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  小满是二十四节气中的第八个节气，这个节气意味着我们已经迎来高温多雨、闷热潮湿的夏天。因而小满时节，我们应调整作息、调畅、调节饮食，做到未病先防。

　　小满时阳气旺盛，人们也易烦躁不安，此时要调畅情志，注意自我疏导，以防肝阳上亢引起心脑血管疾病。疏达肝气，清泄肝火有两个较好的保健穴。

　　第一个穴位是太冲穴它是肝经的原屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸

穴，太冲定位在足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处。经常按摩太冲，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常；按摩手法：用拇指指尖垂直由下往上揉按，有特殊的酸麻胀痛感，每日2次，每次左右各按5分钟，先左后右。

　　第二个穴位是三阴交穴此穴定位在人体的小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。三阴交穴是三条阴经的一个交会点，所以对于肝、肾、脾三条经脉的气血调节，具有突出的作用，经常按摩三阴交可养肝护肝；按摩方法：按摩三阴交，首先要正坐，抬起一只脚，放置在另一条腿上，然后一只手的大拇​​指除外，其余四指轻轻握住内踝尖，大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会有强烈的酸痛感，每天早晚各按1次，每次大约揉按1-3分钟。

　　此外，小满节气春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

早晚温差大，夜间偏凉，尤其是降雨后气温下降更明显，因此晚上睡觉时更要注意保暖，避免虚邪贼风侵入人体。日长夜短，适宜早起散步、慢跑、做五禽戏、打太极拳等平缓的运动，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，以致阴伤。

　　同时，小满时节，日光较强，湿气较重，极易受湿热病邪之侵袭，切记不要席地而坐，躺在冷石、冷地板上，这样容易引起风湿症、湿性皮肤病等；既往有皮肤炎病史的人，应注意物理防晒霜，适当外涂防晒霜，以保护皮肤，多食新鲜维生素。

 坚强打工人、佛系养生党、精致爱美族…

　　90后热衷养生保健品玩新花样

　　营养素、护眼丸、健肝片……各路保健品的销售量一路攀升，这可并非中老年人在「买单」！春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

　　当90后开始多喝热水、保温杯里泡枸杞、主动穿上了秋裤，养生类话题就不再只属于中老年人。全球市场研究机构益普索Ipsos近日发布《90后养生日志消费趋势洞察》，原来注重养生「内服外调两手抓」的90后才是保健品市场的最大买家。

　　研究显示，工作学习和熬夜通宵让90后不得不开始关注养生，当他们聊到这个话题时，情绪健康、身材管理、睡眠改善是排名前三位的健康诉求；而增长速度最快的前三个健康需求分别是睡眠、脱发及口腔问题。

　　90后养生，内服外调两手抓。他们普遍认为摄取类食物与产品的选择都对养生起到作用。在内服、运动、饮食调整、作息调整、中式养生、休闲娱乐、看医生等众多健康解决方案中，包括药、保健品、食材在内的「内服」遥遥领先。

　　选择内服养生，他们偏好含天然成分的保健品，果蔬植物有机萃取也深受喜爱，中药材、珍稀成分则成为新宠，例如选择由茯苓、陈皮、决明子、山楂等纯中药配方制成的瘦身茶代替日常茶饮。

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这个新兴市场，保健品有零食化、即食化的趋势，做成冷冻干燥、糖果、果冻、即饮产品会更受欢迎。此外，产品包装的便携性、个人化、环保，甚至社交特征化也是「圈粉」的重要因素。

　　坚强打工人、佛系养生党、精致爱美族、自律健身党、熬夜党、年轻家庭——90后养生人群被细分为这六类，你属于哪一队？

　　其中，坚强打工人受到工作与生活的双重压力，处于步入职场的初中期，生活节奏快、饮食习惯不佳，部分人群有亚健康症状，并且高频、长时间使用电子设备。他们选择保健品更关注抗疲劳、睡眠健康、抗焦虑、眼睛健康等功能，主要养生场景在办公室、通勤出差途中，多为随餐服用。

