不适当的体育锻炼

正常的体能训练有助于健康，但超过颈部耐受范围的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。

此外，某些民间的头颈部练功法，对颈椎已有退化者不应提倡，否则不仅可加重颈椎的退化性变，甚至可发生意外，尤以脊髓已有受压症状者，应避免增加头颈部活动量及频率的运动活动，以延缓颈椎的退化性变化。

三、肩颈劳损患者注意什么

1.锻炼颈部及肩部。在工作与看

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书学习之余，适当进行头部、上肢与颈部、肩部的活动，可做伸展运动以及转体、拉伸运动，缓解肩、颈部的疲劳，加强肌肉的韧性，进而增强肩颈部的灵活性与稳定度，提高其运动的能力和适应突然运动的灵敏度。

2.保护颈椎，避免受伤。尤其在急煞车时不要过度拉伸或挫伤颈椎。

3.在寒冷空气中注意保暖。上班族在办公室工作时避免长时间吹空调，在冬季或潮湿空气中注意颈椎与肩膀的保暖。

4.积极配合医师治疗肩颈易劳损。减少颈肩处软组织的劳损，采用正确科学的方法来防止肩颈易劳损的复发。

5.改正不良姿势和习惯。患有肩颈易劳损的人多是学生以及上班族，需要长时间伏案学习、工作或面对电脑办公，久而久之因不正确的姿势导致了肩颈易劳损的发生。因此，有肩颈易劳损的人在学习或工作时应保持脊椎挺直，眼睛正视书面或电脑，不要偏头或趴在桌案上，并在睡眠时降低枕头的高度。注意休息，劳逸结合。

四、肩颈劳损要如何锻炼

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1.前屈后伸：肩颈易劳损的自我锻炼法是肩颈易劳损患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯，回复中间位置;重复以上动作十次。

2.肩颈易劳损的自我锻炼法之左顾右盼：肩颈易劳损患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。

3.肩膀活动法：前后旋肩、左右耸肩。前后旋肩法，两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢地由前向后旋肩，然后再由后向前旋肩，重复10-20次。左右耸肩法左肩尽力向上耸动，右肩保持不动，然后换右肩向上耸动，左肩不动，最后双肩同时向上耸动，重复10~20次。

4.左倾右斜：肩颈易劳损患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。

一、什么人群肩颈易劳损

从年龄上讲，由于伴随着年龄的增长，颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变性、减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患肩颈易劳损的较多。

从职业上讲，长期低头伏案工作者或头颈常向某一方向转动者易患肩颈易劳损。这些职业包括办公室工作人员、打字员、抄写者、电脑操作人员、会计、刺绣女工、手术室护士、长期观看显微镜者、交通警察和教师等。虽然这些职业的工作人员肩颈易劳损的发生率较高。

从睡眠姿势上讲，由于人的一生

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中大约有1/4~1/3时间是在床上度过，当枕头过高、过低或枕的部位不当时，不良睡眠姿势持续时间较长，睡眠时间又不能及时调整，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易劳损而产生不同程度的易劳损。因此，喜欢卧高枕者及有反覆「落枕」病史者易患肩颈易劳损。此外，躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人，也易发生肩颈易劳损。

有头部外伤史的患者也易患肩颈易劳损。由于交通事故、运动性伤害导致的颈椎损伤，常诱发肩颈易劳损的发生。外伤后的肩颈易劳损以年轻人较为多见。如体育活动中的不适当的运动，超过了颈部所能耐受的量；军事训练中失手造成的颈部意外创伤等，往往会导致损伤后的椎间盘、韧带不能修复而发病。

最后，有颈椎先天畸形者，如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合、颈肋及第7颈椎横突肥大等，易患肩颈易劳损。咽喉部发炎有时也可成为诱发肩颈易劳损症状的原因。

二、肩颈易劳损的常见原因是什么

事实上，临床常见的导致肩颈易劳损的主要原因有：

不良的睡眠体位

人的一生大约有1/3～1/4的时间是在床上度过的。不良的睡眠体位，因其持续时间长及在大脑处于休息状态下无法及时调整，必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。张力大的一侧易因疲劳而造成程度不同的劳损，并由椎管外的平衡失调而波及椎管内组织，从而加速了颈椎的退化进程。在临床上常可发现有不少病例的初发症状是在起床后出现的。

　不当的工作姿势

大量统计资料显示某些工作量

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不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率极高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。除因长期低头造成颈后部肌肉韧带组织的劳损外，在屈颈状态下，椎间盘的内压也大大高于正常体位，甚至可超过一倍以上。

