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 长假过后，有些孩子容易出现精神不好、食欲不佳、情绪焦虑等假期症候群。专家提醒，家长应协助孩子及时调节作息，多和孩子进行亲子运动，帮助孩子提升免疫力，更适应开学后的学习与生活。媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

湖南省脑科医院精神科主任周旭辉博士建议，家长可以帮助孩子加强锻炼，一起进行一些有氧运动，如慢跑、跳舞、游泳等，不仅能提高孩子的运动机能，而且能增进亲子感情。

湖南省人民医院关节与运动医学科复健治疗师王洪涛认为，亲子运动能帮助孩子更好地形成运动习惯、提升情绪认知能力。对于小学生，家长可以选择抛接球、跳绳等基础运动，也可以增加一些提升孩子灵敏度和平衡感的运动，如健身操等；对于国中生和高中生，家乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

 长可以帮助孩子进行耐力训练，选择篮球、足球等球类运动或田径类运动。

王洪涛建议，由于青少年儿童的运动姿势控制及平衡能力往往在下午达到最佳，亲子运动的时间可以选择下午4点到7点之间，运动时长以30分钟至60分钟为宜。

编按：因为疫情影响，大部分人都宅在家里过着吃了睡、睡了吃的生活，胖，是个问题吗？有的人可能会觉得“这没什么大不了的”，如果我们身体里的各个器官、系统也可以发表意见，它们又会说什么呢？有研究者认为，肥胖是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因子之一。那么，我们该如何科学减肥呢？

肥胖常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生，还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸中止症、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素，也可能与这些疾病有共同的发病基础。

当一个人体重超标的时候，他或她的血管可能会说“血压、血糖、血脂要升高啦”，肌肉骨骼会说“负担太重啦”，心、肺、脑、肾等器官也会拉响预防疾病的警报。当我们在探讨胖是不是一个需要严肃对待的问题时，一定要把我们身体自己的意见也纳入考虑。

有研究者认为，肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因子之一，特别是年轻患者更是如此。美国和法国的数据显示，在新冠肺炎患者中，肥胖与更高的住院和重症可能性有关。

胖，真的是个问题。

那么，该如何解决它？

肥胖开始于脂肪积聚，而脂肪积聚的原因是摄取的能量超过了消耗的能量。这也同时给了我们对抗肥胖的两个途径：减少热量摄取和增加热量消耗。简单说，就是「管住嘴，迈开腿」。疫情期间，相信很多人在「宅而少动」的同时也学成了「中华小当家」的厨艺。这就更需要我们注意自己有没有做到吃动平衡。世界卫生组织建议大家：

限制来自于脂肪和糖的能量摄取；

增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；

定期进行身体活动（儿童每天60分钟，成人每周150分钟）。

我胖了吗？

对体重的判断不能只靠眼睛观察，而要借助科学的指标。 《中华人民共和国卫生行为标准》给出了肥胖的判定指标：体重指数。

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体重，如何测量才好？

1.测量体重并非越频繁越好，每周测量一次体重是比较理想的。

日常生活通常是以一个星期为一个小周期，体重在一周内有所波动，这属于正常现象。适当地将测量体重的频率维持在每周一次，综合评估一个小周期的减重成果是相对准确的。

2、测量体重应选择固定的时段。

每次测量体重应选择在同一时段、穿着相同的衣服、在相同的环境，且身体健康状况没有很大差异时进行。如清晨起床后、早餐前空腹时是一个比较好的测量时段，这时受进食的影响较小，并且身体经过一夜的休整状况相对稳定。

减重，不可急于求成

减重的速度不宜过快，减重目标不宜定的过高。在低能量饮食和适量增加运动的情况下，每周减重0.5公斤是健康减重的理想速度，一年之内比原有体重减少5%～10%会对健康有益。而且，要避免为追求“骨感美”而“减肥”，应将体重指数维持在正常水平。

小撇步：运动不无聊边看电视边有氧

在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。

1.原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

2.原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

3.双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇晃。

4.双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。

5.双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。

6.双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟，6  vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸个练习为一个循环，完成2至3个循环。

利用椅子、沙发和床做阻力运动，锻炼肌肉力量和耐力。

1.使用椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。

2.在床上做伏地挺身或跪姿伏地挺身：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时吐气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。

3.在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时吐气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。

4.在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时吐气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。

