導語：失眠的人需要長期服用安眠藥才能入睡，吃安眠藥，有的人是出於好奇，想試試安眠藥的效果；有的人被失眠折磨得身心俱疲，不得不依賴安眠藥。
但是不能長期大量服用安眠藥，因為身體會對安眠藥產生依賴性，甚至有的人因為長期服用安眠藥出現了更嚴重的失眠問題。
我們在看電視劇的時候，裡面的人服用安眠藥後，躺在床上就像是睡著了一樣，沒有一絲痛苦掙紮的痕跡。
所以生活中的人就認為不用安眠藥自殺沒有痛苦，其實並不是，服安眠藥是一種既漫長又痛苦的方式，但仍然有很多人不相信，總想以身犯險。
大傢別傻了，吃安眠藥自殺的痛苦程度超出自己的想象，接下來，通過一組漫畫讓你身臨其境感受下安眠藥自殺的整個過程，痛苦程度超乎想象。
“安眠藥”自殺過程曝光：痛苦程度或超乎想象
結語：吞安眠藥自殺，不是像電視劇裡演的那樣安詳，相反會讓人感到無比痛苦。不要拿自己的生命開玩笑，不要做傷害自己身體的事情，好好活著比什麼都重要。
盧卡庫可能不是唯一可能從切爾西加盟羅馬隊的球員，藍軍後衛馬朗·薩爾也有可能以不到600萬歐元的價格，加盟羅馬隊。
羅馬正在與切爾西就盧卡庫的交易，進行談判。
在此期間，羅馬向藍軍管理層咨詢了法國後衛馬朗·薩爾交易的可能性。
馬朗·薩爾現年24歲，身高1米82，可以踢左邊後衛，也可以踢中後衛，慣用腳是左腳，是法國籍球員。
這名球員上賽季被租借在摩納哥隊踢球，一共出場17次。
租借期滿後，馬朗·薩爾今夏回到了斯坦福橋。
但是，馬朗·薩爾不在切爾西主教練波切蒂諾的未來計劃之內。
羅馬隊在伊巴內斯離開之後，需要補充一名球員作為替代者。
為此，羅馬隊向切爾西詢問了馬朗·薩爾的情況。
切爾西表示600萬歐元歐元可以帶走馬朗·薩爾。
意大利媒體報道說，羅馬和切爾西正在就這名球員的交易，進行討論。這筆交易能否實現，還有待觀察。
“睡到自然醒”是很多人的夢想。然而，失眠已成為威脅現代人健康的隱形殺手。 如果想睡得好，我們可以從古人那裡學到睡眠的智慧，避開“睡眠的十個禁忌”。
古人睡眠有十忌
一：忌仰睡
仰臥睡覺是最常見的睡姿，對於正常人來說，平躺可以使頸椎、腰椎和全身得到拉伸和放松。
對於有呼吸暫停綜合征的患者，仰臥會加重打鼾癥狀，使呼吸暫停更加嚴重。建議愛打呼嚕和患有特殊疾病的人側臥睡。
二：忌睡前思慮過多
“早晚以時，先睡心，後睡眼。”
睡前想事情容易產生焦慮、緊張、興奮等情緒，交感神經興奮，難以入睡。
有些人很難平復心情，可能導致長時間呼吸困難，引起失眠。
睡覺前最好不要想問題。可以聽著舒緩的音樂放松心情，調整心情，入睡。
三：忌睡前說話
“食不言，寢不語”
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睡前聊一些影響心情話題是導致失眠的原因之一。說話的聲音本身也會幹擾休息，特別是睡眠障礙的人。
睡前應減少交流，營造一個安靜的睡眠環境。
四：忌睡覺時開燈
中醫認為，從困倦到困倦是一個陽入陰的過程。醒時是陽，睡時是陰。光明是陽，黑暗是陰。
黑暗的環境能刺激大腦釋放睡眠激素，使人快速入睡，有利於更深層次的睡眠。光線較亮，睡眠激素釋放較少，會使人難以入睡。
五：忌睡前飲酒或飽食
古人認為“胃不和則臥不安”。
睡前飲酒容易引起胃食管反流、反酸和燒心，夜間咳嗽劇烈。建議睡前一段時間內避免飲酒或進食，以免影響吸收或引起肥胖。
六：忌蒙頭睡覺
古人雲“夜臥不覆首”。
睡覺時用被子蒙住頭，會吸入大量二氧化碳，使人呼吸困難。
七：忌迎風而睡
睡覺的地方不能暴露在風中，否則“恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。”
睡眠時，人體的生理機能減弱，抵抗力弱。西醫認為，面癱大多是風引起的。