此外，也因为同样的原因，某些头颈常朝一个方向转动的职业，如手术室护理师、交通警察及教师等亦易引起颈部劳损。

1. 肩部皮肤/肌肉测试

　　伸展运动，肩长

　　此法可达到松松肩颈皮肤、活血化瘀的目的。

　　动作一：转动。坐在椅子上或直立，上身放松，抬头，头部不动，当头部达到最大限度时，保持5秒的静止，头部傲慢，向前向左旋转，达到最大限度，欣赏。颈侧皮肉舒展，身体停止5秒，傲慢旋转至原位，身体停止5秒，再次向右旋转，头部前部前屈伸展的动作不利，三次为重。

　　动作二：双腿。双手自然下垂，

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肩膀胱皮肉松解，抱头功夫，双肩旋转，肩头居中，向前五次，向后五次，反复五次。

　　手部运动，增加皮肤强度

　　这个动作可以增加肩部面积，收紧皮肤，紧致肌肤，进行三管齐下的综合运动。

　　动作一：双手十指交叉，手掌朝晨向外，伸直，两臂，低头，背部力量向前后倾，双手用力伸直，离体向前倾，站立五秒后松开，负重五秒。

　　动作二：两手在背后，双臂上举，立即用力揉捏肩周肌肤（即上背部肌肤），保持五秒，五度重心。

　　三个动作：两手交叉，然后放在左耳边，再放左手，再放右手放在左耳边；之前的感觉是放在胸口，保持五秒钟，然后放右手，再放左手放在右耳边，方法一样，重量五次。

2.肩部皮肉病变病因分析

　　肩膀痛，医学上叫肩部皮肤筋膜骨性疼痛。硬硬的，疼疼的，用手按摩，来回走动能看见一个或者几个疼的地方，这就是一个痛点。

　　肩痛最常见的原因是不良姿势和缺乏活动。肩痛对于坐姿的保护至关重要，在家保持座椅很重要，当坐姿正确时，人们的肩膀每天都会受到磨损。身体承受的重量肯定低于体型，每次前伸的长度增加2.5厘米，承受的重量强度增加1倍。在与人合作时，您可以确保外观正确，并且按压时肩部皮肤会保持平直。

　　它如何影响和时间调整、改善、皮肤和肉体？

男女双方都可以享受友爱。

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有可能造成疗程长度减少、结构改变，如退行性疾病、椎体囊肿突出等疾病、极度严重的肌肉紧张、上肢酸麻痹的出现。

　　我塔里的朋友，平时在城里，肩膀酸痛。但是，这个人体力活动量比较少，人比较安逸，而且这个人日常生活起居比较重，腰痛比较厉害，后来孩子就不能活动了。临床上通常指背痛病。很多都是因为供血不足，身体也比较虚弱。看下肢的时候，可以看到运动，肩膀到膀胱经，手到臂经，手指到手心，下肢的路径，症状出现正常。有人翻译，供血不足，会有什么影响？这其实是中医特有的一个概念——表里系统。心与天相通，各个系统之间相通的由来。   

肩井穴怎么找呢？一手摸到肩膀的外侧，一手找到大椎穴（这个穴位我们之前多次提到过，在低头时后脖颈上凸起的骨头下面的凹陷处），取两者之间的中点，就是肩井穴，按压会有明显的酸胀感。

肩井穴的按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反覆操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。这个方法很简单，按摩之后人会觉得很舒服，很放松，老人家在家里没事可以跟家人互相按按，年轻人在单位也可以找同事按一按。

二、肩颈劳损的自我保健

　　1.用枕适当

人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰躺的，枕头的高度约5公分（受压以后的高度）；喜欢侧躺的，高度约10公分。仰卧时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫做「枕头颈」。枕头不合适，常造成落枕，反覆落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

　　2.颈部保暖

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颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

　　3.姿势正确

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免受伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

三、肩颈劳损的日常保养技巧

1.长时间的伏案工作，不注意坐姿。工作时间久了，颈部肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。

2.以车代步。常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻松的事情，当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。

3.打麻将时间过长。麻将作为一种*活动，在百姓中间有着很好的普及率，然而，一次麻局下来，少说4、5个小时、多则通宵达旦，游戏结束时，每个人都会觉得脖子僵硬，肩颈酸痛。

4.睡高枕。有个古语叫“高枕无忧”，这话真害人啊，睡觉睡高的枕头是非常不健康的方式，肌肉在睡眠中不仅不能得到放松修复，反而会加重了肩颈劳损的状况。

5.长时间上网聊天或打游戏。有的人还喜欢

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躺在床上玩电脑游戏、聊聊天，这种看似「时尚」的生活习惯其实很危险。专家解释：“坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易引发脊柱退变性疾病，比如颈椎病和腰椎间盘突出病。”

