一、腿抽筋的原因
（1）寒冷刺激。 如冬天在寒冷的环境中锻炼. 准备活动不充分; 夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。 晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激. 会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。 剧烈运动时. 全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快. 放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
（3）出汗过多。 运动时间长. 运动量大
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，出汗多，又没有及时补充盐分. 体内液体和电解质大量丢失. 代谢废物堆积. 肌肉局部的血液回圈不好，也容易发生痉挛。
（4）疲劳过度。 当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。 因为每一次登高. 都是一只脚支援全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。 在肌肉收缩过程中. 钙离子起着重要作用。 当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。 青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
（6）睡眠姿势不好。 如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
（7）经常频繁发生可能与血管病有关。
二、如何预防腿抽筋
1要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
2注意睡眠姿势。
3走路或运动时间不可过长。
4要加强体育锻
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炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液回圈顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
5必要时补充一些维生素E。
6适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，说明吸收。 单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳; 长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物; 肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。 所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。
7病症期间忌烟酒，禁食辛辣食物。
穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。 合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。 但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。 紧绷的肌肉很容易发生痉挛。 只要将被褥拉松一些就可以了。