比如開空調的時候，冷風吹在臉上會使面神經免疫受損。尤其是冬季，很多免疫性疾病大多是由風引起的。
建議，睡覺時不要直接吹空調或風扇，也不要在開窗、冷空氣對流的地方睡覺。
八：忌張口呼吸
“夜臥常習閉口。”
用嘴呼吸時，空氣沒有經過鼻腔預熱和過濾，容易引起咽幹、咳嗽或感染。
張著嘴呼吸時，會使口腔幹燥，舌頭會落在後面堵塞上呼吸道，引起打鼾，有的人還會被吵醒。
口腔黏膜幹燥也會降低抵抗力，增加流感的發病率。
建議在室內使用加濕器，對於口幹舌燥的患者，可以在嘴上貼上濕紗佈進行保濕。
九：忌睡中憋尿忍便
憋尿忍便對人體有害，影響睡眠長時間憋尿會引起尿液反流，導致腎盂腎炎，嚴重時會影響腎功能。
此外，憋尿還可引起排尿性暈厥、老年人血管收縮不良、心腦血管疾病等。
十：忌貪睡
“早睡早起”“久臥傷氣”。
睡眠不規律會打亂生物節律，導致神經系統和內分泌系統紊亂。主要表現為想睡的時候睡不著，該醒的時候起不來。
人體有調節生物節律的能力，但對於有失眠問題的人來說，打亂了節奏反而會加重失眠。
建議，盡量按時睡覺，按時起床，保持正常的作息時間。根據年齡、生活習慣和感覺，睡眠時間的長短存在個體差異。
比如有的人一覺睡八九個小時，有的人一覺睡六七個小時。兒童睡眠時間長，老年人睡眠時間短
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失眠是件既令人痛苦，卻又讓人萬般無奈的事情。失眠的夜是痛苦而又漫長的，在床上輾轉反側無法入睡，等到好不容易睡著了，一點點響動又立馬清醒，再難入睡。
可是去醫院檢查，又查不出實質性的器官病變。其實在中醫上，將失眠的根源認定為是陽不入陰造成的。
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何謂“陽不入陰”呢？
中醫上講究陰陽協調，認為人身上有兩種氣，即陰氣和陽氣，陰為靜，陽為動，隻有陰陽協調，身體才會健康。
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白天陽氣在體內動行，到了晚上就應該是陰經運行之時。陽氣隻要一進入陰經，就會讓人產生困意。當陰陽之氣無法很好地融合，也就是說陽氣無法入陰之時，就會讓人失眠。
現在人們普遍壓力較大，各種內卷，快節奏的生活，讓人們的神經始終處於緊張亢奮狀態，這樣時間長了，就會讓心神不寧，情緒不穩，就會引發一系列睡眠問題，不是入睡難，就是入睡淺，總是做夢，容易驚醒。
這些癥狀都說明了，陽不入陰，本該睡眠時，陽氣卻無法潛藏。
睡前做好5件事，讓你入睡變輕松
1、睡前揉腹
睡覺前，可以先做個小運動幫助自己睡眠。平躺在床上，微閉雙眼，讓身心放松，然後將雙手交叉放到肚臍上，先順時針方向輕揉100下，然後再逆時針方向輕揉100下。
睡前揉腹可以讓身體盡快進入深睡眠狀態。如果你在半夜醒來，也可以按這個方法再繼續做下揉腹運動，這樣會有助於你快速入眠。
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2、用手指梳頭
我們頭部的穴位是很多的，經常用手指成梳來梳頭，可以起到刺激和按摩頭部穴位的作用，尤其在睡前用手指梳頭，梳至頭皮微微發熱時，還可以讓血液流動變得通暢，具有很好的助眠作用，並且對於減少脫發和增強記憶力都有很好的作用。
3、睡前泡腳
泡腳是種很好的養生習慣，它對於提高睡眠質量也有很大的幫助。
腳底有著很多的穴位，是三陰經和三陽經的起點，這條條經絡，處處穴位都聯系著身體的五臟六腑，所以睡前用熱水泡腳，可以刺激到這些穴位和經絡，促進身體內氣血流動，調和陰陽之氣，促進陽氣入陰，消除疲勞，幫助入眠。
而且足底的穴位在熱水的刺激下，還可以起到抑制大腦皮層的作用，讓身體盡快安靜下來，從而可以加快入睡時間，改善睡眠質量。
