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　　由人民日报健康客户端、健康时报主办的第十三届健康中国年度论坛日前在北京举行。本届论坛以「新机会新业态新趋势」为主题，设立了3个主论坛、17个平行论坛。

　　在「健康科普：建构网路传播新生态」专场论坛上，北京协和医院妇产科主任医师谭先杰分享了医学科普的相关心得。他认为，医学科普的目的是教导大众如何早期发现疾病并进行有效预防，而疾病的诊疗还是要回到医院里去，让专业医生去做诊断。

　　要重视传播医学的限制、不确定性

　　在谭先杰看来，目前医学科普存在以下几个方面的问题。

　　只强调医学的先进性、科媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

学性，不重视传播医学的限制、不确定性。 「有的医学科普把医生塑造成妙手回春的神，让大众感觉医生无所不能。」谭先杰说，如果患者产生这种认知，当医生没有达到患者的治疗目的或预期，患者就会大失所望，很多医患矛盾也由此产生。

　　只注重科学知识和结论，不重视传播科学发现的过程、思考和方法。 「我们只在乎『拿来’，这样不利于创新。」谭先杰举例道，他在做子宫颈癌疫苗科普的时候，曾花了不少时间讲疫苗背后的故事，「这是一个在科学上不被认可的理论逐渐被认可的故事，它让我们知道科学发展的道路是曲折的，真理的发现要经过磨难，这样的思想科学、

　　只看到疾病本身，忽略了疾病背后的人。 「我们科普的对像是人，每个疾病故事、疾病描述后面是活生生的人。」谭先杰说，医生要考虑患者的感受，「我有篇科普文章讲，人乳头瘤病毒通常由男女之间的性行为进行传播，但是不能说患者要考虑患者的感受，「我有篇科普文章讲，人乳头瘤病毒通常由男女之间的性行为进行传播，但是不能说患者的感受，「我有篇科普文章讲，人乳头瘤病毒通常由男女之间的性行为进行传播，但是不能说患者的一切可能确实不知道患者是怎么感染的，比如可能是本科

　　「同时，医学科普不能吓唬公众，不能把很罕见的事件说成很常见的，比如羊水栓塞，吓得一些人都不敢生小孩了，这不是我们科普的目的。」谭先杰说，科普中要强调此类事件的罕见性，告诉公众这样的情况大概率不会发生。

　　网路时代，医学科普出现了一些新问题。 「在碎片化、分散化、省略化、速食化的趋势下，有时候我们阐述得不透彻或不连续，容易引起歧义。」谭先杰说，科普受众水平参差不齐，阅读目的各异，不乏充满猎奇心理的人。网路时代，资讯传播速度快、范围广、撤回难，一旦出现纰漏，删除可能也于事无补，“因为互联网是有记忆的，错误信息可能会被截屏，由此造成的不良影响很难彻底消除。”

　　坚持“四不”原则，避乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

免掉進“陷阱”

　　如何才能避免掉进科普创作中的「陷阱」？谭先杰总结「四不」原则──不害自己、不损同行、不毁单位、不伤害病人。

　　如何理解「不害自己」？谭先杰认为，首先医生态度要端正，注意维护职业形象。 「科普的目的是向公众传递真正有用的、重要的医学知识，而不是博取眼球、增加粉丝。」他说，医生是受过高等教育的知识分子，说话时可以带一些时髦的网络语言，但任何时候不应该出现脏字，也不能为了显示自己的学识渊博或技高一筹而对患者或贬低，「患者是需要对其进行道德

　　「要不害自己，有一个重要的面向——不要跨界，只写自己擅长的题目。」谭先杰表示，自己几乎只写妇科肿瘤的文章，因为对其他行当不太懂，「而且要懂得推荐同行」。

　　谭先杰说，有一次媒体活动邀请他科普产妇坐月子相关知识，“我一看就蒙了，因为我是男的，怎么坐月子我不知道，所以我推荐了一个比我更好的安贞医院的女大夫，她生过小孩，比我更有经验，比我讲好得多。”

　　如何理解「不损同行」？ 「我们做科普的时候，不要随意评价、贬低同行的诊断治疗，观点不同可以私下交流，不宜公开争论。」谭先杰表示，科普时要注意不要将同事的功劳或成功经验据为己有，别人的故事就写别人的故事，作者仅仅是旁观者。

