揮,讓你踏踏實實——做自己睡眠的主人。

(來源:上海楊浦)

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 04:35 | コメントは受け付けていません。

83歲老母親喂兒子60粒安眠藥安靜去世,庭審時:我要讓他走我前面

我實在是沒辦法啊,我也不想殺我兒子的!”廣州市越秀區法院的庭審現場,一名83歲高齡的老nn掩面痛哭,向法官承認了自己的殺兒罪行。

俗話說,虎毒尚且不食子,那麼老太太又為何要對自己的兒子痛下殺手呢?要是真按老太太所說:“我要讓他走在我前面。”那這背後必然藏著更大的隱情,對此法官又該如何審判呢?

老母親喂“傻子”兒子吃安眠藥

法庭上坐在被告席的老太太名叫王苑蘭,是死者李建恩的親生母親。

當人們都詫異這世間居然有如此惡毒的母親,連自己的兒子都殺時,王苑蘭不禁聲淚涕下,揭開了這起“有預謀”的兇殺案的背後隱情——

原來,王苑蘭的兒子李建恩不是正常人,他是一名典型的“唐氏綜合癥”患者。

眾所周知,唐氏綜合癥是從娘胎裡起就開始帶的病癥。所以,在現如今科技和醫療都如此發達的年代,每一位孕婦幾乎都要做一項孕檢,就是“唐篩”。

可惜,王苑蘭那個年代沒有這樣的條件,再加上李健恩是她懷的第二胎,懷上他的時候王苑蘭就已經是37歲了。

作為高齡產婦的王苑蘭怎麼也沒想到,自己人近中年居然還能再得一子。既然來了就是緣分,盡管很辛苦,王苑蘭還是決定生下他。

1971年,懷胎十月的王苑蘭承載著全傢的希望,小心翼翼地保胎並且最後順利生下了一個大胖小子。

全傢人都沉浸在新生兒降生的喜悅中,不僅在日常生活中爭先恐後地輪流照顧小寶寶,在物質供給上也十分大方。

從前一直對王苑蘭冷臉相待的婆婆這回也主動幫她帶起了孩子,隻要小兒子半夜哭鬧,第一個爬起來哄睡的人一定是婆婆,孩子吃的、喝的、用的都十分註意,就怕一不小心她的寶貝孫子有什麼好歹。

王苑蘭和丈夫都是在廣州的一傢國營企業上班,端的是“鐵飯碗”,拿的是國傢工資。一傢人的日子不說大富大貴,在那個年代也算過得比一般人都要滋潤。

之前生第一胎的時候缺少經驗,這一次,丈夫倒是處處都很積極地幫襯著——給小孩買衣服,給小孩打金鐲子……隻要是需要用錢的地方,是一點兒都不含糊。

小兒子李建恩被當作寶貝捧在全傢人的手心上,但樂極生悲,命運又和王苑蘭一傢開了個巨大的玩笑——

李建恩將將滿周歲時,就顯現出和同齡孩子不一樣的地方。明明已經一歲多了,可是李建恩連一句完整的話,甚至一個詞都不會說;每天隻是呆呆地躺在搖籃裡,偶爾翻個身,爬也不會爬,就更別提走路了。

一開始,王苑蘭發現了兒子的不對勁,提出想帶他去醫院檢查看看。可婆婆卻說這很正常,男孩子本來就開口比較晚,至於不會走路,是因為傢裡的大人抱多了,以後長大就好了。

雖然當媽的心裡著急,可也不敢和婆婆頂嘴。王苑蘭想著要不求助丈夫?沒想到丈夫也覺得沒必要,小孩子好好的卻要帶去醫院檢查,傳出去一定會惹人非議的。

就這樣,王苑蘭的堅持也就不了了之。時間一天天過去,可是李建恩並沒有隨著時間的流逝而成長為一個正常孩子,傢裡人才漸漸發現情況不太妙了。

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和同齡人相比,李建恩依舊不會說一句完整的話,走起路來也是歪七扭八的,生活起居仍然像一個出生的嬰兒一樣需要別人貼身照顧。

更要命的是,不僅飯不會自己吃,上廁所要人幫忙,連別人對他說活都不太懂得回應。

周邊的鄰居已經開始有閑言碎語了——

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“李傢的小兒子,可能腦子有點問題。”

