生活服務

如果你想改善健康，是应该多花点钱买花，还是应该缩短寿命？很多人衰老的方式有很多种：他们需要在医疗上花费更多，需要投入更多资金才能过上充实的生活。然而，如果你仔细思考，现在你的选择，你的饮食、运动、康复方式，以及你未来决定要做的事情，无论你能不能做到，你都将拥有实现这些目标的自由。

因为年老，至高无上的完美如同黄金般珍贵，思想的自由却已丧失，无法无天的真理却日日上演。一次无痛的行动，一次性爱之旅，一个快乐的孙辈，或是一个充满活力的晴朗日子，大地焕发生机，而这一切自然不会成真——正义的理由与保护和防御同等重要。

多项虚假指控

最高品质并非黄金，而思想自由却已丧失。研究指出，常客的平均预期寿命为71.9岁，但健康预期寿命仅为58.8岁。当家人前来支持时，重要的是要关注他们的情绪负担，管理慢性疾病，并维持正常的护理需求。事实上，统计数据显示，主要死因是肺结核、癌症和血管疾病。

试用期，若菜 13 年（平均存款期）

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（寿命缩短，健康保育期，生命）生活方式改变以保持能力，风平浪静，无痛，地点太多，老地方，身边都是爱的人——我不在乎？

Nezuo 2020《英文医学杂志》Hirotaka 研究，坚持健康习惯对成年人康复长期疾病的作用

健康的生活，令人无法抗拒地延长寿命，重获力量，拥有健康的生活——紧接着，便进入了一个独立且不受疾病侵袭的老年时期。Nezuo 2020《英文医学杂志》Hirotaka 研究，《坚持健康习惯对成年人康复和远距离疾病的影响》。一个生活方式相对不健康的人，作为女性健康生活10年，作为男性健康生活8年。

您明年的健康之旅投资

明年最重要的事就是你的健康。每天每8小时都要保证充足的睡眠，下班后也要好好照顾自己。平衡饮食、运动、体力管理、心理健康等等，同时继续步行，增强体能，提升精力和生活质量；

健康的生活，令人无法抗拒地延长寿命，重获活力，拥有健康的生活——而且很快就能拥有一个独立自主、无忧无虑的晚年。你准备好开始了吗？方法如下。

1. 医疗保健和疾病预防

健康寿命缩短：视力下降、身体机能减退或长期不当治疗。

延长健康寿命：自我监测、定期监测、早期发育问题及收集/预防措施

库达的慢性病很可怕。感觉“复发”意味着健康状况不佳。要时刻关注自己的身体，了解身体的内在状况，并调整日常生活习惯。

库达的慢性病令人恐惧。“回归”的感觉意味着健康状况不佳。

这份封面涵盖了关于鲜花、酒精、烟草和软饮料的思考，提供了一整年的医疗保健保障。

投资型健康保险计划（HMO）的方案很明确——我的计划是每年缴纳55,000日元的保费。其中包括多次HMO咨询、年度体检、医学检查、化学检查、深度检查、乳腺X光检查等等。

2. 营养和身体约束

健康寿命缩短的原因：加工食品、过量糖分或酒精、不良饮食习惯和不健康的体重。

延长健康寿命：食用天然食物，保持均衡的体重，摄入足够的蛋白质、纤维和全谷物

大部分消耗量是根据食物、含糖饮料、饮食、冲动性进食、频繁的快餐以及每月超过2000餐的消耗量（视觉频率固定）计算得出的。您可以食用健康食品和饮料。每月大约有1万至2万份需求，您需要充足的食物来补充和滋养您的双脚。该部一直在持续采购大量的坚果、种子、盐花谷物以及当地新鲜水果。

豆类、扁豆、鸡蛋、豆腐、鹰嘴豆、日本萝卜等都是主食，在没有过高种植成本的情况下，能够提供极佳的营养。

豆类、扁豆、茄子、豆腐、鹰嘴豆、日本萝卜等都是主食，在食物匮乏的情况下能提供极佳的营养。

一种简单的策略：“浓缩法”：制作营养丰富、食用方便的食品。

日本 紫藤花之 美

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富含食物，天然减少超加工精选空间空间卡路里空间。

为了增强这种改变的效果，建议每月有意识地与好友外出用餐四次，每次都吃得饱足，包括蔬菜、蛋白质、适量的水和少量饮料。两人份的餐费大约在1000到5000元之间。正如你所见，你已经建立了这种联系，并且从中受益匪浅，同时也改变了你的日常习惯。

3. 生活方式活动和正规培训

健康寿命缩短：枯草不动、枯草和皮肤脱落

延长健康寿命：日常活动、力量训练、平衡训练和平衡练习

你无费高檔对性头现已上线。步行、爬梯子、在家工作、在家训练，具备功能性，保持良好健康，提高活动能力，改善新陈代谢。身体健康追踪器（主要提供 2,000 至 10,000 次对比数据）Wasai 线训练可视化频率（每月免费提供 1,000 次对比数据）方便地更改运动。

老年人总能从室内骑行、跳舞或拳击等体育锻炼中获益（每月搜索量1500至10000次）。中年人可以通过能力培训参加考试（每月搜索量2000至20000次）。在此基础上，老年人更适合进行低强度运动（每月搜索量2000至20000次），以保持身心平衡。

基础训练部分（1000至3000次对比）提供个性化训练方案，教授损伤预防技巧和安全提升方法。超越性训练本身，训练能力提升，改善健康习惯——投资于影响深远的课程。

4. 力量控制与恢复

健康寿命缩短：寒冷的夜晚、酗酒和慢性疲劳

延长健康寿命：优质睡眠、力量管理和简化生活方式

创造一个友好的睡眠环境：睡眠设备（5,000 至 15,000 条报价）、安静凉爽的黑暗房间、冥想工具（每月免费至 500 条报价），并帮助您玩耍。

身心修炼、冥想或呼吸练习，每月费用为1500至7000，或实际使用线路则免费。此外，您好友的健康等级为5000至50000（每档费用为5000至50000）。

受托家务或雇佣员工（每月 5,000 至 15,000 次访问，职责根据访问频率而定），能够将精力用于健康、重要事务以及在办公室的亲人。

5. 个人成长与动力

健康寿命缩短：活动量大幅减少、认知能力下降和记忆力丧失

延长健康寿命：创造力、终身学习、教育和社会参与

订阅或收听书籍（每月 500 至 1,500 次搜索），订阅费用（多项许可费用，每月 200 至 1,000 次搜索），观看教育课程内容（每月 500 至 5,000 次搜索），最深入的探索和最激动人心的主题——当然包括职业、健康、商业和新的个人兴趣。

参与具有挑战性和令人兴奋的活动：学习新技能（每月在线课程或研讨会课程搜索量为 500 至 5,000 次）、社交活动（基本免费，少量自费书籍）以及需要协调身体力量的活动（每月课程搜索量为 1,000 至 5,000 次）。

6. 情绪健康、社会关系和人生目标

健康寿命缩短：孤独、孤立、愤怒、冷漠和糟糕的目标

延长健康寿命：有意义的人际关系、同情心、感恩之心、爱、满足感和精神追求

情绪健康得以维持，你也能保持自身的健康和成长。当家人、朋友和爱人欢聚一堂庆祝时，服务行为与创造和意义的法则便融为一体。社交聚会和情感联结时间（每月搜索量2000至10000次，视觉频率决定），生活财富和力量都会减少。

当情况难以忍受时，我们会寻求治疗师的支持（每次疗程 1,500 至 5,000 次就诊），帮助您改善情绪状态，改善生活结构，并保持生活目标。

十年前，我加入山区家庭健康中心时，便致力于提升初级医疗队伍的心理健康和临床健康水平。以下信息简明易懂：根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，2020年，50%的初级健康检查和行为健康问题都与焦虑、抑郁和睡眠障碍有关。同时，我们也开展了心理健康与慢性疾病方面的研究。例如，美国国家糖尿病协会指出，糖尿病患者患抑郁症的几率是普通人的2-3倍。然而，调整饮食、饮水、运动、睡眠和能量管理等生活方式因素，是控制心脏病、癌症、糖尿病和哮喘等慢性疾病的关键。此外，我们还引入了行为健康、临床医学、同情心、理性思维等专业培训，对患者突破性动机障碍、改变习惯和克服情绪障碍等问题进行了功能性解释，并阐述了持续行为改变的核心要素。

作者：许多著名的行为健康临床学生，山区家庭健康中心，团队提供“院内”服务。

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满怀期待。基层医疗服务提供者（PCP）接受过心理健康问题治疗的培训，但患者往往被转诊至外部治疗师或精神科医生。令人遗憾的是，由于体检尚未完成，实际的心理健康检查并非必要。患者“心理健康机制”的可能原因包括：行程变更、工作时间、交通安全、安保、医疗保险等，导致难以满足就诊需求。

引入基础医疗服务，正确的方法是消除残疾带来的负担——在整个环境中提供即时支持。理论上合情合理，但实际上，人们对核心团队的存在存有疑问：患者是否会在诊室或医患会面中拒绝或否认？长期领先的医疗实践、入门级医疗保健、医疗能力、资质和经验共享？非传统心理健康治疗是否合适？它是否真实有效？

值此成立十周年之际，我们完成了管理，并建立了山区家庭健康中心综合模式。目前，我们拥有六名医护人员、四名健康推广员以及服务覆盖网络。在该模式下，患者预约后即可立即获得医疗服务。多患者就诊、复诊、多次咨询；部分患者就诊规则，咨询次数不限，就诊需求不限——旨在持续支持患者，直接取得健康改善，或在山区家庭健康中心之外提供专业的心理和健康服务。

