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摄取高能量、高饱和脂肪、高蛋白和低纤维食物，会增加气喘和过敏性鼻炎的风险；摄取较多的蔬菜和水果、橄榄油和鱼类，则会降低气喘、过敏性鼻炎的风险。此外，摄取足够的微量营养素，与过敏性鼻炎等异位性疾病的风险降低和症状

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减轻有关。

　　眼睛奇痒流泪、打喷嚏流鼻水、咳嗽喘息、皮肤搔痒……在我们周围，不少人曾有过各种各样的过敏症状。严重的过敏性疾病，甚至可以危及生命。

　　在过去的30年里，全球过敏性疾病发生率大大增加，目前全球盛行率已超过22%。因此，过敏性疾病也被世界卫生组织列为21世纪重点防治的三大疾病之一。

　　近年来，有大量临床研究和动物实验表明，饮食和营养与过敏性疾病的发生及症状严重程度密切相关。近日，中国科学院西双版纳热带植物园生物多样性研究组张萍研究员就此主题对相关文献进行系统性整理与综述，相关成果发表在国际营养学期刊《营养素》。

　　过敏性疾病与多种因素密切相关

　　过敏性疾病，又称变态反应性疾病，是由于机体对过敏原的过度免疫反应引起的黏膜组织长期的发炎性疾病。 「研究发现，包括气喘、过敏性鼻炎和异位性皮肤炎在内的过敏性疾病，在已开发国家的发病率很高；而在发展中国家，过敏性疾病发病率的急剧增加，可能是受生活方式西化的影响。」张萍介绍。

　　除了生活方式等因素外，国外学者研究发现，肠道微生物群也与过敏性疾病有显著相关。食物成分在塑造肠道微生物群方面发挥关键作用，对维持肠道上皮屏障的完整性和肠道免疫稳态至关重要。

　　近几十年来，全球肥胖和过敏性疾病的盛行率不断攀升，肥胖与个别过敏性疾病之间的联系，引起了人们的极大兴趣。大量研究证实，肥胖是导致气喘的因素之一，并对预后产生负面影响。最近的一项分析研究表明，肥胖可能会增加儿童过敏性鼻炎的风险。此外，肥胖可致使严重持续性过敏性鼻炎的发炎进一步恶化。

　　此外，营养代谢与过

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敏性疾病之间也有密切关联。营养素及其内源性或细菌代谢物，可透过肠道—肺和肠道—皮肤轴调节肠道以外远端器官的过敏性发炎。

　　控制热量和动物性食物摄取有助于改善过敏症状

　　不同的饮食具有不同营养素和不同量的特定营养素，对过敏反应也会产生不同的影响——要么促进致敏并加剧疾病程度，要么预防过敏性疾病并减缓疾病进展。

　　国外学者研究显示，摄取高能量、高饱和脂肪、高蛋白和低纤维食物，会增加气喘和过敏性鼻炎的风险；相较之下，地中海式的饮食，如摄取较多的蔬菜和水果、橄榄油和鱼类，则会降低气喘、过敏性鼻炎发生的风险。此外，摄取足够的微量营养素，与过敏性鼻炎等异位性疾病的风险降低和症状减轻有关。

　　「越来越多的证据表明，维生素、矿物质锌、铁元素、膳食纤维、脂肪酸和植物化学物质等营养素和饮食成分，透过宿主和肠道微生物群衍生的代谢产物，在预防或治疗过敏性疾病中发挥关键作用。」张萍说。

　　此外，尽管成果有

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限，但已有研究证明，体重减轻与异位性皮肤炎症状的改善有关。一份病例报告中显示，透过联合饮食控制和运动治疗减轻体重，改善了对标准环孢素治疗无反应的肥胖患者的皮肤病变；另一项随机对照研究表明，透过湿疹面积和严重程度指数评分以及环孢素剂量的使用来衡量，肥胖异位性皮肤炎患者的体重减轻与特应性皮肤炎症状显著改善有关。

　　「我们透过综合分析，发现大量研究显示控制热量和动物性食物摄入，增加蔬菜、水果、膳食纤维、微量元素的摄取对于缓解过敏症状大有帮助。」张萍强调，热量摄取过多、蛋白质和饱和脂肪酸摄取过多，或膳食纤维和微量营养素缺乏，会引发免疫系统的防御机制，并引发过敏反应。因此，限制卡路里，加上足够的膳食纤维和足够的常量营养素摄入，对于维持对过敏原的免疫耐受性至关重要。