身邊指指點點的人越來越多,曾經不以為然的問題也逐漸被放到臺面上來審視了,李建恩可能真的和正常小孩不一樣。

傢裡人再也無法不管不顧了,立馬就聯系了當地的大醫院,掛了一個最權威的專傢號,抱起李建恩就去做檢查。

檢查結果令所有人都心如死灰——

李建恩是先天性的“唐氏綜合癥”,一般表現為發育遲緩,智力障礙,且終身不可治愈。這樣的病最是麻煩,可能一輩子都離不開別人的照顧。

這對李傢人來說簡直就是晴天霹靂,本來想著李傢又添一子,沒成想居然生出個“傻子”來。

自此以後,婆婆又恢復了對王苑蘭的冷眼相待,連孫子都不再關心過問了。至於丈夫,雖然還在幫忙照顧著小兒子,但突如其來的打擊也使他筋疲力盡,二人的夫妻關系已經算是名存實亡了。

可王苑蘭深知自己是李建恩的母親,就算世界上所有人都放棄了他,她也不能放棄她的兒子。

從那以後,王苑蘭就一心一意地當著全職媽媽照顧身患“唐氏綜合癥”的兒子,這一照顧就是幾十年。

既然兒子不能上學,那她就在傢自己教他寫字;兒子不會自己吃飯,她也不嫌麻煩一勺一勺地喂;不管她走到哪裡,兒子都不能離開她的視線太久。

盡管如此,身邊還是有不少嘲笑的聲音:大傢都覺得一個女人身邊跟著一個傻子兒子,這個畫面別提有多滑稽了。

對於這些風言風語,王苑蘭卻充耳不聞,隻一心一意盡到自己做母親的責任,一直照料著兒子的生活起居。

多年以後,王苑蘭已經從一個中年女人徹底地熬成了老太婆,她的婆婆已經去世;丈夫也去世了;而自己的大兒子早已經成傢立業。傢裡隻剩下她還在盡心照顧小兒子李建恩。

彼時,王苑蘭照顧小兒子已經不像年輕的時候那樣得心應手了,畢竟她年齡也大了,腿腳不便利,自己也一身病。

但沒有辦法,身為母親的天然使命感使得王苑蘭怎麼也不肯輕易放棄李建恩,所以她才長年累月地與唐氏綜合癥的兒子相伴。

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意外發生在某一天的下午,王苑蘭上街趕集回來的路上,經過一條沒有修繕的土路時不小心腳下打滑摔了一跤,當場就爬不起來了。

