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在許多夫妻性生活中，能夠充分和諧的夫妻只佔了三分之一，而餘下的三分之二都或多或少的存在著性生活不和諧的情況。很多人以為性生活不和諧是由於身體或心理問題，其實不然，在許多性生活不和諧的夫妻中，由於身體疾病或心理問題而導致的性生活不和諧僅佔很少的比例。

一、夫妻性生活不和諧的因素

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1.飽餐一頓

燭光晚餐的確能帶來浪漫情懷，但吃得太油太飽，腸胃會與性器官爭奪血液，不僅可能導致消化不良，還可能出現頭暈、噁心等症狀，影響性愛快感。所以，性愛前的大餐再好吃，也要少吃。性愛就像運動，吃完飯消化一個小時再行動。

2、兩人共泡熱水澡

很多年輕情侶，喜歡在性愛前洗個澡。但有的人在熱水中泡的時間過長，這不僅會影響性愛時的感受，還會大量消耗體力，影響男性的勃起時間。因此，如果性生活之前，先想二人共浴，最好選擇淋浴，時間不要超過15分鐘。

3、飲酒助性

飲酒可以助性，這是不少人認同的觀點。但要知道，酒難以助性，還可能敗性。酒精不僅影響男性精子質量，如果飲酒過度更可能引起勃起困難、早洩等問題;女性飲酒可能出現卵巢功能障礙，影響正常排卵。

4.長時間看A片

很多男性喜歡用A片刺激性興奮，但看的時間太久，可能影響性愛。因為色情片的內容通常都是誇大的，會影響雙方對性的判斷，進而影響夫妻和諧。

二、夫妻性生活不和諧，怎麼辦？

為了讓夫妻性生活和諧，雙方要彼此體貼，互相配合，相親相愛才能達到美滿的效果。特別是新婚女性往往有害羞和恐懼心理，男方應對女性加倍關懷和體貼，以消除女方的膽怯和顧慮。準備階段要長一些，要多與妻子調情、擁抱、親吻，多愛撫和觸摸對方，使雙方都有性要求時才開始性交，切不可急躁粗魯，動作也應該適當克制。如果男方只顧滿足個人性慾要求，性生活不但不能給妻子性快感，反而造成她痛苦。有些女性就是因為丈夫的性粗魯而產生性恐懼，甚至厭惡性生活，最後夫妻感情破裂而離婚的。

夫妻性生活多久才正常？是很多男性關心的問題。專家稱，一般情況下，正常夫妻生活的時間一般為5-15分鐘，但是由於每對夫妻的身體狀況，性生活習慣等並不相同，每次性生活的持續時間到底多長才合適，很難定出一個標準。

專家指出臨床上將性生活時間大於五分鐘至半小時左右視為正常，少於5分鐘者稱為早洩，早洩是一種性功能障礙，性功能異常的病因有很多，如神經血管性因素，內分泌性，也有器質性因素：主要由於慢性發炎性疾病如攝護腺炎、精囊炎、後尿道炎，精阜炎。長期自慰者等，或神經病理改變，或生殖器其他病變如包皮繫帶過短等因素，

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所以夫妻性生活多久才正常，是沒有一個統一的標準的，為了能夠延長性生活時間，很多男性朋友們都喜歡多吃一些壯陽藥，專家提醒男性如果性生活時間短，建議及時去醫院檢查治療，不要亂用藥物。根據科學顯示一次性生活的時間持續得很長，對雙方的身體都是不利的，由於過性生活時，不僅男女雙方性器官處於高度充血狀態，而且從性興奮期到高潮期，人體的許多組織器官都參與了這個特殊的生理過程，這勢必影響第二天的工作和勞動。

夫妻性生活的正常時間是多少分鐘？做愛時間的長短沒有標準可言，男性往往覺得時間越長越好，他們認為時間越長說明自己性功能也越強，性技巧越高，同時，時間越長也越能使妻子滿意，因而男性在相互比較性能力時常常吹噓自己性交時間如何之長久。其實，有兩個誤解要修正：