 9月23日是秋分，秋分是农历二十四节气中的第十六个，「秋分」的意思有两个：一个是指白天和夜间的时间一样，并且从这天起从白天长夜间短逐步转变为白天短夜间长。二是指气候由热转凉。

　　秋季天气干燥，秋分前有暑热的余气，天气大多温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥，今天就讲一讲秋分吃什么。

　　其实不管哪个节气，都要讲究营养均衡、适量，秋分也不例外。除了遵循合理饮食的整体原则，也建议秋分应该多吃一点山药。

　　秋分适合吃点山药有助于控制体重、预防便秘

　　《中国居民膳食指南》的第二条就提出：多吃蔬菜水果和薯条。

　　研究表明，富含蔬菜、水果和薯类的饮食对维持身体健康，维持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。

　　山药属于薯类，常见的薯类还有甘薯，又称地瓜、白薯、山芋、地瓜等，薯类干品中淀粉含量在80％左右，蛋白质含量约5％，脂肪含量约0.5％，经常食用可以控制体重、预防便秘。

　　山药肉质细嫩，营养丰富。每100公克山药含水分75公克左右，碳水化合物14.4-19.9公克、蛋白质1.5-2.2公克、脂肪0.1-0.2公克、含B群维生素、维生素C、维生素E。

　　但要注意的是，由于薯类蛋白质含量偏低，儿童长期过度食用，会影响正常的生长发育。

　　常吃的山药有这几种它们有什么差别？

　　山药的种类不少，比较有名的有铁棍山药和淮山药。

　　1.铁棍山药

　　铁棍山药主要产于河南、山东一带，与一般山药相比，毛须多、色白、水分少、粘度大，体质坚重，入水久煮不散。

　　2.淮山药

　　淮山药又称水山药，主要产自江苏、安徽等地，它的茎通常带有紫红色。细毛山药根呈圆柱形，皮薄，表面有细毛，黄色；有黄褐色斑痣；肉质细白。

3.其他

　　另外还有麻山药、灵芝山药以及从日本引进的大和长芋山药。

　　山药的种类不同，价格也不同，从一斤几块钱到几十块钱不等。

　　推荐山药的6种吃法

　　生吃、蒸、煮、炖、炒、炸

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1.生吃

　　山药洗净直接吃，看着白、吃着脆，也可以洗净后凉拌。

2.蒸

　　山药蒸煮的做法很省事，做熟了直接吃就可以，也可以沾点白糖或蜂蜜佐味，或做成蓝莓山药。

3.煮

　　山药还可以撑粥，熬小米粥、米粥或杂粮粥时都可以放一点山药，也可以做成山药南瓜粥。

　　4.炖

　　山药可以和肉类炖在一起，排骨山药、乌鸡山药，也可以和马铃薯、豆角等做成乱炖。

5.炒

　　山药单独清炒，或和木耳一起炒都很不错，一白一黑，对比鲜明，很爽口；还可以做成山药炒肉片。

6.炸

　　拔丝山药最有名，还有蜜汁山药。由于需要经过油炸的过程，会增加能量的含量。所以炸山药不宜多吃。

　　吃山药建议多用蒸煮炖，少用炸炒，以减少油的摄取。

　　文/马博士健康团

　　科学审核/马冠生（北京大学公共卫生学院教授）

　　秋天提高免疫力一日三餐这样吃

　　秋天昼夜温差大，许多抵抗力差的朋友常在此时生病。要想免疫力达标，一定要确保食物多样化，摄取充足且合理的营养，不能依靠单一食物，没有什么单一食物有这么大的能力。只有食物多样化，才能真正实现平衡膳食「全面、均衡、适度」的六字方针，将健康效应发挥到最大。

　　两个数字做到食物多样化

　　给大家两个数字：每天吃的食物要超过12种，每周吃的食物种类要超过25种。

　　也就是说，食物越广泛，食物种类越多，抵抗外界侵犯的能力就越强，抵抗力就越完善。

　　很多朋友可能觉得食物种类多了不好安排，其实并不难。以我为例，我对自己的要求是，每日进食食物种类有20种左右。这并非难事，关键在于用心安排，形成习惯。追求食物多样化，可以从早餐开始。

　　我每日的早餐就能有5种以上的食物，包括至少两种主食（如低糖全麦面包、燕麦粥等）、鸡蛋、牛奶（或无糖豆浆、低糖优格），至少两种以上蔬菜，有时还有豆腐、酱肉等。

午餐常是工作餐，晚餐是查

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漏补缺的一餐，就是早上、中午没吃过的食材，参考膳食宝塔图的建议，在晚餐适当补充。

　　三种方便做法轻松依照饮食指南吃

　　在食物多样化的基础之上要确保食物的均衡。怎么叫均衡呢?

