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告别净红补品：中年需求更新明智营养策略

汉娜·特威格斯走访了众多专业人士，重点关注中年营养、短期时尚潮流以及长期健康维护。作者：活力元素振动、代谢衰退、健康指数变化、40-50岁人群的需求和饮食调整。

极端元素变化、能量、维持和需求导向型

英国女性健康营养专家莉妮娅·帕特尔博士指出，睾丸脂肪每年减少1%，导致男性皮肤松弛；女性更年期皮肤质量下降，脂肪堆积，同时影响水代谢、炎症水平和肠道健康。在心理健康方面，女性心血管疾病发病率低于男性。骨骼健康监测要点：西方社会，40岁以上人群每年骨量流失0.5%，女性出生后前五年骨量流失率达10%。

蛋白质摄入：精制且不过量

ZOE首席营养师Federica Amati强调，西方健康成年人应该普遍摄入足够的蛋白质，包括超市里丰富的蛋白质、零卡路里饮食以及多种其他饮食方式。成年人的平均每日蛋白质需求量约为1克/公斤体重，建议65岁以上或更年期女性的摄入量为1.2克/公斤体重。过量摄入（>2克/公斤体重）可能需要服用膳食补充剂，最新研究证实，推荐摄入量为0.75克/公斤体重，中年女性的新标准为1.0-1.2克/公斤体重。建议均衡分配蛋白质摄入，优先在餐前补充，并同时进行多种膳食补充剂的补充。

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皮肉防御战：受制于健康与营养运动

研究表明，皮肤和肌肉在30岁初期就开始流失，60岁以后流失速度加快。伯纳德·科夫教授建议逐步增加蛋白质摄入量，但强调“蛋白质的流失是不可逆的，否则皮肤就会流失成肌肉”。建议每日进行一些基础活动（如街走走），并结合简单的抗抑制训练（如街站姿、抬腿），30-60岁人群平均每年流失250克皮肤，70岁及以上人群10年皮肤流失率可达15%。

脑功能培养策略

中年记忆力衰退时常会遇到针刺症状，家人建议增加植物性食物的摄入量（每周30种），并补充多种营养物质，例如天然成分的Omega-3、富含蛋白质的毒素（英国女性普遍缺乏的毒素）以及新型保健品——皮肤酸。特别提醒：供水系统缺水，供水量减少，需满足需求并及时补充充足的水源。

肠道-睡眠-代谢三角优势

Federica Amati 建议减少添加糖的摄入量，改善睡眠质量；增加膳食纤维的摄入量（每日 30 克），具有抗炎作用，能够稳定血糖水平。Linia Patel 则建议用全谷物代替精制谷物，并逐步增加豆类的摄入量。

心血管保护措施

疫情爆发后，女性心脏病患病率急剧上升，对营养的需求也随之增加：

• 功能性食品：蚕豆β-谷物糖结合汤，坚果多不饱和脂肪低脂汤
• 食品和饮料形式：地中海食品、D​​ASH食品、组合食品和饮料以及英国心脏协会食品管理计划
• 逐步调整：肉酱减半，改用豆类/鹰嘴豆，每周增加一种鱼，增加早餐量，并增加喝奶频率

个性化餐饮原则

第三名 专jiayyun 强调 mumannōshokufu，建议：

1. 每天吃30种植物 + 彩虹饮食法（费德里卡·阿玛蒂）
2. 一个可持续且令人愉悦的个性化方案（莉妮娅·帕特尔）
3. 伯纳德·科夫

食物是我们日常生活的视觉燃料——维持身体活动的基本物质。然而，食物对我的影响远不止于此，它直接影响着我的情绪、思想、睡眠以及与他人的关系。近年来，研究表明饮食与心理健康之间存在着密切联系，而其中最重要的因素之一就是超加工食品。

工业化产品经过包装以延长保质期，经过改良以增强风味，已成为现代主食。来这里购物固然方便，但却会对人们的心理造成长期的负面影响。因此，了解食物对身体、心理和精神健康的危害机制，以及全面健康管理的真正重要性至关重要。