4、喝酸棗仁湯
酸棗仁是助睡果，有著“東方睡果”的美名。它可以緩解神經衰弱，改善因失眠多夢的情況。
5、養成良好的作息習慣
想要不失眠，就需要養成良好的作息習慣，不熬夜，讓生物鐘發揮該有的作用，按時睡覺，按時起床，白天不多睡，午睡時間不超過半小時，長期堅持下來，身體形成習慣，就會到點就睡了。
失眠是指無法入睡、睡眠質量差或早醒等問題，給上班一族帶來很大困擾。以下是一些應對失眠的方法，希望能對您有所幫助。
首先，建立良好的睡眠習慣。每天保持固定的睡眠時間，盡量在同一時間上床睡覺和起床，培養規律的作息習慣。避免在床上做與睡覺無關的事情，如使用手機、看電視等，保持床與睡眠的聯結。
其次，創造一個適合睡眠的環境。保持臥室的安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。如果有噪音幹擾，可以使用耳塞或白噪音機來屏蔽外界聲音。另外，避免在床上思考問題或解決困擾，將床與煩惱分開。
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第三，放松身心。在睡前進行一些放松活動，如聽輕音樂、泡熱水澡、閱讀等，有助於放松緊張的神經系統。避免在睡前進行劇烈運動或激烈的活動，以免使身體過度興奮。
另外，註意飲食和飲水。避免在睡前吃辛辣食物、咖啡因、酒精等刺激性食物和飲料，以免影響睡眠質量。適量的淡鹽水可以幫助緩解緊張情緒和促進睡眠。
此外，建立一個合理的工作和生活平衡也是解決失眠問題的關鍵。合理安排工作時間，避免過度勞累和加班，給自己留出足夠的休息時間。在工作之餘，進行一些放松和愉快的活動，如運動、讀書、與朋友聚會等，幫助釋放壓力和放松身心。
如果以上方法無法緩解失眠問題，建議您尋求專業的幫助。可以咨詢醫生或心理咨詢師，了解更多關於失眠的原因和治療方法。醫生可能會根據您的具體情況，推薦藥物治療或行為療法等方法。
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總之，失眠是一種常見的問題，但我們可以通過合理的生活習慣、良好的睡眠環境和放松身心的方法來改善睡眠質量。重要的是要保持積極樂觀的心態，相信自己能夠克服失眠問題，擁有健康的睡眠和充沛的精力。
失眠是指在夜間無法入睡或無法保持足夠的睡眠時間，嚴重影響人們的身心健康。失眠的原因有很多，但主要可以歸納為以下四大方面：
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1. 心理原因：心理壓力是導致失眠的常見原因之一。當人們遭受到工作壓力、學業負擔、人際關系問題、傢庭糾紛等精神刺激時，大腦的興奮狀態會持續存在，從而使人難以入睡。此外，焦慮、抑鬱、興奮等情緒也會幹擾正常的睡眠。
2. 生活習慣原因：不良的生活習慣也是失眠的常見原因之一。如不規律的作息時間，熬夜加班，長期使用電子設備（如手機、電腦）在睡前刺激視覺神經，或者過度依賴咖啡因和酒精等刺激物品，都會幹擾人的正常睡眠周期，導致失眠。
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3. 環境原因：環境的安靜、舒適程度對於入睡起到重要的作用。噪音、光線、氣溫過高或過低等影響睡眠環境的因素會導致失眠。此外，睡眠環境的不穩定性，如頻繁的換床位、旅行時的時差等也會造成失眠。
4. 生理原因：身體的生理狀態也會引起失眠。常見的生理原因包括慢性疾病如心血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病等的疼痛或不適，以及激素水平的變化（如更年期、月經期），都可能幹擾睡眠。