　　如何理解「不毁单位」？ 「屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸我是北京协和医院的医生，有时我被邀请讲课，不仅是因为我在专业上的一点贡献，更多是看我背后的平台。」谭先杰说，无论在哪里，医生都会带着单位的属性，要通过严格自律避免对单位产生任何负面影响，「无论在什么地方，我只说该说的话，只给该给的药，只给该开的刀。」

　　如何理解「不伤患者」？ 「很重要的一方面就是保护病人隐私。」谭先杰说，病人的隐私非常重要，尤其是医学具有特殊性，例如性病科、精神科、传染科等科室的隐私性非常强。对病人而言，个人隐私被公开是一件不愉快甚至痛苦的事，医生一定要有自我约束意识，保护病人隐私不仅是道德规范，更是法律要求。

 主要功效：镇静安眠，保护脑神经细胞

推荐族群：学生

材料：天麻10g、大鱼头1个、盐、姜适量（1~2人量）。

烹调方法：天麻洗净后备屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸用，大鱼头洗净去鳃，切大块；炒锅烧热后加入烹煮油，油热后放入生姜和鱼头，转小火将鱼头两面煎至微黄，之后加入热水约1.5L，放入天麻，大火煮开后改小火煮饭后，最后根据个人口味、芝麻花水加香煮香司等。

汤品评论：天麻鱼头汤常常见到，今天汤里用的鱼头是雄鱼头，又叫大鱼头。老广们常说雄鱼头、鲯鱼尾，雄鱼头的味道是比较好的，同时富含卵磷脂及多元不饱和脂肪酸，是脑部发育及预防脑部退化的重要物质，一家人吃都适合。而天麻常用于高血压、神经衰弱、眩晕春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网、血管性头痛、三叉神经痛等，有一定的改善睡眠、增强学习记忆力、加强免疫的作用。要注意的是，这个汤煲给孩子的次数不用太频繁，另外血虚、阴虚人群不合适饮用本汤。

 中国成年人群中慢性肾病发生率在人群中超过了10%，慢性肾炎成了最常见的原因。中国科学院院士、南方医院肾内科主任侯凡凡日前接受记者采访时表示，怎样让慢性肾病患者安享生活，对于患者和医生来说都是一个十分重要的话题。

患者要积极面对疾病，不要做被动的疾病受害者，而是主动接受疾病管理，和疾病斗争，这样才能在生理上心理上都能安享生活、改善生活品质回归社会。医生也要加强沟通，让患者了解疾病的知识，更有效地完成疾病的管理与治疗。

慢性病患者如何减少药物肾伤害

侯凡凡院士提醒，肝肾是许多药物排泄和代谢的主要器官，肾脏也是容易被药物损伤的主要标靶器官。所以她特别提醒市民说，患有多种慢性病基础病的中老年人不要随便吃药，尤其是本身就肾功能不好甚至有慢性肾脏病的，「要最大程度避免药物造成肾伤害，就不能随便听信偏方和’朋友介绍’随意吃药，随意到药局买药吃。

同时，侯凡凡院士建议，患者服药过程，应对剂量和身体状况有所评估，要及时与医生保持沟通。有的患者认为，看了一次医生，吃几次药，慢性病就好了，这也是个迷思。 「例如夏天如果大量出汗，几乎春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网脱水，这时一些平时服用的药物也会对身体造成伤害。所以应该及时和医生联系。也就是说，慢性病患者定期随访是很重要的，一定要有长期和疾病共存、作斗争的心理建设，不能寄希望于看一次医生开一次药，就能把病看好。」

目前不少医院透过APP、网路医院等方式增加病人与医师沟通的可及性，慢性病患者应主动接受管理和随访，身体状况有任何改变的时候，都要注意和医生沟通调整用药方案。

一味高蛋白飲食可能累壞“清道夫”