　　佛系养生党已经具备了良好的养生意识，保温杯泡枸杞、晚上泡脚足浴，实现好的气血循环是常备养生方式。

　　精致爱美族是生活中非常注重外在形象的一群人，以女性为主，会投入较多时间进行个人外在形像管理，除了使用护肤品，也会考虑透过日常膳食补充剂来达到美容相关需求，口服营养素、葡萄籽、胶原蛋白深受该类人群喜爱。

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党将运动视为生活中不可或缺的日程，其中，减脂是女生首选，增肌则是男生的主要诉求。在规律运动的同时，选择蛋白粉、代餐、复合营养等膳食补充品来巩固健身成果并达到更显著的效果。

　　熬夜党通宵熬夜追剧、打游戏，享受夜晚时光。当然，他们在熬夜的时候也意识到这些不良生活习惯或多或少会带来一些健康问题，因此带着悔恨弥补的心态，针对性选择一些诸如美容养颜、护肝、抗疲劳、消化健康类的保健品进行摄入。

　　最后，就是已经步入全新人生阶段的年轻家庭。为了健康地孕育下一代，以及让全家享受更高品质的家庭生活，营养保健品成为家庭常备物品，产品功能涵盖备孕、怀孕健康、日常营养元素、儿童与老年人保健、免疫力提升等

  烹调的意义，一方面在于杀死致病微生物等食品安全隐患，减少影响消化吸收的抗营养因素；另一方面在于使食物的质地口感易于接受，加快食物的消化吸收速度，提升营养素的利用效率；同时，烹调也可以改变食物的风味，去其异味，增其鲜香，促进食欲。再好的食物，如果烹调得难以下咽，其中的营养成分也就无法充分利用。同时，烹调也难免会流失一部分比较敏感的营养素。此外，烹调也会引入油、盐、糖、增鲜剂等配料，让食物含有更多的热量、钠盐。

　　健康烹调的目标是：在达到食品安乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

全目标、带来良好口感风味的同时，尽量减少营养素的损失，让食物的消化吸收速度符合人体需要，还要避免引入过多的油、盐、糖等成分，以免不利于预防肥胖和各种慢性疾病。

　　如何更保留食物中的营养素

　　损失营养素的因素，主要包括加热破坏、氧化破坏、酵素解破坏、溶水流失和溶油流失等几个面向。

　　食物中的营养素并不都很怕热，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物比较耐热，膳食纤维和矿物质也不会受热损失，只有部分维生素和有些成分对烹调处理比较敏感。所以，并不能说烹调之后营养素就不存在了。

　　1.加点油做番茄鸡蛋汤会增加维生素的吸收

　　维生素A、维生素D、维生素E和维生素K这几种脂溶性维生素，以及番茄红素、胡萝卜素等脂溶性生物活性成分，主要害怕氧化损失和溶油损失，在油炸、大量油煎、先炒再炖之后损失较大，不仅在加热时发生氧化，而且溶于炒油里，留在了锅里和盘子里，最后被冲入下水道。

　　但加点油做汤（如番茄鸡蛋汤）会增加吸收，其原理主要是这些脂溶性维生素在加热和用油烹饪时会从植物细胞游离出来。各种B群维生素和维生素C，以及多酚等水溶性抗氧化成分，都容易发生溶水流失。在大量水煮和烫的时候，这些健康成分会大量溶于水中。除非把涮菜的水喝掉，否则煮和焯的时间越长，营养素和植物化合物损失就越大。

　　2.过渡淘洗米、煮粥加碱等容易损失维生素B1

　　谷类食物，也就是主食，烹调损失最大的营养素是维生素B1。过度淘洗、倒掉浸泡粮食的水、油炸油煎，以及煮粥加碱，是维生素B1损失增加的主要原因。反之，在米饭中加入糙米、小米、杂豆等全谷杂粮食材，并经常吃点蒸煮的山药、红薯、土豆等薯类，替代部分白米饭，是增加多种B群维生素的好方法。

　　3.蔬菜最好做成“水油燜”和“急火快炒”

　　蔬菜类食物，烹调损失最多的营屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸养素是维生素C和叶酸，它们既怕热又怕氧化，还容易溶在水里流失。维生素B2和部分多酚类成分也容易溶水流失。除了直接生吃之外，蒸菜和「急火快炒」的方式损失维生素比较少。此外，以加少量油的半碗水来取代大量炒菜油，菜下锅翻匀后再焖一两分钟，即「水油疖」烹调法，也有利于多种维生素的保存，维生素C的保存率可以达到80%-90%的水平。