　　第一，一定量的主食，且需粗细搭配

　　许多减肥人士怕胖常常不吃主食，但人的能量核心基础来自于主食。主食要吃，而且要做到粗细搭配，全谷类、杂豆类、薯类等要占主食总量的30%以上，这样可以补充膳食纤维和多种微量元素。

　　第二，保证蛋白质摄入，吃法有讲究

　　维护免疫力，蛋白质是基础。每天300-500毫升的牛奶，一个水煮的鸡蛋，2-3两肉，1-2两豆制品。

　　一般成人每周最好吃水产类两次或300-500克；蛋类300-350克，约等于一天一个鸡蛋的量，最好吃蒸或煮的蛋；畜禽肉300-500克，少吃深加工的肉制品和肥肉（以上均指生重）。蛋白质最好均匀分布于三餐，红肉和白肉交替食用，鸡肉、鸭肉尽量去皮，红肉中五花肉、牛肉、后臀尖，五花肉可跟猪里肌轮换。适当吃不同品种的鱼，鲈鱼、黄花鱼、鲔鱼、鲑鱼等可轮换食用。

　　第三，每天一斤蔬菜，一个水果

　　蔬菜和水果提供的维生素

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、矿物质和膳食纤维等，是维护整体健康，特别是免疫力不可或缺的营养素。

　　日常饮水吃蔬果还有这些注意事项

　　日常生活中，建议大家每天最好能吃300-500克（生重）蔬菜，其中深色蔬菜占50%以上；每天水果摄取量则在200-350克，适当多吃一些维生素C含量高的水果。蔬菜和水果种类每天超过5种。

　　出汗少的一般轻体力活动者，在这个基础上，每天饮水1500-1700毫升，烹调使用两勺半到三汤匙的油、五克盐，这就是一天之内我们总体摄入食物的大致结构。

　　如果每天能把这个结构维持住，持之以恒，再加上适量的运动，充足的睡眠，心情要愉快，生活要有规律，这样免疫力就能达到一个良好的水平。

　近期，北京、天津、河北、内蒙古等地陆续迎来高温天气，部分地区最高温度达43℃或以上。面对来势汹汹的高温热浪，该如何应对？个人健康防护有哪些注意事项？如何预防中暑？针对公众关心的问题，记者采访了相关部门，并梳理多地应对高温天气的措施。

持续高温天气引发多地预警

　　天津市气像台20日下午发布高温橙色预警讯号，市气象部门迅速进入三级紧急应变状态。为因应高温天气，天津电力部门采取错峰作业方式，减少露天作业时长，防止作业人员出现中暑等不适症状。

　　在天津市武清区220千伏变电站重建工程的施工现场，这几天作业时间已进行了调整。天津送变电工程有限公司电缆施工分公司施工班班长张亢介绍，专案小组在一天中气温相对较低、日照相对较弱的时间段进行施工，并关注施工人员

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身体状况和精神状态，定时轮换人员。

　　24日下午，内蒙古气像台发布的高温红色预警讯号显示：24小时内，赤峰市中部和东部部分地区、通辽市中部和西南部部分地区、兴安盟东南部部分地区、呼伦贝尔市西南部部分地区最高气温已升至40℃以上。当地气象部门紧急提醒相关部门和单位需依照职责采取防暑降温应变措施，除特殊产业外，停止户外露天作业。

　　河北省气像台24日16时50分继续发布高温橙色预警信号，预计25日白天，保定中东部、雄安新区、廊坊南部、石家庄中东部、沧州西部最高气温可达36℃至38℃，并提醒相关单位和人员注意防范。

　　河南省针对本轮高温过程，启动重大气象灾害（高温）四级紧急应变。河南省开封市市容环境卫生事务中心的避暑驿站，为环卫工人提供风油精、藿香正气水等防暑物品，该中心还调整了户外作业时间，增加机械化作业频次。

