3. 轻度施肥的肉类和各种动物脂肪和油脂，受控动物肉，鱼笼养殖和其他高浓缩食品。植物油，例如精选食用油，如豆油、花油和蜀葵油。
4. 很多蔬菜，水生水果，那是一种颜色较深的蔬菜。
5. 适合种植海产品，如海藻、紫甘蓝、海鱼等。
这种食物的优势在于它的下坡路。
蔬菜：早春生长的蔬菜及其幼苗均可食用。对于正常出血、眼底出血的患者，可服用15疗程的油菜籽汤剂、12疗程的干莲藕汤剂，每日3次，连续服用15天。需多次验血，可继续服用一个疗程；若出现幼血减少、血细胞计数下降、情绪低落等情况，则每日服用第二剂，之后每日逐渐减量。
大白菜：伊江苏泰湖
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杭州西湖。动物实验表明，其黏液成分具有抗癌和放血作用。一位高血压患者每天服用50克新鲜白菜，并在食物中加入冰糖，连续服用10天，之后继续服用。
刺身：又称刺身，是一种在我国各地常见的野生蔬菜。对于高血压患者，每日10份，用水煎煮10天，疗程10天，可以连续服用，但需持续服用，并每日复查血压，因此安全可靠。
水煮青菜：高血压患者若出现便秘、头痛、头晕、面红耳赤等症状，可将新鲜青菜放入沸水中煮约3分钟，佐以麻油，每日两次，日食温度250-300度，每10天为一个疗程，可连续食用。
马兰头：清凉、灭火、止血、消炎。高血压、眼底出血、眼肿，30粒药，15粒药，水煎，每日2次，疗程10天，无不良反应，可继续服用一次。此外，市面上还有红芥菜、木鱼花、芥菜、鲷鱼等，可用于治疗高血压或中风等疾病。
高血压患者的体能训练
1. 散步。适合各种高血压患者。长时间散步后，舒展性高血压的症状会减轻，病情也可能有所改善。可以在傍晚散步，甚至可以走到昏昏欲睡或睡着，时间一般为15-50分钟，每天一到两个小时，速度根据个人的身体状况而定。外出呼吸新鲜空气，对于高血压患者来说，这是一种简单易行的锻炼方式。
2. 傲慢或长期拖延。适用于行动不便、活动量较大的患者，例如需要长时间步行的患者。高血压患者心率可达到每分钟120-136次，长期持续训练可使血液循环趋于平稳，脉搏趋于平缓，消化功能增强，痰液减少。步行时间可逐渐增加，每次约需15-30分钟。切忌速度过快或速度过快。冠心病患者病史较长，生活难以预料。
3. 太极拳。适用于各个时期。
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血滴病人。太极拳对力学高血压编着。 据北京市调查统计，长期练习太极拳的50-89岁人群，其血液平均值为134.1/80.8汫米汞子。同年龄段的普通老人（154.5/82.7）。是热血武士和太极拳爱好者的好去处。
首先，太极拳动作轻柔，全身放松，肌肉放松，血管舒张，促进血液循环。
其次，练习太极拳时，要集中精神，静心，消除精神紧张，消除身体刺激，血液就会下沉。
第三，太极拳包含改善平衡和动作协调性的内容，有助于患者提升平衡和动作协调能力。太极拳种类繁多，许多流派都很常见，每个人都可以根据自身情况选择合适的拳法。
然而，高血压患者在进行体能训练时，无需格外注意，例如头部和腰部动作过于低垂、身体姿势变化过多、以及用力过猛等，这些都可能造成意想不到的后果。老年人常伴有各种慢性疾病，因此在进行体能训练时更应谨慎，最好在医学生的指导下进行。
高血压的非药物治疗方法
