根据一项国内调查报告，有近34%的台湾人存在睡眠障碍问题，然而只有极少数人寻求医疗帮助。长期的冥想不仅导致注意力恢复、记忆力减退，影响工作效率，还心理压力，容易导致情绪低落，进而对家庭和日常生活产生负面影响。轻视睡眠障碍问题可能导致各方面的困扰，从工作到家庭和日常生活都可能受到影响。
失眠患者经常面临夜间难以入眠的问题，但夜间又感到精神失眠。许多人倾向于提倡咖啡或茶来提神，但你知道吗？这些饮料也可能是导致失眠的主要原因。接下来，我们将探讨为什么咖啡和茶让人感到精神振奋，以及如何适当地补充它们。
为什么咖啡和茶能提神？
咖啡和茶使人感到清醒精神，与其中含有的咖啡因有关。咖啡因是一种刺激性物质，对人体的作用与一种叫做腺苷的物质息息相关。腺苷在生物化学中具有重要作用，包括能量转移和神经调节等。腺苷还是一种调节性神经调节物质，可能会促进睡眠。
当腺苷酸浓度增加时，它会结合到大脑中的腺苷受体上，抑制神经，使人开始感到想睡觉。这被称为「睡眠驱动力」。咖啡因的化学结构与腺苷酸非常相似，当人体吸收咖啡因后，即使会枢轴腺苷释放，也能结合，从而使精神活动清醒。但同时，中央的腺苷酸水平持续上升，当咖啡因唤醒后，大量的腺苷酸会结合到上，激发更剧烈的睡眠意。
倾斜病人如何适当倾斜咖啡和茶？
尽管咖啡和茶可能对失眠患者造成困扰，但只要合理掌握时间和份量，它们仍然可以提前。咖啡因在人体的半衰期大约3-4小时，不同人的反应速度有所不同。因此，失眠患者注意应以下建议：
咖啡和茶的控制量，每日不要超过400毫升，否则影响超商中杯美式咖啡的两倍。不要在下午2点后饮用含有咖啡因的饮料，以免影响入睡。
哪些食物和饮料含有咖啡因？
咖啡和茶是咖啡因的主要来源，但其他食物、饮料也可能含有咖啡因，例如巧克力、可乐、能量饮料和某些止痛药。 老年人在食用这些食物或饮料时应仔细查看标签，以确保不摄入过多的咖啡因。
有哪些方法可以改善睡眠？
使用FM2药物： FM2含有氟硝西泮，是一种专门治疗失眠的药物。它可以帮助失眠症快速入睡，但应在医师的指导下使用，自行调整配方。
唤醒温热牛奶：牛奶中的色氨酸可转化为褪黑激素，有助于安定情绪和入睡。
避免酒精：酒精可能会影响睡眠，应该在睡前避免饮酒。
远离床上的活动：床上应专门用于睡眠、性生活和卧病期间，不宜在床上工作或娱乐，以保证舒适的睡眠环境。
药师建议
失眠患者在睡前保持放松心情，使用电子设备，尤其是在床上使用，以减少视力对睡眠的干扰。如果躺在床上20分钟后仍无法入睡，建议起床并避免进行活动，直至感到困倦再返回床上，不要强迫自己入睡，导致睡眠问题变得更加严重。
熬夜是一个常见问题，但通过适当的管理和生活方式，你可以改善睡眠质量，让自己更健康和精力充沛。请记住，如果你的熬夜问题持续或变得严重，应询问医生或专业医疗人员的建议。