该项目旨在为基层健康行为健康（PCBH）研究提供支持，由玛莎市各基层卫生中心及其他与各大学和医院合作的机构共同开展，提供专业培训，并加深我们对循环实践的理解。研究声明指出，PCBH能够提高患者满意度，增强强制性行为健康服务，并提升服务水平。研究还表明，PCBH有望改善康复状况，减少健康差异，促进持续的行为、医疗保健和援助，例如在早期退出的情况下，提高服务可及性，并促进医疗合作。

心理健康、情绪健康和身体健康密切相关，需要合作的管理理念和非创新性的融合，即世界传统疗愈实践中的古老智慧。以下列出了PCBH及其他模式。

我们是一家位于山区的家庭健康中心，拥有一支跨学科团队，包括小学保健专业的学生、行为健康专家、牙医、卫生员、护士和健康协调员，共同提供以患者为中心的全人健康服务。我典型的工作日是为像胡安这样因其他原因导致头痛的老年患者进行全面的咨询，排除高血压和其他疾病后，再由基层医生进行治疗。胡安坦的话很有力量，他提出的自我存在模式避免了人与人之间的冲突。达成共识后，健康咨询继续进行，第一步是情绪觉察和性觉察。

作为一家提供类似医疗服务的机构，我们面临诸多挑战。我们既要应对均衡需求，又要满足即时需求——这正是基于患者中心化医疗（PCBH）模式的核心所在。然而，结果令人鼓舞：我们能够满足每日40%的工作需求，包括健康咨询、患者预约、后续服务和医疗治疗。

我们回归健康，开展健康活动，并提供年度健康法规。让我们一起来看看“综合健康计划”，鼓励大家深入思考心理健康保障。心理健康的基本要素包括：体能管理、支持性人际关系、人生目标和社会联系。这是一个巨大的保护因素。《美丽医学会杂志》2023年的分析显示，孤独导致的死亡率上升了14%，社会孤立导致的死亡率上升了32%。

强大的健康效应和多个生物系统。在讨论患者的自主性时，我总是承认这种自主性并未真正被发挥出来，但可以制定个性化的策略——帮助患者认识这种自主性，并减轻其对身心健康的影响。

健康计划或初学者健康工作中最有意义的部分是积极推进创意空间庆祝活动。在他作为僧侣的生活中，许多人逆日而行，并思考着这个问题。在最近的一次体检后，米里亚姆的妻子在经历了健康危机后健康状况显著改善，饮食、饮水和运动习惯、情感表达和建议，以及强大的家庭成员伴侣和妻子都获得了深深的喜悦。在治疗过程中，我为自己的表现感到特别自豪，并且意识到自己对健康的支持能力。那种反思维的逆向观点，蕴含着发生重大改变的可能性。观察人们勃起方式随时间推移而发生的各种变化，这已经取得了巨大的成功。

Kuda Zenrai 咨询师未被认可的心理健康需求解释。我的故事总是围绕着人生各个阶段的挑战和困境：父母和子女的独立，年轻人及其职业生涯中复杂的情感，退休者的思考，以及人生每个阶段的失去之痛。

在当前健康状况或糖尿病的情况下进行“临时干预”，患者病情良好，会议进展艰难，最好的朋友正在寻求建议。突然间，我醒悟过来：群体健康状况不佳，个人结果有所改善，个人、社会和地区的健康状况也得到了改善。

关于基层医疗保健（PCBH），人们普遍存在一种误解，认为其服务时间短暂。事实上，在基层医疗保健环境中，人们的健康需求多种多样，包括年度体检、与医护人员建立长期关系以及在不同层面提供深入的生命支持。然而，有人指责其服务时间短，并指责其采取“阶梯式”保护——即患者的就医流程在不同阶段重复，就诊次数过多。

京治先生的案例就是一个典型的例子。他是一位70岁高龄、性格叛逆的老人，出现了情绪低落、兴趣丧失等抑郁症状，拒绝接受传统的心理治疗，只要求定期去医院就诊。随着时间的流逝，他越来越害怕谈及过去和现在的事情。他所做的一切，都被称作“播种”——这包括解释病人的思维方式、深入思考、关注心理健康保护的益处、提供及时的帮助以及其他一些准备不足的措施。

自患者入院以来，PCBH未取得任何积极成果。初级保健学生的反对意见、医疗团队成员的行动以及其他工作人员满足患者需求和降低自身能力的能力均存在问题。行为健康陪伴和展示、精神科设备和物理治疗等也可用于医疗合作。我们更加合作、富有同情心，但患者的问题和心理健康筛查结果均为阳性。在此过程中，我们意识到患者的身体状况严重，存在慢性疾病、心理健康问题、协调性、可塑性和身体健康状况不佳等情况。

当然，专业的心理和健康服务人员

日本 紫藤花之 美

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作为核心成员，他同时也是精神科主任，为患者提供持续支持。他还是山区家庭健康中心和服务区心理健康延续合作项目的成员，该项目旨在实现护理和筛选的多元化。在此期间，我们将提升卫生服务水平，开展基层卫生服务，增强社区成员的能力，支持当地社区发展，并为各个社区的健康水平提供支持。

2010年，萨萨拉和亚苏宁创立了以精神健康和谐为核心的健康领域工作。同年，他获得了马里兰大学社会工程学硕士学位，并取得了注册咨询师资格。我们以萨萨拉建心山的家庭健康中心综合医疗理念为基础，为青少年、成人和老年人提供治疗。最基础的治疗方法是接受、综合眼动脱敏疗法（EMDR）和内伤治疗训练。咆哮叉谷艺术之家由大阪府羽田市原町的居民于2010年创立。在这里，他们利用所有时间工作、听音乐、做饭，并与家人分享生活。

世界著名作家苏菲·金斯拉不幸因被诊断出患有侵袭性脑癌而去世，享年55岁，她的家人表示。

这位畅销书作家创作了《购物狂》系列，她最初意识到身体异常是在开始失去平衡、经常绊倒并遭受严重头痛时。

脑瘤的大小、位置和侵袭性各不相同，导致症状多种多样。

苏菲·金斯拉去世，享年55岁。 苏菲的前两部小说被改编成2009年著名的电影《购物狂的告白》，由伊莎·菲舍尔主演，她被诊断出患有胶质母细胞瘤。

胶质母细胞瘤是最常见的恶性脑瘤类型。

据脑瘤研究组织称，每年在英国约有3,200人被诊断出患有胶质母细胞瘤; 其中只有160人能存活五年或更长时间。

1995年至2017年间在英格兰诊断出的脑瘤中，略低于三分之一是胶质母细胞瘤。 而在美国，胶质母细胞瘤占所有脑瘤的14%，导致12,000例病例。 它们还约占所有恶性脑瘤的一半。

苏菲的家人今天在她的Instagram帐户上发布了一则感人的声明，宣布了这位作家的死讯。

“我们悲痛地宣布我们心爱的苏菲（也称马迪，也称妈妈）今早离世。

“她平静地去世，最后的日子里充满了她真正的热爱：家人、音乐、温暖、耶诞节和欢乐。

“我们无法想象没有她光芒和对生活的热爱，生活会是什么样子。

“尽管她以难以想像的勇气承受着疾病，苏菲仍认为自己非常幸运——拥有如此美好的家人和朋友，以及拥有写作事业的非凡成功。 她对所得到的爱从不视为理所当然，并永远心存感激。 “

苏菲是一位五个孩子的母亲，她在2024年4月向悲痛的粉丝宣布了她的癌症：“2022年底，我被诊断出患有胶质母细胞瘤，一种侵袭性脑癌。

“我之前没有分享这个消息，是因为我想确保我的孩子们能够在隐私中听到并处理这个消息，并适应我们的’新常态’。”

她在帖子中表示，一直在接受化疗和放疗。

胶质母细胞瘤从神经胶质细胞发展而来——脑和脊髓的支持细胞。

医生可以通过MRI或CT扫描以及神经检查和活检来检测这种疾病。

主要治疗方法是手术、放疗和化疗，以及缓解症状的支持性治疗。

苏菲在2019年的照片中，于2024年4月透露了她的诊断。 苏菲的前两部小说被改编成2009年著名的电影《购物狂的告白》，由伊莎·菲舍尔主演。

苏菲接受了长达八小时的手术以切除肿瘤，术后她对诊断和手术没有任何记忆。

她还接受了化疗和放疗。

诊断后，苏菲支援脑瘤慈善机构，并说明提高对脑瘤的认识。

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该慈善机构首席执行官蜜雪儿·阿菲夫博士说：“苏菲是一位勇敢的宣导者，与她的家人和朋友一起，是我们工作的不懈支援者。