肾脏作为身体的「排毒」器官，与「食」关系密切。当肾脏受损的时候，尤其需要注意饮食。南方医院肾脏内科专家呼吁，关注肾脏健康，合理控制慢性肾脏病，从日常饮食做起。

南方医科大学南方医院肾脏内科主任医师梁敏表示，慢性肾脏病患者饮食需求之一：优质低蛋白饮食。

当一个人得病的时候，常常会有人们通常说的「身体虚」的错觉，认为病人应该「多吃些蛋白」补一补，但肾脏病患者却完全不一样。梁敏表示，肾脏是人体把控排泄的器官，时时刻刻都在当身体的“清道夫”，把吃进去的东西，包括蛋白、糖、水分等通过机体代谢利用后的废物排出体外。其中，蛋白质代谢后产生的尿素、肌酸酐、胍类等是最主要的废物，需要经由肾脏排泄。如果患有慢性肾脏病，还一味高蛋白饮食，废物产生和蓄积增加，会促使肾脏“玩命干活”，加重负担，进而更容易“累坏”，令肾病进展加速。所以，慢性肾脏病3期以上患者，蛋白摄取方面，需要考虑优质的低蛋白食物。过低的蛋白质摄取会导致体质变差，所以优质的低蛋白食物很重要，可以让患者摄取比正常人少的蛋白，同时也尽量避免体质下降。

那么，多少才合适呢？是不是越低越好呢？

南方医科大学南方医院肾内科副主任医师艾军介绍，蛋白质是人体必不可缺的物质，维持细胞活性和结构媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

 ，维持机体营养和免疫力，过低的蛋白摄入会导致营养不良、免疫力低下，机体过度消耗，体质差，反而不利于肾脏病的管理。因此，他建议，慢性肾脏病（3期及以上）患者低蛋白标准为0.6～0.8克/公斤标准体重/天。

这个标准如何把握呢？艾军解释，通常来讲，瘦肉、鸡蛋、牛奶（200毫升）都有相对固定的蛋白含量，比如1两瘦肉大约有7克蛋白，1两主食（米或者面食）的蛋白质大约有4克，我们可以根据自己的体重来估算每天各种摄入的食物总量，然后分到三餐。例如，对于体重60公斤的患者，需要蛋白质摄取量约36~48克/天，那么可以考虑每天摄取1-2两瘦肉、1个鸡蛋、1盒牛奶（200-250毫升）、3两主食，外加适量蔬菜、水果，然后分配到三餐中。还有就是，体重较高的人要适当调低总蛋白摄取量，体重低的人得调高一点。医师和营养师建议也非常重要。

这些肉和豆制品更适合慢性肾脏病患者

对于「优质」蛋白又该怎么把握呢？南方医科大学南方医院肾内科主治医生胡变香介绍，优质蛋白主要指的是动物蛋白，如猪牛羊肉、鸡鸭鱼肉、鸡蛋、牛奶等，这些蛋白中，更为优质乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

 的是鸡鸭鱼肉、鸡蛋、牛奶，因为它们含脂肪量低，更适合慢性肾脏病患者使用。

在植物蛋白中，一些传统制程处理过的蛋白也可以称为优质蛋白，例如大众喜爱的豆腐。整颗的豆不适合慢性肾脏病患者食用，例如炒黄豆、炒黑豆，但加工后的豆腐却相对适合，因此广大患者可以考虑适当摄取类似豆腐等食品。但是，胡变香也指出，天天吃顿顿吃豆腐也不合适，既不合理，也不健康，应根据自己健康状况来调整，这一点也非常重要。

 　有些人常常睡到半夜易醒，中医认为这是肝阴不足的表现。尤其是本身就有肝病的人更易因肝阴不足，继而致肝阳上亢，出现烦躁、兴奋、焦虑等表现。广州医科大学附设第一医院精神医学科主任、中医内科学博士胡号应支招，日常饮食可适当多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝和中，菠菜利五脏通血脉，山药健脾补肺，淡菜滋肾养肝，银耳润肺柔肝等。也可适当喝一喝菊花茶，帮助疏风清热。他推荐以下一茶一粥食，有兴趣的街坊不妨一试：乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

　　菊花夏枯草桑叶茶饮

　　做法：将12克夏枯草、10克桑叶浸泡半小时后煮半小时，最后加10克菊花煮3分钟，代茶饮。

　　特点：对心情郁闷、暴躁易怒，肝郁气滞、肝火上升者尤宜。

　　芹菜粥

　　做法：取250屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸

 克米淘净，加适量清水煮至半熟状粥，再加入洗净切碎的连根芹菜约100克，煮熟后调味即可食用。

　　特点：有助清肝火、降血压、止晕。

 南瓜花，是葫芦科植物南瓜的花，是既可观赏又可食用又可药用的花卉。每年的5月至7月，是南瓜花上市的季节，此时摘些南瓜花来清炒、炸、做汤都是个不错的选择，既保健又可强身健体。

