据医学家统计，20-30%的女生对称PC肌宽度，40-50%勉强合格，20-30%有松弛问题。因为国内医学往往以生殖为目的，重视性感受，所以医生很难推荐凯格尔训练。这就是为什么中国很多女性35岁以后感冒会打喷嚏、漏尿的原因。
一位美国医生在尿诊断和治疗高血压性失禁的中年女性时，提出要锻炼耻和尾部关系肌（PC肌）。结果，它不仅治愈了女性的尿失禁，而且意外地发现，它增强了这些女性的性反应能力和性满足感。因为PC肌的强弱直接到女性在性交过程中达极速，所以可以通过锻炼来增强PC肌的力量，改善PC肌的骨松弛度和松弛度，可以逐渐达到自由控制的程度。提高性生活质量是促进两性和谐的一条非常重要的捷径。
现在，随着性知识的掌握，越来越多的女性知道了PC肌的重要性。前不久组织了一次凯格尔训练营，37个婊贝儿参加，效果还是不错的。但是大家锻炼在的时候跳最大的疑惑，尤其是没有蛋小怪兽辅助的人，是不是在锻炼PC肌？你的锻炼方法对吗？
首先准备一面可以拿在手掌的小镜子。取仰卧位或靠在被褥上，用小镜子观察会阴部。简单识别后，开始交替向内收缩（类似憋尿）和向外推出（类似排便），对着镜子观察口腔的变化。如果PC肌力量大，可以手动控制，发现有节奏的运动，会阴会向内收缩或向外凸出。当然，很多Bitch美女在收缩和放松的时候，整个腹肌和臀部大肌都是活跃的。这种动作是错误的，说明她们还没有掌握单独控制PC肌的技巧。
很重要的一点是，性爱中涉及的被切除越多，性爱的感觉强烈，所以很多在性爱中非常活跃的女生，单靠PC肌是很难活动的，但是对于锻炼来说，掌握一定的控制是很有必要的，切除才会有效果。有些女孩可以双腿分开并间接打开彼此口这样。如果这是可能的，那么观察到PC被切除的切断和松开。
接下来，将手指插入角度内探查，手指弯曲进入角度内，在约2-4cm处开始沿着指向颈部的直线接触角度壁，每隔一段时间检查角度壁下的PC肌。1cm左右。，每次收缩PC肌，注意手指是否有动作。根据凯格尔博士的说法，健康的骨薄弱的骨盆被截取应该有三指粗，而骨薄弱的骨盆被截取会像软骨一样细窄。纵横壁比较，但在检查过程中可以感知到被截取的有一个、两个或三个间隙。当然，如果摸起来不舒服也不要紧张，不断的练习会树立信心。
就像我们去健身房锻炼一样，锻炼是一种反人类的行为，所以很难坚持。尤其是当PC肌目前的状态没有给你带来一些不良情绪的时候，就更难坚持了。在和君的凯格尔训练营中似乎很明显，对于那些参与者反映间接不够直爽的母狗，可以很好地坚持。然而，PC肌的锻炼不仅仅是为了取悦男生，更是获得更高质量的高质量的基础。希望更多的比特贝儿能参与进来！
医生推荐的PC肌确认方法：不适地躺下后，让一只手肘休息，让另一条腿弯曲膝盖，将脚放在最舒服的位置。将食指弄湿并插入正交，一直插入到第三指节。定位并感受内侧壁左右四周的截束以找到它们，并在安东尼底部（右侧）找到它们。一个小技巧是想像一个时钟的表面，上面是12点钟，下面是6点钟。总的来说，进入双指关节时，2点钟和10点钟的位置是接触耻骨的最佳位置。PC肌位于耻骨支所需灼烧的位置，距离大约3个关节。 收缩并放松你的PC机，有小怪兽性爱片的母狗美女比较容易确认，放小怪兽关蛋，尾巴缩阴蒂。