超加工食品有哪些好处？它们的价格如何？

这种食物方便美味，但却无法在树冠层食用。事实上，以真正营养且经济实惠的方式饮食要容易得多。超加工食品充斥着刺激本能欲望的劣质成分——糖、盐和不健康的脂肪，而且其口感也取决于生产方式。物种设计的本质是利用生物机制来获取巨额利润。

人类天生就渴望甜食、脂肪和盐分，自古以来，这些微量元素就对生存至关重要。然而，现代工业已将这种本能转化为商业策略，其分销渠道旨在提供愉悦感，并使人脱离现实。工业油脂中添加防腐剂和其他添加剂，会降低食品的营养价值。

例如，如果铁含量达到70%，那么这种食品就可以包装出售。现代饮食中铁摄入量过高（比例失衡）与疲劳、体力下降和高血压等慢性疾病直接相关，是现代人类健康的重要杀手。

情绪和心理健康影响机制

超加工食品的危害，包括其对生理、认知和情绪的影响。食用高度加工食品与焦虑、抑郁和较高的心理承受能力密切相关。

关键作用机制分析

神机功能设施对营养的需求不足：食物热量高，但关键营养素含量低。盐、ω-3脂肪酸、铅和B族维生素缺乏、干扰血清含量等自然结构的正常调节、情绪波动平衡抑郁。

慢性低度炎症：精制糖、工业油脂和添加剂会导致持续性炎症，从而降低调节能量的能力，导致情绪失衡。

肠杆菌科：数百万微生物通过肠道，影响肠道轴，并发挥着重要作用。超加工食品会破坏细菌群落，导致菌群失调，削弱肠道功能，并增加精神疾病的患病率。

营养奖励系统失衡：食品工业通过精确配比（糖+脂肪+盐）来刺激大脑，但这种刺激是短暂而剧烈的。长期接触会导致对自然愉悦刺激的敏感性降低、强迫性进食和严重的情绪抑郁。

另一种与自我相关的方法

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质量比数量更重要。应尽量食用天然糖分和脂肪，以及自制餐食和工业产品，以改善身心健康。减少超加工食品的摄入对身体至关重要，也是保护心理健康的关键措施。

天然食物基本上是最有效的饮食方式，可以减轻压力，提升幸福感。准备一顿饭时，写下：你不必局限于你的身体，你的心与你同在。

• 在丙型肝炎病毒高低传播环境下，使用注射毒物的人数实际上经常被送往丙型肝炎病毒感染组，丙型肝炎病毒检测效果如下：
• 减少伤害的措施，例如更换针头，可以提高系统的有效性。

根据 JAMA Health Journal 最近发表的一项研究，可以预测每月注射吸毒者 (PWID) 中丙型肝炎病毒 (HCV) 的患病率 6-12 例，这是一种有用且有效的策略。

美国医学院荣阿美大学公共卫生系助理教授林竹博士（音乐语言学）指出：“由于每年接受丙型肝炎病毒检测的注射吸毒者人数最少，因此对丙型肝炎病毒进行初步检测是一种合理的选择，建立独立的医疗环境并推广其自身的治疗设备具有重要意义。”一旦条件获得批准，实际的病毒流通情况将会改善，公共卫生效益也会得到提升。

研究人员运用网络动态替代类比模型，分析了注射吸毒者（PWID）通过常见注射设备传播丙型肝炎病毒（HCV）的场景。该模型包含高低两种传播场景，采用2008年11月至2010年8月的数据，并结合文献数据和类比分析。关键评价指标包括60年累计调整质量生命年（QALY）、医疗治疗书籍（2021年美容书籍）和年增长率3%书籍有效率（ICER）。

模拟显示，测量频率将每两年增加到每月一次：

• 低密度分布质量调整生命年 (QALY) 为 2.9%-4.5%。
• 高登班尼特路QALY报价2.5%-4.6%
• 医疗费用增加0.5%-2.3%

成本效果分析报告：

• 低登巴计：年度调查ICER为6000元/ 台湾春装店水春装涂抹女士外用表情表情粉 店女性润滑液日本女性健康兴奋与发展     

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• 高电万马庆：6张每月ICER 14,000元，3张每月30,100元，每月93,300元

