三、足部养生的机理
1. 促进全身血液循环：人的下肢，特别是双足，离心脏较远，又居人体最低位，血液循环差。常按摩双足，能改善足部微循环，促进下肢及全身的血液循环，增强对人体各器官组织供应氧及各种养分，改善代谢功能。
2.增强下肢的淋巴回流
当人们安静时，淋巴液的流动是缓慢的，双下肢更慢。按摩足及下肢部，能加速淋巴回流。实验证明，淋巴液在大淋巴干流动，按摩前，每秒钟不过4～5mm;按摩后，可增加8倍，并能促进淋巴的生成。
3.增强神经中枢的反射作用
反射是神经系统的基本功能，机械的刺激，能促进神经系统的反射作用。足部的神经非常敏感，反射区多，按摩双足能增强神经反射作用，活化调整全身神经的传感功能。
4.对消化功能的影响
足底是人体腹腔器官的缩影，如经常按摩足部的腹腔神经丛反射区，能调节胃肠的运化功能，增强肠管蠕动，缩短粪矢在体内停留时间，减少毒素的吸收。也能增强胆囊的收缩，促进胆汁排泄，帮助消化。
5.减少体内自由基的沉积
自由基是机体内细胞代谢的产
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物，如果血液中的自由基含量增多，对人体的健康有直接影响，并且使人早衰。按摩可减少体内自由基的沉积，净化血液，增强免疫，延缓老化。
四、足部养生法
1.坐式盘腿搓双脚
方法：直坐两腿分开，屈膝，两足相对。先用双手分别搓揉两脚及脚趾，从脚尖一足踝一小腿。擦两足心，左手擦右足心，右手擦左足心，多擦涌泉穴及肾、输尿管、膀胱等反射区，左右各30～50次，再揉按和摇转踝、趾关节数次，最后揉搓双脚1、2分钟或以热为度。
作用：滋阴补肾，生津降火，安神定志，展筋活节。主治眩晕、失眠、头晕、腰痛、足疾等。
宋张道安《养生要诀》云：「热掌揉摩两足心……，令人气血通畅，上宁神、中壮腰、下除疾」。意思是，常摩擦两足心，使之发热，会使全身阳气振奋，气血流通，上可营头中可补肾壮腰，下可祛除足部的一些疾病。
经络腧穴学说认为，人体的十二经脉中有六条经脉行走于足部(即足三阴、足三阳)，并透过此六条经脉与其他经脉相联而沟通全身，上会于头。
生物全像论云：「足为人体的缩影，贮存着整体的讯息，其面积大，资讯量多」。透过按摩足部，刺激足部的反射区，既可调节人体内脏功能，又能使气血运转到全身各部，还可治疗足部本身一些病症。
2.双掌贴腰摩肾堂
方法：站立或直坐，用双手掌或拳背紧贴背后脊柱两侧(肾堂区)，在两拳尽可能摸到的范围内，从上到下、从下到上来回揉摩30～50次，以腰部(肾堂区)发热为好。
作用：暖腰温肾，壮阳固精，补肾壮腰。治肾虚腰痛、遗精、早泄、阳萎、月经不规则、
水肿等病。
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宋邹经铉的《寿世养老新书》云：「临寝坐床，垂足解衣，舌抵上腭，目视顶门，提缩谷道，两手摩擦双肾堂各120回合，令肾堂热，以温先天而强腰脊。」意思是临睡前坐于床边，宽衣解带，舌抵上牙后方，双眼略微上看，提收前、后二阴，两掌贴腰区上下摩擦百余次，以热为佳，能温暖肾府，强健腰脊，配合足部反射，能增腰腿之力。
在医疗上或生活中，用按摩方法治疗腰部疼痛能收到很好的效果，主要是透过手法刺激和温暖腰部，解除腰部肌肉痉挛而起到止痛作用。
3.提腿跺脚健腿力
方法：直立，双手叉腰，左腿提起，再踩下，又提起将脚向前踢出，如踢球状，各5～10次，左右轮换。
作用：强腰腿.健脚力.利关节。防气血凝滞，腿肌萎缩、关节僵硬。
宋《寿世青编》「提腿…，足不达则气血不和，行走则不能快，须将左脚立定，右足提起踢出五七(35次)回，交换如前，健腿劲…」。