　　4.包錫箔紙烤魚比炭火烤魚更健康

　　魚肉類食物烹調損失最多的營養素是維生素B1。但更重要的是，在烹調中避免不飽和脂肪酸和蛋白質的氧化，避免過度加熱產生致癌物質。因此，蒸煮、燉煮都是好的烹調方法，不冒大量油煙的炒肉和包上錫箔紙並控溫的烤製也可以。油炸和炭火燒烤是最不健康的烹調方法，它們不僅造成營養素流失，而且會產生大量氧化產物和致癌物質。

　　如何讓主食更好消化

　　對主食類食物來說，如果食物太硬，會導致消化速度過慢，不利於胃腸疾病和消化不良者。因此，對消化能力較弱的人來說，全穀雜糧食物宜先在冰箱裡浸泡12-24小時，和白米搭配，再用電壓力鍋的「雜糧飯」「雜糧粥」模式烹調，也可以烤製打粉後再用沸水沖成糊糊，或用破壁機打成雜糧米糊，以便充分獲得其中的營養成分。

　　如何避免過多的油和鹽

　　烹調中加入過多油脂，會大幅增加主食和菜餚的熱量值。所以需要控制體脂和體重的人，都需做到少油烹調，每日食用的烹調油最好能控制在25克之內（包括油條、蔥花餅等所放的油）。

　　增加蒸煮燉和涼拌春藥 女性外用春藥 女性春藥 口服增大丸 男性春藥 助眠安眠藥 陰莖增大變長 外摸陰莖增大 安定助眠藥 男性延時噴劑 男性助勃延時 女性催情春藥 陰莖增大丸 迷幻催情藥 歐耶春藥網

菜的比例，就可以有效降低攝取烹調油的數量。例如每餐一個炒菜、一個燉煮、一個蒸菜或涼拌菜，配一碗雜糧飯或白米飯的吃法，既減少脂肪攝取量，又能增加營養素保存率。

　　烹調減鈉，對預防高血壓等心腦血管疾病非常重要。做涼菜時不要提前加鹽醃製，炒菜時起鍋前再放鹽，少喝鹹味的湯，少吃鹹菜，減少沙拉醬用量，少用各種“下飯醬料”，把普通鹽換成低鈉鹽，放了雞精、味精就少放點鹽……這些措施都可以有效減鈉。

 最近突然冒出了许多惊悚的「标题党」文章：「油炸食品有毒，每周多吃114克就会离心脏病不远了」「这样吃油炸食品，迟早一天心衰、冠心病会找上你」。仔细一看你会发现，这些观点都出自一篇最新研究：「每周多吃114克油炸食品，就会增加心血管疾病的风险」。

　　这研究可靠吗？我们马上来分析！

　　油炸食品确实不太健康

　　这些网路文章的观点，其实是来自刚发布的一篇论文。深圳大学健康科学中心等机构进行的一项联合研究认为，食用油炸食品可能会增加心血管疾病的风险。研究者汇总了19项高品质研究的数据，涉及56万人，对他们吃油炸食品的情况和心血管疾病患病风险的关系进行了分析。

　　论文指出，每周额外摄取114克油炸食品，主要心血管不良事件（包括复发心绞痛、急性心肌梗塞、严重心律不整、冠心病死亡等）、冠心病、心脏衰竭的患病风险，分别增加3%、2%、12%。

　　与每周吃油炸食品最少的人相比，吃油炸食品最多的那部分人，发生心血管不良事件的风险增加28%，冠心病风险增加22%，心脏衰竭风险增加37%。研究也发现，吃不同的油炸食品，对心血管疾病的影响没有太大差异。举例来说，我们都知道吃鱼好处多，但这项研究发现，炸鱼也会增加心血管疾病风险，并没有因为鱼类本身比较健康，而抵消这种风险。换句话说，炸过的鱼和炸薯条、炸马铃薯片一样，在损害心血管健康方面的「能力」没有太大区别。