“她做了大量工作来提高对脑瘤的重要认识，以及迫切需要更多研究来寻找更好的治疗方法。 我们很荣幸认识她和她美好的家人。

“她被许多人所爱戴; 她的书籍和她美妙的能量将继续激励我们所有人。 我们的心与她世界各地的家人、朋友和粉丝同在。 “

脑瘤的症状取决于它们在大脑上的位置，在疾病的早期阶段往往被忽视，而早期阶段更容易治疗。

许多症状更难发现，因为它们很容易被误认为是其他问题，所以了解需要注意什么很重要。

其中一些包括头痛、疲劳、恶心、味觉和嗅觉丧失或记忆问题。

六大令人惊讶的脑瘤征兆

1. 容易发怒

脑瘤慈善机构称，人格变化可能是脑瘤的早期预警信号，三分之一的患者会经历变化。

这种疾病可能导致人们更容易发怒，以及变得具有攻击性、困惑或健忘。

失去动力、抑郁、社交抑制丧失、焦虑、情绪波动以及难以规划、组织或识别情绪也可能是症状。

随着肿瘤的生长，它可能会压迫周围脑细胞，影响它们的工作方式。

当肿瘤位于控制个性和情绪的额叶时，人格变化最为常见。

2. 生长突增

脑瘤可以影响垂体——大脑中产生激素的部分，包括导致生长的激素。

在极少数情况下，这意味着脑癌会导致人们迅速增高。

这种奇怪的症状在儿童中尤其微妙，因为他们可能在青春期经历突增，这是青春期的正常现象。

在儿童和青少年中，脑瘤也可能导致生长迟缓。

脑瘤研究称，肿瘤还可能导致其他激素变化，如青春期延迟、月经变化、性欲增加或无法解释的体重增加或减少。

3. 难以做面部表情

这种疾病还可能导致神经损伤，使患者在做面部表情时遇到困难。

他们可能无法在说话时正常微笑、皱眉或移动脸部。

神经麻痹也可能导致面部固定在特定位置，或导致一侧面部无力或下垂。

脑瘤事实

• 脑瘤是英国40岁以下儿童和成人最大的癌症杀手。
• 每年约有13,000人被诊断出患有原发性脑瘤，包括900名儿童和年轻人——每天35人
• 每年超过5,400人死于脑瘤——每天约14人
• 高级别脑瘤平均缩短寿命27年——所有癌症中最高
• 仅13%的成年人在高级别脑瘤诊断后存活五年

4. 头脑中的声音

一些脑癌可能导致症状，这些症状可能看起来更像是心理健康问题而非身体疾病。

癌症研究英国称，颞叶上的肿瘤会导致你在头脑中听到声音。

该慈善机构称，该区域的疾病还可能导致短期记忆丧失以及听力和说话困难。

5. 阅读困难

这种疾病经常影响患者的脑功能，影响他们思考或阅读的能力。

宾夕法尼亚医学院神经外科医生唐纳德·奥鲁尔克博士说：“有些症状非常具有破坏性，因为人们完全清醒，可能看起来完全警觉或正常。

“这在中脑肿瘤中尤为常见。

“你大脑的两半是相连的，它们’相互交流’，以便你能够思考、写作和记忆。

“我们真的把这种交流视为理所当然。 当肿瘤破坏交流时，后果是毁灭性的。 “

6. 更频繁上厕所

脑瘤可能导致内分泌系统发生变化——一个由腺体和器官组成的网路，利用激素控制一系列身体功能。

脑瘤慈善机构称，在某些情况下，这可能使人们感到需要更频繁地上厕所。

它还可能影响疲劳感、对寒冷的敏感性、口渴、糖尿病、生育能力和勃起功能障碍。

脊髓上的肿瘤在某些情况下也可能导致失禁。

胶质母细胞瘤症状全清单及症状开始显现的时间

胶质母细胞瘤是成人中最常见的脑瘤，同时也非常具有侵袭性和致命性。

脑瘤研究称，肿瘤会增加颅内压力，导致头痛。

需要注意的症状有：

• 头痛
• 食欲不振
• 恶心和呕吐
• 失去平衡
• 情绪波动日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局 

   

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• 说话问题
• 记忆或注意力问题
• 癫痫发作
• 视力受损

这些症状最初可能相当不具体，意味着它们可能被误认为是许多其他情况——甚至是压力或宿醉。

大脑控制着许多不同的功能，症状可能因肿瘤在大脑中的位置而有很大差异。

胶质母细胞瘤生长非常迅速。 一旦发现，专家可以在七周内看到它们翻倍。

但，据宾夕法尼亚医学院医学助理教授斯蒂芬·巴格利博士称，脑中胶质母细胞瘤的最初火花对医学专家来说仍然是个谜。

一项研究得出结论，胶质母细胞瘤平均在诊断前330天开始生长——几乎是诊断前一年。

另一项研究发现，诊断前五年内免疫功能会发生变化，血液样本中有标记物——但症状仅在诊断前三个月出现。

腰果酱可能是在考虑蛋白质和最健康脂肪时比腰果酱稍好的选择。 （图片来源：EyeEm Mobile GmbH / Getty Images）

核心要点

• 在关注最大蛋白质摄入和最健康脂肪谱时，杏仁酱是比腰果酱稍好的选择。
• 腰果酱仍是营养丰富的替代品，尤其如果你偏好更顺滑的质地和与杏仁酱不同的微量营养素谱。
• 如果你的目标是建立健康的饮食习惯并获得健康益处，考虑选择你喜欢且能持续食用的那一种。

腰果酱和杏仁酱是顺滑的植物性健康脂肪和蛋白质来源。 尽管两者都有营养，但它们独特的风味和营养谱可能提供稍有不同的健康益处。

快速事实：一种蛋白质更高，但两者都提供健康脂肪

• 杏仁酱每份通常含有比腰果酱更多的蛋白质和健康单不饱和脂肪。
• 腰果酱也含有单不饱和脂肪，但往往比杏仁酱含有更多不健康的饱和脂肪。
• 腰果酱和杏仁酱都具有营养密集的组成，提供丰富的植物性蛋白质和健康脂肪。

腰果酱与杏仁酱：营养比较

• 从蛋白质和健康脂肪的角度比较腰果酱和杏仁酱时，杏仁酱在蛋白质密度和更健康的脂肪含量方面脱颖而出。
• 腰果酱仍是一个有价值的选项，因为它提供健康脂肪和必需矿物质，包括比杏仁酱更高的铁含量。

每2汤匙份量的蛋白质与脂肪比较

注：g = 克; mg = 毫克; % DV = 每日参考值百分比

如何利用腰果酱和杏仁酱获取蛋白质和健康脂肪

• 优先考虑腰果酱和杏仁酱等食物中的蛋白质很重要，因为蛋白质对所有身体组织的发育和维持至关重要，同时还能增强饱腹感和新陈代谢以支持体重管理。
• 虽然你的需求因年龄和整体健康情况而异，但对于标准2000卡路里饮食，蛋白质的每日参考值（DV）为每天50克。
• 关注坚果酱中的健康脂肪至关重要，因为它印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健们对大脑功能、维生素吸收和激素产生必不可少，同时通过降低“坏”胆固醇和支持心脏健康来降低心脏病风险。
• 健康脂肪包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪（omega-3和omega-6脂肪酸），而饱和脂肪和反式脂肪被视为不健康脂肪。
• 《美国居民膳食指南（2020-2025）》建议，每日热量摄入的20%至35%应来自总脂肪，而饱和脂肪应限制在每日热量摄入的10%以下。

为什么腰果酱对你有益

• 研究表明，腰果和腰果油中的生物活性化合物，可调节饱腹感和食物摄入，可能降低心血管风险因素，如颈围、载脂蛋白B（ApoB）水准、总胆固醇和低密度脂蛋白（LDL，“坏”胆固醇）。
• 在一项研究中，每天食用腰果的成年人与食用高碳水化合物零食（如薯片）的人相比，总胆固醇、LDL胆固醇和非HDL胆固醇显著降低，表明食用腰果可能有助于管理LDL胆固醇和总胆固醇。
• 有证据表明，腰果含有高质量蛋白质，可作为健康植物性饮食的宝贵补充。

为什么杏仁酱对你有益

• 研究表明，杏仁的有益脂肪酸、纤维、抗氧化多酚和微量营养素的组合可能负责其心脏保护特性，包括改善血脂谱和降低心血管疾病风险。
• 在一项研究中，将杏仁作为零食食用的女性报告的整体饥饿感低于食用饼干或水的女性，研究人员将其归因于杏仁的高蛋白质和纤维含量，已知能促进饱腹感。
• 以杏仁为零食的成年人在零食后的血糖反应更低，并且当天剩余时间摄入的卡路里更少，与食用甜饼干的人相比，这可能与杏仁较高的蛋白质和纤维含量有关。

14项资料来源

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1. 美国农业部（USDA）。 腰果酱。
2. 美国农业部（USDA）。 杏仁酱。
3. Carbone JW, Pasiakos SM。 《饮食蛋白质与肌肉品质：将科学转化为应用和健康效益》。 《营养素》。 2019；11(5):1136。
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5. 美国心脏协会。 《膳食脂肪》。
6. 哈佛医学院哈佛健康出版。 《了解脂肪的事实》。
7. 《美国居民膳食指南》。 最常见问题。
8. Meneguelli TS， Kravchychyn ACP， Wendling AL 等人。 腰果（Anacardium occidentale L.）和腰果油降低减肥治疗成人心血管风险因素：一项随机对照三臂试验（巴西坚果研究）。 《营养前沿》。 2024；11:1407028。
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11. Musa-Veloso K， Gauntlett C， Geronimo K 等人。 杏仁消费对血脂水平的影响：随机对照试验的系统综述日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局 

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安娜·乔吉是一位自由撰稿人，拥有25年以上撰写健康与福祉相关内容的经验。

如果你曾幻想皮膚上的棕色斑點和日曬損傷能神奇脫落，留下均勻透亮的膚色，那麼有個好消息：強脈衝光（IPL）治療幾乎能實現這一效果。 比佛利山莊認證執業護士瑪麗安娜·韋爾加（Mariana Vergara）解釋道：「治療后，色斑會加深並自然脫落，泛紅逐漸減輕，皮膚整體質地和色調也會微妙改善。 ”

