• 总是只讲自己想讲的内容
• 刚聊过的话题马上就忘了
• 对他人话题只「嗯嗯」敷衍带过
• 「不是这样…」习惯打断、否定对方的话
• 常把「我们那个年代啊…」挂嘴边
• 不表达自己的想法，只依赖他人判断

「肌肉若不用，会随年龄加速流失。大脑也是一样！」

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大武美保子博士提醒，年纪越大，脑袋要快速找到合适词汇或回想过往通常会越来越吃力。若总是依赖相同的故事或词语来应付，久而久之就像只训练单一部位的肌肉，其他区块就容易退化。

因此，迈入50岁后，若想维持思绪灵敏，最好「刻意运动大脑」。聊天时不要怕一时想不起来，试着努力回想、或换个说法，逼自己动脑。虽然神经细胞会随时间凋亡，但透过练习，依然能活化脑部开启新的神经回路。

日本脑神经内科医师小野贤二郎也认为，聊天的魅力就在于「不可预测性」，每一次互动和对话都是刺激大脑运转的好机会。尤其高龄族群多外出走走、和邻里寒暄，结交朋友且有助维持免疫力。反之，若长期窝在家不与人交流，思绪会越来越僵化，就像替失智症开大门。

如何补充植物蛋白？营养师：40+部落补充，营养康复完成

补充植物蛋白的思路，植物是最便捷有效的方法之一，但植物的营养成分差异较小，该如何选择呢？他建议，应该针对40+民族，优先选择本国人所缺乏的食材、膳食纤维等营养素，让他们改变选择，做出属于自己的优质产品。

形象地说，近年来人们对饮食的热情高涨，例如食物和营养素的摄入，引起了消费者的关注。营养师何嘉荣点评，燕氏营养补充剂原汁原味地采用燕氏大米、大麦等谷物，燕氏大米的蛋白质含量相对较高，其蛋白质含量约为8-18%，约50克燕氏小麦可以提供4-9克蛋白质¹，同时提供大量的碱性酸和充足的水溶性纤维，有助于促进肠道蠕动，增加饱腹感，使日常饮食中更容易保持营养平衡。本产品含有多种植物性食物和微量营养素，是植物性饮食的合适选择。

补充燕窝蛋白时，相比乳清蛋白或大豆蛋白，虽然口感不太合适，但回归了更多天然的谷物香气，还能享受到类似新鲜水果的顺滑香气和口感，口感鲜美，营养价值也更高。无乳糖等植物性食品，对于不吃奶制品、不适合吃奶或喝奶制品的人群，在日常饮食习惯上有了更友好的选择。

目前市面上也有燕麦粉和基础植物蛋白粉，并添加了膳食纤维和优质成分。Noi个人喜欢饮用气泡水，在早餐或烹饪时补充能量，以灵性能量改变日常饮食。它是一种可以立即饮用的普通饮料，并且添加了更多营养素，使用方便，是日常维持健康饮食的好方法。

 何燕主人对自己享用的小餐的奖励，例如：包括大燕的麦片、坚果等。

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做出美味又满足的坚果水果燕米粥；添加优级果、水蜜桃等，做出爽口的水蜜桃燕奶，燕子燕风味，增添浓郁口感；燕粥、抹茶燕粥，口感更有层次，可以做成烤甜料继续使用，对热水底料非常有效，是时候补充蛋白质，换个时间换个财富，享受生活，获得豁达健康！

桂格燕窝高蛋白蛋白粉和高蛋白燕窝牛奶：

哈亚安健康2025年2-3月试用活动，燕麦高蛋白上林高粮燕麦收购！其中高含量蛋白质补充，可用于肌肤生长，同步减脂成分，维护骨骼牙齿健康，并添加补充酸-BCAA，全面调理滋养活力。
*正品每100克优质粗粮蛋白质含量是普通粗粮的两倍

植物蛋白“双林”添加吞麦、菊糖（菊花纤维）和水果寡糖，由丰福珍膳食纤维提供，帮助维持肠道蠕动；维持正常“4大0添加”——无添加蔗糖、无香精、无色素、无防腐剂，安全低影响！100%植物蛋白来源，无固体、无乳糖，完全可食用，无多余味道，40+补充蛋白质，维持日常活力的完美选择。

• 内容只是一场自我概念讲座。
• 我忘了继续讨论这个过于活跃的话题了。
• 对对嗯嗯嗯对嗯嗯只是在说别人
• “不是这样的……”打破习惯，消极的谈话
• 总是说“我老了……” 100%催眠辅助，无记忆，高潮性交，混乱状态的女性尸体，晕轮昏迷，美容，家庭性元素，女性催眠口服，液体倍增器，这种快感。 增强性情感，激情，激情，爱与支持，冷饮，印度力量与柔软（Vegalis），女性力量与钢铁，高女性生殖器敏感度20mg
• 未表达的自我概念、对他人的评判

“你不用再年轻了，不用再年轻了，协会的年龄加速了，你也一样！”大竹美帆子博士觉醒了，超越了大学的年龄，用恰当的语气回忆起过去和正常的会面。若狭是同源物语，或者说是同一个故事附带的词语，长久以来的形象只在肉体的一部分上得到了锻炼，身体的其他部位很容易就退化了。