多部门部署防暑降温工作

　　全国总工会印发《关于做好2023年职工防暑降温工作的通知》，要求各级工会督促用人单位合理布局生产现场，依规定发放高温津贴；

　　国家卫生健康委员会、国家疾管局联合印发《关于做好2023年雇主防暑降温工作的通知》，部署重点产业、重点职缺及重点民众防暑降温工作；

　　国家疾管局发布《高温热浪公众

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健康防护指南》，针对我国夏季高温热浪引发的健康问题，提出人群健康风险干预措施和建议，指导公众进行科学防护…

　　为保护公众健康，有效防范职业性中暑事件的发生，有关部门相继发文要求各地、各相关单位积极做好职工防暑降温工作，并提醒民众加强自我健康防护。

　　高温天气下，电力供应稳定和百姓用电安全事关千家万户。国网北京市电力公司充分发挥市区镇三级紧急抢修中心作用，部署200多支配网抢修队伍、100多辆应急发电车随时待命，开通24小时应急送电服务，方便百姓购电。

　　为因应高温时期的用水高峰，天津水务集团充分利用引滦、引江双水源保障供水格局，优化输水线路，确保供水准稳健。集团所属各供水公司组织专业抢修队伍，进行24小时备勤，全力保障居民用水需求。

　　如此高温之下，如何保障在校学生的正常学习生活成为社会关注的热点。北市教委23日晚间发布通知，明确高温天气下可依实际情况采取减课或停课措施。在中考组织方面，要采取有效措施降低教室温度，增加室内通风，为考生营造良好考试环境。

个人加强健康防护科学预防中暑

　　国家疾管局相关专家介绍，《高温热浪等级》将高温热浪定义为气温高、湿度大且持续时间较长，使人体感觉不舒服，并可能威胁公众健康和生命安全、增加能源消耗、影响社会生产活动的天气过程。高温热浪可直接引起热疹、热水肿、热晕厥、热痉挛、热衰竭和热射病等热相关疾病。

　　「高温热浪极易引发中暑，一旦发生中暑，要及时干预、正确处置，将患者转移到阴凉通风处，解开患者衣扣，并通过擦拭、冷敷等措施帮助患者降低体温。」北京大学人民医院急诊科副主任医师迟骋说，同时要给患者补

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充含有盐分的液体，补充中暑导致的体液和电解质流失。

　　国家卫生健康委有关专家提醒，当患者出现体温持续升高甚至超过40℃、在高温环境下或重体力劳动后出现持续性头痛、肌肉痉挛、呼吸浅快、恶心等情况时应及时就医；如发现有昏迷、极度虚弱、意识模糊、谵妄、癫痫等情况的患者，应立即送医或协助拨打120。

　　目前，高温天气仍在持续，民众应如何预防中暑？专家建议，尽可能避免在高温高湿环境下长时间工作、运动或生活，要注意劳逸结合，并主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水。同时，饮食要清淡，多补充有防暑降温作用的饮品和时令水果，如绿豆汤、西瓜等。

    很多人喜欢躺在床上看手机，殊不知这样看

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手机虽然一时爽，但长此以往却会危害健康。

　　近日有媒体报道，一男子右眼视力短期内明显下降，前往医院就诊。经检查发现，男子左眼视力正常，右眼却患了近视。医生询问后得知，这名男子习惯侧躺在床上看手机，一看就是好几个小时。

　　那么，长时间侧躺看手机到底有何危害？应该如何预防？带着这些问题，科技日报记者采访了相关专家。

　　可能会导致斜视

　　侧躺看手机时，双眼与手机的距

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离不同，眼调节视力的能力也不同，时间久了会造成双眼屈光度数有所差异，临床上称之为屈光参差。资料显示，屈光参差分为生理性和病理性两种。根据全国儿童弱视斜视防治学组提出的统一试行诊断标准（1985），两眼屈光度相差为球镜大于等于1.50D，柱镜大于等于1D者为病理性屈光参差。其症状视轻重程度表现为视疲劳、交替视力（看远时用一只眼，看近时用另一只眼）和斜视等。

　　关于先前媒体报道的侧卧看手机对眼睛造成的诸多不良影响，解放军总医院眼科医学部副主任、主任医师陶海教授告诉记者：「其实至今还没有大样本、随机和双盲的科学研究结果来一一证实其所产生的不良影响，但有一点是明的确的，那就是不管是侧躺看手机，还是正躺着看手机，只要持续看的时间过长，都可能对眼睛造成不良影响。而且眼睛与所视物体距离越近，持续的时间越长，这种因果关系越明显，这是已经被科学研究证实的。因为连续长时间近距离用眼，眼球内的睫状肌长期持续收缩，会导致调节痉挛，眼睛酸胀疲劳，而后引发眼球前后径增长，最终成为近视眼。

