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接近入伏，马上就要进入一年中最为炎热的阶段。夏季气温高，日常生活和运动中更容易出汗，食欲也会有不同程度的下降，因此很多人都把夏季看作减肥的最佳时机。夏天真的适合减肥吗？可能存在哪些误区？如何利用夏季健康减重？记者访问了北京朝阳医院营养科主任贾凯。

贾凯介绍，减重是一个需要长期坚持的、有计画的行为，不能局限于某个季节。 「三天捕鱼两天晒网」的减重会造成反弹，而且体重下降时肌肉、脂肪同时减少，反弹时增加的几乎完全是脂肪，几次波动下来体脂率会越来越高，对健康的威胁更大。

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关于夏季减重，网路上有一些比较流行的说法，这些说法是否正确，记者也向贾凯进行了求证。

不少人认为流汗可以减重，选择夏季高温时进行运动。对此，贾凯介绍，汗液几乎都是水分，饮水后体重就会恢复原状，而且大量出汗后未及时补充水分和电解质可能导致中暑甚至热射病；大量出汗后又大量饮水，会增加胃肠道和心脏负担，对健康非常不利。贾凯认为，适当出汗是维持健康的手段之一，可以在夏季早晚气温相对低的时候在户外快走或慢跑，也可以选择一些球类运动，同时要注意及时补充水分，必要时饮用淡盐水

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，身上汗未消退时不要进入温度很低的空调环境，预防感冒。

对于「吃水果减重」的说法，贾凯认为，水果富含维生素和膳食纤维，热量相对较低，确实可以辅助减重，但是不能用水果完全代替正餐。贾凯提醒，水果的蛋白质含​​量很少，无法满足身体需求。同时，许多水果富含果糖，大量食用会影响糖代谢甚至脂代谢，对健康造成危害。吃水果第一要注意总量控制，每天200—350克，大约就是一个中等大小的苹果；第二不能替代正餐，可放在两餐之间作加餐或餐前进食，以减少正餐摄入量；第三要注意种类选择，有减重需求的人群可以选择低热量、高膳食纤维的水果，如果莓类或柑橘类水果，避免的水果热量及柑橘类水果。

许多人认为主食是肥胖的罪魁祸首，减肥时会减少主食摄取。对此，贾凯介绍，主食主要提供碳水化合物，碳水化合物分解后以葡萄糖的形式吸收，是我们身体所需能量的主要来源，控制主食可以减少能量摄入，有助于减重。但我们身体中有些重要器官和组织，必须靠葡萄糖来提供能量，如果摄取主食量太少或长期戒断主食，身体就需要将蛋白质和脂肪转化为葡萄糖，会加重代谢负担。减重时可适度多进食优质高蛋白食

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物，如瘦肉、脱脂奶、蛋、豆制品等，增加粗粮、蔬果等高膳食纤维食物，严格限制脂肪、精制糖，一日3—4餐，尽量做到餐餐都有主食和蛋白质，主食推荐不低于150克/天（干重），其中应有一半是粗杂粮和肉粮。

网路上流传一些食物是「负卡路里食物」的说法，认为这些食物消化时消耗的热量高于食物本身提供的热量，如芹菜、黄瓜等。对此，贾凯表示，目前并未发现真正的“负卡路里食物”，芹菜、黄瓜都有低热量、高膳食纤维的特点，是减重时非常好的选择，但要注意，这类食物营养不全面，不能作为单一食物来源，也不能替代正餐。

炎炎夏日，防晒装备花式登场的同时，有人会有疑问：不怕晒黑是否就无需防晒？事实上，强烈的紫外线正在悄悄伤害你的皮肤健康！日光性皮肤炎这个「隐形杀手」潜伏在炎炎夏日里，稍不注意就会找上门！