等到王苑蘭在地上躺了整整三個小時,天都快暗下來的時候,才被路過的人發現並扶回了傢。

回到傢裡的王苑蘭看著屋子裡的兒子呆呆地望著她,想必從下午開始他就在傢裡等著自己趕集回來做飯了。

面對母親的受傷,李建恩依然不能及時發現並感知,他隻知道今天母親出去了好久才回來,自己一個人在傢沒有東西吃,現在已經是饑腸轆轆,嗷嗷待哺。

王苑蘭心中一陣酸澀,她知道兒子根本沒有能力自己照顧自己。

顯然,李建恩察覺不到母親的悲傷情緒,隻是吵著想讓母親給自己做飯吃。

王苑蘭僵硬地拿起鍋鏟,看著十年如一日癡傻的兒子,心中更加傷感可又無可奈何。

自那之後,李建恩的病情開始惡化,直到有一天他突然在傢暈倒,送去醫院之後被告知已經完全失去行動能力,相當於癱瘓了。

王苑蘭悲從中來,她知道如果自己有一天突然離開人世,那留兒子孤苦伶仃的在這世上隻怕是更難生存,那倒不如讓兒子先自己一步離開

可是用別的方法殺自己的兒子,王苑蘭是萬萬下不了手的。她聽說,隻要吃了過量的安眠藥就能造成人的腦死亡,在睡夢中死去估計會沒有那麼痛苦吧

自從心裡存了這個打算,王苑蘭就開始從調節自己睡眠的安眠藥中慢慢節省下來留給兒子吃。安眠藥攢夠後,王苑蘭還猶豫了,但最後還是下定決心。

2017年,王苑蘭83歲了,照顧兒子46年了,再也照顧不動了,特意挑了一個吉日,打算在這一天徹底“送走”兒子。

王苑蘭拉著兒子講了很多話,把這一輩子沒有講過的話都一次性傾訴完了,不管他有沒有聽懂,接著又給兒子穿上了幹凈的新衣服。

一切準備就緒後,王苑蘭把安眠藥全部倒在飯碗裡,一勺一勺地喂兒子吃完。等到飯碗見底,李建恩也緩緩地閉上眼睛,一動不動,直至再也沒有生息。

王苑蘭看著兒子逐漸安靜,最後連呼吸聲都聽不見了,她知道兒子已經“走了”。她拿被子包裹住兒子的屍體,呆呆地坐在床邊。

等恢復平靜後,發現小兒子已經咽氣了,王苑蘭告訴了大兒子。

在大兒子的陪同下,王苑蘭才踉踉蹌蹌地去警局自首。

最後,法院因為王苑蘭殺子案的特殊情況,判處王苑蘭有期徒刑三年,緩期四年執行並當庭釋放。

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本案相關法條分析

那麼在這個案子中王苑蘭的行為觸犯了哪條法律呢?

根據《中華人民共和國刑法》第二百三十二條規定:故意非法剝奪他人生命的行為屬於故意殺人罪。按照刑法規定,故意殺人罪一般要被判處死刑、無期徒刑或十年以上有期徒刑;情節較輕的處三年以上十年以下有期徒刑。

王苑蘭有計劃地積攢安眠藥,在李建恩完全不知情的情況下將藥全部給兒子喂下,屬於典型的故意殺人罪。

可是為什麼最後法院隻判處了王苑蘭有期徒刑三年,緩期四年執行呢?

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根據《中華人民共和國刑法》第十七條規定,對於已經年滿七十五周歲的犯人可以從輕或者減輕處罰。

王苑蘭今年已經滿打滿算八十三歲整了,算是高齡,因此王苑蘭完全符合高齡犯罪者從輕處罰的要求。

況且,王苑蘭殺子事出有因:她並非是從惡意出發才剝奪了自己兒子的生命,而是不想自己百年以後兒子無人依靠而逐漸淒慘死去。在兩相權衡之下,王苑蘭一時想不開才走了極端。

所以說,站在人情關懷的角度上,這個案子確實不能重判。

法理之外還有人情,法官並不是沒有站在大局觀的角度判斷。於是在重重考量之下,王苑蘭殺子一案以輕判告終。

社會輿論

王苑蘭殺子一案引起了網民的熱烈討論,大傢都是站在同情王苑蘭的角度,深知獨自養育“唐氏綜合癥”兒子的不易。同時,人們也在思考:社會上肯定不止一個“李建恩”,但卻不是每一個媽媽都是“王苑蘭”,對於唐氏兒,國傢還需要加大幫助的力度。

而作為老百姓,應該積極響應國傢優生優育的政策。現如今我們的醫療條件已經很完善了,與此同時也要做好婚檢和孕檢的工作,以此來減少唐氏兒出生的概率。

作為母親,王苑蘭是付出了所有,幾乎一個人養育了兒子46年,這份母愛足夠偉大,因此,她毒殺兒子其情可憫,但王苑蘭殺子確實觸犯了法律,但也基於情理和偉大的母愛,所以最後法院在四年緩刑期後便不再執行原判。可我們要記住,法外開恩隻是個例,正常情況下,我們都不要嘗試挑戰法律的底線!

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 04:29 | コメントは受け付けていません。

317特大販嬰案:人販子將28名嬰兒手腳捆綁,並灌入安眠藥

【案例摘要】

2003年3月17日的早晨,陽光明媚,透過陽光,一輛大巴車匆匆駛過。這輛車上,坐著一群乘客,他們有的正在聊天打鬧,有的在看書聽音樂。但這個表面平靜下隱藏著一個危險的秘密。

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這輛車的司機此時正悄悄與警方聯系:“在車號皖S02099的大巴上有人拐賣嬰兒”還未等警方應答,司機便掛斷了電話。

警方接到報警後,迅速出動,組長帶領著幾名警察趕到了現場。他們冷靜而果敢地展開行動,協同起來攔截了這輛巴士。經過仔細搜查,他們發現了28名嬰兒,這些無辜的小生命被綁架、販賣,讓人心痛不已。