　　或引发腰椎颈椎损伤

　　除了影响视力，长期侧躺看手机还会压迫肌肉和脊椎。中国生物物理学会体育医学分会理事、运动复健专家郭威介绍，人在侧躺着看手机时，如果没有很好地支撑，贴近床一侧的腰部肌肉会紧绷，时间长了，就有可能造

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成脊柱侧弯，甚至诱发腰椎问题。两边肌肉不平衡也会导致腰部疼痛。

　　长时间的侧卧对颈椎的影响可能会更严重一些。脖子耷拉过度、身体不自然弯曲、颈部越来越向前倾…这种姿势会使人体颈部胸锁乳头肌不断向前伸展。久而久之，椎动脉容易因压迫诱发颈椎病，造成慢性劳损。

　　出现上述症状该如何治疗？郭威告诉记者，疼痛刚产生时，不要过度按摩，而是要冰敷并尽量减少活动。 「疼痛发生后的48小时内，除了采用拉伸、放松和按摩等方式外，还可采取超音波、干扰电和中频电等物理治疗方式缓解疼痛。」他说。

　　郭威强调，如果经过48小时的复健治疗，身体相关症状没有得到缓解，为了使身体尽快恢复到健康状态，建议进行运动康复，透过做一些动作，使身体两侧的肌肉恢复到平衡状态。

　买牛奶时，看到「全脂」「低脂」「脱脂」的字样，会不会有点纠结？到底买哪种比较好？今天我们一次说清楚。

　　为什么劝你多喝奶？

　　乳制品营养成分丰富、

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组成比例适宜，容易被消化吸收，可提供优质蛋白质、维生素A、维生素B2及钙等。

　　牛奶中蛋白质含量约3%，消化率达90%以上，其必需胺基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质。

　　牛奶中脂肪含量约3%-4%，并以微脂肪球的形式存在，有利于消化吸收。

　　牛奶中的碳水化合物主要为乳糖，具有调节胃酸、促进胃肠蠕动和消化液分泌的作用，并能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收。

　　牛奶富含钙、磷、钾，是饮食中钙的最佳来源。保证每天吃适量奶或乳制品有益于骨骼健康，促进儿童的生长发育。

　　《中国居民饮食指南（2022）》建议，吃各式各样的乳制品，保证每天吃相当于300ml以上液态奶。

　　全脂、低脂、脱脂奶哪个好？

　　市面上贩售的牛奶有全脂、低脂、脱脂之分。顾名思义，这三类牛奶的差异主要在脂肪含量上，其他的营养成分差异不大。

以市售某品牌全脂、

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低脂、脱脂牛奶为例，将全脂、低脂、脱脂牛奶的能量及产能营养素含量进行对比，发现4点：

　　1.三种牛奶的蛋白质、碳水化合物含量相近。

　　2.三种牛奶中脂肪含量差异较大。

　　全脂牛奶的脂肪含量约为低脂牛奶的两倍，而脱脂牛奶中几乎不含脂肪。

　　3.脱脂牛奶在脱脂过程中，除降低了牛奶中的脂肪含量，溶解在脂肪里对健康有益的脂溶性维生素，如维生素A、D、E等，也被一并脱去了。

　　4.全脂奶及其制品摄取与乳癌发生风险无关，但增加摄取低脂奶及其制品可降低乳癌发生风险。

　　应该如何选择牛奶？

　　根据自己的身体状况，选择合适的牛奶。

　　1.乳糖不耐症：选择优格或舒化乳。

　　2.体重超重或肥胖：选择低脂牛奶或脱脂牛奶。

　　3.没有乳糖不耐症，体重也没有超标：选择全脂牛奶。

　　看到这儿，如果体重正常的您还在担心全脂牛奶中的脂肪，那就来为大家算一笔账——

　　市面上销售的牛奶通常每个包装为250毫升，约含9.3克脂肪。而手掌心大小的肉，约一两（50克），一两猪肉含有18.5克脂肪，羊肉含有7.1克脂肪，牛肉含有2.1克脂肪，鸭肉含有9.9克脂肪，鸡肉含有4.7克脂肪。所以说，就算