一是性交時間和做愛時間是有區別的，做愛時間是指從雙方性前嬉準備開始，一直到性交結束後，雙方通過相互愛撫完成性生活的後戲，這整個過程才是做愛時間，這個過程可以持續幾十分鐘，甚至更長。有的夫妻早上臨出門前互道一聲晚上早點回家，其約定的含義就是”今晚我們過性生活”，那麼，從廣義上來講做愛時間應該從早上就開始了。而性交時間是指男性的陰莖插入陰道，一直到完成射精，這一時間並不像一般人吹噓的那麼長。美國性研究人員統計發現，一般美國夫妻，性交時間大多在5-9分鐘之間。能夠持續幾十分鐘，甚至超過一個小時的男性是否有？或許也有，但可以說極少。

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二是即便男性在性交時能夠持續一個多小時，那麼，這麼長的時間是否真正有必要呢？男性射精太快是”早洩”，為”早洩”煩惱的男性有的是，而為”遲洩”擔心的人似乎沒有，但如果男性陰莖在陰道內抽動超過半小時，且自己沒有有意加以控制，沒有發生射精，這種情況一直存在的話，不光可以診斷為”遲洩”，甚至有不射精的嫌疑了。再有，女性的性滿足，也不和男性性交時間的長短成正比。所以，男性不要迷信於性交時間越長越好，如果你覺得不能持續到你妻子滿意，那麼增加前嬉和後戲的時間，或在性愛中加入一些新的成分，嘗試新的方式，性愛同樣會讓你妻子滿意。

指導意見：

前戲時間不充足可能導致女性難以達到高潮。所以，你可以多一點撫摸她的時間。讓她有足夠的時間和你一起到達高潮。另外，也有可能她比較內向，不善於表達，這就要你和她好好溝通一下了。

擁有完美和諧的夫妻性生活，不單單是年輕人的專利，中年人同樣也需要享受。和諧的夫妻性生活是增進夫妻間感情和維持美滿的家庭的重要因素。但是有的男性朋友對性生活缺乏必須了解的常識，在性愛過程中粗魯行事。結果，不僅傷害了夫妻間感情，也會對身體健康帶來不利的影響。那麼，男性朋友想要更完美的性生活，該注意什麼呢？

一、性器官分泌物質增加，當性器官被這些分泌物充盈後，會產生脹滿感，並產生把充盈的物質排泄出去的慾望。這種情況在青壯年中表現得格外強烈。

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二、性器官成熟，隨著男女生長發育、性器官成熟，人體內的性激素水平會驟然增高，它們是驅動性慾的原動力。

三、性心理驅動，即出於對異性愛慕的性心理活動。尤其是在感情真摯的基礎上，最容易激發起男女雙方希望身體接觸、愛撫等慾望，這點在女性身上表現得格外明顯。女人一定是要先喜歡這個人，最起碼滿意對方的外表、職業、人品，才可能有慾望。不確定的性關係會讓女人寢食不安，很有危機感。

四、性行為的經驗，可誘發今後性慾的一種力量。性慾是一種生理表現，但同時又與心理因素、文化教育等密切相關，並受到社會環境和道德法制的限制。專家強調，人們對性慾應有正確的認識，不必強行壓抑，也不能肆意放縱。

激情後夫妻間的交流能促進感情、提升下次性愛品質，讓性愛過程更完美。為此，多位性學家聯合為讀者支招，教您性愛後如何溝通。

1.討論性愛表現。

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如實告訴伴侶“自己喜歡或不喜歡性愛某個環節”，是最明智的選擇。互相交流對性愛過程的感受不僅讓雙方感覺更放鬆，有助於揚長避短，彌補不足。