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圖源網絡

逮捕人販子隻是開始,警方深知這隻是一個更大、更隱蔽的犯罪集團的一部分,仍有其他成員在外進行著販嬰生意。為了揪出這個惡劣的黑幫團夥,警察們開始了新的一輪追捕。

然而,這次追捕卻不像之前那樣順利。整個團夥冷靜有序,籠罩在神秘的黑暗中,要想逮到他們,警察需要付出更多努力。在這個過程中,警察們暗地裡展開了一場高智商、高技巧的追蹤行動,利用各種技術和情報,深入調查,逐漸摸清了對方的底細。

人販子通常會將嬰兒手腳綁住。為了確保這些嬰兒不會掙紮,人販子們還會喂給他們安眠藥。這種藥物能夠讓嬰兒昏迷,使得他們更容易被控制。隨著藥效慢慢發作,嬰兒們會逐漸失去意識。

但是人販子們似乎毫不擔心這些孩子們的狀況,而是繼續進行著他們販賣生意。

圖源網絡

隨著調查的深入,那些人販子開始有所動作。警方意識到,他們必須采取更具冒險性的行動,才能將犯罪團夥的重要成員全部抓獲歸案。

經過數日的緊張追捕,警方終於在一次突襲行動中,將犯罪集團的主要成員一網打盡。他們從現場搜出了大量證據,這個犯罪網也因此被完全瓦解。

在案件偵破後,這些販嬰的人販子都被警方逮捕,並交由檢方提起公訴。

【法律分析】

此案中人販子的罪行涉及到拐賣婦女兒童罪。

圖源網絡

對於這些販嬰的人販子,公安部門可以根據相關法律規定,依法追究他們的刑事責任,並將他們移交司法機關進行審判。如果被判有罪,他們將面臨不同程度的刑罰,如有期徒刑、無期徒刑、死刑等。

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除了刑事責任,這些人販子還應承擔民事責任,加重他們的經濟負擔,賠償受害嬰兒及其傢屬的損失。

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拐賣婦女兒童罪是指以非法占有為目的,拐賣、綁架、收買、賣淫、運輸或者交換婦女兒童的行為,涉及到侵犯婦女和未成年人合法權益的嚴重犯罪。該罪的處罰標準較高,最高可判處死刑。

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圖源網絡

拐賣婦女兒童是一種極其嚴重、殘忍的犯罪行為,給受害人、傢庭、社會帶來極大的危害和損失。這種犯罪行為不僅侵犯受害者的基本人權,而且對社會穩定造成威脅,給國傢安全和發展帶來不利影響。因此,打擊拐賣婦女兒童是全球社會共同的責任。

首先,拐賣婦女兒童屬於人權侵犯的極端行為。拐賣婦女兒童將受害者當做商品來販賣,嚴重侵犯了他們的人權和尊嚴。

此外,拐賣婦女兒童還經常導致受害人遭受性虐待、暴力和其他不可描述的侵害,從而使他們遭受雙重傷害。這種行為不僅違反國際法和國內法對保護人權的規定,而且嚴重損害了社會良好風氣。

圖源網絡

同時,拐賣婦女兒童也是一種安全威脅。被拐賣的婦女兒童通常處於無助的境地,可能遭受性虐待、暴力和其他不可描述的侵犯。

這些人也可能被迫從事強迫勞動,或者成為另一個國傢的非法移民,身處不安全的環境中。這種危險行為不僅對受害人造成傷害,而且對國內外社會穩定產生威脅和危害。

在具體案件中,如果被告人構成了拐賣婦女兒童罪,應該按照刑法的相關規定進行懲處,同時應該給予受害者相應的賠償,以保護他們的合法權益。

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圖源網絡

通過警方和檢察機關的偵查和起訴,可以將犯罪攔截在案發前或者阻止犯罪擴大化,從而保護更多無辜兒童的安全和利益,也能夠維護社會公正與法治秩序。

總之,對於拐賣婦女以及兒童的行為,國傢和司法機關都要對此予以嚴厲打擊!

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 04:28 | コメントは受け付けていません。

失眠怎麼辦?