　　广州医科大学附设中医医院王小英副主任中药师介绍，南瓜花富含南瓜多糖、维生素、胺基酸、β-胡萝卜素、锌屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸

 、锰、铬等，可说是整个南瓜植株的精华所在，味甘，性凉，具有清湿热、消肿毒之效。以下两道食方最适合眼下清湿热解毒。

　　拌南瓜花叶

　　做法：把南瓜花中间的花蕊摘掉，用小刀刮掉花托上的小绒毛，放在盐水里洗干净，然后将细嫩的花梗摘下，撕去表皮，摘成段，投入沸水锅中焯水至断生，捞起用冷开水透凉，沥干水分，加入陈醋、香葱、香调香葱。

　　功效：清湿热、消肿毒

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　　做法：

　　1.把南瓜花中间的花蕊摘掉，用小刀刮掉花托上的小绒毛，放在盐水里洗干净待用。

　　2.煎2个荷包蛋，倒入清水煮开，放入南瓜花，煮15-20分钟，最后放少许盐或酱油调味即可。

   自家孩子跟同侪相比体型偏瘦，该怎么办？孩子早餐吃什么好？小孩总挑食是哪里出了问题？孩子近视，跟日常饮食有关吗？成长期需要特别营养补充吗？什么食物可以提高孩子的记忆力？

　　以上这些育儿难题，很多父母都遇过。有调查显示，肥胖和视力不良正成为限制我国青少年体质的瓶颈问题，微量营养素摄取不足的情况也与不健康的饮食习惯密切相关。那么，这些问题到底该如何化解呢？

　　5月20日，在2021全民营养周及第32个全国学生营养日到来之际，由中国营养学会指导、佳沃集团主办的「2021全民营养周·儿童营养升级论坛」在北京召开。 「近年来，我国青少年的营养健康状况明显改善，但仍然存在营养不良和营养过剩的双重挑战，不合理的膳食行为是影响健康的主要因素之一。」中国营养学会理事长杨月欣在发言中提到。

　　会上专家一致认为，目前我国儿童合理膳食和营养需求的知识普及仍有不足。在论坛现场，注册营养师、知名科普作者吴佳，注册营养师、美食作家蓝冰滢和中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授薛勇出场解答了现场妈妈团们提出的育娃疑惑。

　　问题1：我家小孩4岁了，不爱吃媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍肉还特别挑食，我担心他营养跟不上，请问该怎么改善？

　　蓝冰滢：当您在指责自己孩子挑食的时候您也是挑食的，先反思自己，小朋友挑食，我们家长要反思自己，第一点，我做饭是不是太难吃了，第二，餐桌上是不是有一个他能吃或者他喜欢吃的菜，这个很重要，不然他没得吃。第三点，家长要反思我有没有在他吃饭的时候要学习，他有不想吃的食物的时候我有没有乱发脾气指责他，你怎么又挑食了，如果以上问题都做好了，孩子离不挑食就不远了。

　　问题2：我是一个13岁男孩的妈妈，孩子进入青春期后长得特别快，我担心营养跟不上，想问问专家，孩子成长期需要什么特别的营养补充？

　　吴佳：我建议大家学习一下中国居民膳食指南，学习一下膳食宝塔和膳食餐盘，对照看一下孩子的饮食结构大致模式，跟我们推荐的差不多的就不用担心非要补什么，如果孩子存在偏食或者挑食的情况，可能奶喝得不够，是不是考虑补充一下钙，或者肉蛋吃得不够，要考虑补充一下蛋白质。

　　问题3：我儿子不到7岁就近视，平常他就喜欢在手机上看卡通玩游戏，请问专家对儿童爱玩手机有什么看法？

　　薛勇：从营养的角度，要吃一些对视力保护有作用的营养素，例如维生素A、B群维生素和维生素C等等，什么食物含有能保护视力的维生素？例如胡萝卜、菠菜、水果，全谷物食物都富含这些维生素。蓝莓有非常重要的成分，富含花青素，我们的研究显示花青素抗氧化能力抗疲劳能力非常强，能促进视网膜细胞的生成，对眼睛的保护也有促进作用。

