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如何幫男人留住良好性生活能力？是不是很多人都有這樣的期望呢？那下面就讓我們一起來看看吧。今天小編總結了幾點能夠幫助男人留住性生活能力的小細節

1.縮減腰圍

研究發現，減腰圍能夠有效提高性欲。因為腰部的脂肪過多，會分解男性體內的雄性激素，導致體內雄性激素缺乏，進而影響性能力。腰圍每減少1厘米，雄激素水平就會得到提高，男人才能“性致勃勃”。

2.多做深蹲

深蹲這個動作著重鍛煉的是腰部以下的肌肉群，能夠增加流向骨盆區的血液，勃起也就相對容易了。

3.常吃核桃、杏仁

常吃含有精氨酸的食物可起到增進男性性欲的效果，如核桃、杏仁。這種物質可以促進人體內一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，讓勃起更持久。

4.降低膽固醇

多項研究發現，中年男性膽固醇水平降至正常範圍後，性欲也會得到恢複，這是因為良好的膽固醇能促進血液更好地流動，從而提高性欲。

5.觀察小便

小便時是否存在灼熱酸痛或其他不適的感覺？小便中是否有血絲？如果以上狀況持續3天以上，一定要及時到泌尿外科就診，排除性器官病變。

6.每半年自查睾丸

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每半年就仔細摸索一下自己的睾丸。洗澡時是自查的最佳時間，溫水會讓陰囊和睾丸放松，方便自查。用雙手輕輕地按揉每個睾丸，或用手滾動它們。如果發現睾丸上面有腫塊，如米粒大小，且沒有疼痛感，就是不正常的。如果還發現浮腫，睾丸形狀變化，或者腹股溝有痛感，也應該及時就診。

7.每年一次體檢

體檢項目應當包括血壓、膽固醇和睾丸激素含量水平。如果這三項檢查的數值不在正常範圍內，一定要引起高度重視和警惕，及時采取有效的醫學治療和體育鍛煉，否則會讓你的性生活大打折扣

男人穿的過緊也不舒服，容易造成局部不透氣，出汗，局部衛生變差，容易引發感染。其次我們知道，睾丸在陰囊裏，受陰利于精子的生成。緊身內褲的直接結果是使睾丸緊貼裆部，使睾丸溫度上升，時間一長就會造成精子生成障礙或精子多畸形。還有就是使陰囊不通氣，容易滋生黴菌等，引起一些不必要的炎症。

1.內褲的材質

男人要想有一個健康的身體，選擇一個舒適的內褲非常重要，首先要注意選擇內褲的布料，內褲的布料非常重要，還有晴綸成分高的內褲，一旦對皮膚都有一定的刺激作用，注意要選擇純棉布料的內褲。

2.內褲的寬松

選擇內褲的時候要注意內褲的寬松度，男人不要穿太緊身的內褲，緊身的內褲對于男性的生殖器官會造成很大的影響的，如果選擇的內褲特別的緊身，穿上會感到不舒服，會影響男人的心情，那麽給自己的身體也會帶來影響。

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3.內褲的衛生

因為在選擇內褲的時候也要選擇牌子的，因為小生産廠家生産出來的內褲，一些布料裏面，都還有一定的細菌，穿上之後，會給男性的生殖器官帶來一些男科疾病，所以要選擇知名度比較高的生産廠家生産出來的內褲。

4.適當的裸睡對身體好

男人在晚上睡覺的時候是可以不穿內褲的，但是你們在白天的時候是需要穿內部的，這樣可以減少生殖器的摩擦以及不適，所以男性朋友們應該要養成良好的生活習慣。男性朋友在晚上睡覺的時候不穿內褲有助于身體的活動性，能夠更好的放松肌肉，對于睡眠也是有幫助的，不建議穿太過緊的內褲。

男人吃什麽肉可以補腎強精？男人腎不好，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。

男人吃什麽肉可以補腎強精？

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1、羊肉：它是溫補、強身、壯體的肉類上品。羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。不過，羊肉不宜與醋、茶葉同食，否則會降低壯陽效果，産生鞣酸蛋白質，引發便秘。

2、鹌鹑：鹌鹑肉不僅酥嫩美味，而且營養豐富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。男子經常食用可以改善精力，提高性欲。