失眠是指難以入睡、難以保持睡眠或早醒等導致睡眠質量不佳的情況。以下是一些常見的應對失眠的方法:
1. 建立良好的睡眠習慣:
- 定時作息:盡量每天都按照固定的時間上床睡覺和起床,建立規律的作息習慣。
- 舒適的睡眠環境:確保睡眠環境安靜、黑暗、涼爽、舒適,使用舒適的床墊和枕頭。
- 避免刺激性物質:避免在睡前攝入咖啡因、尼古丁、酒精等刺激性物質,它們可能影響睡眠質量。
2. 放松技巧:
- 深呼吸和放松訓練:使用深呼吸、漸進肌肉松弛或冥想等放松技巧,幫助放松身心,促進入睡。
- 避免激發憂慮:睡前避免看緊張刺激的電視節目、電腦或手機屏幕,減少憂慮和壓力。
3. 調整生活方式:
- 鍛煉身體:適度的身體活動可以提高睡眠質量,但要註意避免在睡前過於劇烈的運動。
- 控制飲食:避免大量進食和飲水,尤其是在睡前。選擇易消化、含有蛋白質和復合碳水化合物的健康食品。
- 減少日間午睡:如果您在白天嗜睡,盡量控制或避免過長的日間午睡。
4. 不要強迫入睡:
- 如果躺在床上超過20分鐘還無法入睡,可以起床離開臥室,做一些輕松的事情,直到感覺困倦再返回床上。
如果以上方法仍然無法改善您的失眠問題,或者失眠癥狀持續時間較長並嚴重影響日常生活,建議咨詢醫生或睡眠專傢,以獲取更專業的診斷和治療建議。他們可以根據您的具體情況制定適合您的個體化治療方案。

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カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 04:27 | コメントは受け付けていません。

淺談植物神經紊亂:植物神經紊亂導致的失眠 日常到底該怎麼辦

大傢好,植物神經紊亂是一種對生活具有很大影響的疾病,它導致的失眠問題,是一種非常常見的問題。植物神經紊亂的發生會影響人們的睡眠質量,導致身體和心理上的疲勞。並且時常導致患者出現頭暈、胸悶、易緊張以及多種的睡眠問題。

那麼,對於植物神經紊亂導致的失眠問題,日常應該怎麼辦?

1.維持規律的作息時間

保持規律的作息時間可以幫助調整植物神經功能,緩解失眠的癥狀。每天按時睡覺,早晨按時起床,盡量避免熬夜和過度疲勞。即便是節假日還是休息,也要盡可能保持固定的睡眠時間,維持穩定的生物鐘,以保證良好的睡眠習慣

2.創造舒適的睡眠環境

睡眠環境應該舒適、安靜,室溫適宜,避免噪音和光線刺激。較好使用舒適的床墊和枕頭,保持床鋪整潔、幹燥,避免過度擁擠的睡眠環境。

3.放松身心

在睡覺前進行一些放松身心的活動,例如冥想、深呼吸、瑜伽等,可以緩解身體和心理上的壓力,促進睡眠。

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4.避免刺激性飲食和飲料

刺激性飲食和飲料,例如咖啡、茶、酒精等,會影響睡眠質量,較好避免在睡前飲用。

5.適當運動

適當的運動可以促進身體代謝和血液循環,緩解壓力和焦慮,有助於改善睡眠質量。每天進行適量的運動,例如散步、慢跑、遊泳等。

6.合理飲食

合理飲食可以幫助調整植物神經功能,平時較好多食用富含維生素B、鈣、鎂等營養物質的食物,例如綠葉蔬菜、魚類、全麥食品等。

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 04:26 | コメントは受け付けていません。

鄭州失眠醫院:失眠對健康的影響有哪些?

近年來,隨著社會節奏的加快、工作壓力的增大,失眠成為了一個普遍存在的問題。失眠不僅嚴重影響睡眠質量,還對身體健康造成了諸多危害。為了保護身體健康,我們需要學會有效應對失眠問題。本文將從多個方面介紹失眠對健康的影響,並提供有效的應對方法。

一、失眠對健康的影響

1. 免疫力下降:失眠會導致身體的免疫力下降,使人更容易感染疾病。睡眠是免疫系統修復和恢復的關鍵時期,而長期失眠會破壞這一平衡,導致免疫力下降。

2. 心理健康問題:長期失眠會引發抑鬱、焦慮等心理健康問題。睡眠是恢復身心的重要方式,而失眠會導致大腦無法得到充分休息,進而影響情緒和心理健康。

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3. 記憶力下降:睡眠是記憶鞏固的重要環節,而失眠會影響大腦的記憶處理過程,導致記憶力下降。長期失眠者常常會出現記憶力減退、思維遲鈍等問題。