重点在于研究、针具交换、鸦片类药物使用障碍治疗等减害服务，以及第一步治疗效果的测试。然而，研究存在局限性：临床试验环境中可用的医学书籍数量有限，高收入社区注射吸毒者的实际结果，以及高频测量方法的有效性。

林竹（史丹福大学前高级卫生政策研究员）补充说明：“青年注射期药物治疗准备手册假定期较低，测量频率较高，变化吸引力较大。未来需要更精确的准备手册数量，未来改进分析结果。”

加州大学圣殿学院已成立研究团队，开发了一种基于名义神经调节联合行为减量疗法（ROC+BWL）的新型疗法，旨在减少过度减肥的退伍军人的暴饮暴食行为。该疗法是玄英国（Eiguo Hyun）经典认知行为疗法（CBT）的衍生疗法。经过6个月的短期治疗，该疗法的疗效持续存在，尤其对暴食症（BED）患者效果显著。研究​​结果发表于《美国医学会杂志网络版》（JAMA Network Opening）季刊。

“研究公告显示，一种新的疗法已经使用了 6 个月，降低了暴饮暴食的影响，并且被证明与标准疗法一样有效。

加州大学圣殿分校公共卫生系教授、医学院公共卫生系研究通讯作者 Kerri Boutelle 博士

暴饮暴食是退伍军人中普遍存在的现象，例如缺乏自制力以及在情绪激动时大量进食。一项调查显示，65%的女性退伍军人和45%的男性退伍军人存在暴食行为。在现代军事旅行（快速发展、食物短缺时期）中，退伍军人普遍表现出极度暴食的倾向。目前，认知行为疗法（CBT）作为一种一线治疗方法，通过改变正常的饮食模式和功能失调的思维行为来治疗暴食症，虽然疗效显著，但通常难以取得真正的实际效果，或者只能带来持久的减重效果。

脊髓控制疗法（ROC）是一种新兴疗法。

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研究时间为2019年3月至2023年4月，试验期为5个月，共邀请了129名受试者，平均体重指数（BMI）为34（均为退伍军人）。受试者被随机分为ROC+BWL组和CBT组，每周进行90分钟的物理治疗和250分钟的中高强度体能训练。

主要研究成果清单：

1. 在 ROC+BWL 治疗的中期阶段，经过 6 个月的 CBT 治疗后，治疗依恋和暴食率下降了 20%；
2. ROC + BWL 组经过 5 个月的治疗，体重有所减轻，效果也不错，但随访时体重没有变化。

“这是一个小小的进展，个体食物链的抗进食机制并没有取得进展，但关注进食行为或想法并不十分重要，因此有可能为贪食症提供更有效、更持久的治疗方案。”

近年来，结直肠癌在人群中的发病率不断上升，早期病例数也有所增加。2018年美国国家癌症协会更新指南、2018年美国国家癌症协会推荐标准（针对45岁至50岁人群）以及2021年国防服务工作组和协调推荐标准（最新发表于《美国医学会研究报告》第45-49页）显示，2019年结直肠癌筛查完成率提高了20.8%，预计到2023年将达到33.7%，2021-2022年早期诊断率将提高50%。

美国国家癌症协会健康公平科学副研究员伊丽莎白·沙弗指出：“20世纪90年代中期，癌症发病率呈上升趋势，早期诊断率也提高，尤其是在非增殖期癌症。与此同时，微塑料、超加工食品等新型环境暴露趋势也日益普遍。”孟氏综合癌症疾病中心消化内科医生约瑟夫·里纳尔迪强调，环境、文化遗产等多种因素共同作用，可能导致人群中结直肠癌发病率的持续上升。

研究结果显示，45-49岁人群的早期诊断率从2019年的每千万人9.4例上升至2022年的17.5例。美国国家癌症协会癌症预防专家杰西卡·斯塔尔表示，50岁以下患者确诊时，往往难以察觉年龄、过早出现便血（老年患者的发生率高达41%）、腹痛以及排便习惯改变等症状。她强调：“年龄是导致长期治疗不当的常见原因，但早期发病也并非不可能，治疗强度低，却能挽救生命。”