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你喝了一瓶全脂牛奶，摄取的脂肪含量也就等于一块肉。

　　其实，体重正常者完全没必要纠结喝全脂牛奶多出来的几克脂肪，合理饮食才是最重要的。

在夏季，居高不下的温度，不仅会让人燥热难耐，还有可能伤「心」。西安交通大学第二附属医院心血管内科副主任医师寇惠娟对记者表示，在高温炎热环境，人体可能会出现以下情况，诱发心脏和脑血管疾病。

一是汗液蒸发，血液黏稠。出汗过多，体

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内水分透过汗水大量蒸发，会使血液变得黏稠，增加血栓形成的机率，可能诱发急性心肌梗塞、急性脑梗塞等。

二是冷热交替，血管承压。空调房内与室外温差过大，血管容易剧烈舒张或收缩，出现血管痉挛、斑块破裂，形成血栓、阻塞管腔，造成心梗。

三是睡眠不足，血压不稳。炎热的天气常常让人辗转难眠，而且夏季昼夜短，容易出现睡眠不足，导致血压不稳，增加心脑血管疾病的发生机率。

四是情绪烦躁，血压波动。高温天容易让人心情烦躁，情绪不稳定，导致血压波动，诱发冠状动脉斑块脱落，引起心梗。

此外，在高温环境下，人体新陈代谢显著加快，心脏供血相对减少，且心跳、血流速度加快，心肌耗氧量随之增加。以上这些因素都可能增加心脏负担，导致心脏血管疾病。

在高温天，哪些人更易出现心脑血管疾病？寇惠娟表示，①既往有心脑血管疾病病史的人群；②老年高龄患者人群；③长时间户外工作人群； ④长时间坐办公室吹空调人群； ⑤不喜欢喝水人群； ⑥喜欢猛灌冷饮人群；⑦喜欢冲洗人群⑦

高温天气，如何科学「护心」？寇惠娟建议，尽量减少户外高温环境下工作和活动的时间；科学补水，少量多次饮水，每天喝水量至少2000毫升以上，最好喝淡盐水，保证体内水分和电解质平衡充足；室内空调温度不应过低

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，环境温差在合理范围内；保持健康生活方式，清淡饮食，多吃蔬菜水果，以及定期睡眠，及时就诊强度，定期就诊

万一出现心脏骤停，如何紧急抢救？寇惠娟表示，在多种心脑血管疾病中，心脏骤停是最危急也是最危重的一种情况，表现为心脏泵血功能突然停止，造成全身血液循环中断、呼吸停止和意识丧失。心脏骤停发生时，黄金急救时间仅4分钟，紧急救治主要透过心肺复苏术（CPR）和自动体外心脏去颤器（AED），两者共同使用可显著提升治疗成功率。

这几天，华北、黄淮一带高温发展迅猛，许多地方出现40℃以上的高温天气。

　　持续高温天气成因有哪些？何时结束？北方为何热过南方？

　　中央气像台首席预报员张芳华介绍，近期高温天气的成因主要是华北、黄淮等地受到较强盛的暖气团控制，且影响时间较长，同时在高压脊控制下，天空晴朗少云，太阳辐射增温促进升温。此外，华北、黄淮等地空气湿度小、天气干燥，有利于气温升高及高温维持。

　　还未入伏，为何北方就热得这么厉害

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、甚至热过南方？

　　国家气候中心首席预报员高辉表示，我国各地高温集中时段有明显的地理差异。南方地区通常在盛夏时段进入高温季，而北部地区往往在初夏时段。

　　对华北地区来说，通常雨季前的6月至7月初更易出现高温天气，连续数天的高温在6月也较为常见。这段时间主要以干热型高温为主，表现为气温高、湿度小。

　　「进入7月后期，随着副热带高压北跳和夏季风往北推进，水汽输送和大气湿度增加，云量增多，会出现闷热天气，也就是湿热型高温。就最高气温而言，前一时段气温最高值通常高于后一时段。」高辉说，但体感温度不仅和气温有关，也受到湿度温度更高，往往在湿度温度下更高感。

　　高辉表示，全球暖化背景下，无论南方或北方，极端高温发生的频率都在增加。

　　根据国家气候中心预测，今年夏季除黑龙江中部及北部气温较常年同期偏低外，全国大部地区气温接近常年同期至偏高0.5℃以上；部分地区将偏高1℃至2℃，高温日数也较常年同期偏多，可能出现阶段性高温热浪。