在美容行業工作十餘年讓我深知：皮膚改善從無真正“魔法”。 多數時候你需要承受痛苦過程、在皮膚科診所耗時數小時，或經歷漫長恢復期。 但有時幸運地能找到低負擔療法，例如改善膚質色調的IPL光子嫩膚——這也是它備受追捧的原因之一。 新澤西州皮膚精神診所（SkinSpirit）美學執業護士安吉爾·邁奧拉諾（Angel Maiorano）表示，IPL是實現完美肌膚的最佳有效方案之一，因其能“以最短恢復期快速提升皮膚通透度、亮度和整體健康”。

若你考慮嘗試IPL，需瞭解其作用原理、治療預期、術后護理及潛在風險。 為此，我諮詢了韋爾加和邁奧拉諾，以及執業護士艾米麗·佩爾貝利尼（Emily Perbellini）、皮膚科醫生約書亞·蔡希納（Joshua Zeichner）和整形外科醫生戈雷蒂·霍·塔格瓦（Gorretti Ho Taghva）。 以下是關於IPL光子嫩膚的全面指南。

什麼是IPL光子嫩膚治療？

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鐳射美容中心（LaserAway）臨床運營全國總監佩爾貝利尼指出：“IPL光子嫩膚是一種非侵入性治療，通過可控光脈衝針對色素沉著、泛紅及早期衰老跡象。 “她解釋光脈衝的作用機制：”光線被色素和血管異常吸收，從而淡化色斑、減少泛紅，並刺激膠原蛋白生成，使膚色更均勻透亮。 ”

面對市場上眾多療法（如脈衝染料鐳射、Clear and Brilliant等），塔格瓦醫生強調IPL並非真正鐳射。 “它是整體色調校正的溫和入門選擇，”蔡希納醫生補充道，“IPL設備使用的光波長僅與皮膚中棕色和紅色色素反應。 ”

“光子嫩膚”名稱源於其光基原理（photo）及面部治療特性（facial），但需注意：這不是傳統水療體驗（無蒸汽或清潔步驟），也不會拍照記錄——除非你主動要求治療前後對比照。

IPL光子嫩膚有哪些益處？

如前所述，IPL專為解決色素沉著和膚色不均設計，塔格瓦醫生指出這對輕度玫瑰痤瘡患者尤為有效。 韋爾加補充道，IPL還能治療輕度痤瘡和炎症后紅斑——若痘痘消退後留有印記，此療法可助恢復。

邁奧拉諾解釋：「IPL通過快速光脈衝精準作用於色素（日曬斑、雀斑）、泛紅、毛細血管破裂和日曬損傷源頭，同時刺激膠原蛋白生成，增強皮膚彈性和緊實度，帶來整體年輕化效果。 “她將IPL喻為”皮膚智慧光濾鏡“，並稱”患者喜愛其自然、清新且健康的療效“。

儘管名為「光子嫩膚」，但治療範圍不限於面部。 韋爾加表示：「頸部、胸部、手部、肩部、上背部、手臂和腿部均可接受IPL治療」，這對希望改善頸部以下皮膚、逆轉日曬加速衰老的人群尤為實用。

另一優勢是恢復期極短，24-48小時內即可恢復正常活動。 塔格瓦醫生指出：「色素脫落和泛紅消退後，7-14天即可見效; 配合良好防曬，效果可持續數月。 ”

IPL的最佳適用人群是誰？

塔格瓦醫生重申，IPL是「開啟護膚之旅的理想入門治療」。。 佩爾貝利尼特彆強調：「它最適合淺至中等膚色、希望解決日曬損傷、色斑、泛紅或早期衰老問題的人群。 ”

她補充道，膚色較淺且未經日曬者效果最顯著。 但因光線聚焦於色素，邁奧拉諾警示「深色皮膚存在更高色素變化風險，因設備可能誤靶天然黑色素」——這是所有光療和鐳射療法的普遍顧慮。 因此，韋爾加強調選擇經驗豐富的治療師至關重要。

IPL光子嫩膚有哪些風險？

需注意，深色皮膚接受IPL易出現色素不均，故更適合淺至中等膚色者。 近期日曬同樣不被推薦，邁奧拉諾解釋：“IPL應避免用於新近日曬的皮膚，過量色素會增加不良反應風險。 ”

她還指出，某些疾病患者不宜嘗試：黃褐斑（遇熱光可能惡化）或癲癇患者（設備強光可能誘發發作）。 她補充：「服用光敏藥物者須經醫生許可方可治療，因藥物會增強皮膚感光性。 “首次嘗試前，邁奧拉諾建議進行徹底諮詢，”確保專業評估皮膚類型、健康史和生活方式以保障安全與最佳效果“。

韋爾加提醒，皮膚存在開放性傷口、唇皰疹或濕疹等活躍問題時應避免治療。 蔡希納醫生補充：「IPL不可用於毛髮區域，因其會破壞毛囊」，例如「男性鬍鬚區即不適用」。

IPL光子嫩膚后如何舒緩肌膚？

塔格瓦醫生表示，治療後數日「色素會加深」，她稱之為「咖啡渣現象」 ——因治療區變深後，外觀類似咖啡渣或胡椒粒。 可能出現輕微泛紅、結痂、腫脹和脫屑，但7-10天內將消退。 恢復期間，她建議“24-48小時內避免日曬、美黑、熱瑜伽等過熱皮膚的活動”。

邁奧拉諾強調：「術後護理是最大化療效的關鍵。 “她推薦簡化方案：溫和潔面乳、外泌體精華或膠原刺激精華，”這些先進外用技術可加速癒合、強化皮膚屏障並促進長期膠原生成“。

皮膚穩定前，須避免去角質劑或視黃醇等活性成分。 邁奧拉諾建議：「待皮膚平復后，可重新引入提升效果的產品——維生素C精華提供強效抗氧化保護並提亮膚色，視黃醇則促進健康細胞更新以改善膚質。 “她補充：”癒合后，每日防曬仍是維持療效、守護透亮健康肌膚的首要手段。 ”

需要多少次IPL治療？

韋爾加表示：「通常需3-5次治療，每次間隔4-6周」才能達到最佳效果，她建議初始療程後每年定期治療以維持皮膚品質。 佩爾貝利尼指出部分患者可能需要6-12次療程以實現理想效果，具體取決於日曬損傷程度和色素量。

IPL會痛嗎？

佩爾貝利尼稱：「IPL通常耐受性良好，多數患者形容如橡皮筋輕彈皮膚。 “她保證不適感短暫，且多數人無需麻醉即可完成治療。 蔡希納醫生補充：「冷卻凝膠可緩解光療產生的熱量。 ”

如何準備IPL光子嫩膚？

邁奧拉諾強調準備是關鍵：「不同於普通面部護理可直接接受服務，IPL需提前規劃。 “她建議治療前1-2周避免日曬、美黑產品、視黃醇、去角質劑和酸類產品，並規避光敏藥物（治療師將在諮詢時具體說明）。

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IPL光子嫩膚與BBL鐳射、Moxi和Halo有何區別？

韋爾加解釋：「BBL是IPL的進階形式，通過精準校準濾光片和能量傳遞更有效針對特定區域及色素，並整合皮膚感應技術調節脈衝強度。 “塔格瓦醫生偏好BBL（寬頻光）療法，稱其”更靈活多變——可微調濾光片、能量和脈衝形態以應對色素、泛紅、血管問題、痤瘡甚至抗衰老需求“。

你可能也聽說過Moxi（非剝脫點陣鐳射，可深入皮膚形成微熱損傷區）或Halo鐳射，後者“針對痤瘡疤痕、皺紋等深層皮膚問題進行修復”，邁奧拉諾補充道。 核心差異在於治療目標：IPL專攻色素與泛紅，鐳射則深入解決膚質紋理、皺紋等強化煥膚需求。 佩爾貝利尼還指出IPL的優勢在於便捷性——單次約20分鐘、高效且微創，“它仍是逆轉日曬損傷、提升皮膚通透度的可靠方法”。

简而言之，运动是促进健康的最佳方式：增强心肺功能，改善情绪和认知能力，降低 2 型糖尿病、冠状动脉疾病和各种癌症的患病率。

任何正规的锻炼都有益于健康，但无需采用固定的低重量锻炼方法，无需在固定的器械上挥汗如雨，无需保持多种姿势或举重——你可以随时锻炼，但可以坚持多年的规律训练。我遗憾自己已经退休，但也正因如此，我的身体健康状况得到了改善，寿命也得以延长。跳跃动作本身既有对的，也有错的。

跳跃动作（包括跳跃、跨步等动作）不适合儿童。对于成人，我们提供其他运动方式，这些方式虽然看似无序，但同样能带来重要的骨骼健康益处，例如增强力量、延缓衰老、降低平衡能力、敏捷性和反应速度。最棒的是，您可以快速跳跃并获得一些收益，而无需任何额外投入。

杜克大学医学中心骨科外科系副教授、骨科医学系副教授乔思林、魏专科医生、医学博士自我展示：“每轮30次跃向天空。”

我们邀请了专科医生和其他三流专家，深入研究了长期跳跃训练的科学原理，最大限度地提高了训练效率，并提出了重要的安全措施，首次在家尝试了五种平行且系统化的高效跳跃训练。现在正是行动的时候！

疾病预防：多重优势的生活质量

跳跃运动能最大限度地增强力量，保护骨骼和健康。魏天博士解释说：“跳跃训练可以使下肢产生冲击力，这种冲击力被称为‘机械引导’细胞信念发育过程，从而促进骨骼形成。”