28年前，凯莉·斯皮尔被确诊为III期直肠癌。“免疫疗法药物多斯塔利单抗即将问世，而我的三个孩子也正在同时成长。”

筛查方法：综合筛查：每年/每三年进行一次粪便初筛；

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综合预防措施包括：禁烟、保持健康体重、规律运动、限制饮酒，以及采用低红肉加工食品、高全谷物水果饮食。日本癌症协会指出，美国超过六例结直肠癌病例是可以改变的，相关因素也是可以改变的。里纳尔迪补充建议：“避免食用精制谷物和含糖饮料，优先选择富含膳食纤维的植物性食物。”

一项新的研究表明，日本国家老年人医疗保健系统每年的预算估计为 44 亿日元，但临床成本却极低或无效，导致不必要的健康问题。

发表于《美国医学会杂志健康论坛》的一项研究，对47项医疗服务（综合测量，涵盖日本外科手术）进行了调查，发现医务人员因住院而过度使用医疗服务。该研究由余芝大学的医疗保健科学家David D. Kim博士和卫生大学医疗保健设计中心主任A. Mark Fendrick教授共同完成。

五段式高风服务造成巨大损失

目前已实施47个服务期，但仅完成了5个服务期，可避免的豁免支出高达26亿日元。美国安全防御服务工作组（USPSTF）将其评为“D”级，这意味着弊大于利。平价医疗法案（患者保护与平价医疗法案）是医疗保险部门提供医疗服务的费用。

五大类低成本综合服务：

• 适用于患有晚期慢性阻塞性肺病（COPD）的老年人
• 老年人尿路细菌筛查的进展
• 70岁以上无前列腺前部疾病的男性进行前列腺前部特异性抗原（PSA）检测
• 对无症状老年人 筛筛药萅药药组织药物药亚传购购也狮药购车过程 

   

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• 老年人进行性心律失常

金博士指出：“如果你处于一种不需要医疗救助的境地，那么你就处于一种有利的境地。” 金博士还指出：“在不需要医疗救助的情况下使用豁免，避免让自己处于不利的境地，每年可以为医疗系统节省数十亿美元。”

94% 被浪费，仅供应了 20 个学期

研究人员回报分析已完成，第42节，针对疗效不佳的特定患者群体开展的医疗合作会议。2018年至2020年在日本期间，他完成了47项和20项服务，并完成了94%的非必要支出。

该研究基于对医疗保险覆盖进展情况的匿名估算，统计范围涵盖全国医保人群。之所以提出需求指标，是因为统计数据不包括“低次就诊”版本——误诊的直接原因是额外的治疗费用。例如，以往研究表明，每次既往存在的腺体特异性抗原筛查费用为1元，而后续治疗费用为6元。

精细减薄优势/粗减薄

“我们基于自身主张做出了严格的决定，但削减中国和中国并非易事，也并非残酷之举。”芬德里克教授强调，这项政策减少了政府支出，可能带来损失和收益。研究团队指出，“私人医疗方案”存在供给有限、服务机制效率低下等问题，但需要完善临床指导、满足患者需求并进行审查、保护优秀患者，同时维持医疗体系的可持续发展。

金博士的补充方案：“可以肯定的是，那些只需要少量服务的患者将会得到治疗，但我们将能够通过半经济的医疗手段来避免无效服务，实际上将为受益群体节省大量资金。”

馬里蘭州消防公司舉辦篩查活動 新研究顯示特定癌症更致命風險

By Dennis Valera

更新時間：2025年8月4日 美國東部時間下午5：39 / CBS巴爾的摩

多年研究已證實消防員患癌風險顯著升高。

美國癌症協會最新研究表明特定癌症對消防員的威脅更為致命，強調定期篩查對早期預防的重要性。 得益於聯邦資助，皮克維爾志願消防公司本周啟動了癌症篩查專案。

研究發現關鍵數據

上周發表於《國際流行病學雜誌》的研究顯示，消防員多數癌症死亡率顯著上升，其中腎癌死亡率高出普通人群40%，黑色素瘤死亡率激增58%。

篩查需求迫在眉睫

從業多年的霍華德·科恩（Howie Cohen）見證多次同事確診癌症。 2018年他本人通過消防站基礎血液篩查發現前列腺癌指標異常：「雖已接受手術切除，但我會持續參與篩查。 ”