為了調理失眠，我們可以嘗試以下幾種方法：
1. 良好的睡眠習慣：建立規律的作息時間，每天保持相同的起床和睡覺時間，避免過度熬夜或長時間午睡。同時，保持一個安靜、黑暗、通風良好的睡眠環境，保持舒適的室溫。
2. 放松技巧：在睡前進行一些放松活動，如溫水泡腳、聽輕柔音樂、進行深呼吸等，有助於緩解緊張情緒，促進入睡。避免在睡前進行劇烈的體力活動和激烈的思維活動。
3. 飲食調理：避免過量攝入咖啡因和酒精，盡量減少在睡前的飲食量和液體攝入量，避免辛辣、刺激性食物，以免影響消化和睡眠質量。
4. 心理調適：學會應對壓力和焦慮的方法，可以通過寫日記、練習冥想、尋求心理咨詢等方式來緩解負面情緒，有助於改善睡眠質量。
盡管上述方法可在一定程度上改善失眠，但如果失眠問題持續存在且嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或專業的失眠治療機構，以獲得更詳細、個性化的治療方案。
你是不是經常覺得睡不好，早上起來就沒有精神，甚至還會有頭痛、咳嗽等癥狀？你可能不知道，這些都可能是因為你的臥室裡放了一些不該放的東西。
臥室是我們每天都要呆的地方，也是我們休息和恢復精力的地方。
如果臥室裡的環境不舒適，不幹凈，不安靜，那麼我們的睡眠質量就會大打折扣，進而影響我們的健康和生活。
今天，我就要告訴你，臥室裡有4樣東西，千萬不要放，這並非迷信，而是有科學根據的。如果你想要睡得好，生活得好，就趕緊看看吧！
1、魚缸
有些人覺得臥室裡的魚缸可以增添生機和美感，但其實它也會帶來不少麻煩。
一是讓臥室變潮濕：魚缸裡的水分會蒸發，改變臥室的濕度。
如果臥室悶熱或通風差，就容易滋生黴菌、細菌，造成黴味、發黴、變色等問題，影響臥室的美觀和我們的健康。
二是讓臥室變吵鬧：魚缸裡的水泵、氧氣泵等設備會發出噪音，打擾我們的睡眠。魚缸裡的魚也會有動靜，比如吐泡泡、吃食物等，降低我們的睡眠質量。
因此，我建議你們把魚缸放在其他地方，比如客廳、陽臺、書房等。這樣既能欣賞魚缸的美麗，又不會影響我們的睡眠和生活。
2、綠植
綠植可以凈化空氣，美化環境，給我們帶來清新和舒適。但是，並不是所有的綠植都適合放在臥室裡。你可能不知道，綠植隻有白天能光合作用，晚上則會消耗氧氣，釋放二氧化碳。
如果臥室裡放了太多的綠植，就會導致氧氣不足，二氧化碳過多，影響我們的呼吸和血液循環。
而且，綠植也需要土壤和水分來生長，如果土壤質量差或沒有及時清理，就容易滋生小蟲子和細菌，比如蚊子、螞蟻、黴菌等。這些東西會污染臥室環境，咬傷或過敏我們的皮膚。
因此，我建議你們臥室裡最多放一盆綠植，並且要選擇一些適合的綠植，比如仙人掌、蘆薈、常春藤等。
這些綠植能凈化空氣，抵抗輻射和吸收有害物質。當然了，在養綠植的時候也要註意澆水、換土、清潔等工作。
3、毛絨玩具
毛絨玩具看起來可愛溫暖舒服，但其實它也是一個藏污納垢的地方。毛絨玩具是用纖維制作的，這些纖維可能含有化學物質，比如甲醛、染料等。
這些物質會隨著時間散發出來，污染臥室空氣，刺激和損傷我們的呼吸系統和皮膚。而且，毛絨玩具也易吸附灰塵、汗液、油脂等污垢，如果不常清洗，就會滋生細菌和蟎蟲。
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這些東西會讓毛絨玩具變臟，還會引起我們的過敏、瘙癢、發炎等癥狀。
因此，我建議你們臥室裡最多擺放或抱著睡覺的毛絨玩具一兩個，並且要選擇質量好、無毒無害的毛絨玩具。當然了，在使用毛絨玩具的時候也要註意清洗、晾曬、消毒等工作。
4、蚊香（液）
夏天來了，蚊子也跟著來了。為了不被蚊子咬，很多人就在臥室裡點蚊香或用蚊香液。可是你知道嗎？這樣做其實對身體很不好。因為蚊香和蚊香液裡有化學物質，比如殺蟲劑、香精等。