　　不过，研究者也指出，总结的19项研究有些不足之处。例如，油炸食品摄取量的数据是参与者自己报告的，可能有回忆不完全、不准确的问题。有些研究只调查了一种油炸食品，而非全部油春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

炸食品的摄取量。各研究用来衡量摄取量的数值标准不同，有的用「克」来计算；有的用「一份」「两份」来计算，而且对「一份」的衡量标准还不统一。这对摄取量的准确数值评估有影响。

　　不过从研究结论来看，油炸食品的确与心血管疾病的风险有相关，而且吃得越多，危害越大。

　　油炸食品到底能不能吃？

　　能吃，但尽量少吃。偶尔解馋可以，天天吃就过分了。多吃油炸食品对身体的坏处实在太多了。

　　1.能量容易摄取超标

　　油炸食品吃着香脆可口，很容易吃很多。 100公克的油炸食品，大致相当于一包泡面、一小袋锅巴、两根油条、两个炸鸡翅根，很容易就「达标」了。这些经过油炸的食物，能量比原料高很多。例如，两个炸鸡翅根（100克）的能量是100克生鸡翅根的1.4倍。

　　2.吃油炸食品，食用油的摄取量很容易超标

　　《中国居民膳食指南（2016）》推荐，成年人每日食用油的摄取量为25-30克；儿童最好控制在10-15克；孕产妇应在15-25克；老年人及「三高」人群建议为15-25克。

　　油炸食品是含油「大户」。分析发现，100克油条的脂肪含量为18.1克，香肠为21.6克，洋芋片为32.9克，炸鸡腿为11.4克。也就是说，吃100克薯片，你一天的油脂摄取量就超标了。

　　3.油炸食物伤血管

　　和其他烹调方法相比，油炸的温度很高，可超过200℃。食物本身的成分也很复杂，包括多种蛋白质、碳水化合物、脂类、盐类、各种调味料、水等。可以想像一下，油锅里会发生多么复杂的化学反应！这可能产生一些有害物质，例如反式脂肪酸。美国心脏协会认为，反式脂肪酸会降低人体内「好胆固醇」（高密度脂蛋白胆固醇）的水平，增加「坏胆固醇」（低密度脂蛋白胆固醇）的水平，不利于心血管健康。油炸也会制造胆固醇氧化产物，也会伤害血管，增加糖尿病和动脉硬化的风险。美国哈佛大学公共卫生学院一项涉及11万人的研究发现，经常吃油炸食品（每周超过7次）与第2型糖尿病有显著相关性，也会增加冠状动脉疾病的风险。

　　4.油炸容易产生致癌物

　　油炸肉类时的高温也可能催生一些致癌物，主要是杂环胺和多环芳烃化合物。

　　杂环胺是肉中的胺基酸改变而来；多环芳烃化合物是脂肪在煎炸或接触明火时形成的。美国国家癌症研究所认为，这两种物质都会导致人体DNA的改变，可能增加罹癌风险。媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

　　油炸时的高温也容易让食物产生一种有害化合物－丙烯醯胺。这种物质产生的多寡与油炸的火候有关。美国俄亥俄州立大学食品创新中心的肯李教授认为，食物炸得颜色越深，含有的丙烯醯胺越多。

　　5.油炸食品含盐多

　　油炸食物通常会加入更多调味料，例如盐、味精等，这会增加钠的摄入，同样不利于心血管健康。

　　怎样解馋又不伤身体？

　　油炸食品香气扑鼻、酥脆可口，确实难以拒绝。凡事过犹不及，我们没必要一口油炸食物也不吃，把握好「度」就好。

　　为了健康享受油炸食品，建议：

　　不要将油炸食品当成主食吃，尽量少吃一点。

　　炸焦的部位不要吃。

　　去除包裹的油炸外皮（面皮）；炸鸡皮之类的食物最好就别吃了。

　　选择品质较乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品好的食用油，如橄榄油、葵花油等，降低烹调时间和油温。