【專家支招】性學專家德韋什·羅伊博士表示，交流性愛表現是健康之舉，但是應避免過度剖析性行為。另外，如果感到伴侶在某些方面有不足，應該耐心且有策略地告訴對方。切忌將其性表現與另一個人作比較，否則會傷害雙方感情。

2.策劃下一次「性愛大餐」。

在雙方性趣正濃之際，策劃下一次“性愛大餐”，有助於增強雙方對美妙性愛的期待感，還能拉近夫妻距離。

【專家支招】性學專家阿米特·阿加瓦爾博士表示，策劃下次激情時，應凸顯上次激情過程中你最喜歡的事。另外，可以提及上次激情中你不太喜歡的事，好讓伴侶清楚「下一輪」應該避免做哪些。激情後，最適合夫妻展開此類「親密創新策劃」。

3.表達性幻想。

酣暢淋漓的激情過後，幾乎所有的性慾都得以宣洩。不妨利用性愛後的親密時刻表達更多的性幻想。正處於「意猶未盡」狀態的伴侶會更專心聽你的幻想故事。

【專家支招】人際關係顧問切特拉·巴克希博士表示，很多人喜歡在前戲時談及性幻想，其實最適當的時機是性愛後。因為性愛後，伴侶往往處於性興奮狀態，會更有耐心傾聽性你的幻想表達。這些性幻想沒準就是下次激情時付諸實施的重要內容。

1、不要在床上提出來。

夫妻性生活前後，不是用來檢視錯誤和分析行為的好時候；臥室或床也不是用來抱怨的。選一個令人愉快、自然的地方來和丈夫討論，例如有私密空間的浪漫餐廳。

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2、為交談做個計劃。

信口說出丈夫不好，容易引起抵觸情緒，應平靜後整理思路再好好交流。

3.回憶過去美好時光。

兩人共同回憶過去時，能自然地引到性話題，你可以說：“記得我們那時不斷地接吻嗎？好懷念。”

4、少責備，別貶損。

要以一種「讓人心理上可以接受」的方式開始溝通。你可以說：“我們需要談談我們之間不太樂觀的性生活，我知道你也想讓我感到更快樂。所以，我們商量一下怎樣更好，可以嗎？”

5.多說「我」。

使談話的角度定位跟自己有關。例如，不要說“你從來沒有給我足夠的前戲”，要說“我希望你在那刻之前多撫摸、擁抱我”。

6.使用肢體語言。

或許你的話裡沒有一點抱怨，但你的行動跟言語一致了嗎？不要把雙手交叉放在胸前，要放鬆地坐在他旁邊。

7.預設解決辦法，開誠佈公地和他說話。

你要跟他說你的需要和慾望，同時也要了解他。或者，你們可以一起去接受心理治療，也可以透過閱讀等來改進性生活。

8.這樣的談話不能一勞永逸。

談論性生活，不是一次就一生都管用，必須經常交談。有些夫妻定下了整理房間的日子，定期作財務規劃的日子，為什麼不定個日子商量怎樣才能提高性愛品質呢？

前戲對男人來說一樣是情慾的開關，是完美性愛的前奏。它對於整個性愛過程起著至關重要的作用。首先，前戲可以滿足男性的情感需求，能帶給男人一種被認可、接納和需求的美好感覺，顯示伴侶「想要他」。其次，溫情纏綿的前戲，有助於全身徹底放鬆，有助於陰莖充分勃起，還能有效延長性愛時間，讓男人獲得更強烈的高潮快感。

再一次，男人希望在性愛過程中得到伴侶更多的回應。他會透過女性在前戲過程中的反應來判斷自己的表現是否令對方滿意。如果女性在前戲中被含蓄接受轉變為主動迎合，就會激起男人進入主題的強烈慾望。要指出的是，前戲對老年男性來說尤其重要。因為隨著年齡的增長，男性的荷爾蒙水平會下降，血管也會逐漸老化，出現性慾下降、勃起功能減退。這時，就需要足夠的前戲來充分喚起性慾，幫助陰莖勃起。因此建議年齡每增長5歲，前戲時間延長2—5分鐘。