以上每个动作做12至20次，可完成2至3组。

利用椅子做伸展运动，锻炼身体的柔软度。

1.屈髋90度​​体前屈，双臂伸直，双手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。高潮自慰用品 西地那非助勃 印度卡玛双效片 印度第五代威尔钢 艾力达助勃延时 印度双效乐威庄 威尔刚viagra 乐威庄 白鐕双效片 秘密罪恶春药 午夜失忆水 天使的泪蓝宝石

2.坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地；右腿屈膝，全脚掌着地。体前屈，伸展伸直腿的后腘绳肌，再换另一边伸展。

3.直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，将脚跟触碰或靠近臀部，拉伸大腿前股四头肌，再换另一侧拉伸。

4.双手扶住椅背，上体略前倾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，脚尖向前，全脚掌着地，弓步拉伸左腿小腿三头肌，再换另一侧拉伸。

以上每个动作静力性伸展15至30秒，做3至4组。

 　今年1月底，新疆维吾尔自治区体育局与自治区卫生健康委员会联合推出「健康新疆·体育战疫」健身线上活动。在线上运动会环节，共有1560人参加了广播体操比赛，新疆体操协会秘书长李莉和协会会员担任线上评委，坐在电脑前为参赛视频打分。

　　4月底，第二季健身线上活动启动，“成绩好不好，观众说了算。此次活动主题是’全民健身进家庭’，进行优秀运春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

 动视频线上展播评选，根据线上点赞数来确定获奖者。 ”新疆维吾尔自治区体育局群众体育处处长翟鸿飞告诉记者。除了线上运动会，还有不少健身爱好者透过线上直播课程、微信群打卡等多种形式坚持锻炼，越来越多的人参与其中。

　　居家运动激发健身热情

　　忙完一天的工作，在家里锻炼身体，然后再把活动内容“晒”到朋友圈，这是乌鲁木齐市民刘盼每天的“固定动作”，朋友的点赞和评论让她的动力更足。

　　说起健身给自己带来的变化，刘盼的感受和刚开始那会儿不一样了，「最初健身是为了减肥，现在更注重身体健康，适度运动搭配合理饮食，精神状态都好了很多。」过去，刘盼没少在健身房办卡，但很难坚持，「主要是时间难以保证，刘到下班后要照顾孩子，但他开始花时间解决了健身房。

　　如今在新疆，像刘盼一样居家健身的人越来越多。健身线上活动启动后，线上运动会、直播教学、知识竞赛、居家健身故事征集等活动进一步激发了人们的健身热情。

　　线上课程发挥带动作用

　　5月初的一个上午，两位资深教练在直播平台上进行教学，学员在云端交流，享受「云」上健身乐趣，这是第二季健身线上活动的内容之一——线上教学。 120分钟里，课程线上浏览量达51.8万人次。

　　不少健身企业尝到了线上教学的甜头。姜疆是某健身企业的团操教练，疫情期间，他所在的企业组织健身教练进行了100多场免费的健身直播，内容涵盖瑜伽、民族舞、普拉提等，累计有4.6万余人参加了线上课程，姜疆也积极参与到直播课程中。

　　乌鲁木齐市民吴倩从网上了解到该企业的线上课程后，一直跟着视频在家锻炼，健身企业恢复营业后，她在离家最近的门店办理了会员卡。像吴倩这样从线上转为线下会员的人还有不少，乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

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　　尝到了线上带动的甜头，张智重新规划了公司的业务发展，目前正在筹备付费课程，“线上业务的开展，有效降低了成本、扩大了覆盖面，而且时间灵活，既能让老会员保持运动习惯，又能吸引新会员，对线下业务的发展有很好的促进作用。”

　　科学健身越发深入人心

　　「徐老师，麻烦您帮忙看看我的动作标准不标准，怎么纠正？」一打开微信群，就有不少人发来影片请社会体育指导员徐宝珠指点。退休多年的徐宝珠是个健美操爱好者，平常喜欢带着身边的人一起运动。 2012年，经过培训，她成为社会体育指导员。

　　疫情期间，徐宝珠建起200多人的微信群，每天早上在群组里教授广播体操、健身舞蹈等，「我先讲解动作要领，把自己的示范影片发到群组让大家照着练习，大家学会了再拍影片让我点评，我主要帮助大家规范动作，科学锻炼。

