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男性有完美的身材，發達的肌肉，無疑會更加受女性的青睞。男性朋友們註意了，在健身，鍛煉四個部位的肌肉將能使妳的身體達到良好的狀態，以實現更完美的夫妻生活，讓妳的女伴享受到更多的快感。

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一、肩部

男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因寬厚能夠給女人帶來安全感。當妳們在床上翻轉滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對於房事的多種姿勢來說，肩部也是壹個常被用到的地方，因此多鍛煉壹下妳的肩部吧。

開始鍛煉時，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這壹姿勢數10下，然後放松雙臂，再重復這壹動作壹或兩次，鍛煉時間久了能有效增強肩部肌肉的柔韌性。

二、腹部

腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時妳穿衣服時會讓妳顯得非常有型。在床上，妳腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源於此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調動腰部來完成妳能想象的各種動作。美國紅金瑋哥 英國威馬  保羅V8 一炮到天亮 德國黑螞蟻生精片

最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。步驟是仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面20厘米。保持這壹姿勢數5下，然後放松並重復這壹動作，次數以個人的承受程度為限。

三、髖部和腹股溝

要想在性生活中讓妳的伴侶得到更多的快感，妳需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們柔韌性更強壯。

找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當妳感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身壹或兩下。放松壹會兒，再重復以上動作4或5次。

四、提肛運動

提肛運動有助於男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法！男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習開始之前，妳需要多喝水，然後在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。

過程是這樣的，妳要盡可能快地繃緊和放松括約肌肌肉。當膀胱排空後再擠出幾滴尿，這時妳將感到腹壁同樣也處於繃緊狀態。這樣練習慢慢重復10遍，每天大約做5次，堅持壹段時間後，妳將感到更敏感，更容易控制妳的高潮。同時，還能緩解治愈妳的痔瘡。

很多時候，男性朋友對自個性能力的關心，不亞於股民對股價的關註。有些男人喜歡犯這樣毛病，輕易聽信壹些流傳的性能力診斷標準來給自己的性能力做判定，壹旦發覺自己不符合“性能力優秀”的標準，便眉頭深鎖高興不起來。男人性能力真的可以通過人體外表判斷嗎？

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“三頭反映男人性能力”真的有依據？

性能力是男性的健康標誌，也是男人的信心指數。通過外表判斷性能力也是不少男性女性樂此不疲的事情。“三頭”即指頭、舌頭和龜頭可以判斷男人性能力的說法傳播甚廣，這種說法靠譜嗎？

據陳恕仁教授介紹，手部集中了與體內所有器官均有關系的穴位。手部的某些特征，也正象征著妳身體裏的某壹部位的健康狀況。舌頭與內臟有著密切的關系，舌體的各個部位都和腑臟各部位相對應。中醫的舌診就是通過觀察舌體各部分的變化，以此診斷相應內臟的病變情況。龜頭是男人的第壹性敏感區，龜頭擁有健康才能擁有良好的性能力。

陳恕仁教授告訴我們，從生理功能和心理層面來說，“三頭”確實能在壹定程度上反映男人的性能力強弱，但男性朋友不能參照網上流行的所謂“性能力指標”來自測性能力。精準判斷男人的性能力，這活兒還是交給專業醫生最靠譜。

“陰莖越長，性能力越強”是誤解？

男人的陰莖與性能力緊密相關是無需再討論的問題，人們往往認為陰莖越大越好，越長越好，否則不足以證明自己有較強的性能力。事實真的是這樣子嗎？

陳恕仁教授直截了當地指出，“陰莖越長，性能力越強”的說法完全就是壹種誤解。決定男人性能力的主要因素是性激素。性行為還是涉及心理、神經、內分泌的復雜行為，並和性知識與性技巧有密不可分的關系。MAXMAN成分, MAXMAN效果, MAXMAN膠囊, 增大增粗, 延時持久, 延長性愛時間, 性愛時間延長, 美國【MCC】MAXMAN二代陰莖增大丸