　　可以用气炸锅替代油炸。

　　吃油炸食品后，可以多吃新鲜水果、蔬菜，多吃富含维生素的食物，如苹果、柳橙、柚子以及绿叶青菜、番茄等；还可搭配一些粗粮食物，餐后还可以喝一些优格或淡茶水。

　　平时加强锻炼，减少脂肪堆积。

 最新的人口普查数据显示，我国65岁以上老年人达1.91亿人，比13.5%。数字很​​宏观，而北京中医药大学东直门医院记忆门诊主任时晶则有更直观的感受——阿兹海默症患者越来越多了。 10年前，医生要走出门去找患者，现在，光是东直门医院一年筛检的阿兹海默症患者就有上万人。老年痴呆是仅次于心脏和脑血管疾病的健康杀手，时晶建议子女要多加留意，一旦父母出现记忆力减退的情况，应及时带他们来记忆门诊，做一次「记忆体检」。

　　判断是否患病不能随意下结论

　　东直门医院病房大楼二楼，有一间不起眼的“神经心理学测评室”，两台电脑、几张桌子、几把椅子便是全部“家当”。

　　来自平谷区的孙女士正在电脑上做一道连线测试。看着妈妈眉头紧皱地答题，女儿小许的心里很不是滋味。她发现最近妈妈总犯糊涂，房门常常忘了关，关了门又把钥匙落在家里，电视开得很大声，生活乱了套。一小时后评估结束，成绩21分，孙女士初步判定为轻度阿兹海默症。

　　认知筛检是「记忆体检」最核心的环节。东直门医院在门诊和病房各设了一间心理测评室，每个人的测评时间至少1个小时，「认知筛检是非常专业的医疗行为，是正常老化下的记忆力下降？还是老年痴呆症的一乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品个发展阶段？需要透过专业的认知量表来区分，绝不仅是聊聊天才能下结论的。」时晶解释。

　　在进行认知筛检前，测试者还需要做几个辅助检查，例如头颅核磁以判断海马体是否萎缩，透过血液检查来排除有没有严重的贫血、微量元素是否缺乏等。此外，也要了解代谢情况。 「结合身体检查和认知筛检，医生才能回答两个问题：是不是失智症？如果是，属于什么类型？」时晶说，阿兹海默症的类型很多，包括阿兹海默症、血管性失智症、额颞叶失智症、路易氏体失智症等，一次认知筛检就像一场考试，高一分低一分都可能影响诊断结果，这是个复杂的过程。

　　诊断患病轻重捕捉“蛛丝马迹”

　　在东直门医院记忆门诊，病人刘女士正在「画手表」。副主任医师魏明清要求的时间是10点40分。画完一个圆后，刘女士慢慢标上各个时间点，可在最后画时针分针的时候「卡壳」了。

　　“画手表是一个非常简单便捷的判定方法，轻度患者可能分不清楚长针短针，中重度的可能连12个数字都不知道要标在哪里。”

　　如何判断老年痴呆的轻重程度？时晶介绍，老年痴呆的发展有个基本的路线，先损伤的是记忆，然后是语言、视空间，最后才是执行能力。

　　门诊里，魏明清经常让患者算一些简单的数学题，比如大于3小于5的数字是多少，这类简单的问题往往会难倒一群老人，「因为他们已无法理解这种语言的意思。」另一个表现是，有的老人跟家人聊天的时候想喝水，可指着一个杯子却说不出来，因为杯子想不起来「杯子」屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸这个词。

　　「不少家属跟我抱怨，说老人常常不敲门就跑到自己房间来了，特别尴尬。其实这是视空间定位出现问题。」魏明清说，出现这种情况时往往疾病已经进展到中度，有些老人甚至在家里都找不着卫生间。

　　记不住事、说不清字、找不到地儿，最后带来的是执行力大幅下降，有的患者甚至做不出几十年来常做的饭菜。对于痴呆病情的轻重程度，从医30多年，时晶累积了不少让患者露出「蛛丝马迹」的好办法，例如会让患者复述刚刚说完的一段故事，或是突然问讲过的内容，或是让患者试着伸舌头。 “事实上，不少痴呆患者很难完成伸舌头的动作。”

　　对付老年痴呆家庭配合更重要

　　每天接诊的患者不计其数，但最让时晶心疼的是那些坐在面前不愿说话、暗自神伤的老人。 「目前治疗老年痴呆的药物种类很有限，明确诊断后往往需要家庭的配合。如果家属放弃，患者的认知下降非常快。”