　　什么是日光性皮肤炎？

日光性皮肤炎，简单来说就像一场肌肤与阳光之间的战争。当我们的皮肤受到强烈的紫外线照射时，会引发一场发炎风暴，导致皮肤红肿、疼痛，甚至出现水疱、脱皮等症状。

根据发生机理，日光性皮肤炎大致上可分为两类：日晒伤和

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多形性日光疹↓↓

日晒伤：专业说法是一种“光毒性反应”，与过敏无关，任何人在烈日下暴露，超出了皮肤的耐受极限都可能发生。

多形性日光疹：专业说法称为“光变态反应性皮肤病”，是一种过敏反应，过敏体质的人容易发生。太阳光带来的紫外线辐射是诱发多形性日光疹的主要原因。

　　日光性皮肤炎有哪些常见诱因？

日光性皮肤炎的常见诱因主要有4种：

紫外线过度暴露

UVA(长波紫外线)穿透力强，可直达真皮层，全年均存在；UVB(中波紫外线)夏季强度高，直接灼伤表皮细胞。

光敏性物质接触

食用野菜、柑橘类水果或药物；接触化妆品中的香料、​​​​防腐剂等。

皮肤屏障脆弱

敏感肌、湿疹患者角质层较薄，且较容易被紫外线伤害。

遗传因素

部分人群因基因缺陷，导致皮肤对紫外线异常敏感。

　　日光性皮肤炎夏季高发

　　不注意这3件事更容易中招

日光性皮肤炎是常见的季节性皮肤病，只要掌握正确的预防方法就能有效应对。科学预防日光性皮肤炎，做好这几点很重要↓↓

01

做好皮肤防护

尤其是发生过日光性皮肤炎的人，在紫外线渐强时，外出时要做好暴露部位的防护，如撑遮阳伞、佩戴宽边遮阳帽及深色墨镜、穿长衣长裤、涂抹防晒用品。若进行海水浴，出水后建议用温水、柔和的洗护用品洗涤全身。

02

注意外出时间

尽量避免在10:00～14:00紫外线照射强的时间段外出。在做好防晒措施的情况下，在烈日下活动时间建议不超过2小时。

03

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慎(吃/用)光敏感食物、药物、化妆品

有些蔬菜、药物、化妆品等，可能增强皮肤对紫外线的敏感性，进而诱发日光性皮肤炎。

　　出现日光性皮肤炎症状怎么办？

专家提醒，如果症状较轻，可以先进行冷湿敷。使用比皮肤温度低的湿毛巾、面膜等对晒过的皮肤进行持续冷湿敷，缓解皮肤红肿、疼痛、搔痒等症状。

湿敷之后建议厚涂保湿、修复类的产品，此外，还可以口服抗过敏药物等。自我处理后，症状仍无法缓解怎么办？戳↓

科学修复需注意：

皮肤晒后容易产生水疱

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，小水疱可自行吸收，如有大水疱，可前往社区健康服务中心等专业医疗机构以无菌针头抽吸。

如果患处感觉疼痛、搔痒，切忌用手抓，避免二次损伤和感染。

若出现头痛、恶心、呕吐等严重症状，应及时就医，接受抗过敏治疗。

中部基佐台地区7月16日下午6点持续高温橙色预警，其中，重庆西部和北部、四川盆地中南部、内蒙古西北部、新疆吐鲁番盆地等地部分地区气温可达40℃以上。

戴防雨帽真的好吗？候诊室热吗？用冷水洗脸凉快吗？醒来后，我思考着该如何抵御高温。

　　高温天气，不在候车室避暑？

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“室内≠安全”，高温天气下没有立即可用的，中暑天气才有可能。

　　中国气象局公共气象服务中心主任闫姣祥：盛夏酷暑是由于人体内部无法产生热量，无法及时散热，形成内蓄热体所致。由于酷暑，室内温度高，室内闷热，不通风，不开空调或电风扇等。因此，老年人体温调节功能相对较弱，更容易在盛夏酷暑中劳作和生活。

　　夏季水温较冷，比较容易降水？

　　中国气象局公共气象服务中心主任闫交祥：夏季近海冷水确实有短暂降温的作用，但并不是最理想的降温方式。冷水冲洗，冷水刺激皮肤，皮肤血管瞬间收缩，散热减少，利于核心温度的下降。近海海水完全冷却后，皮肤血管扩张，大量血液涌向皮肤，血管扩张，导致头部眩晕。剧烈运动后，人体散热，毛孔张开，突然冷水刺激毛孔闭合，体内热量增加，容易散发，更容易发热。