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 区社会体育指导员协会秘书长彭宿雎告诉记者，目前新疆共有5.1万余名社会体育指导员，据不完全统计，从春节至今，6200余名社会体育指导员进行了包括太极拳、毽球、八段锦等34个项目的健身指导，录制了1000余部健身短片。

　　「社会体育指导员在居家健身中发挥着宣传者、组织者、引领者的作用，帮助大家科学健身。」彭宿雎认为，体育锻炼要科学适度，每个人要根据自身条件和身体状况，循序渐进开展锻炼，“居家健身，目的就是要强身健体。”

 在正在进行的全国两会上，「为学生松绑」「体育入高考」等话题引起了社会广泛关注。随着建设健康中国的步伐日益加快，作为其中一环的体育课受到了越来越多的关注，甚至成为一些地方教育改革的重点。透过透视体育课在当代的发展现状，我们既能感受到「健康第一」教育理念的渐入人心，也能发现在迈向体育强国的道路上仍需补齐的短板与差距。

体育课之热：全民健康成为共同追求

「儿童与青少年的健康关系着家庭的幸福、国家和民族的未来，但目前我国儿童青少年健康形势不容乐观，乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

 大力提高全民特别是儿童青少年健康水平非常迫切和必要。 」在5月25日进行的全国政协十三届三次会议视讯会议上，程红委员建议，将学生体育教育纳入教育现代化活动指标，开足开足开齐三届会议视讯场地

今年两会上，体育教育的话题多次提及，引发热议。随着全民健康日益成为政府和群众追求的共同目标，原本被视为「鸡肋」的体育课近年来也越来越受到重视。太原市实验中学体育老师髌永帅对此深有体会：“过去体育老师’被生病’的现像比较常见，现在好了很多，基本能保证体育课开足了。”

伴随体教融合的日益深入，人们对体育课的价值有了更多样化的理解与应用。 「2岁到16岁是人的运动敏感期，也是成长的关键期。」山西省政协常委、山西大学体育学院院长陈安平认为，体育是培养青少年综合素质的基础，上好中小学体育课不仅有利于学生的身体健康和运动能力养成，而且对提升社交能力、塑造拼搏精神、性格健全等方面都起着重要作用。

今年4月，中央全面深化改革委员会审议通过了《关于深化体教融合促进青少年健康发展的意见》，明确指出深化体教融合促进青少年健康发展，要树立健康第一的教育理念，推动青少年文化学习和体育锻炼协调发展，加强学校体育工作等。这让不少业内人士看到了体育教育事业发展的新曙光。

「随着我们不断深耕体育教育厚土，全民健康的目标也将越来越近。」全国人大代表、山西大学国际教育交流学院副院长双少敏说。

体育课之殇：培育高品质体育人口任重道远

经过了漫长的假期，全国中小学校近期陆续迎来复课，「学生体能下降」的话题也随之而来。 「原本800公尺测试一班有十几人能得满分，现在一个都没有了。」一位中学体育老师向记者透露，「疫情期间学校每天都安排了线上体育课，但由于缺少老师的现场监督，孩子们锻炼积极性不高，到课率只有60%左右。”

「只要离开学校，许多学生主动参与体育运动的积极性就会大打折扣，这从侧面反映出我们的体育课仍不够完善。」华舰体育控股集团有限公司董事长赵晓春说，「目前中国的体育人口大约只占总人口的三分之一，这意味着有一大批接受过学校体育教育的人在毕业后就再也不锻炼了。

《健康中国2030规划纲要》提出，2030年全国城乡居民经常参与体育锻炼的人数比例要达到40%以上。不少人将实现这一目标的希望聚焦于体育课，然而随着大家对中小学体育课的要求越来越高，其缺少项目支撑、专业含金量较低等短板也日益暴露出来。

「据我观察，目前大部分中小屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸

 学校的体育课还停留在单纯追求体育行为的阶段，让学生跑跑跳跳、活动一下，就算达到目的了，并不会针对某项体育技能进行持续系统性地培训，这导致很多孩子最终一无所获。

「培育高品质大基数的体育人口是迈向体育强国的必要条件，而作为其中关键一环的体育课仍然有待提质升级，我们还有很长的路要走。」赵晓春说。

体育课之问：我们需要什么样的体育课？

走进太原市第十九中学，别具一格的「象棋走廊」和「棋文化墙」令人感受到浓厚的体育氛围。作为一所运动传统计画学校，十九中把棋类课纳入教学课程，每班每周有一堂棋类选修课，学校每学期举行棋类比赛、体育节等活动，引导学生钻研棋艺、爱上下棋。

