男人和女人怎麽調節自己的情緒

如何減壓和調節心情,精神壓力大和心情郁悶讓人身心疲憊,影響到身體的健康。那麽如何減壓和調節心情?

 

 

1、暗示法減壓和調節心情

 

選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經曆、精心打扮自己等。

 

2、放松法減壓和調節心情

 

選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,盡量放松全身肌肉,采用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

 

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當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的甯靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。

 

4、自信激勵法減壓和調節心情

 

心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵自己,能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的,是無所不能的,那麽,你就真的可以做到無所不能。


カテゴリー: 未分類 | 投稿者tsw8888 13:13 | コメントをどうぞ

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