根據疾控中心與國家職業安全與健

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職業健康支持體系

“去年8月我遭受創傷性傷害，住院期間至康復回家後的一個月，消防站成員幾乎每天輪流探望。” 科恩表示這種互助傳統已持續多年，“三年前有成員因癌症去世時，我們全體都持續守候。 “

美国国立卫生研究院前高级研究员凯文·霍尔博士表示：“这项新研究显示，即使超加工饮食符合营养指南，人们仍通过最小加工饮食减重更多。 这是迄今为止最大且时间最长的超加工食品随机对照临床试验。 “

霍尔博士此前的研究曾将健康志愿者隔离一个月，测量超加工食品对体重、体脂及健康生物标志物的影响。 2019年研究发现，美国人在超加工饮食中每天多摄入约500卡路里，导致体重增加。

伦敦大学学院肥胖研究中心研究员撒母耳·迪肯指出，新研究中最小加工饮食带来的体重减轻虽为基线体重的2%，但八周内未主动节食即实现该效果。 若将结果延伸至全年，男性预期减重13%，女性预期减重9%。

研究发表于《自然医学》期刊，为英国55名超重参与者提供免费餐食八周。 最小加工组接收燕麦粥、自制肉酱意面等餐食; 超加工组获得即食早餐棒、即食千层面等。 两组饮食均符合英国饮食指南标准，含推荐的水果、蔬菜、纤维量，且钠、糖、饱和脂肪含量更低。

纽约大学营养学名誉教授玛丽安·内斯特尔

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分析称，最小加工组参与者认为“健康餐食”不如日常饮食美味，每日减少290卡路里摄入，而超加工组仅减少120卡路里。 斯坦福大学克里斯托弗·加德纳教授指出，人们实际消费的是最差的超加工食品，遵循国家营养指南选择低盐、低糖、高纤维食品才是关键。

牛津大学饮食与行为科学副教授迪米特里奥斯·库托基迪斯发现，超加工组饮食在降低“坏胆固醇”方面效果更显著，提示符合英国健康指南的加工食品可能对心脏健康影响有限。 研究还显示，最小加工组人群甘油三酯水准下降，但其他心血管指标差异不显著。

美国国立卫生研究院正在进行的研究显示，降低超加工食品能量密度并减少高可口性食物，可抵消其导致体重增加的影响。 专家建议关注营养标签，选择添加剂少、低盐低糖高纤维的食品，以实现更健康的饮食

澳大利亚一项研究显示，对于髋关节骨关节炎（OA）患者，将极低热量饮食与体重减轻结合运动疗法，并未比单纯运动疗法在缓解疼痛方面表现出更显著效果，即使对于超重或肥胖人群也是如此。 这项8月4日发表于《内科医学年鉴》的研究指出，尽管超重和肥胖被视为髋关节OA的危险因素，但关于减重是否能降低髋关节置换需求的研究数据存在矛盾。

研究将101名澳大利亚BMI超过27的髋关节OA患者随机分为两组：一组接受营养师指导的生酮极低热量饮食（每日约800卡路里）+基于家庭的运动疗法（由物理治疗师定期指导），另一组仅进行为期6个月的单纯运动疗法。 所有参与者年龄均在50岁以上，髋关节疼痛持续至少3个月，并经影像学证实存在股骨或髋臼骨赘及关节间隙狭窄。

尽管饮食组平均减重比运动组多8.5%，但在主要结局指标（6个月和12个月的髋关节疼痛严重程度）上，两组未见显著差异。 然而在6个月时，运动组疼痛评分（11分量表）平均降低2分，饮食+运动组降低2.8分，且后者达到临床显著疼痛缓解的比例更高。 此外，饮食组在6个月时髋关节相关生活品质改善更显著，且效果持续至12个月。