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如何才能做好前戲，點燃男人的情慾呢？女性朋友可以學學以下方法。男人的感覺器官十分發達，接收感官刺激比較直接。來自視覺、嗅覺、聽覺、觸覺等的性刺激都能有效激起男人的性慾。若隱若現、欲蓋彌彰的性感裝扮，能引起男人想要暢快享用的本能，若能在表情和動作上，搭襯那充滿女性魅力的外觀，更會令男人心動;淡淡的女人香可以刺激荷爾蒙的分泌，撩起男人無限遐思;溫柔或調情的語調，也是充滿了性暗示的最佳前戲;對耳根、脖子、前胸等身體敏感部位的愛撫和親吻則會讓男人完全放鬆地投入到性愛中來。此外，還可以使用一些助「性」的小玩具或玩一些助「性」的小遊戲

神經末梢豐富的會陰部

會陰部是男人的「G點」之一，撫觸會陰，能讓男性達到更強的高潮。男人的會陰界於睪丸和臀部之間，這部位佈滿了神經末梢，對外部刺激很敏感。有些男人表示，對會陰部位進行按壓，就會出現多次高潮，原因是透過會陰可從外部刺激前列腺。性愛中，女性伴侶可將手指放在伴侶該部位，並進行按壓刺激。

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前列腺也是男人的“G點”

男人獨有的器官－前列腺，也是男人的G點之一。可以依照上述撫觸會陰的方法、對其進行外部刺激。此外，男人身上還有一些敏感部位，如果夫妻都感興趣，都有冒險精神，可以一起去探尋，找到更多增強男人性快感的「G點」。例如有些男性的耳朵、胸部、背、腰等都可能是敏感點。當然每個男性的情況都不同，這就需要自己和愛人多加探索了。

骨盆底肌肉群進行收縮運動

不要以為凱格爾訓練是專門針對女性的，其實男士也可以練習。美國費城性臨床專家埃里克斯·羅比表示，凱格爾訓練就是對骨盆底肌肉群進行收縮鍛煉，對改善男女性能力非常有幫助，如果這個部位肌肉發達的話，男人可以在做愛時隨心所欲操控，而且提升性高潮的強度。

輕輕向上托起睪丸

在男人高潮來臨前，睪丸會自動提升貼近身體，進而增加噴射力。因此，當男人高潮即將到來時，輕輕向上托起睪丸將會給男人帶來莫大的刺激。

除了要找到男人的“G點”，對其進行適當的愛撫可以加強高潮感受外，男人們還可以在日常生活中提高身體素質，讓自己的身體更適合追求性高潮。

一、有情有義有始有終的男人

從喜歡上你的第一天起，你就是他的全部，你是地球，他就是月亮，你的笑臉就是他的好心情。有了你，他不會再把視線轉移到別的女性身上，服事你是他的終身事業。遇到這樣的男人，不要計較他有沒有錢，有沒有地位，有什麼好的工作，跟他一輩子，就是幸福。

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二、浪漫溫情優雅高貴的男人

他的袖口永遠紮得那樣整齊，皮鞋上永遠不會沾染灰塵，沒有一句粗俗的話語，永遠那樣沉著，灑脫，微笑的在你需要的時候出現。

這樣的男人可遇不可求，也許你們只有一起喝咖啡或賞月的緣份，但是他的貴族氣質，紳士風度會讓你留戀一輩子，所以碰到這樣的男人，如果氛圍適合，情調相宜，不要拒絕，也不要猶豫。

三、個性爽直豪放粗獷的男人

也許他不拘小節，愛耍貧嘴，常愛惹你生氣，可有人欺侮人的時候，他會用堅實的臂膀來保護你。他為了你努力工作，為了你做許多傻事卻不讓你知道，他受傷了也不要你擔心，他愛在女人中間周旋，喝醉了甚至跟別的女人上床，可是最疼愛的還是你。在這種愛的保護下，女人會更像小女人，如果你喜歡做小女人的話， 跟他吧。