6.湿发睡觉：很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没干透就上床睡觉，导致湿邪入侵，还有些人整夜吹空调，导致寒邪袭脑，这也是肩颈疾病的发病来源之一。

四、肩颈保养的重要性总结

因为人体循环是从上往下，当人体内毒素较多的时候，毒素首先堆积的地方就是肩颈，因为肩颈是人体的十字路口，毒素堆积就会造成肩颈硬化、老化。当肩颈不通就会造成头部脑下垂体的营养不足，不能很好的分泌生长动情激素，尤其是女性，就会直接导致内分泌失调提前进入更年期。由于肩颈是大脑的总开关，上注于头部和脸部的血液都要经过肩颈中医讲到调节人体最好的良方就是打通气血，如果气血不畅的话，血液中的毒素堆积在肩颈，就会使肩颈硬化。 毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和脸部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠品质下降、记忆力减退，还会引起脸部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等。

肩颈保养的作用：可以活血化瘀、去风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、脑部供氧不足、睡眠品质下降、失眠多梦等，还能让您面色红润。

1. 肩击

　　患者坐于椅子上后，将患者置于按摩站，左右各按压20分钟。

　　第一位病人，放松左右肩部，并进行手法按摩。例如，在颈根处用右手（结合大小鱼推拿）时，要适时翻转病人肩背，力度要求灵活有力，且要均匀。按摩动作在肩部区域，沿着肩胛骨下部进行。左右两侧互相保持3分钟，即可达到最终目的。

　　脉搏、练习完成后所需的运动、双手在空中、手臂移动、肩膀后部、所需的力量、施加的不必要的力量、肩膀上的斜皮肤、脊柱上的斜皮肤以及肩胛骨下侧的斜皮肤。

　　伸展手掌和肩膀，斜向

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皮肤，力量训练，力量，力量。揉搓一分钟。

　　双手掌心伸展，大拇指按压于脊柱两侧，四指固定前方动作，按压患者身体敏感部位，动作轻松舒适。

　　天枢穴位于穴位，肩峰穴，外侧隆起处，肩胛骨韧带肌肉处，较有支撑和激活肩胛骨肌肉的作用。

　　用大拇指按摩头部两侧，力度要能传递到全身，重点按摩身体敏感部位的穴位。按摩完成后，在风穴和押井穴各按摩1分钟。

2.肩部损伤

　　1. 对血液循环、排除毒素和放松呼吸有影响。

　　①、用的时间比较长，但效果很好。

　　②、小腿皮肤暗沉，见光不亮，颜色不均匀，长期使用对皮肤不好。

　　③、相容性、抗性差，易迁移，易染痕，长斑点。

　　2. 缺乏献血。

　　①、头痛、头痛、头痛

钢铁 之力与金属之强度，…

　　②、记忆力下降、健忘症

　　③ 睡眠质量差异（多梦、易醒、天黑后入睡）

②、脸部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

③、有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑

2.头部供血不足

①、头痛、头晕、偏头痛

②、记忆力减退、健忘

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③、睡眠品质差（多梦、易醒、难以入睡）

3.肩颈阻塞

手按上去后会有痛，酸涨的现象（肌肉硬是劳损，骨头痛是增生）

肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰冷

做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象

4.荷尔蒙分泌失调

脑下垂体生长动情激素——内分泌失调–心理—神经敏感、易怒、不自信、多疑

颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附骨盆腔，同时引发内分泌失调：

腰酸背痛腿脚无力，易疲劳；内分泌失调月经不调痛经易肥胖，妇科感染性生活失调,子宫颈糜烂，子宫肌瘤…

从中医的角度讲，人体分为三焦，分别主：气循环、血循环，水循环。首当其冲的就是气循环，因为气不行则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。我们的肩颈保养是以推拿点穴刮痧疗法，结合植物中提取的医疗用的等级精油，从而活血化瘀、祛风散寒，打通管道，净化血液，排除毒素，起到缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛、帮助解决气血不畅的问题。

四、肩膀酸痛该怎么办才好

【肩膀酸痛是怎么回事】这年头很多人都有颈椎病，肩周痰等各种职业病，今天给大家家讲讲我个人用的肩膀疼痛的治疗方法，其实就一招，很简单，是个很厉害的老中医教的，效果确实不错。

一、肩部原因：

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1.本病多发生在40岁以上中老年人，软组织退化并变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素；

