一项发表于《运动与锻炼心理学》期刊的最新研究表明，规律的有氧运动不仅能改善情绪，还能增强人们对身体内部状态的感知能力——这种被称为“内感受”的能力使受试者在12周内对心跳感知的准确性提高，且抑郁与焦虑症状减轻。
此前已有研究证实运动可提升心理健康，但多数聚焦于体能、精力等外显指标。 而波兰克拉科夫雅盖隆大学团队主导的这项研究首次系统性验证了运动对“内感受”（Interoception）的影响。 内感受常被称为“第八感”，负责监测饥饿、心跳、呼吸等生理状态，与情绪调节和决策能力密切相关。 内感受异常与焦虑症、抑郁症及进食障碍存在关联。
研究负责人汤玛斯· S·利盖扎博士表示：“有氧运动直接刺激心血管系统，我们推测这可能增强人们对心搏的感知（即心搏感）。 “研究团队招募了62名18-32岁缺乏运动的健康青年，随机分为运动组与对照组。 运动组接受12周骑行训练：前
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6周为中等强度连续骑行，后6周改为高强度间歇训练。 通过心跳计数任务测量内感受准确性（IAcc），并评估内感受自信度（ICon）及心理健康指标。
结果显示，仅6周中等强度运动后，运动组的内感受准确性提升23%，自信度提高18%，且抑郁与焦虑症状显著下降。 令人意外的是，切换至高强度训练后效果并未进一步增强，表明年轻健康人群可能存在“天花板效应”。 研究同时发现，内感受能力提升与自我效能感增强呈现同步变化，但因果关系尚待证实。
利盖扎强调：「这项研究最重要的启示是——无需剧烈运动，每周3次30至60分钟的中等强度运动即可有效改善心理健康与身体感知能力。 “不过研究存在局限：对照组未参与任何活动，可能影响结论的普适性; 同时内感受改善与情绪好转的因果关系仍需更深入研究。
研究团队下一步将探索运动改善心理功能的生理机制，并开发个人化运动处方，以最大化身心健康收益。 该研究《长期有氧运动增强内感受并缓解缺乏运动年轻人的抑郁焦虑症状：一项随机对照试验》由Michał Remiszewski 等学者共同完成。