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二、失眠的原因

1. 壓力過大:工作壓力、學業壓力、人際關系問題等都可能導致失眠。當我們面臨過多的壓力時,大腦無法放松,導致難以入睡。

2. 不良生活習慣:長期熬夜、不規律的作息時間、過度使用電子產品等都會幹擾睡眠,成為導致失眠的因素。

3. 環境因素:噪音、光線、溫度等環境因素也會幹擾睡眠,導致失眠問題。

三、應對失眠的方法

1. 建立良好的睡眠習慣:每天保持規律的作息時間,早睡早起,不熬夜。避免在床上使用電子產品,保持臥室的安靜和舒適。

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2. 放松自己:在睡前進行一些放松活動,如泡個熱水澡、聽聽舒緩的音樂、閱讀一本書等,幫助放松身心,為入睡做好準備。

3. 調整環境:保持臥室的安靜和黑暗,可以使用耳塞和眼罩等輔助工具,營造良好的睡眠環境。

4. 緩解壓力:學會有效的壓力釋放方法,如運動、冥想、呼吸練習等,幫助放松身心,減輕壓力。

5. 飲食調理:避免攝入刺激性食物和飲料,如咖啡、茶、辛辣食物等,尤其是在睡前。同時,可以適量攝入富含維生素B、鎂等有助於睡眠的食物。

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6. 尋求專業幫助:如果自己的失眠問題嚴重影響生活質量,可以尋求專業醫生的幫助。醫生會根據個人情況制定相應的治療方案,如心理療法、藥物治療等。

四、預防失眠的重要性

失眠嚴重影響健康,因此預防失眠問題至關重要。除了註意良好的睡眠習慣和生活方式,我們還可以在日常生活中多關註自己的身心健康,保持積極的心態和良好的壓力管理,避免過度勞累和過度消耗自己的精力。

鄭州國醫堂醫院是一傢以中西醫結合治療為特色的精神心理專科醫院,擅長治療失眠癥、抑鬱癥、精神分裂癥、焦慮癥等各類精神心理疾病,醫院以病人健康為中心,全周期為患者的健康提供優質便捷、高效透明的醫療健康服務。

總之,失眠問題不容忽視。它對身體健康造成的危害是顯而易見的,因此我們需要學會有效應對失眠問題。通過建立良好的睡眠習慣、放松自己、調整環境、緩解壓力、飲食調理等方法,我們可以更好地保護身體健康,預防失眠問題的發生。同時,如果失眠問題嚴重影響生活質量,我們也應該及時尋求專業幫助,接受適當的治療。隻有重視並積極應對失眠問題,我們才能擁有健康的身心。

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 04:24 | コメントは受け付けていません。

什麼樣的心理因素導致我們失眠?

什麼樣的心理因素導致我們失眠?

心理因素為何導致失眠呢?人類的大腦中有一個“感情中樞”,當受到刺激時,它就興奮起來,發信號給覺醒中樞,抑制睡眠中樞的工作,人就睡不著覺,於是出現了失眠。喜怒哀樂、悲情恐懼、七情六欲,任何一種情緒的失控都會引起失眠。

心理因素可以說是引起失眠最重要的原因,但也是最不被重視的原因。心理因素可導致失眠,反過來,失眠又會影響人的情緒和心理狀況,如此走入怪圈,形成惡性循環。在長期失眠者中,幾乎毫無例外地都有心理因素的原因。

負面情緒。過於興奮,睡前情緒高昂,情緒激動,難以入睡;人在生氣時,特別是大怒時,常常難以入睡;人處在焦慮狀態,心緒不寧,雜念重生,影響入睡;緊張情緒使人的情緒波動很大,難以入睡,很多人都有這種體驗。參加重大考試、面試或結婚前一晚,容易發生入睡困難。

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怕失眠心理。許多失眠患者都有“失眠期待性焦慮”,晚上一上床就擔心睡不著,或是盡力去讓自己快入睡,結果適得其反。

人的大腦皮層的高級神經活動有興奮和抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態,工作一天後就需要休整,進入抑制狀態和睡眠,待休整一夜後又自然轉為清醒。

大腦皮層的興奮與抑制相互協調,交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠、想入睡”本意是想睡,但“怕失眠、想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程,因此越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。

