三、锻炼胸肌最好要吃什么
1、肥牛肉。 肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。 而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。 对增加肌肉有很好的促进作用，比如柳丁，凤梨，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物类。 比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
4、多吃蛋类食物。 蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。 比如蒸鸡蛋要蒸透了。
5、适当补充蛋白质粉。 因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。 所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。
通过上述的介绍，我们知道了锻炼胸肌吃什
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么最好，这也是一种饮食配合器械训练的方法，可以让我们在进行训练的时候肌肉锻炼的效果更加的明显，而且在平时的时候也要注意我们的生活习惯，要有规律，而且还要保证充足的睡眠时间，从多方面进行配合。
四、哑铃锻炼胸肌的方法
很多男性都是希望能够拥有他羡慕的胸肌，所以对哑铃锻炼胸肌是一个最佳选择，对这样的锻炼方式，使得能够提高男性身体各方面，都是有着很好说明，因此是不错之选。
哑铃锻炼胸肌：
哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举
仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢下落。
健身建议：注意不要用力过猛，可以逐渐加大力度，要小心锻炼，避免颈部扭伤。
哑铃锻炼胸肌方法二：上斜卧举
头朝上斜卧长凳30-45度， 用两手正握杠铃置于胸部上方，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
哑铃锻炼胸肌方法三：下斜卧举
头朝下斜卧长凳， 同时两手正握杠铃置于胸部下方，慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