　　正确的方法是用温水加凉水，效果更佳。水温大概在32℃到35℃左右，相对温度很低，能传递的热量就多，而且身体的血管受到的压迫比较严重，所以水汽化是真的。

　　会议期间“All Vice Arms”活动气氛热烈

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？

外面太阳火辣辣的，出大门前，“全副军装”，防护服，防护帽，自我防护，开会的时候真的热吗？

　　中国气象局公共气象服务中心刘江祥负责人：雨帽的功能是防护，防热是防护的需要。这样一来，就有了透明性能的差别，头部发热的感觉，出汗的感觉，以及风吹热感的增加。

夏季气温持续升高，雨水增多，蚊媒活动增多，蚊媒传播风媒，蚊媒数量增多。蚊媒传染病古民四异，指经蚊叮咬传播的疾病，是经蚊媒传播的第一类身体疾病，在我国预防和改造蚊媒热、接触性热、寨卡病毒病、毒力病等疾病方面具有重要意义。今天，我们就来详细了解一下关于蚊媒热的常识。

　　对创新的热情

这是因为该病是由毒物引起的疾病，而虫媒感染是通过蚊虫叮咬引起的。根据全球卫生组织的统计，全球每年约有1亿至4亿人感染，其中瑞穗、东南亚和西太平洋地区受该病影响最大，亚洲占全球疾病负担的70%。中国广东、云南、广西等省份局部疫情。

　　热衷于创新

　　典型症状：高潮、小身子平面杯、 高潮；用于性爱男用、外用液、淫液、昏迷液、持久液、女用春药、女用外敷、健忘型、兴奋剂、按摩油、刺激剂、口交润滑剂、印度油液、兴奋剂、刺激剂、强力乳头刺激液。                        

发热发作期（毒蚊叮咬开始时间）一般为1～14天，偶发期为5～9天。由于感染者较多，且症状轻微，故需谨慎，一旦发病，典型症状如下：

1.突然高热：体温达到40℃以上；

2、“三痛”：剧烈头痛、眼痛、全身疼痛；

3、“三红”：红肿、颈项、胸口发红；

4.皮疹：四肢或躯干出现充血性红斑；

5.胃肠道功能紊乱，如胀气、呕吐、腹痛、食欲不振等；

6.出血热或出血综合症可严重危及生命。

　　这是内心的温暖。

这是蚊虫叮咬引起的毒害性疾病，也是蚊媒疾病传播的原因。全球共有119个国家和地区报告了该病，水岛等亚洲地区曾发生过大规模零星疫情。近年来，我国在东南亚地区持续活跃，疫情形势严峻。2008年，我国报告了当前输入性病例，并出现了本土疫情，但疫情中心尚未形成。

　　根据

　　典型症状

基孔肯雅热的伴发期一般为1-12天，多为3-7天。患者突然出现炎症、皮疹和关节疼痛：

1.持续治疗1-7天，出现寒战、头痛、背痛、全身疼痛、恶心、呕吐等。

2.皮疹频繁出现，发病后2～5天，半数以上病例在躯干、四肢伸侧、手掌、足底出现红色斑丘疹或紫癜性皮损，数日后消失。

3.关节疼痛主要发生在手、臂、踝等小关节，膝、肩等大关节，手臂及关节剧烈疼痛是本病的重要特征，一般1～3周缓解，局部疼痛可持续数月。

极少数患者因出血、关节炎、脊椎炎等严重并发症而导致死亡。

　　疾病如何传播？

类似于革命的热度，热度相似，白线也类似。Imobi Hakuten Chōnin，特别活动在日出前后1-2点和日出前2-3点。在幼虫的情况下，小水容器，小罐子，废物容器，花盘等，小的地方首都可以形成“暖床”。

　　如何预防多种疾病

由于蚊媒疾病的威胁，我们采取了有效的预防措施，感染率已明显下降：

1.环境治理：蚊虫孳生、蚊虫滋生、蚊虫防护，从根本上预防虫害和疾病。需要定期清理，容易进入的富水区域、干净的罐头、废弃的烤肉架、花盘、下水道、沙箱等等区域，这些地方都为蚊虫的滋生提供了机会，而这些地方的供水不足。