德赛医科大学妇女运动医疗中心主任娜塔·沙博士说：“大约从30岁开始，骨密度会随着时间自然下降。骨密度下降会导致骨质流失或骨质疏松，并增加骨折的发生率。”

德斋博士强调：“跳跃动作会增加骨骼负荷，加速自然骨质流失过程，并有助于部分骨密度的恢复。” 郑瑞特制日本藤本 国家黑金 赛利石力量与钢铁 速度有效赛利石印度力量与钢铁

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由魏博士特别指导，跳跃训练能力及静脉注射骨密度建议。2015年发表于《美丽健康促进杂志》的女性研究报告显示：每天跳跃10-20次，持续16周，实际效果显著。2023年《运动科学杂志》第19期发表的研究资料分析修正了跳跃训练可使髋骨颈（柳贝关键区域）骨密度增加约1.5%的事实。魏博士特别强调：“骨密度增加1%意义重大。”

该地区骨折发生率很高，魏思丹医生警告说：“该地区骨折的剩余发生率极高，近年来，美国的死亡率已降至20%，占总数的三分之一，但情况仍然不明朗。未来我们应该如何提高骨密度？”

此外，他还是培斯大学健康、体育与社会科学学院的教授，以及敖大学整骨诊所的创始人。这位医生指出，提高跳跃能力、平衡能力和协调能力是未来一段时间内能否独立生活的关键指标。经认证的医师、医学博士卡夫里·建基引用研究证据表明：保持平衡和维持大腿力量的能力显著下降，会导致跌倒、骨折甚至过早死亡。

敖桐博士的补强之道：“跳跃运动能力针灸训练是最退化、最令人愉悦的皮肤纤维，通过反应速度和敏捷性降低，导致下风。”最后，贝可博士强调：“高强度跳跃也具有卓越的运动质量、训练能力和精神训练作用。”

科学实践：最大限度地发挥系统效能的关键

郭畅撰写了一种有益于骨骼健康的跳跃方法。一位医生特别推荐：“跳跃时使用自身体重和地面反作用力的三倍，是增加骨密度的最有效方法。”这是因为跳跃并非最佳选择——它通常用于腿部旋转跳跃。

综合标准动作包括：20英尺高空坠落和立即反应跳（坠落后立即提高爆发力跳跃），然后是深跳和反应跳。屈膝跳和跨步跳都很有效，医生的课程很完美。它还对骨密度和体力活动时的骨密度有很大影响。总体而言，向从高处下巃和高处（总处）已过预节氢氧化增效啈。

维特别课程博士特别清晰说明：“除非三次重动作未使用，否则不承担重动作的责任。”对于九宇初学者来说，自本书出版以来，重动作的普及度一直不高，就像莱宏博士推荐的“散跳”一样。每一步的力度可以根据情况进行调整。

进入训练计划前，必须充分热身。维特训医生设计：每次训练强度高于10-50次跳跃，间隔15秒，每组3次。Kei医生警告：“超大训练量会增加喘息。” 初学者第10次开始。

医生介绍了一项特别方案：供需结合的跳跃式训练。德欣医生指出：“这种方案能够共同提供重要的骨骼健康益处和其他健康益处，实现双方交换的绩效效果，效果最佳。它既能帮助年轻人建立基本能力，又能培养成功人士的基本能力——这是安全运动的前提。”

安全警示：重要前提条件

作者：“非人类用途的产品。”

患有骨质疏松、骨量流失或膝关节骨关节炎的患者必须由医学生进行检查。平衡能力存在差异、运动时感到疼痛或活动受限的人士需要格外小心。赖鸿医生特别提醒：“功能障碍（如尿失禁、脱垂）患者可能会出现症状加重的情况。”：“在开始跳跃训练课程之前，请先阅读臀部物理治疗指导，增强臀部皮肤力量，减轻症状，然后再阅读相关训练条件。”

5种类型的落地钢琴测试延长使用寿命跳跃动作

你准备好迎接长寿了吗？以下是经医生特别认可的5种居家跳跃方式：

1. 屈膝跳

• 双腿站立，弯曲肘部，然后伸直前臂
• 屈膝后，采取深蹲姿势，转移重心（避免膝盖下沉）。
• 提高跳跃努力程度，同时伸展腹部，朝着膝盖、膝盖、手臂和手臂的方向行走，并保持背部挺直。
• 他的双腿落到地上，膝盖微微弯曲，随即陷入了深深的蹲伏姿势。

跳跃动作概述：可使骨密度增加至体重的三倍。小心地蹲下并跪着跳跃。

2.跨式跳跃和波浪比率跳跃

• 双腿、肩膀和手臂并拢站立，手臂自然下垂。
• 弯曲膝盖，跪下，向前跳大约 30 英尺。
• 双手撑地，双肩并拢
• 双腿向后伸展，高位支撑板支撑，双手与肩膀位于膀胱正下方。
• 弯曲的手肘，胸部压低，靠近地面
• 向前推并支撑平板，双腿跪姿，双手深蹲，向后转身，回到起始位置。

跨步跳跃标志的重量是实际重量的三倍。医生提供的关于手和手臂的检查报告显示，“身高超过 50 英尺的女性完全骨折部位——对前臂和手臂的骨密度很重要”，医生写道：

3. 双腿跳

• 双腿站立，双手、手肘和大拇指向上。
• 努力提高垂直跳跃能力
• 前腿掌着地后，立即站起身来再次跳跃（模型）。

在此阶段之前，这个动作力度适中，属于初学者的体验。可以尝试双腿交替跳跃，增加难度。

4. 半跪跳

• 双腿抬起，肩膀保持同一位置，双臂下垂，左腿向前弯曲（双腿固定）
• 双膝弯曲90度，身体略微前倾，背部挺直，左大腿与地面平行，左膝位于右腿正上方，核心位置
• 增强左腿力量，增强 腿部力量，增强印度佩戴者的力量，增强长期。无副作用 印度佩戴者口腔的力量，烹饪男士功能性保健食品，伊优阳产品，有益长寿，持久男士胶水，推荐产品，男士胶水，日常保健烹饪精选，中年男士肾脏补充剂，伊优阳健康双膝伸直跳跃，伸直大腿，双臂举至胸前。
• 弯腰下蹲后，立即进入深跪姿势（完成第一阶段）。
• 南侧所有订单已完成

这个动作能提供极佳的平衡力和核心支撑力。首先，你需要做的就是保持双手静默，然后再次用力踩踏大腿。

5. 一致的深跪跳

• 双腿弯曲置于胸前，臀部向后弯曲，膝盖深屈，双手置于胸前。
• 起始姿势：双臂下垂，双脚跳至地面
• 立即进行双腿张开深蹲（完成第一阶段），随后每次深蹲间歇均包含一次短距离跳远。

基础运动能立即促进骨骼健康。增强运动能力的效果体现在：完成大跳跃以及跳跃后的反应能力，以及减重能力提升至原来的三倍。

我的祖母直到65岁左右才开始参与这些活动，如今78岁的她身体状况可能比我30岁时还要好。

我的祖母上个月刚满78岁。她上午在当地参加太极拳课程，下午则去食物银行做志愿者。她思维更敏锐、精力更充沛，身体状况可能比我30岁时还要好。

有趣的是，她直到65岁左右才开始这些活动。在此之前，她和同龄人一样，几十年养育子女和全职工作后过着相当久坐不动的生活方式。

婴儿潮一代正在重新定义衰老规则，研究证实了他们早已知晓的事实：他们选择的活动不仅让生活更充实，实际上正在延长他们的寿命。

今天，我们聚焦八项医生认为显著延长了婴儿潮一代寿命与健康寿命的身体活动。

让我们一探究竟。

1) 太极拳（Tai chi）

哈佛大学研究人员多年来一直研究太极拳，其发现令人瞩目。

这种缓慢流畅的武术运动能实现普通有氧运动无法比拟的效果。它改善平衡、协调能力及科学家所称的”本体感觉”（proprioception）——即身体感知自身空间位置的能力。