墨尔本大学健康、运动与体育医学研究中心主任金·本内尔（Kim Bennell）博士指出，与膝关节骨关节炎不同，髋关节OA的发病机制存在独特性。 她向Medscape透露：「膝关节与髋关节的生物力学机制不同，驱动疼痛

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加州大学大卫斯分校医学与风湿病学教授南希·莱恩（Nancy E. Lane）博士强调，髋关节OA主要与解剖结构异常相关。 她解释道：「一旦髋关节因股骨头或髋臼形态异常导致磨损，目前尚无有效疗法。 减重虽能减轻关节负荷，但对髋关节的影响远小于膝关节。 “

研究同期配发的评论文章提出，GLP-1受体激动剂等新型减肥药物是否通过改变身体成分影响髋关节OA结局值得进一步研究。 专家建议，未来需探索更大幅度减重是否能带来更优疗效，并延长观察周期验证长期效果。 值得注意的是，该研究结果可能促使髋关节OA患者更早接受手术治疗，而非优先尝试减重干预。

研究由澳大利亚国家健康与医学研究委员会资助，部分作者声明与相关机构存在利益关联

由美国国立职业安全健康研究所（美国疾病控制与预防中心国家机构）、韩国国立职业安全健康研究所和韩国大学医学院合作开展的研究项目表明，该技术能够有效清除房间和空气中的毒素（例如新冠病毒毒素、空气中的毒素），但尚未完全建立人体临床试验。

本研究已完成内科第一年的数据收集，并对1929年至2024年间近700项与过程控制技术研究、HEPA过滤配方、紫外线、先进通风系统等减少空气传播传染病技术相关的研究人员进行了分析。然而，仅有9%的研究表明人类疾病数量确实有所减少。

“我很惊讶在当前环境下，相关的研究数量如此之少。贝罗博士指出：‘我们需要更深入的研究来观察实际的健康结果，以及接触人体的病原体数量或疾病数量是否真的减少了，而且空气中很可能存在颗粒物。’”

研究结果和大量论文表明，人体内存在污染物，灰尘颗粒和无害微生物是间接指标，但并非真正致病的病原体或细菌。目前仅有少量研究开展，而空气检测技术的应用已导致感染病例发生变化。

“理论上，这项技术似乎有一定的效果，但我们已经证实，它实际上在世界各地都有效，”阿米兰说道，他是医科大学的医学副教授，也是该论文的第一作者。巴杜阿什维利指出：“购买廉价服装的人应该能够保护家人和学校的健康，但不应该允许他们进入市场。”

研究反馈警告，请注意健康。目前仅有少量研究表明，异味和其他有害副产品会刺激肺部，加重呼吸道疾病。空气净化技术（作为一种空气产生装置，并包含一定量的紫外线系统）可用于产生异味，但其在家庭和工作场所长期使用的安全性仍存在研究和评估不足的问题。

“某些空气污染治理设备会产生异味和其他化学物质，这些物质实际上会损害呼吸系统，尤其是对儿童或患有慢性呼吸道疾病的患者而言，”拉斯维加斯大学医院眼科系高级研究科学家路易斯·莱斯利警告说。

一个研究团队受邀开展新一代研究：在教室、医院等真实环境中，直接追踪传染病并不依赖于空气颗粒计数，而需求和批评主要集中在副作用、环境影响以及成本和树提出的可能性上。该团队建议未来的研究应建立标准化的健康相关指标，并制定公共卫生政策。

贝罗教授特别指示：“公共卫生措施”

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空气照明设备建议，研究小组建议：优先选择：世界公认的技术；避免产生有害副产品，如生臭；同时强调改善通风、定期清洁和其他基本措施，这是最有效的室内环境健康管理方法。

该研究项目已经完成，环境安全与环境事务办公室已确认迫切需要进一步的医疗指导和改进，尤其是在持续呼吸道感染和严重公共卫生威胁的情况下。