一、補鋅的食物有這些水果
1、蘋果
強化骨骼：蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發現，硼可以大幅增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失。
2、鮮棗
鮮棗甘脆爽口，風味獨特，
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營養特別豐富，不但含有豐富的營養素和礦物質元素，而且還含有豐富的藥用物質。鮮冬棗果肉中還含有適中的礦物元素和微量元素，多食用鮮棗不僅補鋅，還能補鐵，對孕婦和胎兒的成長都有很多益處。
3、梨
梨子是許多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，並且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，是適合給身體補鋅的水果之一。
4、荔枝
荔枝所含豐富的糖分能補充能量，抵抗精神疲勞，同時，荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質，以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素。
5、香蕉
香蕉味香、富於營養。香蕉果肉營養價值頗高，每100公克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1.2公克、脂肪0.6公克；此外，還含多種微量元素如鋅、鐵和維生素A。在水果範疇中，香蕉不失為補鋅的良果。
二、含鋅的食物分別有這些
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一、含鋅高的食物—瘦肉
廋肉大家都有吃過吧，它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養價值非常高，因此很受廣大群眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的製作方法有很多，例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是生活中很常見的菜餚。小孩子食用，可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或是熬湯食用，這樣更有助於吸收。
二、含鋅高的食物—豬肝
豬肝都非常熟悉，而且它的價格也非常便宜。酸辣豬肝大家都吃過吧，它不僅好吃，而且還具有保護視力、增強抵抗力、降血壓的作用哦。豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術後的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的癒合。小孩和老人食用豬肝，小編建議豬肝熬湯或食用豬肝泥，這樣更有助於消化。
三、含鋅高的食物—魚類
常吃魚可以美容養顏、使變得更聰明。但還知道嗎，魚它是也是含鋅高的食物喔。所以，在日常生活中可以多吃魚，不僅可以補充人體所需的鋅元素，還可以增加的智力。小孩子常吃魚對成長發展有非常大的幫助。