怕做夢。不少失眠癥患者不能正確看待做夢,認為做夢是睡眠不好的表現,對身體有害,有人甚至認為多夢就是失眠。這種錯誤觀念往往使人焦慮,從而導致失眠癥。

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期待心理。是指人期待某人或做某事,而擔心睡過頭誤事,因而常出現早醒,比如一位三班倒的網站管理員,由於上夜班(夜裡12點上班),常於晚7時睡覺,因害怕遲到,睡得不踏實,常常隻能睡一到兩個小時就被驚醒,久之便形成了早醒患者;也有的人在晉升、考試結果、職稱評定、官司宣判快要公佈前,往往也處於期待興奮狀態,難以入睡。

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童年創傷心理。有的人由於童年是受到喪失父母、恐嚇、重罰。霸凌等創傷而感到害怕,出現了怕黑夜不能入睡的現象,隨著年齡增長逐漸好轉,但成年期後,因為受到某種類似兒童時期的創傷性刺激,常會使被壓抑的潛意識的童年性創傷心理反應再現,重演童年時期的失眠現象。

(寫文章不易,如果喜歡,請關註+點贊+評論,謝謝支持;如果不喜歡,請關註+評論,慢慢改進。盡量每日更新一篇,在此給各位叩首拜謝!您的態度就是我的動力!)

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 04:21 | コメントは受け付けていません。

眠蟲幫你“枕救失眠”,一覺睡到自然醒!

如果你長期在辦公室裡久坐,扭頭總是有響聲,夜裡睡覺總是輾轉反側,睡前容易幻想自己得了脊椎病。

其實,可能是身體給你的信號:

該換枕頭了!!!

眠蟲護肩舒睡枕

很多人忙碌一天

或許睡前還在加班

一款能拉升頸椎的枕頭

簡直是睡眠救星!
讓頸部自然彎曲,遠離失眠困擾!

盡情釋放睡前壓力

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蟲護頸Π形枕

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平躺、側睡,睡覺總是喜歡翻身

希望枕頭能夠完美配合每一個角度

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0壓回彈記憶棉的Π形枕應聲登場
創意造型,科學分區

定義理想睡眠高度

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在放松中享受每一個好夢

蟲空氣朵絨枕

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喜歡陷進枕頭的安全感
可以選擇朵絨枕
蓬松柔軟,有足夠的包裹感
舒服得像陷在雲朵裡
秒睡的快樂,躺下即安心

眠蟲3D舒眠枕

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天氣炎熱的夏天
稍一用力就會產生粘膩感

想要擺脫悶熱 、吸濕快幹

不妨試試3D材質的枕頭

從透氣度到舒適度都能給你
顛覆感的新體驗
讓快速入睡變得自然、簡單

把黑夜交給睡眠
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從今晚起
都能踏實入睡,自在好眠

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 04:20 | コメントは受け付けていません。

失眠的概述

失眠的概述

睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。失眠可以說是一種非常常見的臨床睡眠障礙,對於我們來說並不陌生,可以這麼講:地球上的每一個人一生中都會有失眠的經歷。

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失眠的定義有廣義和狹義之分,廣義的失眠既通常所說的睡不著、睡不好。從生理上說,是大腦皮質內抑制功能減弱的反應;從臨床醫學角度來看,凡上床睡覺後30分鐘內不能入睡,而且即使入睡,但在此過程中覺醒時間超過30分鐘,則可認為是失眠,包括由於某種特別事件而睡不著的機會性失眠。例如在考試或結婚的前一天,多數人都有因緊張或興奮睡不好的體驗。這種偶爾失眠,就屬於機會性失眠,一般對健康影響不大。

世界衛生組織調查,27%的人有睡眠問題。而睡眠問題中最常見的就是失眠,我國一般人群的失眠發病率約10%-20%,男女差別不大。

狹義的失眠就是指失眠癥,當至少每周發生三次失眠並持續一個月,這時便可稱為失眠癥(和每夜實際睡多少小時無關)。失眠癥患者除了睡眠數量和質量有明顯下降外,還會引起明顯的苦惱、緊張、焦慮、不安和抑鬱的情緒,嚴重的會影響社會功能。

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要給失眠下一個準確的定義並不是一件很容易的事,比較公正的事要具備三個條件:

正常的睡眠被打擾亂,自己對睡眠的質和量不能滿意;

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睡眠擾亂對患者白天的各項活動具有明顯的不良影響;