对60岁以上人群而言，跌倒是导致受伤和死亡的主要原因之一。太极拳通过训练身体保持反应灵敏和协调，直接降低这一风险。

但其益处远不止预防跌倒。

研究表明，相比仅进行步行等简单活动的人群，太极拳练习者的认知功能和记忆力更佳。该练习要求记忆动作序列并保持专注，这种对大脑的激活方式是单纯有氧运动无法实现的。

我的祖母对此深信不疑。她说每周课程带来的思维清晰度与身体益处同等珍贵。

最棒的是？你无需柔韧或强健就能开始。太极拳适应每个人当前的身体状态。

2) 游泳

游泳堪称最高效的锻炼方式之一，尤其对年长者而言。

这是一种全身运动，消耗的热量堪比甚至超过跑步，且没有路面奔跑带来的关节压力。一小时高强度游泳可消耗高达650卡路里。

水的浮力减轻关节负担，使其成为关节炎患者或旧伤人群的理想选择。但请勿将低冲击力误解为低强度。

游泳提升心肺耐力、强化全身肌肉并改善肺活量。研究还将其与改善情绪、降低压力水平及提升睡眠质量相关联。

对于年轻时参与高冲击运动的婴儿潮一代，游泳提供了一种维持健康体魄而不加剧身体损耗的方式。

泳池不会评判你的体能水平。你可以循序渐进地开始训练。

3) 匹克球（Pickleball）

如果你还没听说过匹克球，可能没跟上潮流。

这种融合网球、羽毛球和乒乓球的运动人气暴涨，尤其受55岁以上人群欢迎。数据说明一切：2022至2023年参与人数增长超50%，连续三年成为美国增长最快的运动。

但真正关键的是：研究表明，相比久坐不动者，参与匹克球等球拍运动可降低47%死亡风险。这个数字相当惊人。

具体而言，球拍运动将死于心脏病的风险降低56%。

较小的场地意味着比网球需要更少的跑动，对老化膝盖和臀部更友好。塑料球速度较慢，给予更多反应时间。下手发球则保护肩部免受过顶动作的重复压力。

使匹克球对长寿尤其有效的是多重因素的结合：你获得心血管锻炼、改善平衡协调、通过策略动脑，同时与其他玩家建立社交连接。

长寿专家丹·布特纳（Dan Buettner）称它是活到百岁的最佳活动之一。

4) 力量训练

50岁后，若不采取措施，你每年会流失约半磅肌肉。

这听起来不多，但经年累月累积起来影响巨大。肌肉减少意味着骨骼变弱、新陈代谢下降、日常活动受伤风险增高。

力量训练能逆转这一过程。

每周仅进行两到三次举重就能增加肌肉量和骨密度。它改善平衡协调，降低跌倒风险；其代谢益处远超健身房范畴，有助于控制血糖和胆固醇水平。

你也不需要沉重的杠铃或复杂器械。弹力带、自重训练或轻量哑铃均有效果。

关键在于坚持而非强度。

将力量训练纳入日常的婴儿潮一代表示，他们在日常生活中感觉更游刃有余——能提 groceries、与孙辈玩耍、更长久地保持独立生活能力。

这不仅关乎活得更久，更是关乎活得更好。

5) 瑜伽

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，但研究表明它远不止于此。

规律的瑜伽练习提升柔韧性、肌肉力量和平衡能力。通过专注呼吸训练增强肺活量，并被证实对管理慢性疼痛（尤其是下背部）有效。

最新研究还发现，瑜伽等身心运动对记忆力和认知功能有显著影响。一项分析显示，相比其他低强度运动，瑜伽对认知功能的改善效果最显著。

瑜伽的独特之处在于心理层面。

它将身体姿势、呼吸控制与冥想相结合，创造一种兼顾身心的整体健康方法。

对于面临衰老压力、职业转型或健康问题的人群，瑜伽提供了一种管理焦虑的同时保持身体活跃的方式。

若柔韧性不足，可从哈他瑜伽（Hatha）或椅子瑜伽等温和风格开始。这项练习能适应你的能力。

6) 骑行

骑行带来的自由感是其他运动难以比拟的。

或许是风、速度，或单纯因为你在真实移动距离。无论如何，骑行既提供实用交通方式又带来显著健康益处。

这种低冲击活动强化腿部和核心肌群而不损伤关节，提升心肺功能并改善关节活动度。因强度可调节，适合不同体能水平人群。

户外元素也很重要：骑行让你置身自然和新鲜空气中，这本身就有心理健康益处。

无论是在社区骑行还是挑战长途，你都在增强耐力并保护心脏。

此外，与跑步不同，你的膝盖会感谢你。

7) 步行（但赋予社交属性）

步行可能是本清单中最易行的锻炼方式，这正是它适合众多人的原因。

你无需装备、健身房会员或特殊技能，只需动起来。

但婴儿潮一代的聪明之处在于：他们将步行转化为社交活动。

步行小组、商场步行俱乐部、徒步聚会——身体运动与社交连接的结合放大了益处。

一项追踪逾25万成年人12年的研究发现，达到每周150分钟中等强度运动（如快走）标准指南的人群，死亡风险比不运动者低13%。

关键是坚持与强度。悠闲散步尚可，但能让心率提升的快走带来更佳心血管效益。

行为科学最有力的启示之一是：当习惯变得愉悦且社交化时，人们更易坚持。与朋友步行恰好满足这两点。

8) 舞蹈

舞蹈可能感觉不像”真正”的运动，但你的身体不会分辨差别。

这是一种全身锻炼，改善心血管健康、平衡能力、柔韧性和协调性。多数舞蹈风格的起停特性同时锻炼多组肌肉并保持心率提升。

舞蹈对老龄人群尤其珍贵的是认知层面。

你需记忆舞步、响应音乐、协调动作，常需与舞伴或群体互动。这种精神参与结合身体活动，对大脑健康产生强大效应。

舞蹈减轻焦虑抑郁症状并提升情绪。社交元素同样重要：舞蹈课程和社交舞会对抗孤独感，建立社区连接。

对觉得传统运动枯燥的人而日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局

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你享受音乐、与人联结，同时获得深度锻炼。

此外，不同于慢跑或举重，舞蹈让你在运动中创造性地表达自我。

结论

贯穿所有活动的共同点并非强度或难度，而是可持续性与愉悦感。

婴儿潮一代发现：最佳运动是你会真正持续进行的那项。这些活动有效，因为它们提供超越单纯消耗卡路里的多重益处——它们增强力量、改善平衡、激活大脑、建立社交连接。

你无需尝试全部八项。选择一两项真正吸引你的活动，而非你认为”应该”做的。

目标不是最大化所有健康指标，而是找到为岁月增添生命的运动，而非仅为生命增添岁月。

从今天开始，未来的你会感谢现在的你。

• 独自用餐与较差饮食相关联： 经常独自用餐的老年人相比与他人共餐者，水果、蔬菜和蛋白质摄入量更少，饮食品质和食物多样性明显较低。

• 体重下降随时间加速： 对数万名老年人的追踪研究发现，独自用餐者面临高达29%的显著体重下降风险，这种下降往往是失去独立生活能力的前兆。

• 虚弱症风险增加： 独自用餐的老年人表现出更高的虚弱症发生率，这是一种以力量和恢复力下降为特征的综合征，尽管抑郁症可能部分解释这种关联。

• 社交信号对营养至关重要： 共同用餐自然鼓励人们摄入更多样化和更大量的食物，而为他人烹饪营养餐食感觉更有价值。

对无数老年人（以及许多年轻人）来说，独自吃晚餐是日常生活的一部分。 大多数人认为独自用餐无害，但现有研究表明，这些独自进餐可能预示着未来的健康问题。

一项涉及10个国家数万名老年人的研究综述发现了一个令人担忧的模式。 65岁及以上经常独自用餐的人，与那些与他人共餐的人相比，往往饮食品质较差，随时间推移体重下降更多，并面临更高的虚弱风险。

这些后果远不止是感到孤独。 我们讨论的是人们所吃食物、体重变化以及是否能保持独立生活所需力量的可测量变化。

澳大利亚弗林德斯大学（Flinders University）的研究人员检查了20年来发表的24项研究，研究物件从日本到瑞典再到美国的老年人。 他们想要回答一个简单的问题：独自用餐是否真的影响独自生活在自己家中的老年人的健康？

在大多数情况下，答案是肯定的。

“虽然社会隔离和孤独感会减少食物摄入是公认的，但量化独自用餐与和他人共餐的老年人在营养和身体结果方面的关联证据尚未被综合分析，”研究人员在发表于《Appetite》杂志的研究结果中指出。

独自用餐者跳过健康食物

经常独自用餐的老年人始终表现出较差的饮食习惯。 他们的饮食多样性较低，整体食物选择也较差。

这种差异在水果和蔬菜方面尤为明显。 在台湾，独自用餐的男性每天约吃两次蔬菜，而与他人共餐者每天几乎吃两次半。 女性也显示出类似的差距。

一项针对韩国7000多名老年人的研究发现，独自吃所有三餐的人每天摄入约26克肉类，而与他人共餐者摄入35克。 这意味着每天少摄入约一盎司的蛋白质。

在瑞典，独自用餐的老年人定期吃蔬菜的可能性低32%。 他们依 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯赖预制食品的频率几乎是与他人共餐者的四倍。

为什么餐桌上的陪伴会产生如此大的差异？ 共同用餐期间的社交信号自然鼓励人们吃更多并尝试不同食物。 当你为他人烹饪而不是只为自己时，准备包含多道菜的完整餐食感觉更有价值。 当抑郁或食欲下降（社会隔离中常见）时，餐桌对面有人可以激励你真正进食。

独自用餐通常象征着独立。 讽刺的是，独自进餐可能增加虚弱风险，最终导致失去这种独立性。

体重开始下降

三项随时间追踪老年人的研究发现，独自用餐增加了体重下降的可能性，而且不是良性下降。

最大的一项研究追踪了近57,000名日本老年人三年。 每年只与他人共餐几次的人，体重下降超过5%的风险高7%。 “很少”共餐的人面临17%的更高风险。 当研究人员观察更剧烈的体重下降（超过10%）时，很少独自用餐将风险推高29%。

另一项追踪老年人七个月的研究发现，始终独自用餐的人报告明显体重下降的可能性是其他人的两倍多。

这尤其令人担忧的原因是：老年人的非意愿性体重下降通常会引发一系列问题。 它通常先于失去独立性、发展严重健康问题以及面临更高的死亡风险。

大多数这些研究都是特定时间点的快照，因此它们可以显示模式但不能证明独自用餐直接导致这些变化。 尽管如此，这些趋势令人担忧。

虚弱症变得更加普遍

虚弱症不仅仅是感觉虚弱。 它是一种医学综合征，某人失去力量、耐力和恢复力。 一旦虚弱症发生，老年人就容易跌倒、残疾以及失去独立生活的能力。

几项研究发现了独自用餐与变得虚弱之间的联系，尽管这种关系变得复杂。

一项涉及近2,000名日本成年人的研究发现了一些有趣的现象。 与家人同住但独自用餐的老年人面临显著更高的虚弱风险。 处于这种情况的男性变得虚弱的可能性几乎是其他人的2.5倍，而女性的风险约为两倍，与那些与同住者共餐的人相比。