2.个人防护：外出时，穿深蓝色长袖衣服，减少皮肤暴露面积；同时，在裸露的皮肤上涂抹驱蚊液，防止蚊虫叮咬，防止蚊虫叮咬。

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在家中，使用蚊帐，自制一个安全的“无蚊空间”；必要时使用电蚊灯、灭蚊灯等，让蚊子“选择性”捕食。此外，蚊子数量较少的地方，比如树荫下、草丛下等蚊子数量较多的地方，蚊虫较少。

3.关于所在地区疫情：前往东南亚、非偏远地区等地前请查询当地疫情情况，出境前请查阅当地疫情信息。从国内回国后，14年前进行过健康监测，认真监测身体状况。

4. 就医：一旦出现炎症、皮疹、关节疼痛等症状，我们会立即就医。

近日，「低GI食物对减肥的作用」主题受到关注。有专家指出，低GI不等于低热量，有些冰淇淋、巧克力等食物的GI值并不高，但含脂量高，总的能量也高。

低GI饮食究竟是什么

这样吃真能减肥吗

有哪些常见迷思

一起了解

什么是GI值

GI即血糖生成指数，是描述食物中碳水化合物对血糖值影响程度的指标，能显示食物升高血糖的速度和能力，按数值可以将食物分为高、中、低GI三个档次，分别对应的数值是≥70，50～70，≤55。

　　低GI饮食的好处

　　01

　　稳定血糖预防糖尿病

低GI食品摄取后，能使血糖缓慢上升且维持时间更长，有助于避免血糖急剧波动，对糖尿病患者及需要控制血糖的人尤为重要。同时，低GI食品也有助于预防糖尿病(尤其是第2型糖尿病)，因为它能减少胰岛素释放，进而降低患病风险。

　　02

　　控制体重

低GI食品提供持久的能量，让你感到更长时间的饱腹，减少频繁进食的需要。有助于控制摄取的总热量，从而帮助管理体重。

　　03

　　减少便秘

低GI食品通常富含膳食纤维，可以减缓食物在胃肠道中的消化速度，有助于维持肠道健康，减少便秘的发生。

　　04

　　促进心血管健康

低GI食品有助于心血管健康。因为它们通常富含健康脂肪和抗氧化物质，对心血管系统有益。

　　低GI食物都有啥

　　1

　　谷物

燕麦、藜麦、糙米、全麦面包等都是优质选择。

燕麦：含β-葡聚糖，可降胆固醇，改善胰岛素敏感性。

藜麦、荞麦：蛋白质含量相对较高，含全部必需胺基酸，无麸质。

　　2

　　蔬菜类

非淀粉类蔬菜如菠菜、绿花椰菜、蘑菇等，淀粉类蔬菜如地瓜、芋头等，GI值相对较低。

青花菜：富含膳食纤维，营养丰富，食用后对血糖影响小；

地瓜：膳食纤维丰富，蒸熟放凉吃，

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不用担心血糖飙升。

　　3

　　水果类

苹果、梨子、柳橙、柚子、李子、桃子以及樱桃、草莓、蓝莓等莓果，都属于低GI水果。

苹果：含果胶等膳食纤维，能延缓糖分吸收；

草莓：富含维生素C和多种抗氧化物质，是低GI水果中的「明星」。

　　4

　　豆类

红豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆等豆类食物，蛋白质含量较高，可补足谷物缺乏的离胺酸。与米混合煮饭(如红豆饭)，能提高蛋白质利用率。

红豆、绿豆：富含膳食纤维，能促进肠道健康；同时含有花青素，具有抗氧化作用。

鹰嘴豆、菜豆：叶酸和铁含量高，特别适合女性及素食者。

　　5

　　乳制品

牛奶、优格(尤其是原味无糖优格)，富含蛋白质、钙等营养成分，碳水化合物含量低，GI值也较低。

　　低GI饮食要注意啥

　　01

　　食物搭配要合理

虽然低GI食物好处多，但也不能只吃低GI食物，还需注重食物的多样性和营养均衡。可以将低GI食物与优质蛋白质(如鸡肉、鱼肉、豆类)、健康脂肪(如橄榄油、坚果)以及各类蔬菜搭配食用。