3、鴿肉：鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分。具有補腎填精、溫陽益氣的作用。將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。

4、驢肉：驢肉口感細膩，是一種高蛋白質、低脂肪的肉類。中醫認為，驢肉具有補益氣血、滋補肝腎的功效。成年男性常吃驢肉可以改善由肝腎不足引起的腰膝酸軟、勃起無力等症狀。

5、泥鳅：泥鳅富含優質蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補中益氣、補腎生精的功效。成年男性常喝泥鳅湯，可以滋補強身、增強體力，提高性功能。

男人吃什麽水果可以補腎？

1、紅棗：紅棗含有大量的糖類物質，主要為葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖等;並含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿蔔素、尼克酸等多種維生素，具有較強的補養作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。紅棗益血安神的功能，能起到補血的作用，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。

2、西紅柿：西紅柿的營養價值非常豐富。西紅柿又名番茄，番茄是番茄紅素最豐富的食物來源，番茄紅素可以預防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統疾病，並能改善男性精子濃度和活力，提高精子的質量，降低不育的風險。

3、枸杞：枸杞是藥食同源的水果。枸杞性甘、平，歸肝腎經，枸杞具有清肝、潤肺、滋腎、益氣、生精、助陽、祛風、明目、補虛勞和強筋骨等功效。枸杞富含抗氧化物、維生素和礦物質等多種營養成分。其中維生素C含量比橙子高，β-胡蘿蔔素含量比胡蘿蔔高，鐵含量比牛排還高。枸杞對某些男性的不育、腎虧、遺精、早泄、虛勞等症有顯著的效果。

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4、葡萄：葡萄味甘微酸、性平，具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效。葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質以及多種維生素B1.B2.B6.C和P等，還含有多種人體所需的氨基酸。

5、猕猴桃：猕猴桃又稱“奇異果”，含維生素C，可強化免疫系統，促進傷口愈合和對鐵質的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，補充腦力所消耗的營養細胞;它的低鈉高鉀的完美比例，可補充熬夜加班所失去的體力。對男性來說，猕猴桃更具有奇異的功效：它含有不少精氨酸，能促使血液循環順暢，增進男性性能力。

6、芒果：芒果味甘酸、性涼無毒，具有清熱生津、解渴利尿、益胃止嘔等功效。芒果含維生素A高達3.8%，維生素C的含量也超過橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分，均為人體所必需。

男人熬夜都有什麽危害？熬夜對身體的傷害很大，很多男人們卻常常熬夜，熬夜後皮膚，眼睛等部位都很容易變差，那麽有哪些防範措施呢？如何給自己做好健康儲備呢？

熬夜對皮膚的壞處

衰老表現：幹燥、皺紋、暗瘡、色斑，10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

解決的方法：給他一粒複合維生素B膠囊。維生素B被稱為“美容維生素”，當它們團體作戰時，效果特別好。維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。

男人熬夜的危害

1.對眼睛的危害

衰老表現：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顔色改變。

健康儲備：一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。

2.對腸胃的危害

衰老表現：胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

怎麽解決這個問題呢？

推遲晚飯時間

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如果他今晚要熬夜，你最好讓他遲一點兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會太餓，減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。你可以提醒他在下午五六點時吃一個三明治，他的晚飯自然就推遲到晚上八九點了。

準備健康夜宵

例如藍莓酸奶，酸奶中的雙歧杆菌等有益菌能抑制某些有害細菌的繁殖，有淨化、調理腸胃的作用，而且藍莓所含的藍色素——花青素對眼睛有好處，可以促進眼部血液微循環，維持正常眼壓，緩解視力衰退。

滿足對女人的好處有哪些？美妙的性愛令人容光煥發，甚至可以留住青春。性愛可以減少生活上的壓力，並且能使你看起來更年輕健康。究竟性滿足對女人的好處有哪些呢？

1、性愛高潮燃燒卡路裏，有助保持苗條

據核查顯示，一個熱烈的接吻燃燒十二卡路裏，而十分鍾的愛撫亦可燃燒五十卡路裏。既使最遲緩的做愛，亦可每小時燃燒二百卡路裏，相應，假如在這過程中你非常之熱烈和興奮的話，燃燒五六百卡路裏是可想而知的。

