補鋅的食物有哪些水果_男人補鋅必吃這些水果2

三、美味補鋅菜有哪些

　第一、金針菇菜膽

原料：金針菇、菜膽(油菜)、火腿、薑、花生油、鹽、味精、蠔油、水澱粉。

製作方法：

1.金針菇去根洗淨，菜膽去老葉洗淨，火腿、生薑切絲備用。

2、燒鍋加水，待水開後，倒入少許鹽、味精、油，再加入菜膽，燙至剛熟，撈出備用。

3.熱鍋下油，放入薑絲，煸出香味後，隨即倒入金針菇、火腿絲，調入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水澱粉，最後倒入菜膽即可。此道菜含鋅量約12、9毫克，並富含兒童必須的胺基酸，可調節兒童體內的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配，

很容易調動孩子的食慾。

　第二、圓白菜炒肉絲

材料：圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水澱粉。

製作方法：

1.圓白菜、紅椒洗淨切絲，瘦肉切絲，大蒜切成碎粒。

2.肉絲加少許鹽、味精、水澱粉醃好。

3.燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。

4.熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調入鹽、味精炒透，最後淋入少許水澱粉翻炒幾次即可。此道菜含鋅約14、88日毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等，具有潤燥補虛的功效。

　　第三、油潑萵筍

材料：嫩萵筍、蔥絲、橄欖油(或花生油)、鹽、味精水、胡椒。

製作方法：

1.將萵筍去皮洗淨，切成6公分長條狀。

2.己燒鍋加水，待水開後，放入萵筍，大火滾開後關火。隨即放入裝有冷水的容器中，過水後撈出放入盤中，撒少許鹽、味精、水醃製，並擺放好蔥絲待用。

3.熱鍋下油至80度左右，放入適量花椒粒，煸至花椒變黑關火，撈出花椒粒，將油淋入擺放好的萴筍上即可。此道菜清淡、爽口，含鋅約7、86毫克。萵筍所含礦物質比其他蔬菜高5倍，對兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等症有很好的療效。

補鋅什麼時候吃最好?

一般來說白天補鋅，晚上補鈣，最利於吸收。同時補鋅最好是在中午午餐前補，這樣可以促進腸胃從食物中獲取更多的營養素;

但考慮到鋅劑有些是有副作用的(如葡萄糖酸鋅、甘草鋅等)，這些一般要求飯後來服用，這樣可以減少對腸胃的負擔。

其實要補鋅效果好，建議選擇新稀寶牌鋅硒寶片，它沒副作用，還能飯前服用，飯前服能迅速激*內的消化酶，更多地從食物中獲取營養素，補鋅很不錯的。

男人補鋅有什麼好處

男人補鋅可以提高性功能，現在社會在發展，國家提倡一家一個孩子，更加顯示出優生優育的重要性，所以嬰兒的孕期護理很重要，其實優生優育也離不開男性的健康精子。

鋅是合成男性荷爾蒙時的必須營養素，也是組成骨葉的重要元素之一，補充鈣質的同時，如果也能同時補充鋅，能提高鈣質的吸收率及更有效的預防骨質酥鬆症，綜合以上關於鋅的生理作用，可以看出鋅在人體健康上所扮演的重要角色。