一、成人吃dha有什么作用与功效
DHA对孕妇的好处
1. 减少早产风险
目前孕妇早产的几率已经超过10%，早产容易带来一系列风险和发育问题。早产儿脑性麻痹的发生率为千分之29.13，是足月儿的25倍。
2. 更有效地提高子宫
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内胎儿及出生时婴儿体内DHA含量
由于胎儿对DHA表现出主动吸收转运，令妊娠期、哺乳期母体DHA含量持续下降，最低时哺乳期仅相当于非孕期正常值的38%，这对胎儿和婴儿大脑发育极为不利。足量补充高品质的DHA有利于母体对DHA 的储备，从而提高子宫内胎儿对DHA的摄取和出生时婴儿体对DHA的含量。
孕妇什么时候吃DHA
在孕中晚期（怀孕20周后）开始补充DHA为佳。在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是DHA需求量最大的时期。既然胎儿在母亲妊娠最后3个月内，可以用母血中的a一亚麻酸含成自己的DHA，所以，母亲在孕期特别是最后的3个月孕期中，可以吃饱和核桃油双核驱动的DHA。孕妇在吃含DHA的「脑黄金」类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之。这样吸收才充分，才不会浪费
二、日常饮食DHA的摄取
1. 富含亚麻油酸的食物
孕妇透过食用含α-亚麻油酸的食物如坚果核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA。
山核桃仁：300mgDHA=30g亚麻油酸/1.73%=1734g
大豆油：300mgDHA=30g
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亚麻油酸/8%=375g ?
花生油：300mgDHA=30g亚麻油酸/0.4%=7500g
这意味着，怀孕期间要提高母体DHA水平，最好的途径是直接补充高品质的DHA。
2. 海鱼
鳝鱼、鲭鱼、鳗鱼等大型深海鱼所含的DHA较日常所吃的鱼类所含DHA更为丰富。但海鱼一般多含有EPA，具有降低血液黏稠度、稀释血液的作用，在孕妇和婴幼儿体内积聚容易引起非正常出血现象。且由于海洋污染严重，我们所吃海鱼体内多含潜在污染物：甲基汞、戴奥辛、多氯联苯等有害物质，过多摄入对孕妇及胎儿有安全隐患。
