科学家发现了五种睡眠类型。饮酒对健康的影响
（CNN）——你对自己的睡眠满意吗？我们都知道优质睡眠对健康至关重要，但许多人需要长期无序获取和持续休息。由于睡眠时间不足，全国约有三分之一的成年人未能达到健康所需，数亿人面临睡眠、食物和卫生方面的问题。
一项新研究已发表，该研究采用简便易行的方法将人们分为“睡眠良好”和“睡眠不良”两类，并识别出五种独特的睡眠类型，每种类型都与不同的情绪、健康和心理活动模式相关联。该研究成果于10月7日发表在《PLOS Biology》季刊上。研究指出，解决睡眠问题的方法有很多，但究竟需要多少个性化的方法来改善睡眠质量，目前尚无定论。
研究结果促使我拜访了 CNN 健康专家温医生。温医生是一名急诊医生，也是桥集华圣屯学院的兼职副教授，同时还是贝尔市的一名卫生工作者。
CNN：新的睡眠研究小组发现睡眠质量差的人
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敖娜博士（哲学博士）： 研究方向为增进对睡眠的理解——不关注睡眠时长，而是研究睡眠、心理健康、认知表达以及睡眠与日常生活各个方面之间的联系。该研究分析了700名年龄在22至36岁之间的健康成年人的数据，研究团队开展了一项综合性研究，内容包括参与者的自我报告睡眠习惯、情绪性格、身体健康状况和认知测试结果。
研究结果显示，睡眠历史差异巨大：睡眠质量和时长存在诸多不同，睡眠质量还与情绪、体能、生活方式和各种活动相互作用。换言之，“好睡眠”或“坏睡眠”在不同人群中可能意味着不同的情况。研究强调了睡眠健康及其随时间推移的重要性，并指出需要进一步理解睡眠模型以及目前尚无有效指标。
CNN：研究人员对五种睡眠模式有何看法？舒适度的重要性体现在哪里？
吴博士： 研究人员可参考的五种主要睡眠模式分类。
第一类（LC1）：睡眠质量差异及伴随的心理困扰。在爬行组中难以入睡或维持睡眠，入睡后恢复困难，每日疲劳，并伴有焦虑和抑郁。
第二类（LC2）存在心理障碍，但自我报告睡眠正常。参与者表现出体力下降或情绪低落的迹象，且睡眠行为较差。研究人员解释了他们对“睡眠轻松”的理解，即睡眠轻松是指一群人能够在不受情绪挑战影响的情况下体验睡眠。
常用的助眠药物为3级（LC3）及以上级别。服用者通常自述身体状况良好，社交关系稳固，但测试显示其记忆力和情绪感知能力略有下降。
第四类睡眠不足（LC4）定义为睡眠时间短，通常每晚只有6到7小时。然而，在注意力和记忆任务中，睡眠不足的表现会发生变化。目前和以往的研究均表明，持续的睡眠不足与短期和长期认知能力的下降有关。
第五类（LC5）：睡眠期间出现黄化和碎片化。睡眠障碍患者经常夜间醒来或睡眠期间呼吸困难，焦虑于醒来，存在药物滥用问题，且认知表达能力较差。以往的研究已证实：睡眠与身心健康密切相关。
结合生理数据、实验结果和以往研究：睡眠与心理健康密不可分。长期睡眠不足和夜间疲劳会导致注意力下降和记忆力减退，进而引发更多身心健康问题。
CNN：你如何评价自己？
万博士： 这项研究的重点在于定位个体自身的睡眠类型，深入分析100项多因素心理、生理和认知指标，以及普通人无法无天的行为。此外，人体上还贴有标明研究人员数量的标识。目前关于因果关系和非因果关系的研究还很少，尚未体验过相关应用的人群必须申请加入多维度的人群群体。
以下类型可提供以下详细信息：LC1 适用于夜间睡眠困难者；LC2 适用于夜间睡眠困难者；LC3 适用于每晚仅睡 5 至 6 小时者；LC4；然而，夜间频繁醒来、打鼾或躺下的人可能会感到疲惫，达到 LC5 级别。
CNN：有什么办法可以改变目前睡眠不好的状况吗？
万博士： 研究表明睡眠问题有很多种类型，所以没有办法一劳永逸地改善。提高睡眠质量需要个性化的方法，无需考虑睡眠时长、回笼护理、情绪状态、日常习惯和身体健康状况等因素的相互影响。
我想向你们展示的是：对我来说，睡眠中最难熬的是入睡困难，以及睡着后或早上醒来时的疲惫感。睡眠困难或需要睡眠管理策略的人；睡眠时间不足的人可以通过调整呼吸来改善睡眠；夜间频繁醒来的人也可能需要进行临床检查，以排除睡眠期间呼吸暂停等医学原因。
CNN：目前的人才水平是否足以改善睡眠？
万医生： 睡眠障碍的常见原因之一是就寝时间不足。我的目标是实现我小时候设定的每晚至少七点入睡的目标，并最终达到每晚八点就寝。自律也很重要，每天都要有固定的入睡和起床时间。
所需的睡眠环境
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除基本措施、纪律和体育锻炼外，培养正念，效果相同。初级保健学生睡眠困难，需要咨询。排除他人能力和健康问题的影响，以及教学和进一步的科学睡眠实践。