2、性愛高潮可摧毀壓力，舒緩緊張

據一位人類性愛高潮研究專家指出，在進行性愛高潮的過程之中，人體荷爾蒙的開釋使我們無法感到壓力。這個反應甚至可以維持數小時之久，直至荷爾蒙的水平回複整個身體系統的正常水平之中。

3、性愛高潮可幫你入睡

性愛高潮時身體上的努力和情緒上的高漲會是完美的引擎，引你駛進夢鄉。肌肉在興奮時緊張，並在事後回複松弛，這個過程很明顯地有助于休息和睡眠。

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4、性愛高潮可以保持青春

英國藥物研究中心的醫生兼輔導專家指出：假如你不使用你的性器官，那麽它會傾向于退化。性愛高潮生活可進步陰道的潤滑程度，並且滋潤陰道。

5、性愛滿足可以預防婦科疾病

經常達到性高潮的女性，不僅皮膚細嫩、滑爽，而且還可以預防月經不調、陰道炎、宮頸炎等婦科病，甚至還可以延緩生殖器官的萎縮。在男子精液中，含有一種可與青黴素媲美的重要物質。這種物質具有含獨特功能的蛋白質，它一旦進入細胞內部就能阻止核情核酸的合成，它的合成受阻使細菌無法生存。

無論是男性還是女性，都很希望性愛能延長，因為這樣更加的性受性愛的樂趣人，但有些男人覺得自己的性生活時間太短，從而讓性愛造成不得諧。其實延長男性性愛，可以自行調理。

性生活時間短的原因

夫妻性生活時間短的原因有很多，有精神因素比如過分疲勞、心情郁悶，飲酒之後、房事不節、夫妻關系不融洽等因素造成的；器質性因素是男性患者有包莖、龜頭或包皮的炎症、尿道炎、陰莖炎等疾病引起的夫妻性生活時間短。如果夫妻性生活時間段不引起注意，就會造成不良情緒的惡性循環，久而久之，也必然變成病態。

性生活時間怎麽延長

1.把性愛規律化

性生活要盡量做到經常和規律化，長時間不進行性愛會使性欲減弱。在性生活過程中，假若男性能有較短的時間內重複性愛的能力，那麽就應該這樣做，因為第二次性愛會比第一次性愛持續時間長，因而能夠使女性達到性高潮。

2.利用健康的藥物

為了延長性愛的時間，男性可以適當地利用一些藥品，臨時降低陰莖感覺。如在性愛1～l.5小時之前，將局部麻醉劑塗在陰莖頭上，然後戴上避孕套。

3.不做無用功，省力第一位

男上位等體位，男性肌肉時刻保持緊張狀態，對刺激的感受度極高，容易造成過早射精。因而，選用一些盡可能保持肌肉松弛的體位，可以有效延長性交時間，側臥式、女上位等都是很好的選擇。女性占據主動的體位，不僅可以增加雙方的快感，還可以有效放松男性肌肉，起到延長時間的目的。

如何安排性生活時間

1.性交頻率以每周2-3為宜

對于身體素質相對理想的青年人來說，每周進行2-3次性交為宜，中年人1-2次為宜，隨著雙方年齡的增長，性交次數可逐漸減少。性交的頻率可以根據性生活後，雙方是否感到疲勞為原則。

如果性交之後精神不振，倦怠乏力，則應適當減少性交頻度。如果夫妻之間性要求的強弱不同，則應該共同恰當地控制好性生活的頻度，才能達到性生活和諧的目的。

2.性交時間最好選在入睡前

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性交時間最好選在晚上入睡之前，性交後即可睡眠休息，以恢複體力。最佳的性交時間應該是雙方都有性愛要求的時刻。如果日間工作十分繁忙，回到家中深感疲憊，最好夜間先休息一會，直到半夜雙方精神和體力都恢複的時候，再進行性交則更為合適。當然，我們並不限定必須在入睡前性交，情侶們在情欲迸發的時候，也可隨時與對方纏綿，只不過入睡前性交更佳。