它們燃燒或揮發時會釋放出有毒有害的氣體和顆粒物，比如甲醛、苯、二氧化硫等。這些東西會刺激我們的呼吸道和眼睛，讓我們咳嗽、流淚、頭痛等。
長期吸入還會讓我們更容易得肺癌、哮喘、過敏等病。而且，這些東西還不好排出體外，會在我們的血液和組織裡積累。特別是孕婦、兒童、老人等敏感人群，更不能用這些東西。
所以，我建議你們不要用蚊香或蚊香液來趕走蚊子，而是用一些物理方法，比如紗窗、紗帳、電風扇等來擋住蚊子；
或者用一些天然植物來驅賺，比如薄荷、檸檬草、茶樹油等。這樣既安全又環保。
總結：
臥室裡有4樣東西，千萬不要放，這並非迷信，而是有科學根據的。這些東西都會影響我們的睡眠和生活質量，所以我們要盡量避免在臥室裡擺放它們。
同時，我們也要保持臥室的幹凈、舒適、安靜和通風，這樣才能讓我們睡得好，生活得好。
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中國女排晉級2023年世界女排聯賽四強後，球迷們應該發現了一個可喜的現象，就是曾經被郎平委以重任的幾位主力狀態明顯回升。他們的經驗本來就足夠豐富，如今狀態強勢復蘇，相信必能讓蔡斌倍感喜悅。更加重要的是，如果朱婷屆時健康回歸，中國女排如虎添翼，將成為明年巴黎奧運會的奪冠熱門。
袁心玥早在15歲時就被郎平直接提拔到一隊，而且馬上賦予主力身份。如此器重之下，袁心玥也不負眾望，幫助中國女排拿下了包括裡約奧運會金牌在內的眾多榮譽。東京奧運會後，她的狀態下滑，進攻綿軟、攔網乏力，被部分球迷聲討“離開國傢隊”。
然而，本賽季隨著賽程的推進，她在攔網端漸入佳境。與巴西女排的世聯賽1/4決賽，她攔網得分達到了7分，有效限制了對面的巨星加比。而且，越到關鍵比分，她的攔網就更硬，十分漲士氣。可以說，她的狀態已經逐漸向裡約奧運會時靠近，是中國女排再塑輝煌的堅石所在。
龔翔宇也是郎平的得力幹將，空降裡約奧運會時至今日仍是佳話。由於傷病的增加，龔翔宇在分站賽的表現比較一般，尤其是強攻能力的下降肉眼可見。好在她及時在總決賽到來前找回狀態，與巴西女排一戰她打出了進攻21扣14中的理想數據，完美補齊了李盈瑩的對角。
對中國女排而言，龔翔宇的作用十分關鍵，綜合能力強勁的她是球隊的萬金油，她的狀態好壞直接決定隊伍攻防的流暢程度。可以說，她的復蘇，使得中國女排實力上升了一個級別，順利躋身一流行列。
李盈瑩是郎平在東京奧運周期的愛將，也是目前中國女排的核心人物。與巴西女排一戰，她在前兩局和第三局前半段的表現出眾，完勝對面的巨星加比，隻是在一次後攻的爭議判罰之後，情緒受到影響，在後續的比賽中發揮一般。
然而，哪怕是後半截比賽發揮一般，她在整體的數據統計上仍有扣球成功率40%的表現，仍然是球隊的得分王。如此可以看出，她已經很成熟，下限很高，這是中國女排穩穩鎖定前八的基礎。
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上述三人支撐起了中國女排現有的榮耀，而一旦朱婷回歸，中國女排將來到怎樣的高度呢？我們設想下，在現有的基礎上，如果將王雲蕗的扣球成功率翻倍，我們的邊攻將呈現出如何強大的統治力？屆時，意大利、塞爾維亞都要羨慕我們的豪華攻擊群。
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所以，世聯賽1/4決賽後，蔡斌的大喜不僅是球隊四年來首進國際比賽四強，更是無比明媚的未來。
睡眠是否足夠，除了有時間的要求外，還有質量的要求。夜間睡眠質量良好，白天你就會感覺神清氣爽、精神振奮；相反，若是睡眠質量欠佳，或是出現了失眠情況，你就會感覺精神不振、頭腦不清醒，有時還會出現煩躁、易怒等情緒問題。所以一定要重視睡眠的作用，平時要保證充足、良好的睡眠，才能讓身心保持健康狀態。那麼好睡眠到底能夠發揮哪些重要的作用呢？