　　02

　　烹饪方式有讲究

烹调方式会影响食物的GI值。例如，煮得过于软烂的食物，其GI值往往会升高。所以尽量选择蒸煮、水煮、快炒等简单的烹调方式。

　　03

　　认清产品标识

随着低GI食品市场的火热，一些商家以「低GI」的旗号误导消费者。购买食品时，不能只看宣传，也要学会查看食品的营养成分表和GI值标识，没有明确低GI认证的产品需谨慎选择。

　　日常降低GI小妙招

日常饮食如何降低GI值？给你推荐一个用餐顺序：汤→蔬菜→肉→主食。

先喝一碗清汤，然后吃蔬菜类食物，再吃肉类食物，最后吃主食。主食建议粗粮类，食量最好为一拳大小体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液这样吃可以有效控制血糖和管理体重。

从现在开始

不妨在日常饮食中加入低GI食物

高血脂是最常见的慢性心血管疾病，也是速水组发现的神秘面具，有“奥形杀人魔”的雕像，也有被死亡摧毁健康的男人，然而两者之间的错误以及时间和身体的差异，平面的杯子 ，高潮，液体 ，大量 的液体。速效，持久，快速，勃起，妄想型，成本，罗蒙，香水，倾听型，男用水，男性外用，液体液体昏迷药延长时间液体女性春药女性外用涂抹记忆药增稠剂按扞慾对药口药润滑液印度神油液催眠药护理增强强力药乳头兴奋剂当今人们在许多领域都存在高血脂，抑制大规模准确合理的血脂管理。

冰冻三尺，血脂高是多因素相互作用和长期行为效应的结果。然而，我们有健康的人类历史，有预防疾病的规律，也有守护血管健康的科学态度。

错误的会面

血脂水平低

楼主听说过血脂高（特别是高血脂），有高血脂和低血脂的危险，其实是错误的，因为血液和血脂都是固体，是人体细胞膜，是合成营养物质的重要原料，是能力的源泉。

从而引发血液和血脂水平降低、可能出现的免疫力下降、阴道出血等问题。当然，目前血脂的“最低”水平尚未探明，临床上普遍认为低密度脂蛋白胆固醇低至1.0 mmol/dl是安全的。

错误的会面

稀血和脂肪问题

很多人在意识不清的情况下，出现血脂高、肥大的情况，而实际发现人体血脂正常，实际上临床上存在人体血脂局部变薄的情况。重点是，血脂高低与血脂有直接关系，而血脂又受遗传、代谢、饮食等因素的影响。

错误的会面

高血脂是“老年病”

有一部分人血脂高，有老年病，老年人没必要吃这些，但是现在老龄化趋势迅速加剧，青蒂群体已经敲响警钟。徐都青舒不良的生活方式，长期酗酒、缺乏运动、高脂饮食、吸电子烟、体力过剩等等，最终导致血脂代谢异常。

错误的会面

不吃肉，不吃高血脂

有些人不吃肉，但吃很多淀粉类食物作为主食，比如米饭、馒头、面条等等。含糖量高、热量高的食物导致血脂高，直接导致我们要均衡饮食，所以不吃纯肉。一个人的内劲最终比起很多人自身的内劲合成，只有20%的内劲被身体吸收。

错误的会面

麻风病治疗无不适

高血脂通常出现在臀部血管，超过半数患者在出现不适症状的早期就会出现这种情况，但这是由于长期血脂未得到控制，大量病例出现大量积血，动脉斑块增多，血管狭窄等。

在确认病情恶化并确认存在后，我们进行了干预。

错误的会面

头部头部正常。

到了医院，习惯性地先看“↑”“↓”，然而，这里存在着一个无与伦比的完全平等的“完成问题”，即有代表性的人群、统计正常的区域、一个病人、一个患者、组合的回报诉求、对情况的普遍判断、标准与非统一性。