陰莖性交能力的強弱不在於其大小，而主要集中於勃起能力，即勃起反應的快慢、持續時間和硬度。陳恕仁教授還特別強調，有些人無端擔心陰莖小影性生活的表現和夫妻的性和諧，這種擔心也絕對是多余的。壹般而言，女性的性滿足主要取決於性知識與性技巧，與陰莖無直接關系。只要陰莖能正常勃起，只要能正常性交，就意味著陰莖的大小是正常的，絕不會給性生活帶來麻煩。

如今很多男性都有這樣的感受，性生活之後總覺得身體很沈，很酸，有種排解不了的疲倦感，甚至第二天都無法完全恢復。如果再缺少鍛煉，這種感覺會更加強烈。漸漸地，他們就會對房事產生恐懼感，從而引發夫妻矛盾。

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美國性健康專家埃米·彭特撰文指出，做愛後抱怨疲勞的人，大多有身體偏瘦、壓力大、神經質、低血壓、內臟下垂等特征，壹旦射精，體力就很難恢復，疲憊感較強烈。埃米解釋說，這是因為性愛後男性腦脊髓會出現暫時性的松弛，讓人產生疲勞的感覺。這個松弛的時間，會依年齡和身體狀況不同而不同，通常年輕人比40歲以上的中年人恢復得快，經常運動的人比虛弱的人恢復得快。

埃米建議，男性不妨在性愛過後、睡覺之前做做伸拉脊背的運動，以增強脊髓神經的運動功能，能夠促進疲勞感的消失。抻拉背部的動作很簡單：首先站直身體，雙手扶住某固定物以保持身體平衡，然後仰頭讓後背向後盡量彎曲，臀部向後上方挺起，將註意力集中於後頸部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒暢的抻拉感為宜。或者背部挺直，雙手伸直，盡量向上舉，感覺像在把自己向上拔。

房事過程呼吸、心跳、血液循環都會加快，體能消耗大，房事後適當的補充食物可以恢復體力。有研究表明女人在房事之後喝壹杯新鮮的果汁可以有效預防尿路感染。

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研究人員稱，女性在房事過程中的擠壓容易讓尿道感染，尿道周圍或者尿道前端的細菌被帶入膀胱或者被在陰道內的細菌被帶到尿道口，這些都是造成女性房事的時候尿道感染的原因。另外，對於部分房事過於頻繁的女性來說，她們的膀胱抵抗能力下降，細菌感染的幾率會有明顯的增加。

壹項最新的研究中指出，女性每天至少喝上壹杯新鮮的果汁或者沒有添加甜味劑的濃縮果汁的話，可以有效的預防尿路感染的問題，同時如果在房事之後馬上喝上壹杯果汁的話，效果會更加的明顯。因為女性生殖器官構造的特殊性，女性在房事中容易因為細菌的入侵而誘發尿道炎。而研究中發現，酸性較強的果汁可以降低尿道中細菌的數量，每天喝果汁的女性感染尿道炎的概率比不喝或者少喝果汁的女人會降低34%。

同時，壹些特別酸的果汁尤其是用漿果榨成的果汁，它們對於女性尿道感染的經常性復發有很好的療效。除了果汁之後，同樣酸味足夠的酸奶也有相同的作用，每天至少喝3次含有乳酸菌的奶制品。

另外，果汁中含有豐富的維生素C，礦物質、果糖、可以補充能量，恢復體力。還有豐富的鉀，可以快速的補充在房事過程中人體大量出汗之後所丟失的鉀。喝點奶制品的話有鎮靜的作用，更快的進入睡眠狀態。

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房事之後需要註意不宜馬上喝冷飲，尤其是天氣炎熱的時候也最好不要喝冷飲。因為在房事的時候，腸胃道的血管處於擴張的狀態，胃粘膜充血位恢復常態之前喝冷飲會導致胃腸粘膜突然手冷而受到壹定的損害，甚至會引起腸胃的不適問題。所以果汁或者水最好都是常溫狀態的。