近年来，全国各地涌现一批像太原十九中一样积极探索体育课改革并取得不俗效果的中小学校，但「星星之火」尚未形成「燎原之势」。尽管深化体教融合已是大势所趋，但我们究竟需要什么样的体育课？这个问题仍然值得探究。

「体育的本质是项目，体育课应该以培养运动技能为中心，建立分项目的课程体系。」赵晓春提出，各地政府应统筹教育资源，支持中小学校各自发展几个特色体育项目，同时大力开展各类运动的市级、区级、校级联赛，让学生在持续学习和深度参与中真正爱上某项运动，终身参与某项运动，终身参与体育锻炼的习惯。

「我们应该更多挖掘体育的教育功能，弘扬团结、拼搏、坚持等体育精神，促进学生形成健春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

 全人格，帮助他们实现全面发展。 」陈安平建议，应在中小学体育课中加入「体育精神」的专门内容，透过讲故事、参与竞技等方式，让孩子真正感知和理解体育精神，将其内化于心、外化于行。

「未来的体育课应该是什么样的？只能说目前我们仍在不断地摸索，我们的体育课改革才刚刚起步，还有诸多现实困难尚待解决。但我们也看到，推进体教融合已是蓄势待发、刻不容缓。”双少敏说，「随着群众对优质教育、健康生活和精神文化等领域需求的不断提高，小小的体育课已经与大众的民生福祉紧密相连，展现出越来越大的意义与价值。

 「一月放假五月回，童音未改人​​​​愈肥。老师见面不相识，惊问小胖你是谁？」——近日朋友圈流行的一幅诙谐漫画，道出了不少家长对孩子们在「史上最长假期」体能下降的担心。

目前，多数地区的大中小学已陆续复学复课。受新冠肺炎疫情影响居家学习约4个月的孩子们运动了吗？他们的身体素质该如何顺利恢复？

复课后体质下降个别孩子现“气球胖”

「有几个孩子胖得我都认不出来了。」山西省晋中市榆次区东长凝小学校长范妹锁说，学生正是长身体的时候，吃得多，在家体育锻炼少，很容易长胖。

正在上体育课的小伟在同学间较为显眼，1.5公尺的个头，体重却达到160公斤。 「这还是开学后已经减了5公斤。」小伟说，疫情期间在家待了约4个月，胖了20公斤。一旁老师问：「不是每天春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

 让你们跳绳吗？ 」小伟憨笑着低头不说话了。

贵州省贵阳市第十六中学七年级班主任王海霞说，放眼望去，不少孩子明显长胖了。学校虽然透过网课指导学生们居家锻炼，但由于缺乏有效监督，孩子们的居家锻炼「打折扣了」。

北京小学丰台万年花城分校体育老师周会说，我们对学校5年级学生进行了问卷调查，发现居家锻炼主要以羽毛球、骑自行车等休闲体育为主，运动强度和运动量与在校期间差别很大。

山西省太原市通宝育杰学校初中部校长李新告诉记者，尽管上网课期间体育老师坚持带领同学每天进行两次半小时的运动，但不少孩子到校后还是变胖了，身体素质也明显下降。寒假前，初三年级266人体育均分46分（满分50分），返校一周后采取学生自由组合，个人检测均分只有42分，有的同学甚至从体育满分降到了35分。

体育课摘口罩暂不展开对抗运动

在复课初期，有些学生出现体力不支的状况。各地针对学生体能状况摸底后，纷纷进行循序渐进的恢复训练，并明确低风险地区学生在校参加体育活动时不需戴口罩。

——系统开展恢复性锻炼。 「开学后，我们第一课将进行室内体育卫生课，详细讲解防护、人员距离、运动强度自我控制，口罩的摘放和保存，课后卫生等知识。」周会说，初期以游戏和身体适应性练习为主，跑步距离控制在600米以内，根据学生体能的恢复情况逐渐提高强度。

贵阳市第十六中学体育教研组组长涂栋军说，较早开学的初三学生，很多孩子返校后刚开始恢复训练时比较吃力，经过一个月左右系统训练，体能逐渐恢复。目前已经参加中考体育考试，整体成绩还不错。

