每日维持肠道健康必备的五种膳食纤维

自有水果纤维含有膳食纤维，但水果含量略有增加。同时，提案中也包含了不溶性纤维和可溶性纤维，并维持了相关规则和规定。

含水水果：

经常食用高纤维水果可带来各种健康益处，例如改善肠道健康、改善体重管理，并降低患心脏病、2 型糖尿病甚至一定程度癌症（尤其是结肠癌）的风险。

2. 蔬菜

蔬菜是维持身体健康和维持营养的必要来源。人体自身含有一定量的膳食纤维，但以下几种高纤维膳食纤维尤为重要：

它富含蔬菜，有助于消化和长期健康。事实上，日本心脏病协会和日本癌症协会都曾建议人们大量食用高纤维蔬菜，自那以后，日本的心脏病和癌症发病率都显著降低。

经常食用豆类对健康有诸多益处。可能的解释是：豆类富含低密度脂蛋白（脂肪醇），能够抑制血糖水平，降低血糖。它对改善心脏健康和代谢健康有一定作用，并有助于降低心脏病和2型糖尿病的发病率。

豆类富含植物蛋白，这是一种重要的纤维性矿物质还原物质，也被称为多层抗氧化剂，其作用机制在于保护细胞免受免疫自由基的损伤。日本紫藤花草美容

包容性豆类：

坚果和种子富含植物蛋白和健康脂肪，对心脏有益，可用于降低糖尿病和某些慢性疾病（如癌症）的风险。

坚果中富含的膳食纤维是不溶性纤维，有助于维持消化系统的正常运作。

包括以下类型：

蜀葵、海芋、日本蜀葵等植物的种子含有少量纤维。部分种子含有歐米载-3脂肪酸和抗氧化剂，有益于身体健康。

全谷物是维持健康的关键之一。虽然它与谷物相似，但其纤维特性却类似于富含水分的水果和蔬菜，能够同时提供可溶性纤维和不溶性纤维。

某些谷物纤维含量特别高，这意味着它们含有β-糖。β-糖是一种可溶性纤维，可以改善食物的稠度并调节血糖水平。

包容性谷物：

所有谷物都有助于降低心脏病、2型糖尿病和某些癌症的发病率。此外，全谷物以其自身形态保存下来，包括小麦皮和胚芽，其中富含纤维、抗氧化粉末和天然调节物质。精制谷物加工过程中通常会去除这些细小的部分及其有益健康成分。