错误的会面

口吃、流血、肥胖、高枕头，不用担心

低血脂可以帮助降低血脂，但并没有伴随着“人血”和“保护链”。一角，一角心想喝，一角，一角心，一角，一角，一角，一角，一角 ，一角，一角，一角，一角，一角，一角，一角 ，一角，一角。药药营药站传热药药药进行过狮药设备茥狮设备过狮药过电品台湾狮药局5倍回购，下一代副作用。对于高血糖患者，请在治疗期间遵守以下指南。

错误的会面

血脂可降低、可止。

高血糖、高血脂患者大多需要长期用药，自行维持用药容易产生排斥。此外，达标后应测定患者血脂水平，并考虑患者整体血脂水平，如低血脂程度、抗炎综合征、动脉粥样硬化状况、心血管疾病概况等。

近期，广东省佛山市出现基孔肯雅热病例。 20日下午，佛山市召开记者会，就基孔肯雅热的传播管道、典型症状和防控措施等问题进行了说明和提示。广东省疾管中心副主任何剑峰介绍，基孔肯雅热是由基孔肯雅病毒引起的一种急性传染病，主要透过伊蚊（俗称花斑蚊）叮咬传播。台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购

何剑峰介绍，基孔肯雅热典型的临床表现先为发烧，随后出现关节疼痛等症状，疼痛多出现在腕关节、膝关节、踝关节、指关节等小关节；2—3天后会出现皮疹，多为斑丘疹，皮疹可出现在四肢或躯干，一般3—5天退疹。整个病程通常持续5—7天，绝大多数患者病情较轻。目前，广东发现的病例均为轻症，但同时也需要关注新生儿、65岁以上的老年人，特别是高血压、糖尿病、心脏病等慢病患者，这些人群一旦感染基孔肯雅热容易出现并发症。如出现发烧、皮疹、关节痛等症状，应立即前往正规医疗机构就诊，主动通报旅居史和蚊虫叮咬史，并积极配合治疗。

预防基孔肯雅热，关键在于灭成蚊、清积水、防叮咬。市民在家可透过家用的各类灭蚊药物，如蚊香、灭蚊片、灭蚊喷雾等灭蚊。同时要清理家中常见的蚊媒孳生地，包括水生植物的栽培容器、花盆底部的托盘、屋顶有积水的体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液各类容器等，以及户外有积水的各类容器。防叮咬方面，市民可在家庭住宅安装纱门、纱窗，睡眠时使用蚊帐。在户外活动时，穿着浅色长袖衣裤，涂抹避蚊胺等驱蚊剂。

何剑峰表示，基孔肯雅热可防可控，市民无须恐慌。佛山市相关负责人表示，鉴于病毒主要透过蚊虫叮咬传播，人与人之间不直接传染，防治关键在于防蚊灭蚊。下一步，佛山市将持续深入爱国卫生运动，全域清理蚊媒孳生地，全力守护群众身体健康

“运动有利于身体健康”，这是大多数人的认知。但你知道吗，有时候运动反而会伤害你的血管。这是怎么回事？

01

中老年人千万不要

“过度运动”体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液

这里的「运动」指的是「过度运动」。

人的血管并不是完全直的，在一些转弯处可能会形成湍流，运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩。可是如果过度运动，血管会承受较大的压力，可能诱发血管内皮细胞损伤。