　　门诊里，田女士正艾力达助勃延时 印度双效乐威庄笑着跟时晶打招呼。 「现在闺女可听话了，每天下班后都跟我打打牌，女婿回来，我们还有机会打打麻将。」听到这话，时晶不住地点头赞同。培养患者兴趣嗜好，对于缓解老年痴呆很有好处。时晶说，痴呆老人会有情绪的反复，有时可能还会莫名其妙发脾气，这时最怕的就是淡漠。 「有的家属干脆把老人往电视前一『放』就不管了，其实老人根本就没在看电视，电视演了什么，多半老人都答不上来。」此外还需要让患者处在相对平稳和安全的环境中。时晶说，不建议此时搬家或进行长途旅游。

　　在记忆门诊，时晶看到太多因为没有及时诊断而慢慢丧失生活能力的老人。为了避免遗憾，她建议65岁以上的老人，每年都要进行记忆体检。本报记者杨绪军

    有那么一句老话，「千金难买老来瘦」。那么，对于老人家来讲，真是越瘦越好吗？可未必。如果老年人过度消瘦，一方面反映身体可能存在某些消耗性疾病，另一方面如果营养素摄取不足，机体营养不良，免疫力下降，也会增加其他疾病的风险。今天，佑安医院营养师就来为老年人的体重管理支招。

　　老年人的胖瘦判断另有标准

　　对于老年人，什么样的体重才算适合呢？现在，我们通常对于无严重疾病的老年人，用体质指数（BMI）来判断。体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m2），成年人的体质指数（BMI）划艾力达助勃延时 印度双效乐威庄分为：＜18.5为体重减轻，18.5至23.9为正常体重，≥24为超重，≥28为肥胖。老年人随着年龄增加，脊椎弯曲变形，身高较年轻时缩短，而体内脂肪组织增加，使得BMI相应升高。

　　研究发现，如果老年人的BMI＞26.9，这类人容易罹患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等，会缩短寿命。但若老年人的BMI＜21.0，身体消瘦，营养素摄取不足，免疫力降低，当流感、肺炎等疾病发生时，死亡率要高于正常老年人。因此，老年人的体质指数（BMI）在21.0至26.9最为适合。

　　超重老人步行健身减重最佳

　　超重和肥胖的老年人如何科学管理体重？可以从以下七个面向着手：

　　1.少量多餐，每餐吃七八成饱，若主食摄取较多，最好在原有饮食基础上每天减主食1至2两。

　　2.每天膳食总能量的摄取在1000至2000Kcal之间，高能量食物应少吃或限制进食，如奶油糕点、糖果、含糖饮料等。

　　3.增加膳食中食物纤维的摄取量，可多选择各种杂粮粥、杂粮主食、嫩玉米等食物，不仅减少了能量的摄入，且粗细粮搭配还有利于老年人血糖的平稳。

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摄入，烹调油在原有饮食基础上每天减少10至20克，尽量少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食物。

　　5.少喝含酒精饮料，尤其是白酒，其能量高且营养素少，不利于体重下降。

　　6.每天坚持运动，走路、慢跑、打太极等。这些有氧运动都特别适合老年人，尤其步行是肥胖老人最好的健身方式。每天走1至2小时，可分次完成，每次不少于15至20分钟，以每分钟80至90步的速度行走为宜。

　　7.定期监测体重，每周秤重1-2次。减重不能急于求成，不能求快，只要体重较前一周下降，就表示控制有效。透过饮食与运动计画的不断调整，使体重逐渐达到健康体重范围。

　　消瘦老人每日可加两三餐

　　消瘦的老年人如何合理地增加体重？别急，以下方法可以试试：

　　1.增加餐次，每日除三餐主餐外，要有2-3次的加餐。

　　2.食物种类多样，制作精细软烂，易消化吸收。

　　3.每天可适当吃点春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

零食，可选择老人爱吃、健康、含能量高的食物，如牛奶、优格、坚果、面包、蛋糕、饼干、纯果汁等。

　　4.对于无运动限制的老年人，每天可适当运动，运动可以增加食欲，有助于食物的消化吸收。

　　5.每天要心情愉悦，开开心心，确保充足的睡眠。

　　6.定期监测体重变化，随时调整增重计画。