2.长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因；

3.上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、沾黏。

4.肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

二、肩外因素：

颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

肩膀疼痛的治疗方法

随便哪只手，食指中指跟无名指三并拢，成弯勾状，然后对着你肩膀疼痛的地方从下往上用力挠，就跟挠痒痒差不多，区别是要三指并拢，并且用力。记得确保指甲剪干净了，不然整出血了自个儿负责。

一、肩颈劳损的治疗方法

1.用枕适当人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰躺的，枕头的高度约5公分（受压以后的高度）；喜欢侧躺的，高度约10公分。仰卧时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫做「枕头颈」。枕头不合适，常造成落枕，反覆落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2.颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

3.姿势正确颈椎病变的主要诱

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因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免受伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

二、肩颈劳损的运动方法

1、跑步

每天坚持跑2000-5000公尺长跑，能让身体心肺功能耐受性大为提升。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3.伏地挺身

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做都要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

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想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，透过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天到室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，肌肉线条会更为修长漂亮。

三、肩颈劳损的病情介绍

1.脸部：影响脸部的循环、排毒、呼吸与吸收。

①、用了很久专业护理，但没有太大效果。

　1.热敷方法

出现了肩颈劳损的问题大家可以采取热敷的方法来进行治疗，将热毛巾敷在自身肩颈疼痛的部位，可以有效地促进局部的血液循环，达到一个很好的缓解疼痛的效果。热敷的方法可以有效缓解肩颈问题导致自身出现的肌肉痉挛的症状。

2.选择合适的枕头

出现了肩颈劳损的问题大家一定要选择适当的枕头，枕头的高低软硬对于自身的颈椎都会产生很大的影响。尽量选择一些有弹性的枕头，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不要使颈部落空，可以大大降低自身出现落枕问题的几率，也可以缓解自身出现的肩颈劳损问题。

3.按摩方法

掌握科学的按摩方法

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来按摩自身的穴位同样可以有效的缓解肩颈劳损问题给自身带来的疼痛感。但一定要掌握科学的按摩方法以及按摩穴位，盲目的进行按摩可能会为自身带来一个适得其反的效果。

4.多进行运动

大家出现了肩颈劳损的问题也可以适当的进行一些有氧运动锻炼，在进行锻炼的过程中可以使自身肩颈部的肌肉收缩与舒张，同样也可以有效地缓解肩颈劳损问题给自身带来的疼痛感，也可以涂抹一些云南白药喷雾剂，都可以达到一个很好的活络经血的效果。

四、易导致肩颈问题的生活方式

引起肩颈疼痛的主要原因是不健康的生活方式。这些不健康的生活方式，你有么?

1.长时间的伏案工作，不注意坐姿

工作时间长了，颈肩部位以及腰椎部位的肌肉都是会出现处于紧张的状态的，很容易僵硬或是劳损，就会导致肩颈疾病的发生。

　2.以车代步

常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻松的事情，当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。

　3.打麻将时间过长

麻将作为一种*活动，在百姓中间有着很好的普及率，然而，一次麻局下来，少说4、5个小时、多则通宵达旦，游戏结束时，每个人都会觉得脖子僵硬，肩颈酸痛。

　4.睡高枕

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有个古语叫“高枕无忧”，这话真害人啊，睡觉睡高的枕头是非常不健康的方式，肌肉在睡眠中不仅不能得到放松修复，反而会加重了肩颈劳损的状况。

5.长时间上网聊天或打游戏

有的人还喜欢躺在床上玩电脑游戏、聊聊天，这种看似「时尚」的生活习惯其实很危险。专家解释：“坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易引发脊柱退变性疾病，比如颈椎病和腰椎间盘突出病。”

6.湿发睡觉

很多人有晚上睡前洗澡的习惯，头发还没干透就上床睡觉，导致湿邪入侵，还有些人整夜吹空调，导致寒邪袭脑，这也是肩颈疾病的发病来源之一。

7.不正确的劳动和运动姿势

老话说「40脖子50瘫，60难过鬼门关」。意思是，如果40、50岁时，脖子常常不舒服，要注意，因为发生瘫痪的可能性极高，甚至有生命危险。

一、肩颈劳损怎么办

1.浴室内：洗澡时交替热水（40-45度）与凉水（25-30度）,伴随做些手肩头的拉伸和放松动作，热水洗洗20秒，转凉水20秒，交替4-5次，效果很好。

2.卧室里：枕头不是只用来垫头部的，更重要的是要良好的扶住颈部，保护住颈椎的自然生理曲线。床垫不宜过软，否则对腰椎颈椎都不好。

3.办公室：双手放键盘时最好上

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臂与前臂呈90度，背靠椅背坐直，椅子要有扶手托住下手肘。利用起身倒水的时间，活动活动头部，做做手臂瑜珈动作。