　　问题4：我家孩子今年上一年级，他每天早上特别不爱吃早餐，对健康有什么影响？

　　蓝冰滢：有非常大的影响，他早上不吃早餐，上课就容易犯困，记忆力下降，如果长期不吃的话对他的学习成绩会造成影响，而且我们有句老话说，一顿不开锅，两顿一般多，如果早上不吃，中午和晚上更容易暴食，长期有可能更容易发胖，还有我们的胆汁是要在早餐的时候。

　　问5：我特别爱吃鲑鱼，我想给孩子吃，我不知道脂肪含量高不高，吃多了会不会变胖？

　　吴佳：其实任何营养价值乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

丰富的食物吃多了都会发胖，重要的是控制这个量，鲑鱼在水产里算是脂肪比较高的，但是有omega-3、DHA，都是对孩子健康有好处的，对成年人也是有好处的，也是中国人摄入不足的脂肪酸，所以总结下来就是第一要控制量，第二是三文还是值得吃的脂肪酸。

　　问题6：孩子背古诗好久才能记住，吃什么食物可以提升记忆力？

　　蓝冰滢：每周吃三次鱼和虾是要保证的，这样可以补充充足的DHA，还刺激他的记忆力，同时如果他是小学生，每天要保证9-11个小时的睡眠，睡眠对记忆力是非常重要的。最后，每天记得喝两杯奶或奶制品。

　　问7：我们小孩七岁了，他的体型在同侪当中属于偏瘦的，无论吃多少都不长肉，是不是营养不太够，不知道怎么办才好？

　　吴佳：首先家长不要焦虑，先看看孩子身高发展是不是正常，精力发育是不是正常，如果是瘦而不弱就是好的，反而儿童肥胖是大家非常担心的问题。

　　会上有专家提到，印度双效乐威庄 威尔刚viagra 乐威庄 白鐕双效片 秘密罪恶春药 午夜失忆水 天使的泪蓝宝石

 营养不良的儿童的饮食习惯往往不好，摄取过多高热量高脂食物，却又排斥蔬菜水果等有益身体的食物，因此学会科学选择食物和营养配餐，才是让孩子从“吃饱”“吃好” 到“吃对”的关键。专家指出，3-12岁儿童时期生长发育快速，尤其需要掌握大脑发育，将科学营养补充到位，可以增加摄取多元不饱和脂肪酸Omega-3，多吃包括鲑鱼和深海蛋白的深海鱼类；另外，也需要增加富含花青素和维生素A的蓝莓、富含维生素A与β胡萝卜素的胡萝卜等蔬果的摄取，有利于视力保护。

    根据估算，中国居民膳食中的盐和油一多半都来自厨房，而烹调糖也是添加糖摄取的重要来源之一。因此，家庭厨房、食堂和餐厅减少盐、油、糖的使用，对于控制盐、油、糖的摄取至关重要。

　　《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国居民不健康生活方式依然普遍存在，从膳食盐、油、糖摄入量看，人均每日烹调用盐9.3克，家庭人均每日烹调用油43.2克，儿童青少年经常饮用含糖饮料问题突出。

　　长期高盐、高油、高糖饮食是高印度双效乐威庄 威尔刚viagra 乐威庄 白鐕双效片 秘密罪恶春药 午夜失忆水 天使的泪蓝宝石

 血压、高血脂、肥胖等疾病的重要危险因子，也会增加心脏和脑血管疾病、糖尿病、某些癌症的风险。 《健康中国行动（2019-2030）》提示，成人每日食盐摄取量不高于5克、每日食用油摄取量不高于25-30克、每日添加糖摄取量不高于25克。

　　为科学推动“三减三健”，助力健康中国行动，科信食品与健康资讯交流中心、中华预防医学会健康传播分会、中华预防医学会慢性病预防与控制分会和预防医学会食品卫生分会等四家机构联合发布《“科学三减，重在厨房”联合提示》。