男性性功能下降對於男性朋友來說是非常普遍的壹個現象，而引起男性性功能下降的原因通常也是有好多方面的。在我們現代人的生活中，平時受到各個方面的壓力是很多的，所以很多男性朋友因為這個原因導致了在性生活方面的心有余而力不足，這是很正常的。當然引起男性性功能下降還是有其他方面的原因的。

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男性性功能的好壞和壹個家庭的能夠幸福生活是有著非常大的影響的，很多家庭的分散就是因為丈夫在性生活方面的不作為而導致的。所以男性性功能下降對於大部分男性來說都是會恐懼的，因為誰也不想自己有著這方面的疾病。那麼，下面就來說說男性性功能下降原因。

壹般男性性能力下降多表現為1.精神因素：長期性的縱欲過度、色情過度、手淫過頻、情緒緊張、激動引起。2.器質性病變：有些器質性病變，易引起性功能下降。3.局部刺激：陰莖包皮過長，內褲太緊對陰莖頭龜頭刺激。有可能是藥物酒水過量，引起前列腺疾病，前列腺有急性和慢性。

1、心理問題：

其實中年男子性欲要求不比青年時期差多少，應該講生理需求比青年時期差20%到30%，在心理需求方面基本上保持了“男子漢”的水平，但是，由於前面講的原因導致了“心有余而力不足”，再加上多次(長年)博起質量不佳引起心理“老的感覺”、甚至自卑心態的產生，就會“惡性循環”了。

2、身體內在因素：

血黏度增高、紅細胞敏錢狀問題：生殖器的博起過程是充血過程，血黏度增高自然影響博起質量;紅細胞在血管的運動應該單個的螺旋形運動狀態，兩個以上的紅細胞相互吸引“粘接在壹起”的狀態就叫紅細胞敏錢狀，多數中年人的紅細胞二到十多個連接成“串”，每“串”又會連接形成網狀，嚴重者“串”打團，這樣“團結”的紅細胞怎麼可以在血管中暢通運動呢？更不可能會有好的博起了。

3、運動嚴重不足：

中年人運動量下降導致生殖器功能下降是普遍因素，國內外很多專家治療亞健康狀態的中年男子性功能下降的“秘方”是：運動！實踐證明，這對於心有余而力不足的，經過壹周的鍛煉，顯效者為40%左右，堅持壹個月者顯效率80左右，長期堅持者，顯效率98%。另有約2%左右的人應該查找“病因”了。增強射精控制能力, 改善早洩, 治療男性勃起功能障礙, 溫和助勃, 犀利士副作用, 解決男性陽痿, 超級犀利士雙效片,必利勁

通過上面的詳細介紹，我們也就知道了，引起男性性功能下降原因主要就是：心理因素、身體的潛在因素、運動能力太差等等，這幾種原因就是現實中很多人引起性功能下降的最主要的原因。所以知道了引起男性性功能下降原因，這對於男性性功能障礙患者的治療是有壹定的幫助的

在生活中，很多男性忽視了對自己身體的保健，常常不註意自己的飲食習慣，容易引發腸胃不適，還可能會影響生育。比如，男性吃多了會導致精子虛脫。那麽，男性吃什麽讓精子虛脫呢？

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1、豬腰

根據中醫最新研究，發現豬、牛、羊的肝、腎臟等，裏面均有不同含量的重金屬鎘，人們在吃補的同時把鎘也吃進肚子裏，很可能會造成不育不孕，如果再加上本身就是吸煙人群，不育幾率高達六成。

2、炸雞

養生專家指出，燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導致男性少、弱精。此外，重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。

3、奶茶

目前市面的珍珠奶茶，主要成分是氫化植物油，是壹種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性激素的分泌，對精子的活躍性產生負面影響，中斷精子在身體內的反應過程。

4、豆腐

如果每天都食用大豆制品，會讓男性的精子數量明顯下降。大豆制品對男性生殖系統，尤其是精子的生成有不利影響。大豆及其制品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，自然會影響到男性體內雄性激素的水平，從而導致壹系列不良後果。