4.多运动：每周有3次运动才是足够的，久不运动刚运动的人可能前3-4次运动会感觉肌肉更酸痛和累，记住坚持过前面几次之后，肌肉适应了重新回到活力的状态时，你会感觉到全新的轻松感觉。肌肉就是这么奇怪。

5.做按摩：工作后，运动后都可放松安抚一下肌肉，也可以到正规的推拿诊所进行推拿按摩。

二、肩颈劳损如何保养

    1.用枕适当人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰躺的，枕头的高度约5公分（受压以后的高度）；喜欢侧躺的，高度约10公分。仰卧时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫做「枕头颈」。枕头不合适，常造成落枕，反覆落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2.颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

3.姿势正确颈椎病变的

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主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免伤害。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4.避免损伤颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生「挥鞭样」损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要注意保护自己，不要在颈椎骨

三、快速解决肩颈劳损的小妙招有哪些

婴儿出生的前几天，奶量可依婴儿每公斤体重计算，每日给100~200毫升，因牛奶不易消化，要兑水，比例可为4:1、3:1、3:2、2:1、1:1。如二份奶兑一份水则为300(360)毫升奶+150(160)毫升水，总量为450~480毫长，分成7~8次服用，每顿为60~70毫升。乳中加乳量5%的糖，在五、六个月均依此比例增加。婴儿15天到满月，如消化正常，可吃纯奶，近每公斤体重100~150毫升，每餐约吃60~100毫升。

三、2个月宝宝不喜欢吃奶怎么办

只要宝宝的体重正常的增加，是没有影响的，不必担心，孩子正常发育，活力很好，只是奶量暂时减少，平时注意喂养的方式还有喂养的时间，不要频繁换奶，通常一个月左右就自然恢复食欲。

这个阶段的宝宝虽然吃得少，大多仍能维持应有的成长，也没有证据显示会影响智能发展。所以父母可依生长曲线图，评估宝宝的生长情形，若没有偏离该有的成长曲线，大可顺其自然。

如果宝宝厌奶期持续太久，就不能单纯的等待他自然恢复。因为人体的胃是个弹性的袋子，常常不去撑它，就渐渐习惯不觉得饿。有些孩子起初是生理性厌食，渐渐体重不再适度增加，在生长曲线表上，体重百分位下降两个曲线，或落后到第三百分位以下，称为“生长迟缓”，已经算是病理性厌食，必需由医师评估，并积极补充营养。

还有每次喂奶太少了，

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而次数太多了，都会令宝宝的肠胃不适，一般胃完全排空的时间在三个小时左右，所以可以三个到三个半小时喂，如果宝宝吃奶的时候想睡觉了，妈妈可以捏捏他的小耳朵，小脸蛋，把他弄醒继续吃，这样宝宝自然就会吃的更多每餐。

四、怎么判断宝宝是否吃饱了

1、乳房的自我感觉

妈妈在哺乳前，乳房有饱胀感，表面静脉显露，用手按时，乳汁很容易挤出。哺乳后，妈妈会感觉到乳房松软，轻微下垂。

2.吃奶的声音

如果宝宝吃了超过30分钟还含着乳头吸吮不放松，这就告诉妈妈自己还没吃饱。宝宝吃饱后，一般能够安静入睡2-3小时，有的醒了以后还能玩一小会儿。如果宝宝哭闹不安，或没睡到1-2小时就醒来，(大小便除外)常表示没有吃饱，妈妈就要想办法增加奶量。

3.大小便次数

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宝宝的大小便次数和性状可反应宝宝的饥饿状况。哺乳的宝宝，大便呈金黄色，奶粉喂养的宝宝，大便呈淡黄色，比较干燥。一般来讲，只吃母乳的宝宝每天小便6次以上，就表示吃饱了。不过如果妈妈们喂宝宝了水或饮料，小便6次以上这个方法就不适宜了。如果宝宝的大便呈绿色，粪质少，并含有大量黏液，表示宝宝没有吃饱。

4.体重增长

体重的衡量是饮食是否足够的可靠依据。体重增减是最有效的指标。足月新生儿头1个月增加720-750公克，第2个月增加600公克。一般6个月以内的宝宝，平均每月增加体重600公克左右，就表示吃饱了。如果宝宝体重增加较多，表示奶水充足;如果体重每月增长少于500克，表示奶量不够，宝宝没有吃饱。