进餐顺序影响健康的概念，早已经被一些人提出，在进餐时采用“食物纤维-蛋白质/脂肪-水分复合”的顺序。针对特定人群，进餐顺序的进步和精细化辨别，如下图所示。
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超级重度日本糖友每餐只吃一半量的蔬菜，然后再吃肉类、蛋白质等，最后以富含水分的复合食物为主食。含有蔬菜的餐食量大，容量密度低，吞咽速度慢且慢，饱腹感强烈，越吃越有食欲，越吃越有食欲。
肠胃不好的人，不能吃易消化的食物，进食量增多，咀嚼次数减少，进食量少，对食物的消化利用率低。饭后饮水对马来说没有异议，因为胃内各种食物混杂，影响水果中糖分的吸收利用，易导致食物在胃内混合发酵，产生有害物质。
建议老年人坚持的进餐顺序是“少量热水、蔬菜、主食、配菜”。晚餐前适量喝热水“唤醒”肠胃，然后吃少量素菜、豆制品等富含纤维的食物，并延缓断食时间。肉类、蛋白质丰富，但要适量，优先选择富含三种多不饱和脂肪酸的米饭、鱼虾等。
传统的一日三餐，基本就是基本。
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蔬菜、配菜和日式主食可以同时食用，在研究增肥的可能性的同时，确立了“蔬菜-配菜-主食”的顺序，但可以增加份量。这是个人的例子，平时的米饭顺序比较简单，一般第一个人吃一碗干净清淡的配菜（即使有聚会，也会吃一小碗鲜汤），剩下的少量青菜和日式蔬菜，最后盛出的米饭搭配就霸气十足了。在蔬果丰富的餐前或餐中，很容易就能吃到。