3.性交過程中的2∶3∶2的原則

在性生活中“久些、再久些”，是多數男性的美好願望。完整的性愛包括三部分：前戲、實質性生活、後戲。總的來說，性愛時間因人、因時而異，普遍認為20-30分鍾即可。從時間分配上看，可以遵循2∶3∶2的原則。以20分鍾為例，前戲應占6分鍾左右，實質性交為8分鍾左右，後戲約占6分鍾左右。

男性陰莖過小的原因有哪些，對于男性朋友來說，陰莖短小是一件有傷尊嚴的事情。那麽男性陰莖過小的原因有哪些？

1、睾丸酮不足會導致男性陰莖過小

高促性腺激素性腺機能低下症，病變在睾丸。該病患者的下丘腦與腦腺體功能正常，他們能正常分泌促性腺激素，但是睾丸有問題，不能接受促性腺激素的指令，因此不能正常生産睾丸酮(雄性激素)，出現陰莖不發育或發育不全等。

2、先天性小睾丸症會導致男性陰莖過小

先天性小睾丸症也會導致陰莖也短小。由于睾丸分泌男性激素不足，因而缺乏性欲和正常性功能，雖然可以使用睾丸酮來治療，但只能增強性功能，而不能生育。

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3、促性腺激素缺乏會導致男性陰莖過小

促性腺激素性腺機能低下病則是下丘腦或腦腺體病變引起的，也就是睾丸功能雖然正常，但接受不到來自下丘腦或腦腺體促性腺激素的指令，照樣不會分泌睾丸酮。

4、睾丸萎縮會導致男性陰莖過小

後天性的陰莖短小，主要是因睾丸萎縮引起，例如:長其從事微波、超聲、高溫、放射線等作業的男性，青春期前腮脈炎合並睾丸寒及長期食用粗制棉籽油等，均可以引起睾丸萎縮。

人到30歲做愛頻率應該怎樣呢？對于這個年齡段的男性朋友而言，還是比較關注的，畢竟性生活是能夠緩解工作和生活壓力的，特別是30歲的男性！那麽男性做愛頻率到底如何？同時應該如何進行夫妻的性生活也重要，一起看下吧！

30歲男性一周多少正常

處于30至40歲這個時期的女人是享有最多高潮的人。30多歲的女人有超過半數在做愛時可以獲得高潮。性生活內容包括自慰、性夢、愛撫等多種方式，它們都能帶來性高潮體驗，也應算在性愛頻率之內。實際生活中，夫妻間的性愛頻率與感情、生活、工作、健康狀況都密切相關，最合適的頻率就是雙方感覺最和諧的狀態，頻率過了只會百害而無一利。

一般來說，20-30歲的人，性活動處于旺盛時期，每周可3次左右；31-40歲的人，每周不超過2次；41-50歲的人每月約4-6次；51-60歲的人，每月可2-3次左右；60歲以後，進入老年期，每月也應起碼保持1次以上。這是從總體而言，各人可視具體情況適當加減。正常情況下，但以長期、均衡、維持為好，即使到六七十歲也不要中止、斷絕，這樣就可長期保持一定的性能力，夫妻白頭偕老。

三十歲左右的男女相對來說，精力的確比較旺盛，但是也不能縱欲過度，為了身體健康著想，比較合理的性生活平率是比較益于身體健康的。

如何進行夫妻性生活

1.理想做愛頻率每周2-3次

做愛頻率跟年齡、身體素質等都有關系。對于身體素質相對理想的青年人來說，每周進行2-3次性愛為宜，中年人1-2次為宜，隨著雙方年齡的增長，性愛次數可逐漸減少。性愛的頻率可以根據性生活後，雙方是否感到疲勞為原則，如果性愛之後精神不振，倦怠乏力，則應適當減少性愛頻度。如果夫妻之間性要求的強弱不同，則應該共同恰當地控制好性生活的頻度，才能達到性生活和諧的目的。

2.性愛時間最好選在入睡前

性愛時間最好選在晚上入睡之前，性愛後即可睡眠休息，以恢複體力。最佳的性愛時間應該是雙方都有性愛要求的時刻。如果日間工作十分繁忙，回到家中深感疲憊，最好夜間先休息一會，直到半夜雙方精神和體力都恢複的時候，再進行性愛則更為合適。當然，我們並不限定必須在入睡前性愛，情侶們在情欲迸發的時候，也可隨時與對方纏綿，只不過入睡前性愛更佳。