印光，入道50年后依然保持着年轻的心念，堪称最佳的“国运大修”。身处天堂，无需刻意思考，努力写评论，努力吟诵，改变歌唱方式，不断自我感动。时光流逝，岁月如梭，但修行依然活跃，新的修行之路依然活跃。

日本内科医生兼医学博士小野健二郎认识到，普遍的魅力在于“不可预测性”，每次互动都是一次激发灵感的机会。结果，许多高中生跑出去，村里的寒冷天气，朋友和朋友之间保持免疫力。叛逆，年轻人和老年人之间的交流，住在家和不住在家的人之间的交流，住在家和住在国外的人之间的交流，以及思想和经验的交流，以及失语症形象的改变。

饮食补缺，五谷养生，B1宝物

现代人的主食以大米、精制面条、以及添加精制水化合物为主。五谷杂粮，食物中含有其他主要微量元素：

• 铁：小米、黄米、豆类、坚果及干果、中枣、仁桃等。
• 米类：小米、豆类（中）、坚果干果（中）、桃子（花籽）、栗子、松子、水果、杏仁等。
• 铜：豆类、坚果、干果、姜黄、桃仁、浆果、土豆等。
• 瓶装：五谷杂粮、燕麦、大麦、豆类、坚果、干果、鲜花、蜀葵等。
• 维素B1：主要存在于种皮和胚芽中，谷类和食物为外壳，胚芽被保存，纤维质B1丰富，主要存在于五谷杂粮、粮食、杂粮、部分坚果、小麦胚芽、玉子米胚芽、白米、黑豆、黑米、以及富含维素B1的黑米中。

与其他食物相配伍，包括土豆、糯米、小麦等，以及各种豆类，包括绿豆、黑豆等，对保护血管有益，高血压患者可以适量食用。

3.低热量低热量的豆类，低热量低血压。

绿叶红枣绿豆汤

材料：干银杏叶10片（或鲜银杏叶30片）、大枣5枚、绿豆60片、白砂糖适量

行为：

1. 干银杏叶洗净、切块；大枣洗净，温水浸泡切碎；绿豆洗净。
2. 将干银杏叶放入沙锅内，加2碗水，开锅小火，煮20分钟。
3. 加入银杏叶、大枣、绿豆和白糖，煮1小时。
4. 煮熟的青豆（因缺水，加了中水）就好了。

用途：助心血，减少血流量，退烧，预防高血压和心脏病。

夏干草黑豆汤

材料：黑豆50克，夏枯草30克，冰糖适量

行为：

1. 将夏干草泡软，洗净，制成纱布包或热水袋；黑豆洗净后，也泡软浸泡12小时。
2. 两人将烧好的药材放入沙锅中，加入1250体积的清水（约5碗），大火煮沸后改小火煮30分钟，加入适量冰糖，即可使用。

用途：此汤两人份，一人分三次喝，清热凉血，清肝火，滋肾阴，润肺止咳，燥肺失血，尤其适合秋季燥热之日。

绿豆沙

材料：青豆、黑麻各500根

行为：

1. 将青豆、黑毛草和大麻放入锅中干炒，然后直接烘烤。
2. 冷却后的抛光粉。
3. 食用前用开水调配的糊剂，可立即使用。

但在腹膜透析却不一样，，有一种说法是「腹膜透析的人相对血液透析饮食可以更开放一些」，这句话部分是对的，因为腹膜透析清除钾离子的能力与血液透析来得好，所以他们相对不常出现高血钾！有时情况刚好相反！他们反而相对容易出现低血钾（血钾低于3.5 mEq/L）！

很多人心中或许会想：「洗肾的病人钾离子怕高不怕低，太高就会直接心律不整挂掉了，低血钾有什么关系？」

腹膜透析的低血钾真的有关系

低钾不只会有症状，还会增加并发症风险，如腹膜炎（peritonitis，腹腔感染）和死亡率（mortality)。

刚好今天在ISPD大会上有个研究发表在是2021年《肾脏国际报告》（Kidney International Reports）。他们分析了PDOPPS（Peritoneal Dialysis Outcomes and Practice Patterns Study）资料，这是个国际合作项目，涵盖7个国家（英国、日本、加拿大、美国等），总共7421名PD患者，从2014到2017年追踪。

他们发现38%的腹膜透析的患者有钾离子偏低（K<4 mEq/L）！这比例不低，意味每三个腹膜透析的患者就有一个钾不足。更可怕的是后果：低钾增加腹膜炎风险80%（如果K<3.5 mEq/L），死亡风险增加40%（K<4 mEq/L）。

为什么腹膜透析的低钾会不好？

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低血钾会增加腹膜透析患者发生腹膜炎的风险，主要因为其导致肠道蠕动减弱，促使肠道细菌（如肠杆菌科）从肠道移位至腹腔，特别是革兰氏阴性菌引发的腹膜炎更为常见。

另外，低钾血症可能引发肠阻塞或肠道运动减缓，促进肠道细菌过度生长并穿越肠壁。因此，维持正常血钾水平被认为是降低腹膜透析患者腹膜炎风险的重要可控因素。积极管理低钾血症！

死亡率高，则有说法是因为钾离子太低扰乱心脏、肌肉，加上许多低钾原因是因为吃的不好营养差，患者相形之下更脆弱。下次当你的肾脏科医师请你多吃香蕉时，可能是因为低血钾请你补充，而不担心你便秘叫你多吃唷～