然而，当研究人员考虑抑郁症时，其中一些关联减弱了。 这表明隔离对心理健康的损害可能解释了部分身体衰退。

另一项研究发现，几乎总是独自用餐的女性比定期与他人共餐的女性饮食多样性更低，肉类、蔬菜和健康油脂的摄入量显著减少。

营养不足也累积起来。 研究表明，独自用餐者摄入的蛋白质、钾、维生素A和其他关键营养素更少。 一项分析显示，随着人们更频繁地独自用餐，他们的蛋白质摄入量从每天58克降至51克。 这7克的差异听起来可能不多，但经过数月和数年，对维持肌肉质量至关重要。

食欲在一些研究中也起了作用。 一项使用有效评估工具的研究发现，独自用餐者报告食欲不佳的可能性比共餐者高75%。

研究有一些值得注意的局限性。 大多数研究是快照而非随时间追踪人们，因此不能证明独自用餐直接导致健康问题。 研究中衡量「独自用餐」的方式没有标准。 一些研究观察日常模式，其他研究则观察每周或每月习惯。 大多数研究来自日本和东亚，那里的用餐传统与西方文化不同。 24项研究中有5项完全没有发现独自用餐的负面影响。

尽管有这些局限性，许多国家的相似模式表明，独自用餐与健康问题之间的联系可能是真实的，即使我们不能说独自用餐直接导致每个问题。

几件事可能解释正在发生的情况。食欲降低使进食感觉像是一项苦差事。为一个人准备营养餐感觉不值得。通常促使我们吃更多并尝试不同食物的社交信号消失了。隔离的心理负担也带来了自己的影响。

研究人员建议，医生和护士在检查老年人营养健康时，应常规询问他们的用餐习惯。提供团体餐的社区项目可能同时解决多种健康风险。

对于有年迈父母或独自生活的亲戚的家庭，信息很实用。定期的家庭晚餐或午餐约会可能与餐盘中的食物本身一样重要。确保年长亲人有机会定期共餐可能是保护他们健康和独立的简单方法。

论文摘要

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局限性

证据品质仍然相对较低，大多数研究使用横断面设计，无法确定因果关系。 只有四项前瞻性伫列研究和一项病例对照研究提供了更强有力的证据。 在如何定义和测量独自用餐方面，研究之间存在显著异质性，没有一致使用的有效评估工具。 该综述排除了非英语文章，可能遗漏了相关研究。 日本和东亚的地理集中限制了对其他文化背景的普遍适用性。 低回应率或便利抽样影响了几个研究的选择偏差。 一些研究依赖于自我报告的体重和饮食摄入，可能引入测量误差。

资金和披露

本研究未从公共、商业或非营利部门的机构获得特定资金。 作者声明没有可能影响该工作的竞争性财务利益或个人关系。 该系统性综述使用先前发表的文献，不需要伦理批准。

出版资讯

作者：来自澳大利亚南澳大利亚州阿德莱德弗林德斯大学（Flinders University）护理与健康科学学院和关爱未来研究所的Caitlin Wyman（凯特琳·怀曼）、Jolene Thomas（乔琳·汤玛斯）、Michael Lawless（迈克尔·劳利斯）和Alison Yaxley（艾莉森·亚克斯利）。 发表于《Appetite》杂志，第217卷，2026年2月，文章编号108327。

阅读时间：6分钟铃声

患过活动性肺结核后，有可能发展成高度传染性疾病。

12 月 2 日（每周第二周）该大学报纸上刊登的一篇文章称，加州大学戴维斯分校“校园学校区域”有一人被诊断出患有传染性肺结核。

加州大学健康学院分院（由尤洛县卫生和公共服务局联合设立）追踪了与该学校的接触者，并确认了与该学校接触的结核病病例。

加州大学医学院分院的名称已公布，10月中旬至11月中旬的累计接触时间极少，密切接触次数报告为12分钟。

学校报纸上的文章称：“除直接接触其他人员的大学生外，公众接触风险相对较低”，并发布了补充公告，警告“务必格外谨慎”。

今年，萨蜀门地区报告了一例传染性肺结核病例。今年8月，在卡奇溪赌场度假村发现了一名活动性肺结核患者。

国家疾病控制与预防中心（CDC）于今年3月首次启用，而该国的结核病病例数量再次增加。

2024年，该国报告了10347例结核病病例，比上一年增加了8%，而2024年该国报告了9622例结核病病例。

亚洲有肺结核病例吗？如何预防这种疾病？

要了解高传染性疾病，需要以下信息：

一张尚未记录在案的肺结核患者的X光片。加州大学医学院分校每周报告四例活动性肺结核病例，10月中旬又报告了一例活动性肺结核病例。 长期喷洒、 治疗、外周 治疗、畏寒、麻木 、泉水 、男性支持 、勃起、男性支持、 维持 、肾脏支持、昏迷 、失忆、 昏厥和大丸

直到11月中旬，感染者都曾有过密切接触。

是肺结核吗？

该国疾病控制和预防中心指出，结核病是由细菌引起的呼吸道疾病。

肺结核主要影响肺部，但也会扩散到身体的其他部位，包括躯干、脊柱和肾脏。

一种不具传染性的、类似结核病的疾病，可立即在人群中发生。有些人患有活动性结核病，而另一些人则患有非活动性或复杂性结核病。

然而，该国疾病控制和预防中心的数据显示，目前只有少数传染性疾病，随着时间的推移，可能会发展成活动性肺结核和其他疾病。

据美国国家疾病控制与预防中心统计，该国有130万人患有非活动性肺结核。

肺结核是个问题吗？

国家疾病预防控制中心展示，包括肺结核和常见疾病：

• 剧烈咳嗽持续三周甚至更长时间
• 胸痛
• 咳血或深肺咳痰
• 缺乏力量或疲劳
• 食欲不振
• 冷战
• 热
• 盗汗

身体其他部位也会受到疾病症状的影响。

因此，核疾病可能导致皮肤下出现红色或紫色，这可能导致核疾病，进而导致尿血。

结核分枝杆菌在人体内潜伏数年后，可突然发展成活跃的核感染。

这对核疾病社会来说是致命的吗？

中国疾病预防控制中心显示：“治疗不足，结核病可能致命。”，结核病也被称为“世界主要传染病杀手之一”。

结核病是如何传播的？

加州大学健康科学学院健康中心传染病科主任迪恩·布伦伯格最近被指控感染了传染性咳嗽。

当结核病患者咳嗽、说话或唱歌时，结核病会通过空气传播，并将信息传递给其他人。

该国疾病控制和保护中心已对外开放，结核病在空气流通受限的病房内得到治疗。没有出现任何差错，病例数量少，感染者寿命短，且感染人数少。

其他迹象：“我无法与你接触。我通常会与你长时间保持密切联系。”例如，如果你和某人住在一起或共处很长时间，比如在学校或暑假期间合租小木屋，情况就类似。

加州有肺结核病例吗？

自 2012 年以来，亚洲结核病病例数已确定为每年约 2000 至 2200 例，亚洲结核病病例数已固定为每年约 2000 至 2200 例。

根据加州最新统计数据，2024 年加州将报告 2100 例结核病病例，而 2023 年将仅报告 2110 例，略有下降。

该州结核病发病率为每千万人 5.4 例，是 2023 年全国结核病发病率 2.9 例的两倍。

2024年，新增结核病病例4例，报告新增病例12例，每次新增结核病病例均为4例。

加州公共卫生部门指出，加州结核病感染人数和死亡人数均显著增加。2010年，结核病感染者的死亡率为8.4%，预计到2022年，这一比例将上升至14%。

亚洲州公共卫生部门报告的结核病病例数为：每年有 200 名加拿大人死于结核病。

然而，据该机构称，加州大量居民感染结核病的患病率极高。

公共卫生部门指出，超过 80% 的结核病病例是由于传染性结核病感染引起的活动性结核病，可以通过治疗来预防小病例的发生。

除了该省的病例数外，该省 8% 的病例和活动性结核病患者数，以及该省 9% 的人口最近被感染并报告。

一系列红色结核杆菌分支菌落分布在许多彩色科学绘制的电子显微镜图像上，表明这种细菌已经将人类结核病引入人体。

结核病的发病率是否正在上升？

亚洲公共卫生部表示，免疫系统受损的人和近期移民到美国的人容易感染结核病。

据Healthline网络名称称，其他因素也可能导致活动性结核病患病率上升：

• 生活在过度支持的环境
• 曾是结核病高发地区的国家旅行
• 与活动性肺结核患者频繁密切接触
• 在为军中高级人员服务的医疗环境中工作
• 由于癌症导致免疫系统减弱，进而引发艾滋病和其他疾病。

该国的疾病控制体系和预防中心均有展示，结核病感染人数也定期受到监测。

如何治疗肺结核？

国家疾病预防控制中心展示，活动性肺结核病治疗方法。

该国疾病控制和预防中心已提出方案，并已制定了针对结核病患者的三、四、六或九个月的治疗计划。

据该国疾病控制和预防中心称，活动性结核病患者的疗程可达九个月。由于药物的致病性，患者需要接受多种抗生素联合治疗。

由云雀由美和美国国家过敏症和传染病研究所联合制作的一张图片显示，大量橙色杆菌、结核分枝杆菌以及由细菌感染引起的结核病灶。加州大学医学院校园附近近期报告了一例活动性结核病病例。