——暂不开展对抗运动、运动比赛等。 「往年的5月底，是应该进行球类运动、开展篮球联赛的时候了，孩子们训练会很多。」山西省太原市第十二中学体育老师王喆说，今年情况特殊，居家学习对孩子的身体素质影响比较明显，因此学校不会安排1000米测试、比赛等项目。

——在安全距离摘口罩，做好监测纪录。北京市东城区教委副主任尤娜说：“进行恢复性体能训练时，在保持安全距离的情况下，孩子是可以摘口罩的。我们也特别嘱咐孩子，要注意运动安全，不要佩戴N95口罩进行体育运动。”

北京光明小学体育教研组组长吕棣说：「从2014年起，我们倡导学生坚持每日家庭锻炼，每月媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

自主测试、自主上报，并针对数据进行分析。习惯养成后，在疫情期间，1分钟跳绳、坐位体前屈、1分钟仰起坐三个项目成绩与卧年相比差别不大。 」

做好复课后体育衔接让体育课安全又有趣

教育部近日发布《关于在常态化疫情防治下做好学校体育工作的指导意见》，提出要切实落实每天锻炼一小时要求，在确保师生安全和身体健康前提下，学校要开齐开足体育课。

北京市广渠门中学体育老师马珞建议，在恢复学生体能上要多安排非身体接触性的体能练习和以发展心肺功能为主的单人项目，如跳绳、踢毽、健美操等运动，活动强度适中，危险系数小，可以增加学生运动量。

贵州大学新闻社会学教授翁泽仁说，学生体质提升是一个长期工作，当前针对学生体质健乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

 康有很多考核注重训练成绩，针对学生体质训练，还应探索多元的方式，将更多娱乐化、趣味性的活动融入体育锻炼，从而调动学生参与体育运动的积极性。

山西大学体育学院院长陈安平说，在青少年时期，体育具有很强的教育作用，在磨练意志、塑造人格等方面起着积极作用。在遵守疫情防控总体要求下，建议学校要开齐开足体育课，丰富锻炼项目，让学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。

 近期，运动场所采取预约、限流等方式逐渐开放。北京大学运动医学研究所专家提醒，高强度运动训练、学校军训等均有可能导致横纹肌溶解综合征，现在复工复产复学，锻炼较少人群应根据自身情况科学制定计划，不能过度运动。

「横纹肌溶解症候群常见乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

 于剧烈运动后，是指人体的横纹肌受到损伤，肌肉细胞被破坏，导致肌肉细胞内容物及毒物溶解释放进入血液循环，而引出一系列症状。近些年参与运动的人逐年增加，与运动相关的横纹肌溶解症的发生率也随之增长。近些年参与运动的人逐年增加，与运动相关的横纹肌溶解症的发生率也随之增长。 」北京大学运动医学研究所通常表现出严重的肌肉管理医师，特别是监督肌肉。更严重后果包括肾衰竭、弥漫性血管内凝血和酸中毒。

「临床以及文献都证实，体操、马拉松、CrossFit等强度较大的运动项目，更易发生运动性横纹肌溶解症。」朱敬先表示，在大学生军训、健身等运动过程中甚至是一些低强度重复运动也可诱发横纹肌溶解症。 “只要是首次进行一种不熟悉的运动或针对不常使用的肌群进行训练且强度较大，均可能诱发。”

如何预防发生横纹肌溶解症候群？朱敬先表示，运动前应充分热身，运动后及时伸展放松，新的运动项目需要循序渐进地进行，最好有专业人士评估和指导。

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于横纹肌溶解大家也不必过度恐慌。对于初学者，一定要先找到一个专业的场馆，最好是在教练的评估和指导下，从最基础的动作开始学习，掌握正确的动作后，再循序渐进地增加强度训练。 」CrossFit-MET综合体能训练馆张滕锛教练提滕锛教练提滕锛教练提滕锛教练提滕锛教练提醒，对于有一定训练基础甚至是中高级训练者，在重新开始的恢复训练中要更加注意，因为对比初学者，他们更有能力把自己弄伤，在恢复期切忌按以前的强度和计划直接开始训练，应该先以低强度的核心和有氧训练为主，适应一到两周后再逐渐增加强度。