5、咖啡

咖啡之所以具有提神醒腦的作用，是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經。交感神經掌握人日間的所有活動，它受到刺激，人就會精神振奮，活力倍增。而副交感神經專司人夜間的生理、勃起等與性相關的活動，它與交感神經屬於表與裏的關系。當交感神經活動頻繁時，相對較弱的副交感神經就會受到壓抑，臨床表現為性欲的減退告別早洩, 延長性愛時間, 必利勁副作用, 必利勁延時效果, 必利勁效果, 必利勁用法, 必利勁真偽, 早洩剋星

6、魚翅

研究發現，魚翅含有水銀或其他重金屬的分量均比其他魚類高很多。而水銀除了可能造成男性不育外，若人體內含量過高還會損害人的中樞神經系統及腎臟。

所以男人在食補壯陽時要加以甄別，為了妳的性福生活，以上食物男人最好少食用。

很多白領男性認為抽時間去運動是壹件很困難的事情，實際上日常壹些簡單的小動作就可以讓妳的身體得到鍛煉，快跟小編壹起來學學吧！

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1、起床後：打個哈欠。

健康專家指出，打哈欠時會產生壹種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸，並給陰莖輸送必要的能量。

教妳怎麽做：

深呼吸打哈欠。打哈欠同時伴隨壹次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。

伸懶腰打哈欠。清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸壹個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此壹來，氧化氮便可以順利地達到陰莖，性能力就此得到提升。

2、睡前：按摩。

每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，並改善其循環，使男人的性能力“更上壹層樓”。

教妳怎麽做：

按肚臍。中醫專家稱肚臍為神闕穴，經常按摩可以幫助促進肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時針方向按壓肚臍，讓掌心的熱量傳遞進人體，提升性能力。

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按太陽穴。按揉太陽穴可以讓全身得到緩解，讓睡眠變得更加安穩，這也是對性能力的最佳保養。按摩方法是：用雙手大拇指分別按順時針、逆時針的方向各按揉10次，睡前躺在床上就可以做。

1.保持充足的睡眠

多項研究都證實，良好、充分的睡眠是提高性能力的壹個主要方法。此外，睡得好了，人體各系統的反應功能也會更加靈敏。當大腦接收到性刺激後，會積極作出反饋。

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2.慎重使用藥物

不少藥物，如消炎藥等，都會影響人們的性欲和性表現。患者在使用時，應該密切關註自己的性生活是否規律、令人滿意，如果出現問題，應及時與醫生商量，選擇其他藥物進行治療，爭取將藥物對性能力的影響降到最低。

3.控制血壓

男性血壓偏高，容易出現高血壓和動脈硬化，對勃起功能和性反應都有很大的影響。

4.戒煙戒酒

嗜煙嗜酒都可能麻木大腦中樞神經，對各種外界刺激的反應會明顯減緩。表現在性生活上，就是對性刺激反應遲鈍，或是出現其他性功能障礙，如男性的早泄、女性的性高潮推遲等。

5.堅持運動

良好的身體狀態是性生活的重要保證，但在選擇運動項目時也頗有講究，比如騎自行車就不值得推薦。無論男女，長時間騎自行車都會嚴重壓迫會陰部。對男性來說，可能誘發勃起功能障礙(ED);對女性來說，可能出現會陰部麻木，對性愛的感受也會大幅下降。而像慢跑、散步等，都是不錯的選擇，適合大多數人。

6.飲食平衡

健康的飲食習慣會改善血管狀況，從而提高向生殖器官供血的能力。此外，均衡的營養能降低男性膽固醇水平，減緩動脈硬化。

7.心理健康

精神上的創傷也會造成性欲低下，這種現象在年輕人中比較普遍。緊張、焦慮、沮喪、壓力、恐懼和過去的不良性經歷，都會降低人們對性愛的美好預期，甚至排斥性生活。壹旦發現自己有上述心理問題，應該及時向性治療師求助。

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8.經常評估兩性關系

性欲低下和夫妻關系有很大關聯，比如兩人缺乏溝通，也會使彼此從肉體到心靈都變得疏遠。因此，建議夫妻雙方要定期坐下來，好好聊聊彼此的感受，重溫愛情的甜美。