1、6 件，采用小幅度运动以减轻重量
伸展运动
重点减脂部位：腹部
早起时，头部后仰，双手伸直，身体伸展；身体呈第三姿势；双手抱头，双膝着地，背部转向左右，膝盖触地，双手撑地。
半膝鞋
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减重点：腰部
单腿站立，右手放在右脚踝上，保持这个动作 10 秒钟，换腿一次，每组换腿 10 次，每天 5-10 组。
门框
减少重点：肉的内部
身体与大门之间的距离大约为 1 步，两侧扶手放下 3 秒钟。
下口
重点缓解部位：下背部、腹部
双肩向下，鹤坐在长椅上（沿地面放置），左腿着地，左腿位于上方，肩膀呈垂直线，右大腿伸直，胸部伸展，双手撑地将身体抬起。
坐姿臀部
重点减重：臀部
双手头盔（U形管或金属弹簧）
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（例如水瓶等重物），双腿站立，弯曲膝盖，弯腰，坐在椅子上保持良好的姿势；然后抬起右腿，将重心抬到左腿上，抬起臀部并放下；
熄灭蝴蝶袖
重点减脂部位：肩部和膀胱、手臂及手臂皮肤
站立姿势：右手握住一个重物，头盔约5片，双腿分开，双肩并拢，双臂伸展，一般手臂置于胸前，水平向下，手放在臀部；右肘弯曲，手臂移至胸前，手臂附着，手臂向上抬起，手臂呈三角形，手臂抬起。训练20次和30次后，下一位学员被替换。
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斗
将大豆皮（1/3 即用型）、抛光膏、脱水剂、优质粉末混合，在工作表面涂抹薄膜，用清水冲洗 25 分钟。此方法对皮下黑色素有漂白作用，足以有效去除黑眼圈，且粉末适用于年轻人。