如何预防传染性肺结核？

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最好的建议是患有长期咳嗽或烧伤，但如果你是家庭成员或与你同住的人，就很难做到这一点。

美国国家疾病控制与预防中心建议，患有活动性肺结核的人应联系医疗卫生机构或当地卫生部门。

Bu Lumubo 此前曾抱怨[蜜蜂新闻]：“预防结核病的主要方法是依靠公共卫生部门确保现有病例得到正确诊断，然后确保他们被隔离和治疗。”

结核病有可能通过接种传播吗？

卡介苗疫苗通过接种预防结核病感染。

然而，疾病控制和预防的根本规律在美国通常不被采用。

该国疾病控制和预防中心展示的内容自相矛盾：结核病在该国很常见，为儿童提供结核病苗，保护儿童免受感染，而结核病的致命形式是结核性脑膜炎（TB脑膜炎）。

40岁的音乐家卢克·拉加特（Luke Raggatt）在NHS皇家康沃尔医院急诊科等待30小时后癫痫发作跌倒，目前对其死亡的死因调查正在进行中。

据死因调查听证会获悉，一名音乐家在急诊科等待30小时后于医院内跌倒，因创伤性脑损伤不幸去世。

昨日在特鲁罗举行的死因调查会上获悉，去年10月卢克·拉加特跌倒后，其女友曾恳请特雷利斯克NHS皇家康沃尔医院的医务人员进行脑部扫描，但被告知没有必要。 一位急诊科顾问在死因调查前表示，未开具预防癫痫发作的药物是“真正的错失机会”，并指出卢克因“极度拥挤”而在急诊科滞留了“过长时间”——超过30小时。

来自康沃尔郡雷德鲁斯镇（Redruth， Cornwall）的40岁卢克有社交焦虑症、广场恐惧症和抑郁症病史，长期存在酒精问题。

在书面陈述中，他的母亲林恩·梅里克（Lynne Merrick）向死因调查庭表示，卢克是她三个儿子中排行中间的一个，上有詹姆斯（James）、下有约书亚（Joshua）。 他是一名吉他教师，曾录制并随乐队演出，但一生大部分时间与焦虑和抑郁抗争，多次产生自杀念头并尝试自杀，曾两次因自杀未遂入院治疗，据康沃尔新闻（Cornwall Live）报导。

卢克每晚会吸食大麻并饮用六至七品脱苹果酒助眠。 2021年3月，他因过量服用抗抑郁药物试图自杀，导致癫痫发作并被送入医院，需要使用呼吸机。 他的母亲表示，当时的医疗记录本应提醒去年的急诊科医护人员他有酒精依赖问题。 她说，当卢克搬进自己的房子后，生活更加稳定，并正在等待疑似注意缺陷多动障碍（ADHD）的评估。 他感情生活幸福，经常参加音乐会。

他的女友派特·伯内特（Pat Burnett）从他进入特雷利斯克急诊科直至去世一直陪在他身边，并向康沃尔郡和锡利群岛（Cornwall and Isle of Scilly）助理验尸官艾玛·希尔森（Emma Hillson）表示，2024年10月23日，卢克因肿胀手臂（后被诊断为可能是蜂窝组织炎）由坎波恩雷德鲁斯社区医院（Camborne Redruth Community Hospital）转诊而来。 她说他被给予药物治疗，并抱怨头痛。

他们在急诊科度过周三和周四，随后被安排到科室内的休息区，那里有躺椅可以休息，但仍未能获得床位。 当他们到医院外救护车停放区吸烟时，卢克表示想自行出院回家睡觉。 他请伯内特女士返回病房取他的物品。

卢克和伴侣在救护车停放区附近吸烟时癫痫发作并倒地（图片来源：G女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

艾蒂图片）

当她返回时，一名急救人员拦住她，告知卢克已经跌倒、头部撞伤、癫痫发作，已被送往抢救室。 该急救人员始终未能被确认身份以提供证词。 伯内特女士表示，他后脑勺有大块肿块，极度定向障碍，完全不知道发生了什么。

她说：「他花了30到40分钟才明白自己在哪里以及发生了什么。 他抱怨头痛。 我问负责卢克的医生，鉴于他后脑勺肿块的大小和持续头痛，是否会进行头部扫描。 她告诉我此时没有必要。 “

他被推到外面坐在轮椅上吸烟，但他感到头晕恶心，无法抽完，她说：“这时我认为他因头部撞击而脑震荡。 我再次询问他是否需要进行扫描。 被告知他不符合扫描标准。 “

伯内特女士告诉死因调查庭，随后卢克睡了九个半小时，她全程陪在他身边，仅短暂离开上厕所，直到周五早晨他醒来。 卢克表现正常，但在服药五分钟后呕吐。

他开始抱头大叫。 一名男医生用手电筒照他的眼睛，他变得没有反应。 “她被要求离开房间，医护人员对卢克进行救治。 伯内特女士随后被告知卢克脑部严重出血，情况过于严重无法手术，将仅提供临终关怀直至死亡。 他于10月26日周六晚间去世。

“我认为如果卢克在跌倒当晚就进行扫描，他现在还活着。 另外，我认为让他在癫痫发作和头部撞击后继续睡觉是错误的，「伯内特女士说」。 她认为2021年3月他在医院的癫痫发作史应在病历中被标记。

伯内特女士补充说，卢克睡觉时没有人来看他，只是“透过窗帘查看他上方的[监测]萤幕”。 她说整晚没有人唤醒他或检查他的瞳孔。 然而，死因调查庭后来获悉医疗记录显示这些检查已进行多次。

死因调查庭听取了病理学家汤姆·格里戈博士（Dr Tom Grigor）的证词，他表示卢克的死因是酒精戒断引发的癫痫发作导致脑出血。 他血液中没有酒精。 他认为卢克是在癫痫发作后跌倒，而非相反。

急诊科顾问大卫·弗里德里克森博士（Dr David Friedericksen）的声明称，卢克到达急诊科时，对其手臂肿胀和轻度头痛的投诉未引起任何警示。 该科室护士长爱丽丝·哈尔曼（Alice Halman）表示，卢克在必要的15分钟内完成了分诊，并进行了适当的观察。 她告诉死因调查庭，分诊阶段会询问与患者投诉相关的问题。 除非患者主动提供资讯，否则分诊时不一定询问患者是否酒精依赖。

急诊科顾问表示卢克到达急诊科时未引起任何警示（图片来源：Getty Images）

哈尔曼女士表示，卢克跌倒后在抢救室接受监测时，可以选择在额外表格上开始神经观察。 “我本期望在他头部受伤后立即开始，但我没有看到任何证据。” 她说记录显示他在抢救室持续接受血压和氧气监测。 周五凌晨2点刚过，他被列为「新近意识混乱」，开始接受神经观察监测。

验尸官表示：「你已听到伯内特女士的证词，除了她上厕所和外出吸烟的短暂时间，没有人来看卢克的眼睛或唤醒他。 “护士长回应称，她期望护士与患者互动并进行身体检查以确定任何脑部问题，这些在抢救室期间都有记录。 她说他在午夜刚过、凌晨2：17、3：51、4：56和6：16都接受了检查，每次都会被唤醒并检查瞳孔。

希尔森女士询问她是否理解为何卢克的伴侣声称在那段时间没有人看他的眼睛或探视他。 “我无法解释，”哈尔曼女士说，并补充说抢救室医护人员已记录监测和定期观察。

记录显示，上午7：10卢克意识清醒但抱怨头痛。 此时他的格拉斯哥昏迷评分[用于评估人意识水平的神经学量表]为15分——完全清醒。 不到一小时后，他的状况恶化。 她被问及护理记录中是否有证据表明他头部受伤。 哈尔曼女士表示没有证据。

死因调查庭获悉，该医院的医疗记录是手写笔记和电子记录的混合体，明年将引入新系统，将笔记完全电子化，以便更轻松地评估。 随后，死因调查庭听取了急诊科顾问安娜·谢赫达尔博士（Dr Anna Shekhdar）的证词，她在卢克入院时负责该科室。

“不幸的是，当卢克被急诊科医生接诊时，我们未能充分认识到他关于酒精依赖的重要病史，”谢赫达尔博士说。 “他在急诊科停留了过长时间——总计30小时7分钟。 他在抗生素给药间隔期间不得不坐在等候区。 这是由于当时我们科室极度拥挤，大量入院患者以及住院床位进出患者流动不足所致。 “

她补充道：「众所周知，如果你大量饮酒，最后一次饮酒后48至72小时是癫痫发作的最高风险期香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯。 不幸的是，这与卢克癫痫发作的时间相符。 “谢赫达尔博士表示，医务人员通常会通过开具特定药物来预防这一问题。 她补充道：「这个选择在这里被错过了。 “

该顾问表示，她希望在卢克癫痫发作后进行更频繁的观察。 她强调在观察过程中遵循了医疗指南。 “然而，我理解派特就在现场，她很担心，所以我们不应忽视这种担忧，因此在照顾患者时，我们需要使用比指南更多的额外资讯。”

验尸官表示，死因调查庭将听取急诊科治理审查关于死亡可避免性的有力证据。 谢赫达尔博士被问及是否认为「错失开具酒精戒断治疗和随后进行CT扫描的机会」可能在卢克的死亡中起了作用。 她说她认为“真正的错失机会”是没有开具预防癫痫发作的药物，“因为真正可避免的是预防跌倒原因的癫痫发作。 “

证据陈述继续进行，死因调查裁决将于今日公布。