3. 几种改善便秘的常见食物
1.发酵食品，如
泡菜、发酵酱油等。富含乳酸菌的植物性食物。乳酸菌可以调节便秘患者的肠道环境，消除便秘的效果。但后者由于乳酸菌的存在，可以有效预防便秘。与前者相比，后者拥有耐酸环境，肠道功效与后者相似，且后者的存活率是前者的10倍。2
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含玻璃质植物营养素的食物，如胡芦巴、胡椒、桃子等。便秘患者的肠道中，纤维蛋白是乳酸菌的膳食来源之一，补充有益菌的数量可以直接预防便秘。富含纤维元素的食物有鲜枣、柳橙、绿叶菜等
。3.
富含油脂酸的食物如植物油、蜀葵油等。
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食物。油脂有酸化作用，在肠道内软化粪便，促进便秘患者排便。富含油脂和酸性的食物，如火麻、鲜花、杏仁、桃仁等坚果类。4
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富含粗粮、粗纤维的食物。食物中膳食纤维含量有可溶性和不可溶性两种，前者具有软化粪便、增加肠道有益菌数量、维持便秘患者体内微生态平衡的能力；后者具有吸收水分进入肠道、影响肠壁、改善肠道活动和吸入有害物质，并将其排出体外的能力。
4. 预防便秘的措施
1.避免进食过少或过量：剩饭不好，结肠运动刺激减少。2
.避免排便习惯：容易因心理因素、生活方式改变、长途旅行过度疲劳等，以及因排便无力、不自主的排便习惯而导致便秘。3
.避免滥用血管：滥用血管会降低肠道的敏感性，对血管产生一定的依赖性，从而产生便秘。4
.合理经济的起居安排，结合切实可行的解决办法。适当的体育活动，特别注重体育锻炼，改善胃肠功能，提高久坐不动、少活动的能力，使思维高度集中和活跃，都很重要。5
.培养良好的排便习惯：每天定时排便，形成条件反射，建立良好的排便纪律。方便时不必要地看着排便，有排便时才去排便。排便环境、姿势、量、以及对排便冲动的控制，破坏性的排便习惯。6
.建议患者每天喝6杯水，喝250方水：渐进式中等强度的训练，规律的训练和规律的排便习惯（每天2次，每15分钟一次）。睡眠和进食后，结肠内动作电位活动增强，粪便被推到结肠远端，醒来进食后是最容易排便的时间。7
.及时治疗肛肠疾病：肛裂、肛周感染、子宫附件疾病等，谨慎使用隔膜，不必要地使用肠道冲洗等强刺激方法。