四、文弱古板性格木訥的男人

這種男人是男人中的璞玉，需要耐心的雕刻。他們相信愛情，沉迷於愛情，卻不會表達愛情。

也許他不太懂得生活，常把現實與書本比較，

可是他真誠，他不會在你的每一話去尋找話外音，他可以一輩子只要你一個女人。如果你貧窮，他願意為你改變，如果你富有，他會是個更優秀的男人。因為不管對待家庭還是事業，他都會用積極向上的心態去面對。雖然他不會講笑話，可是他也許會寫一些讓你感動的詩，他害怕跟別的女生交往，你的懷抱就是他最舒心的最自在的場所，找個這樣的男人，如果你是個心態複雜的女人。

五、自命不凡驕橫跋扈

這種男人在每一種事情上都會自以為是，他不聽任何人的意見，也可以說他很有見解。這種男人獨立性強，為他獻身其次，重要的是要征服他，讓他成為你的人。如果成功的話，他就會是個脫胎換骨的千金不換的回頭浪子。這樣的男人通常成為成功男的機率是百分之九十九點幾，如果跟了他，也許也下輩子什麼都不用愁了。

六、處男

其實女人跟男人一樣，女人也有處男情結，現代社會男人這麼放蕩，如果有個處男擺在你面前的話，不用說，送給你八個字，「寧可錯上，也不放過」。據說，男人對自已的第一個女人會有一種難以割捨的複雜的倦念。如果能得到這樣的男人，他也許會因為失身與你而忽視你身上所有的缺點，然後學著成年的男人照顧你，愛護你，還會偶爾在你面前撒撒嬌，因為第一次他並不強大，可是只有你知道。想當大女人的話，找個處女吧。

1、適當採取邊緣性性接觸

親密不需要性交，透過擁抱、撫摸、親吻的方式達到丈夫性生理的滿足。還可以正確的幫丈夫自慰，這樣不會損害男性的生殖健康和性能力。相反，合理、及時的性宣洩還可以使男性在生理和心理上獲得巨大滿足，從而更好地維繫夫妻間的感情和性親密感。不過，一定要確保男性生殖器衛生，控制自慰頻率，以免降低男性性交快感，進而影響生育後的性生活。

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2.懷孕中期也可適度性交

懷孕中期，因為體內荷爾蒙的高分泌，性需求會提高，容易產生興奮，但事前孕婦及其丈夫要排盡尿液、清潔外陰和男性外生殖器，動作要輕柔，並採取盡可能減少孕婦負擔的性交體位，以女上位為主，避免壓住腹部，且丈夫不能插入太深，時間不能過長，以不超過10分鐘為度，性生活次數也要適當減少。孕婦在性交後應立即排尿並洗淨外陰，以防引起上行性泌尿系統感染及子宮腔內感染。

3.情感交流很重要

告訴丈夫你懷孕時的感覺，特別是在懷孕期間複雜的感覺，性渴望會變得有所不同，這再自然不過了。荷爾蒙的變化會導致一些女性性慾增強。也可能比之從前，對性的興趣沒有以前濃厚，最重要的是提醒大家腹中成長的嬰兒是你們愛情的結晶，不要因一時的衝動留下永久的痛苦回憶，這樣更能讓丈夫諒解你的難處。

4.多陪丈夫做點有益身心的活動

早上或傍晚一起散步，舒展丈夫身心的壓抑，不為性生理需要感到煩惱。欣賞風景的同時也讓自己吸收新鮮空氣，排遣內心的孤獨或不安感，還可促進身體的血液循環，增強腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量，在分娩時順利生出寶貝。在家叫上老公一起做胎教，或一起看看電視節目打發時間。