而且，长时间的过量运动会让心血管长时间处于高负荷状态下，心脏、血管会一直处于高压状态下，还可能诱发心肌损伤、心肌炎等问题。

既然运动可能有这些风险，为什么现在各大指南都在推荐大家积极运动？

关键在于，运动要适量。

《中华心血管疾病杂志》的研究指出，一般人每周应该进行150分钟的中等强度运动。换算一下，差不多就是每周运动5天、每次半小时。

中等强度的运动，对提高身体代谢、心脏功能有好处，还可以让血压、心率下降，增强血管的修复能力，这样一来可以抵消运动带来的短暂伤害，获得长久益处。

如何判断运动是否过量？可以测量运动后的血压来判断是否有运动过量。

运动后血压会上升，但不会>140/90mmHg。如若你运动后发现血压>180/110mmHg，即便是后面下降到正常区间，仍说明运动过度，要及时减少运动量。

02

这3种运动不适合老年人

做多伤越重

运动对中老年人很重要，但前提是要选对运动方法，不恰当的运动方式只会带来反效果。下述的这几种运动，不建议中老年人进行。

1

长跑

跑步是个很好的有氧运动，适当跑步可促进血液循环对健康有好处。但一般不建议老年人长跑，因老年人随着年龄增加身体机能会明显下降。而长跑对于耐力、关节的要求很高，容易加重膝关节、踝关节负担，让膝关节磨损加剧、关节退化加速。

本身患有三高、冠心病等问题的老人，长跑过程中还可能让身体缺氧，引起心梗、脑血管意外发生。

2

仰卧起坐

仰卧起坐会对颈椎、腰椎造成很大压力，本身老年人的颈椎、腰椎就有一定退化性改变，在这个前提下还进行仰卧起坐的话，会让退化性病变进一步体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液恶化，可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题，甚至会导致脊髓损伤。

3

杠腿运动

杠腿运动是指一条腿站立，另一条腿放在杠子上进行反覆摩擦的运动，该运动可挤压、按摩肌肉来促进血液循环。但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人，进行运动会导致腿部静脉损伤，甚至会加速血管的阻塞。

03

如何保护血管？

我们体内的血管约有10万公里，负责将营养、血液以及氧气输送到各个组织、脏器，血管健康对身体来说非常重要。

然而，血管最害怕遇到这几个问题：

血管「压力大」－血管长期承受过高压力，会逐渐伤害血管内皮，加速动脉硬化，增加心脏和脑血管疾病风险。血管「阻力大」－管狭窄或斑块堆积导致血流受阻，心脏需更费力泵血，可能引发冠心病、脑部供血不足等问题。血管「结成块」－血栓（结块）过大易堵塞血管，造成心肌梗塞、脑中风或肺栓塞等致命后果，需及时介入。

想要保护血管，需要从生活中的细节做起，这几点很重要。

1

高品质饮食

饮食上要注意多吃健康食物，地中海饮食模式对健康有很大好处，即以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主，减少摄取精制碳水，多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品。可适量摄取瘦肉，不吃加工肉。

2

戒烟限酒

烟酒都是明确一类的致癌物，经常吸烟饮酒会增加癌症的发生风险，也与心脏病、心房颤动、中风、猝死等疾病的发生有直接相关性。

3

规律作息

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每日要维持有7-8小时的睡眠时间，对降低高血压、冠状动脉心脏病、心脏衰竭的发生风险都有好处。

4

定期体检

定期体检可帮助及时发现身体存在的异常，血管异常也能及时发现，并及时做出介入措施。

运动对健康有好处是毋庸置疑的，但前提是一定要健康运动，盲目过度运动只会带来反效果。

　7月20日正式「入伏」了，大家都知道，三伏天是养生好时节，不少人纷纷加入「冬病夏治」养生局。不过，如何科学养生？这些常识要知道。

　　对症四类疾病“三伏贴”不是“万能贴”

　　「三伏贴」是利用盛夏阳气旺盛之势，透过中医特色疗法扶助阳气、祛寒化湿，从而达到事半功倍的治疗效果。但并不是所有的人都适合贴「三伏贴」。

　　「三伏贴」症状四大类疾病

　　呼吸系统疾病：如支气管气喘、慢性支气管炎、支气管扩张、慢性咽喉炎、鼻炎、慢性阻塞性肺病、反覆上呼吸道感染、肺气肿、肺心病等。

　　消化系统疾病：如腹泻、胃痛等。

　　妇科疾病：如经痛、四肢怕冷等。

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　　关节类疾病：如风湿性关节炎、肩周炎等。

　　哪些情况不适合贴“三伏贴”

　　对于各种发烧疾病、感染性疾病发烧期、活动性结核病患者，以及咳吐黄色浓痰、咳血或易出现口腔溃疡等内火较重者，不建议进行「三伏贴」贴敷治疗。 2岁以下的孩子由于皮肤娇嫩，贴敷容易引起感染，也不宜进行此治疗。