　　专家建议，遇高温

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天气，民众尽量避免在午后气温最高的时段到户外活动、工作，需要长时间在户外时要注意补充水分、做好防晒，并关注体温变化，避免中暑或热射病发生。

近期，多地连续发布高温预警，有些人出现了热中风的状况。西安交通大学第二附属医院神经内科主任医师展淑琴对记者表示，切勿将热中风与中暑混淆，并自行采取一些降温、降暑措施，从而耽误治疗最佳时机。

展淑琴介绍，中风又称为脑中风

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，是中老年人常见的脑血管疾病。从发病季节来说，有两个高峰期，一个是温度在0℃以下的寒冬，另一个是气温超过32℃的盛夏。发生于高温天气的中风，又称热中风，多属于缺血性脑中风。

她说，热中风后，患者容易出现头晕、头痛，伴随视物旋转、恶心、呕吐；各种运动障碍，如一侧肢体无力或活动不灵、持物不稳、吞咽困难、饮水呛、口角歪斜；感觉障碍，如发生在口唇、面舌、肢体的麻木；

「头晕是热中风早期症状之一，中暑也有这个症状。因此，早期识别热中风很重要。」展淑琴说，可以透过「中风120」原则来判断是否属于热中风：「1」一张脸不对称，口角歪斜，「2」两只手臂平行举起时有单侧无力，「0」一脸不对称，

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口角歪斜，「2」两只手臂平行举起时有单侧无力，「0」甚至无法表达困难、表达困难的表达方式。如果符合以上的一条或几条，热中风的风险就比较大，一定要及时就医。

「而中暑的主要原因是，高温环境下身体温度调节功能紊乱，不能及时散热，导致体温急剧升高，从而产生恶心、呕吐、晕倒等症状。中暑患者的体温一般很高，常在40℃左右，大多曾受到阳光过度照射，或者曾靠近热源等。」展淑琴说。

展淑琴表示，以下三种情况容易诱发热中风：

一是未能及时补水。随着气温升

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高，人体新陈代谢加快，出汗明显增多，体内水分流失，如果水分未及时补充，血容量减少、血液黏稠、血流减慢，容易形成血栓，诱发脑部缺血、缺氧，出现短暂性脑缺血发作或脑梗塞。

二是空调使用不当。有些人喜欢把空调温度调至很低，导致室内外温差过大，中老年人尤其是高血压、动脉粥状硬化和糖尿病患者，进出房间很难适应一冷一热的温度变化，就会导致脑血管不断收缩、舒张，出现脑部循环障碍，发生热中风。同理，运动后冲凉水澡也容易诱发热中风。

三是情绪烦躁不安。高温酷暑易使人心情烦躁，难以入睡，人体处在疲劳压力状态下，体内荷尔蒙释放量就会改变，易刺激血管收缩，诱发血管病变。

在生活中，如何有效预防热中风？展淑琴建议，要重视基础疾病的控制，有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病及脑血管疾病病史的患者要积极治疗，遵医嘱按时服药，监测血压、血糖、血脂等，定期评估血管状况；保持健康的生活方式，不吸烟，不酗酒，及时补充水分，早睡，不要贪吃，合理饮食，保持健康的生活方式，不吸烟，不酗酒，及时补充水分，早睡，不要贪心，合理饮食，不要早起和合理饮食。

随着近期气温的升高，本市

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医院接诊到不少有中暑症状的病人。首都医科大学附属北京友谊医院急诊科主任助理、副主任医师韩桢介绍，近期高温天，该院急诊科平均每天有三到五名患者与中暑相关，不过大部分患者症状较轻，如头晕、脱水、电解质紊乱等症状。为了应对，急诊室提前准备降温用的冰毯机，并开通中暑绿色通道。

　　「我们预测到今年可能出现较多高温天气，除了配备可以帮助患者做物理降温的冰毯机外，还提醒分诊台的医务人员提高警惕，重点关注可能出现热射病的患者，一旦进院就要迅速采取降温措施。针对部分特殊群体，我们还开通了中暑绿色通道，保证优先就诊。」韩桢说。

　　中暑也好、热射病也好，最关键的就是尽快将患者体温降下来。如果发现有中暑先兆，要尽快将患者转移到凉爽的环境。韩桢建议，市民如果出现头晕、疲倦、恶心、呕吐、肌肉痉挛、意识障碍等症状，要及时就诊。在联系就医、送医过程中，周围人应尽快对病人采取物理降温，如使用冰袋、冰镇饮料瓶放在头部、腋下等位置降温，或采用凉水擦身体并用扇子扇帮助散热等方法，但不建议使用普通的退烧药。