多導睡眠腦電圖等客觀檢測有異常表現。

為喚起全民對睡眠重要性的認識,2001年,國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動,將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關註。

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2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國,從2008年發佈中國主題 ,2023年世界睡眠日中國主題:良好睡眠,健康之源。

《中國睡眠研究報告2023》顯示,2022年,受訪者的每晚平均睡眠時長為7.4小時,近半數受訪者的每晚平均睡眠時長不足8小時(47.55%),16.79%的受訪者每晚平均睡眠時長不足7小時,反映出民眾睡眠時長有待增加、睡眠質量有待提升。

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(寫文章不易,如果喜歡,請關註+點贊+評論,謝謝支持;如果不喜歡,請關註+評論,慢慢改進。盡量每日更新一篇,在此給各位叩首拜謝!您的態度就是我的動力!)

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 04:18 | コメントは受け付けていません。

失眠多夢,根在肝!一張方子,疏肝解鬱,安神助眠!

本文理論依據:《中醫方劑學》、《中醫內科學》、《現代中醫學》

大傢好,我是王醫生!這麼多年來,我始終在做一件事兒,那就是收集和整理一些中醫界關於名方的應用心得,希望通過一些實戰的應用可以讓更多的朋友受益。

就在半個月前,我收到一位讀者朋友給我留言,說自己今年52歲了,晚上睡覺的時候總是睡不踏實,一晚上最多隻能睡上3-4個小時,並且還伴有五心煩熱、和失眠多夢等癥,想問我有沒有什麼好的法子可以調理一下的。

對於該讀者朋友的敘述,我並沒有第一時間給他開方,而是建議他可以拿寧夏白頭枸杞和雄茬黃精煮水飲用,而就在昨日,該讀者朋友再次給我留言之時,情緒十分激動,說他著實沒想到,就簡簡單單的兩味藥,讓他的失眠癥狀改善了很多,心裡頭也舒坦了,說想要給我發個紅包來好好感謝我以下。

對此,婉言謝絕了他的好意,一來,我覺得這是我作為一名醫生應該做的事情,若把為患者治病看成牟利的工具,這有背我的初心,二來,我覺得其實我也並沒有給出什麼大的幫助,因為他的癥狀較輕,情況也較為明顯,隻要稍微懂一點中醫常識的人都應該知道如何處置。

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為什麼這麼說呢?下面我來給你講一個與他情況類似,但是病癥要比他嚴重十倍的一個醫案故事。

話說有這麼一位女子,年61歲,這個人在多年前就被查出糖尿病了,所以一直在服用類似二甲雙胍類的藥物維系。

但是最近一段時間,在一次和鄰居爭吵之後病情突然加重了,等她到醫院的時候,好傢夥,口幹口渴、煩躁、晚上徹夜未眠,整個人看上去十分憔悴。

刻診,見患者脈弦,舌紅,苔薄黃。

在了解到這些情況以後,醫傢給開了一張方子,但見——

卜奎芪1錢,寧夏白頭枸杞1錢,五味子1錢,雄茬黃精2錢。

所有這些,煮水或代茶飲用。

結果如何?

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患者服用7劑以後,身體狀況逐漸好轉,血糖也趨於穩定,這時候,原方不動,又給患者開了2個療程的量,事後,患者諸癥悉平,胸悶乏力、五心煩熱以及夜不能寐的問題都得以解決。

這其中是怎麼一回事呢?

這其實就是我要跟你說的,失眠多夢,根源在肝的道理之所在,首先你們來看,他們是不是都有共通之處,那就是失眠、五心煩熱對不對,其實這就是肝鬱氣滯所致。

中醫講:肝鬱日久,化火傷陰,所以才會出現苔黃、舌紅以及煩躁之感,所以說,先要調理好失眠問題,我們首先要做的就是把身體的諸多小問題給解決了。

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該怎麼解決呢?

這時候首要任務當然就是疏肝解鬱了,隻有肝氣疏通了,睡眠問題自然也就迎刃而解了,而文中所使用的這幾味常見藥材,也皆為一些常見的疏肝安神之首藥,這樣一說你應該全明白了吧!

好了,今天的內容就到這裡了,希望對你會有所幫助!

カテゴリー: 未分類 | 投稿者dppdmarsh 04:17 | コメントは受け付けていません。