　　减盐提示：

　　烹调时少放5%-10%的盐不会影响口味

　　盐类中的钠是调节人体生理机能不可或缺的元素，对维持体内正常的生理、生化活动和功能起着重要作用，摄取太少或缺乏会出现疲劳、虚弱、倦怠的现象，但长期摄取太多则会增加高血压、胃癌等疾病风险。

　　减少5%-10%的烹调盐通常不会对菜肴口味产生明显影响，有助于人群逐步适应并养成清淡少盐的饮食习惯。

　　使用限量盐勺、低钠盐、减盐酱油等也可以一定程度上帮助人群控制盐的摄入；但建议肾脏疾病患者征询医生意见，不宜盲目选择低钠盐。

　　巧妙选择天然食材和调味料增味、提鲜，在增加食物多样性的同时有助于减少盐的使用。例如，用葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等增味，用柠檬和醋等酸味物质提升咸味感觉；鸡精、味精、酱油、蚝油、酱料等调味料含有较高的钠，用它们提鲜时应适量、合理搭配。

　　控制食盐摄取量，要同时注意减少「隐形盐」摄入，例如，面条、面包、饼干等食品。

　　减油提示：尽量使用有刻度的油壶

　　饱和脂肪摄取过多不利于健康，建议选择大豆油、菜籽油、花生油、沙拉油等植物油烹饪，避免使用动物油。

　　油脂虽是风味与口感的载体，但建议大家少吃重油菜品，以少油或不加油的菜肴为主。

　　控制烹调油摄取量，建议多春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

用蒸煮、白烧和凉拌等烹调方式，少用煎炸的方法。

　　菜汤或汤类菜肴风味浓郁，但需要注意其中可能有较多的浮油。

　　有刻度的控油壶能帮助人们了解日常烹饪用油的量，建议居民根据在家吃饭的人数和频次来合理规划用油量。

　　减糖提示：

　　警惕番茄酱、甜面酱等“隐形糖”

　　许多传统菜色含有大量糖，如糖醋排骨、红烧肉、拔丝地瓜、锅包肉等，不宜频繁食用。

　　在家烹饪应有意识控制用糖，如炒菜、煮粥或豆浆时应少加或不加糖。

　　巧用水果为菜肴带来香甜的口味，如可以在烹饪菜肴时加入带有甜味的水果，从而减少菜肴中糖的使用。

　　注意厨房中的“隐形糖”，如番茄酱、沙拉酱、甜面酱、果酱等含糖酱料。

　　对于有减糖需求的人，可在烹饪时酌情使用木糖醇、赤藻糖醇等甜味剂代替糖。

　　在外用餐小媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

秘诀：可让商家少放盐、油、糖

　　根据一起用餐的人数合理点菜，促进健康、减少浪费。

　　注意荤素搭配，以清淡口味菜为主，重口味菜色为辅。

　　选择开水、茶水作为饮料，如喝饮料，建议选择小包装或低糖及无糖饮料，可用新鲜水果代替餐后甜点。

　　订购外带时，可要求商家少放盐、油、糖。

　　每个人都应该成为自己健康的第一责任人。让我们从厨房开始，实践「三减」、控制盐油糖，共享健康生活，共建健康中国。

 随着天气变暖，各种蚊子也活跃起来。许多小虫尤其是飞蛾、蚊子、蟑螂等，很容易趁着人们晚上熟睡时，跑入人的耳朵里。那么小虫入耳该怎么办？广州红十字会医院耳鼻喉头颈外科主治医师许燕飞为读者支招。

　　可先溺死虫再取出

　　许燕飞提醒，如遇小虫钻入耳内不媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间延长性交 时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

要慌张，千万不能用手去掏，以免虫子往耳朵深处钻，进一步增加痛苦，也容易使鼓膜受到伤害。正确紧急处理是先用酒精或麻醉药物把虫子麻醉溺死，让它不再挣扎，以免进一步伤害耳道。如果没有酒精也可用油，将食用油或甘油等滴到耳内，过2-3分钟后等虫子溺死之后，把头歪向患侧，小虫就可能会随着油淌出来。如果是大的虫子卡在耳道内不容易出来的，还是要尽快到医院求助取出，因为死的虫子在耳朵内时间长了同样会造成危险。取出虫子后，也要检查耳道及鼓膜有没有损伤。