北京市体育局近日下发通知，宣布在严格落实疫情防控要求的前提下，依据《新型冠状病毒肺炎疫情三级应急响应期间北京市体育健身场所开放防控指引》，全市各类体育健身场所恢复正常营运，各类体育运动项目正常开展，逐步恢复市级体育赛事的举办。

据悉，北京市体育局经相关部门同意后，发布了《关于新型冠状病毒肺炎疫情三级应急响应期间体育健身场所开放和体育赛事活动组织工作的通知》。此举是为了进一步做好在此期间体育健身场所开放和体育赛事活动的组织工作，推动体

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育行业全面复工复产，丰富和满足市民体育健身需求。

通知中表示，在严格落实疫情防控要求的前提下，北京市行政区域内将可举办一定规模的市级体育赛事活动。赛事主办单位或承办方应将赛事活动相关资讯透过北京市体育竞赛管理中心赛事管理平台等管道公布。国际、全国和跨区域的体育赛事活动暂不恢复举办。

如何在达到健身目的的同时，避免受伤呢？ 120北京急救中心的医生就来跟大家介绍几个关于预防运动伤害的黄金法则。

做好暖身运动在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤、扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。所以在高强度的运动前，应充分热身，做做拉伸，让身体尽快适应。

加强自我保护要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。有效的防护才能最大程度地减少伤害

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合理选择运动50岁以上的人不适合做剧烈运动；如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大；患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。选择适合自己的运动才能达到健康的目的。

多种方式进行多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或健身教练来指导，规范动作，减少伤害。

运动过程中一旦发生扭伤，应立即对伤处给予冷敷压迫，以防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛，然后抬高伤肢休息。如果受伤急性期内热敷，或用酒、红花油等按摩伤处，不仅不能缓解疼痛，反而会促使受伤软组织血管扩张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。

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划痕

RICE「米」疗法指：Rest休息；Ice冰敷或冷敷；Compress加压包扎；Elevate抬高伤肢。受伤后24小时内可进行多次冷敷，每2-4小时可重复1-2次，每次15-20分钟。伤后24小时适合冷敷，48小时后才适合热敷。伤势严重者及时送往医院，以免延误救治时间。

俗话说得好，六月不减肥，七八九十月徒伤悲。宅了半年的肉，你有没有开始甩？

健康的减肥方式可以归纳为「运动+合理控制饮食」。长时间宅家，如何恢复运动？

如何选择恰当的运动方式？今天，北市健康教育所的专家就手把手教你，如何正确开启运动甩肉模式。

运动不妨从跑步开始

说起运动方式的选择，那也是有学问的。有些人花大把钱买运动装备，撑不了几天就放弃了。有些人用力过猛，剧烈运动后腰酸腿疼，就偃旗息鼓了。 处于起步阶段的我们要选择什么样的运动方式呢？专家建议，大家运动可以从跑步开始，经济实惠又简单易行。我们依照自己的实际状况，可以快走，可以慢跑，可以走跑结合，亦可以随时停下来休息。

目前比较流行的运动方式如每天走步、慢跑和跳广场舞等

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，都属于有氧运动。氧气供应充足、血糖充分氧化后，不容易让人感到肌肉酸胀。

而快跑、游泳等运动方式，如果不是经常运动的人，在氧气供应不上的情况下，就会变成无氧运动。无氧运动会产生许多乳酸，乳酸一旦累积在局部，刺激末梢神经，就会感到酸胀。

此外，运动后我们还需要放松，要伸展肌肉。运动以后肌肉常会痉挛、抽筋或疼痛，就是因为运动前没有好好放松。所以一定要重视运动前进行暖身活动，运动后再进行伸展运动。每次拉伸维持15～30秒，重复两三次。

年轻人傍晚运动最相宜

不少人运动常常坚持不下来。一是嫌累，二是不知道该如何着手。

第一步如何开始？ 答案就是循序渐进。北京健康教育所的专家表示，不管你走多远、走多慢，坚持上几个月，距离会越来越长，运动时间也会越来越长，逐步增加运动量。

早、晚哪个时段运动比较好？ 如果不是选择剧烈运动的话，早晨、晚上都没关系。如果是二三十岁的年轻人，晚上运动会比较好。因为年轻人早晨运动的时候通常不会慢慢热身，而是一开始就跑得很快，这样对身体是不利的。如果一大早就起床，运动后会很累，再加上一整天的工作，就会更累。此外，经过一整天的活动，我们整个神经系统的压力性都亢奋了。晚上运动，从静止状态到运动状态的适应过程很短，而且运动完回家洗漱以后，能睡一个好觉，第二天早晨起来工作非常有精神。所以建议年轻人在傍晚运动。