1、 可以讓大腦獲得“修復”
科學傢在研究中發現，睡眠是大腦清理代謝廢物的重要時段。當人進入睡眠狀態後，休息中的腦細胞體積會收縮，細胞外（間質）空間增大，腦脊液更容易在其中流動，有助於帶走代謝廢物，為大腦“減負”。所以睡眠質量好的人會表現得精力充沛、思維敏捷、辦事效率很高。相反，要是出現了睡眠不足的情況，大腦就會因為代謝廢物堆積而出現衰老加速、功能下降的問題。
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2、 可以優化和鞏固記憶
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在睡眠過程中，腦細胞會進行“整理”“保存”的工作，可以保留重要的記憶，清理不重要的記憶。如果你在工作、學習中遇到了困難，大腦還會對這些新的記憶進行強化，使之變得更加穩定。不僅如此，在睡眠過程中，潛意識還會調用你的記憶進行富有想象力的創造工作。當你處於睡眠狀態時，表意識逐漸“放松”，潛意識就會開始運作，並會獲得一些讓你感到驚喜的思維成果。
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3、 可以消除疲勞、恢復體力
高質量的睡眠是消除疲勞、恢復體力的重要環節。在睡眠期間，你的肌肉會放松，體溫、心率、血壓也會下降，呼吸節奏會放慢，代謝會減緩，這可以為你“節約”生命活動所必需的能量，也可以讓你的體力得到較快恢復。在一夜高質量的睡眠後你會有神清氣爽、壓力全消的感覺，也能夠以較好的狀態迎接新一天的工作和學習。
4、 可以增強免疫力，促進機體自我康復
睡眠與人體免疫力息息相關，在睡眠狀態下，肝臟排毒能力會上升，細胞會主動消滅侵入人體的細菌和病毒，各組織器官自我康復的速度也會加快。但若是經常熬夜或是長期失眠，人體的免疫機制就會遭到破壞，身體的抵抗力會大大下降，免疫系統的正常功能也會受到幹擾，患病風險會明顯增高，各組織器官的自我康復速度也會減慢。所以為提高免疫力，保護身體健康，應當註意保持充足的睡眠。
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內容摘自《失眠星人自救指南：心理學讓你安然入夢》，主編：李鴻源
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提起王鷗，你會想到什麼？
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是“夜光劇本們”還是與何九華的五年蜜戀？
兩段情一種結果。
近日，狗仔劉大錘曝光了一則重磅新聞，知名女演員王鷗的男友何九華被拍到與一位長腿美女在車中密會，長達三個小時。這段視頻瞬間引發了網友們的熱議和關註。
何九華是一位相聲演員，與王鷗戀愛五年，兩人感情一直備受關註。
在這五年中，兩人從未公開承認過戀情，但卻常常被拍到甜蜜約會的照片。然而，這次何九華被曝出與別的女子的親密視頻，讓許多人對他的忠誠產生了質疑。
視頻中，何九華和這位美女在車內互動親密，似乎非常熱，連空調都沒有開。兩人的行為讓人們不禁猜測他們之間的關系。有人認為這隻是朋友之間的聚會，但也有人認為這是一種不正當的行為。
對於這則新聞，網友們的看法各不相同。
有人支持何九華，認為他並沒有做出實質性的錯誤行為；也有人認為他已經背叛了王鷗。然而，無論如何，我們都應該尊重王鷗和何九華的隱私權和個人空間。
在感情生活中，忠誠和信任是最基本的要素。我們應該尊重每個人的感情，同時也應該保持對錯。
您怎麼看？
我是文刀萬！