　　手电筒照要慎用

　　坊间传说若有虫子入耳，可用手电筒照。这个方法有用吗？许燕飞表示，不同虫子不同方法。若是喜光的小飞虫如飞蛾、蚊子等进入耳道，可以到暗处用手电筒照着有虫子的耳道，虫子见光后就可能飞出来。但如果是蟑螂等怕光的虫子，则可能会适得其反。因此若不能确定入耳虫子的类别，这种方法不建议重复进行。采用耳内滴油更为稳健。乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

　　许燕飞提醒，以上方法供紧急时采用，无论采用哪种方法，如果虫子没有出来或无法确定是否耳道内有虫子，都要尽快到医院找医生检查处理。

 中医认为，“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。人体背部有两条非常重要的经脉，督脉和膀胱经。督脉是人体的元气通道，与人的神志、精神状态有紧密的关联，最能体现一个人的精气神，又称阳经之海，统一身阳气；膀胱经具有调节脏腑的功能，刺激膀胱经可振奋五脏六腑的阳气。由此可见，背部是人体很重要的部位，养好背可为身体扶正固本。

　　那么该如何养好背呢？广州中医药大学第一附属医院复健中心副主任张静建议，日常生活中，除了注重背部的保暖外，还可透过推拿和艾灸等方法对背部经络进行刺激，打通背部气血，促进血液流乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

 动循环，将积累在体内的寒、湿、毒排出体外，使身体阳气生发，正气存内，最终达到扶阳祛湿的作用。

　　推背：两手叠掌由大椎穴直推至腰荐部，重复5—10分钟，以透热发汗为度。

　　点揉穴位：膀胱经上有五脏六腑相应穴位，如心俞、肝俞、脾俞、肺俞、肾俞等穴，每天点揉，以酸胀为度。

　　捏脊：两手沿着脊椎两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5—10遍，以透热为度，此法对成人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃。

　　艾灸：屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸

取大椎、身柱、命门、腰阳关等穴，每穴行艾灸10~15分钟，灸至皮肤红晕为止。如果觉得麻烦，平常在阳光下多晒背也有不错的效果。

　　练虎戏：虎戏分虎举和虎扑两个动作：双手模拟虎爪的形状向上举，再向下按，此为虎举；在完成此动作的基础上，两手握成空拳，并沿着自己身体的两侧向上方、画弧，最后到达肩膀的前上方，形同老虎扑猎，双腿脚弯曲并向下蹲，提起两手朝向下方，直到肩膀的前上方，形同老虎的后方

  小满是二十四节气中的第八个节气，这个节气意味着我们已经迎来高温多雨、闷热潮湿的夏天。因而小满时节，我们应调整作息、调畅、调节饮食，做到未病先防。

　　小满时阳气旺盛，人们也易烦躁不安，此时要调畅情志，注意自我疏导，以防肝阳上亢引起心脑血管疾病。疏达肝气，清泄肝火有两个较好的保健穴。

　　第一个穴位是太冲穴它是肝经的原屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸

穴，太冲定位在足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处。经常按摩太冲，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常；按摩手法：用拇指指尖垂直由下往上揉按，有特殊的酸麻胀痛感，每日2次，每次左右各按5分钟，先左后右。

　　第二个穴位是三阴交穴此穴定位在人体的小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。三阴交穴是三条阴经的一个交会点，所以对于肝、肾、脾三条经脉的气血调节，具有突出的作用，经常按摩三阴交可养肝护肝；按摩方法：按摩三阴交，首先要正坐，抬起一只脚，放置在另一条腿上，然后一只手的大拇​​指除外，其余四指轻轻握住内踝尖，大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会有强烈的酸痛感，每天早晚各按1次，每次大约揉按1-3分钟。

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早晚温差大，夜间偏凉，尤其是降雨后气温下降更明显，因此晚上睡觉时更要注意保暖，避免虚邪贼风侵入人体。日长夜短，适宜早起散步、慢跑、做五禽戏、打太极拳等平缓的运动，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，以致阴伤。

　　同时，小满时节，日光较强，湿气较重，极易受湿热病邪之侵袭，切记不要席地而坐，躺在冷石、冷地板上，这样容易引起风湿症、湿性皮肤病等；既往有皮肤炎病史的人，应注意物理防晒霜，适当外涂防晒霜，以保护皮肤，多食新鲜维生素。