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3.清6點左右性愛為好

持這一意見的人認為經過一夜的休息，體力得到了恢複，性生活中有較好的精力。另外，從生理學角度說，人體內腎上腺荷爾蒙的濃度為最高，此時的性欲也最強。在這一時間內過性生活，可以短時間進入性興奮狀態。雖然性愛後得不到及時休息，立刻要從事工作、學習，但由于一次性生活耗費的體力並不大。清晨過性生活，以性生活後無疲乏不適的感覺來判斷是否適合自己。

4.先睡醒了再做愛

持這一種看法的人認為，現代人的生活節奏較快，經過一天8小時的學習、工作，大都比較疲勞，而到了晚間還想享受一下輕松的夜生活，還想進行必要的社會交往，一般晚上睡覺較晚，在這種情況下進行性生活，體力不濟，精神懈怠，未必能使雙方滿意。如果睡上一覺，得到一段時間必要的休息，那體力、精力都得到恢複，性愛後還可以睡上幾個小時。

隨著生活壓力和年齡的增長，男人最大的苦衷莫過于性能力下降，房事力不從心。性功能是男人的標志，男人們對此應該引起足夠重視，尤其是中年男人。那麽，應該如何增強性能力？

1、啪啪規律

男人房事規律，可以促進身體新陳代謝，精力循壞有很好的作用，房事要規律不能過度放縱。

2、按摩私處

經常用手直接按摩私處，可以促進血液循環改善。由于可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液，當然會增強睾丸功能，提高男性能力。按摩可一日一次，每次2-3分鍾即可。

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3、食物滋補

男人食物滋補可以吃些驢肉，鹿肉鹿茸、蝦仁、牛尾牛鞭、黑豆韭菜，烏雞，泥鳅，黃鳝，羊腎，羊肉等等，對男人滋補提高哪方面能力很有幫助。

適當多進些海味類食物，因海味含“鋅”多，對于增強性欲是有益的。鋅是精子的重要的微量元素。如果缺鋅，精子的活性程度會大大降低。造J功能也會大打折扣的。

4、經常運動

運動保持旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，對男性是最好的補充，每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放松，房事的質量會大大增強。慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機能興衰的“要害”在腰、足。

哪些原因會導致陰道幹澀呢，陰道幹澀是不少女性會遭遇到的尴尬事，陰道濕潤度不夠太幹澀會影響夫妻正常和諧的性生活，如果不夠重視，久而久之會很大程度影響夫妻之間的感情，有些女性會問哪些原因會導致陰道幹澀呢？

1：內分泌失調

過了35歲的女性，如果在一段時間內頻繁出現月經不調的問題，可能意味著內分泌失調，也會導致陰道分泌物減少。

2：陰道炎

如果患有陰道炎，性生活時陰道黏膜會充血，導致分泌物減少。

3：避孕藥

哪些原因會導致陰道幹澀呢，要考慮是不是避孕藥搞得鬼。對于個別人而言，長時間定期服用避孕藥，藥物中的孕酮可能帶來陰道幹澀的副作用，讓女性的性生活也沒了生機。

4：過度清潔

不少女性認為白帶很髒，經常反複做陰道深度衝洗。不過，正是這樣的過度清潔，導致陰道無法存留應有的分泌物與有益細菌，結果出現陰道幹澀。

5：飲食不均衡

除了陰道幹澀之外，如果女性還伴有口角發炎、皮膚幹燥、脫屑的狀況，則表明飲食不均衡，尤其可能缺乏維生素B2。這一狀況會導致陰道壁幹燥、黏膜充血，甚至潰破。

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6：性興奮不足

女性有了性衝動，但達不到必要的程度，或者丈夫一上來就“直奔主題”，都會導致女性體液分泌得少，從而出現陰道幹澀。

7：心理壓力

工作、生活壓力都會造成性欲低下，性喚起遲滯，陰道幹澀。

女性陰道幹澀如何解決？

其實，有很多方法解決陰道幹澀的問題。醫生說，對于性喚起不足的女性來說，一定要跟伴侶充分交流，讓他把前戲變得更溫柔，更耐心一些，適當延長時間，給予充分的愛撫。