　　「冬病夏治」正当时「三伏贴」该怎么贴

　　那么，「三伏贴」该怎么贴呢？医护人员指出，「三伏贴」即在三伏天（初伏、中伏、末伏）进行穴位贴敷，将中药直接贴敷于穴位，经由中药对穴位产生刺激，达到治病、防病的目的，连续三年为一个疗程。成人每贴贴敷时间为6小时，依贴后的反应缩短或延长贴药时间。

　　若错过贴敷时间，后续补助即可，不过「三伏贴」讲究时令性，建议最好每伏连续贴敷三贴。

　　贴了“三伏贴”，什么时候能看到效果？

　　中国中医科学院广安门医院呼吸科主任李光熙：「三伏贴」最适合的人是阳虚的人群，怎么观察疗效？要连续贴敷三年，来看冬天疾病发作次数是不是减少了，感冒次数是不是减少了。

　　三伏天养生要避开这些误区

　　三伏天是一年中最热的时段，防暑降温尤为重要。网路上也出现了各种养生方法，但并非都适合所有人。

　　三伏天没胃口可以用蔬果代替正餐对吗？

　　首都医科大学宣武医院内分泌科主任孙宇：这个说法不正确。如果长期只进食瓜果，时间长了也可能造成慢性消耗性疾病发生，例如说低蛋白血症、贫血都有可能出现。

　　伏天就要「以热制热」 对吗？

　　中国中医科学院广安门

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医院风湿病科主任姜泉：这应该是不完全对的。 「以热制热」较适合中医认为的偏寒症这样的患者或偏阳气虚的患者。例如像晒背，喝羊汤，透过这种温阳的疗法能改善一些病症，这是非常好的。但还有一部分人就是中医来讲更多的是阳盛这样的人，那么如果「以热制热」适得其反。

不少人減肥減得很賣力，平常少吃多動，嚴格打卡，怎麼身體的質量和外形就是沒有什麼變化呢？中山大學附屬第六醫院內分泌科副主任徐芸表示，一直瘦下來有可能是得了胰島素抗性。

徐芸解釋，胰島素是唯一的降血糖激素，就像一把鑰匙，打

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開葡萄糖進入細胞的大門。如果得了胰島素阻抗，就等於這把鑰匙不好用了，打不開這個門，葡萄糖就會滯留在血液裡，沒有辦法順利地進入細胞，血糖就會偏高。

這時，身體就會自動多“配”一些“鑰匙”，產生更多的胰島素，希望從中可以得到一把鑰匙把門打開，過多的胰島素就會促進脂肪的合成。而且停留在血液裡面過多的血糖，也會轉化成脂肪堆積起來，尤其容易堆積在腹部，導致體重增加，減重困難。

哪些人要警惕胰島素抗性？徐芸解釋，有以下症狀請需警惕胰島素抗性：黑棘皮症(頸部、腋窩等褶皺處出現色素沉著，像沒洗乾淨一樣)；腹型肥胖(男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米)、超重/肥胖或減重困難；合併代謝綜合徵(血糖升高、高血壓、血脂血糖升高)等。

「其實，肥胖(尤其腹型肥胖)是胰島素抗性最常見的原因之一，久坐少動、高糖高脂飲食等不良習慣也會加重胰島素抗性。」徐芸稱，此外，部分疾病(如多囊性卵巢症候群、庫欣氏症候群)、部分藥物(糖皮質激素、抗精神病藥物、避孕藥等)、遺傳因素也可導致胰島素抗性。

如何預防胰島素抗性？徐芸介紹：“預防和改善胰島素抗性的核心在生活方式：管住嘴、邁開腿、控制體重。”

她建議每週至少150分鐘進行中等強度運動，有氧運動及阻抗訓練相結合；減少高熱卡食物攝取(如精製高糖、高脂食物)，多吃全穀物、蔬果；維持健康體重。

若生活行為介入無效，必

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要時可在醫師指導下，考慮給予二甲雙胍、GLP-1受體激動劑等，其可幫助提高胰島素敏感性。 (