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　　对于户外劳动者，韩桢提醒，在高温情况下应尽量避免长时间在户外暴露。同时，在大量流汗时不能只喝矿泉水，可饮用渗透压<200mosm/l的钾、镁和钙盐防暑饮料，充分补充水分及盐分。 “中暑和热射病都是可以避免的，广大市民也不用过分恐慌。”

　　针对高温天气，相关部门给予以下提示

　　1.老弱病幼族群尽量减少外出，外出时做好必要的防暑防晒措施。加强对高血压、心肺疾病患者的照顾护理，如有胸闷、气短等症状应及时就医。

　　2.高温天气需防范热射病等重度中暑疾病，如需长时间处于高温环境，应定期间断性转移到通风、透气的环境下休息，及时补充足够的水分，备好防暑降温药品，有中暑迹象应尽快就医。

　　3.执勤、环卫、快递等户外工作人员合理安排工作时间，注意分时段休息。

　　4.建议近期到京旅游的民众合理安排户外时间，避免高温时段长时间暴露在太阳下。同时加强防暑防晒措施，如选择轻便透气的行装，使用墨镜、太阳帽、遮阳伞等物理防晒工具，及时少量多次补充水分，随身携带防暑紧急药物等。山区游玩注意防雷防雨。

　　5.高温天气下易发生车

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辆故障、爆胎、柏油路变形，交通安全风险高，司机应避免疲劳驾驶，加强对车辆的检查和保养，车内气温高，请勿放置打火机等易燃易爆物品。

　　6.城市和森林火灾风险加大，加强防火意识，注意防范用电量过高和电线、变压器等设施电力负荷过大而引发的火灾，特别要注意电动自行车充电引发的火灾风险。

　　7.高温天气避免到非正规游泳场所游泳，家长做好儿童看护，防溺事件的发生。

　　8.高温天气注意食品安全，饮食清淡易消化，常补充含有盐和矿物质的饮品。不要过多吃冷饮，以免引起胃肠道不适。

今年八月七日，正值金秋时节。首都医科大学附属北京中医医院副主任医师李宽介介绍，此次工作从仲秋时节开始，以24个疗程为单位，选拔了一批探索自然界、悠久历史的针灸项目。立秋后，昼夜温差增大，大气湿度降低，“秋燥”滋生，成为主要的致病邪气。而燥邪最易损伤肺系，肺系受累，肺气不畅，则肺气不畅。

　　第一个秋季，跟随

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“阳嘴阿长”对人体的特殊功效，比如干咳、痰少、鼻干咽燥、皮肤开裂等，都是机能失调的表现。此时年轻人不宜使用，肺部系统的功能容易受到影响，而且有可能因为夏季的衰弱而导致脾胃虚寒等出现问题，出现腹痛等症状。同时，立秋是调整身心、合理消食、增强体质抵御秋季侵袭的重要时节。

　　立秋是怎样的？ 《黄帝内经》中“早睡早起，给你一个早起的机会”的由来。增加睡眠节律能力，增强身体抗邪能力；饮食清淡，多吃梨、百合、野萝卜、杏核等食材，饮食调理，多吃健康食品，缓解压力，舒缓身心。同时，注意少吃生姜、辣椒等辛辣刺激之物，减少液体的消耗；减少烫伤，有助于防止燥热。立秋后，肺燥犯肺者可喝糙米薏仁甜豆沙（玄参10倍，薏米冬10倍，桔梗6倍），或肺经穴含薏米冬、沙参的阴润肺膏；脾胃虚寒者，可以配合艾灸肝经，可以起到调理肝经的作用。可与15×1、30×30、50×糯米组合使用。

　　无法同时监控驾驶员的动作。李春燕介绍，可以学习中医呼吸吐纳练习，六字真言、“羽”字、陈式朝西训练，结合胸式运动比肺式运动更有效；太极拳、八段锦等也可以用于引导动作，动作幅度比“无形”要大。需要注意的是，秋季

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念住命门，正念传承，静坐修行，远离不良情绪，以及肺部的吸气。此外，“秋冬”气血需求及循环变化，体温15度左右为高，24小时内体温下降，温差范围为8度。同时，重点防护穴位有：押穴（第七椎穴）、肚脐穴、跖穴，心血管疾病患者尤其慎用，壁部安穴，避免血液循环。