运动频度是多少？ 每周4～5次，每次最好维持在30分钟以上。这是因为，刚开始运动时，我们身体消耗的能量其来源并不是脂肪而是糖类。运动30分钟以后，随着糖类的“消耗殆尽”，身体再提供能量，就需要脂肪“上场了”

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。脂肪开始分解，才能达到减肥的目的。

越喝越口渴？水没补对

运动后的补水可是很有讲究的，补水方法不对，甚至可能有性命之忧。专家介绍，我们的身体在运动流汗的同时，体内的水和盐分会同时流失。尤其是三伏天，运动后大量流汗，身体会出现既缺盐也缺水的状况。这时很多人会感到口渴，大量饮水，这会造成什么后果呢？体内盐很少，水很多，因而出现低渗透压性脱水。

低渗透压性脱水症状就是大量地出汗，越喝矿泉水越渴。这时候我们就不应单纯地补水，还要补点盐分。单纯的补水，严重的情况下还会导致意识丧失，甚至猝死。

总的来说，运动的原则就是走、跑结合，重复进行，至于跑多长时间、跑多快、走多快，可以根据个人不同情况，制订计划，慢慢达成30分钟的慢跑目标。

在这个全民健身的时代，不少人也打算体验一把居家健身。然而，因为居家健身的场地受限，以及训练者忽略了因缺乏健身常识而潜在的风险，居家健身时可能出现意外受伤的情况。那么居家健身如何确保安全呢？海南日报记者就此访问了海南师范大学体育学院教师张欣欣。

居家健身哪款适合你？

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居家训练和去健身房最大的不同就是，居家健身可能一切都要「靠自己」。

「在家训练的时候，尽量选择安全系数高的健身项目，不宜进行挑战性强的项目。」张欣欣建议，在选择网上健身课程或健身APP的课程时，要根据自己的健身水平进行考虑，先确认自己以前的伤病部位或者是容易受伤的身体部位，然后排除掉一些不适合的训练。负重从轻到重，强度从低到高，然后一定要确保足够的热身时间。

同时，另一个避免伤害的重要手段就是确保身体处于「水分充足」的状态。依照张欣欣的经验，身体水分充足，才能确保关节的健康以及弹性，训练时才不容易受伤。

张欣欣也点出了一个居家训练容易被忽略的问题，那就是人们待在家中通常倾向于久坐，然后肌肉会僵硬，所以居家训练者需要多做一些伸展运动，有助于增加血流量和运动后的恢复，这样也对训练有帮助。

居家健身需要做好哪些准备？

首先，就是要确保家里的客厅有足够训练空间。张欣欣建议，训练空间的宽度至少要在1.5公尺到2公尺左右，才能放心伸展四肢。如果是跟着网路上的虚拟课程训练，那么整个训练空间最好能够在5平方公尺以上，这样几乎所有类型的训练都可以完成，并且还能够更清楚地跟着萤幕里教练的动作，确保动作准确到位。

除了空间，一张抓地力强的垫子非常重要。值得注意的是，如果抓地力不强，在上面做跳跃或前后左右移动的动作时，很容易滑倒或拉伤。

此外，张欣欣提醒，如果训练者不是住在一楼，那一定要确认自己的训练项目会不会产生过大的响动，影响邻里间的生活。

居家健身需要训练计画吗？

依照张欣欣的建议，坚持为期30天的多项目交叉训练是一个比较合理的训练周期。

事实上，不管是国内的健身AP

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P还是国外最近流行的多个网络健身课程，都会针对不同训练水平的人群提供周期在一个月或更长时间的训练课程，其中就包括了针对不同部位的训练项目。

居家健身的一个「敌人」就是舒适环境所产生的惰性，对于不少居家健身者而言，短暂的热情只能让他们在最初几天积极训练，然后很快就进入倦怠期。那么，选择一个合适的网路课程并且持续打卡，加入虚拟社群分享训练成果，就是坚持训练的最好方式。