老化を遅らせたいのなら、いろいろなサプリメントを食べればいい。薬は雲を浮くようなものだが、いくつかの栄養素を目標に補給することが最も重要であり、ヘルスケア製品の名前を取って来るよりも絶対にいいだろう。營養補充品推薦 では、老化を遅らせる食べ物とは何だろうか?
5大栄養素
1、糖質(炭水化物)。
太るのを恐れて炭水化物を拒んではいけない。 実は炭水化物のカロリーは脂肪の半分しかない。 デンプンや食物繊維など、より複雑な多糖類を適宜食べることをお勧めする。
澱粉は様々なビタミンやミネラルを含み、食物繊維は消化を助けることができ、その主な供給源は、米、全粒穀物、サツマイモ、トウモロコシ、新鮮な果物や野菜などだけでなく、より多くの穀物を食べることができ、高繊維質、低カロリー、満腹感を生成しやすく、両方の栄養価が高く、太りにくい。營養補充品推薦 更年期の女性は基礎代謝量が低下するため、パンやケーキ、お菓子などの精製された食事は控えたほうがよい。
2.ビタミン
更年期の女性は身体機能が低下し、時には情緒不安定になることもあるので、適量のビタミンを補う必要がある。營養補充品推薦 ビタミンEはほてりや寝汗を和らげ、ビタミンB群は疲労感やイライラ、不眠を解消し、ビタミンCは抗酸化作用があり血管の弾力性を高め、ビタミンAは目や皮膚によく、加齢による乾燥を改善し、子宮や膣の修復にも役立ちます。
3、ミネラル。
カルシウムは骨粗鬆症の予防になり、更年期の女性は1日1,000～1,500mgの摂取が推奨され、同時にビタミンDの補給も必要です。この段階では、カルシウム吸収の影響を防ぐために、清涼飲料水やコーヒーを飲む習慣を改めるべきです。 カルシウムを多く含む食品には、牛乳、色の濃い野菜、大豆製品などがある。
更年期の女性は貧血に悩まされ、顔色が悪くなる人もいるので、鉄分のサプリメントを摂り、赤身の肉や豚の血、動物のレバーなどを積極的に摂ることをお勧めします。 マグネシウムは不安感や焦燥感を和らげる効果があり、海苔にはマグネシウムが多く含まれ、緑黄色野菜も多い。
4、タンパク質。
更年期の女性はタンパク質を利用する能力が低下しているため、身体の正常な機能を維持し、抵抗力を高めるためには、若い時よりも多くのタンパク質を摂取する必要がある。 一般的には、体重1kgあたり0.7～1.0gを毎日摂取することが推奨されているが、特に牛乳や卵、牛肉や羊肉、豚肉の赤身など、良質なタンパク質を補うことに注意する必要がある。 これらの食品には必須アミノ酸だけでなく、ビタミンA、B1、B2なども含まれている。
5、植物生化学物質。
これは、果物や野菜に含まれる天然の化学物質のことで、更年期の女性に有益である。 例えば、大豆に含まれる大豆イソフラボン、トマトに含まれるリコピン、ニンニクに含まれるアリシン、緑茶に含まれるカテキン、ブルーベリーに含まれるアントシアニン、ニンジンに含まれるニンジン、ゼアキサンチンなどである。 果物や野菜を毎日十分に摂取することで、更年期女性の不快感を効果的に改善することができる。
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