一、三快速燃脂
1. 高抬腿
右手落地后，左手放在腰间，同时左膝抬至右上方，头部转向左侧。保持身体直立，身体完全站直，然后身体完全翻转过来。
原理：双腿并拢时，腰部功能可调整至自主系统；腰部连接时，可同时利用腰部肌肉消除腹胀，促进全身血液循环。高抬腿动作，通过刺激大腿和腹部，配合腹部按摩动作，促进身体的全新变化。
2. 胸部和腰部过大
行走困难，双手紧握成拳。
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双肩、双肘弯曲，身体呈90度角，早晨握拳，上身姿势，腰腹部活动，每秒左右摆动，张嘴，肺部空气自然流动。
原理：行走时保持上半身挺直，但腰腹部可以活动，腹部皮肤呈斜向，燃烧脂肪的效果非常独特。同时，还可用于治疗便秘。
3. 拥抱你的膝盖和大腿放屁 Chaoten
这个动作适合每次睡觉前做：站在房间的地板上，弯曲双腿，双手抱住膝盖，然后分开大腿，活动腰部和臀部。
原理：将膝盖置于体内，同时作用于腹部，这样既能温暖皮肤和身体，又能瘦腹。
2. 多种导致腰部肥胖的动作
最佳减肥方法：健康的球类运动
当身体贴近身体时，使用者背部紧贴身体，双手交叉，胸部舒展，头部保持抬起。下背部紧张，上半身活动，身体放松，保持健康的体态，注意力集中，身体平衡。之后，他回到起始位置，进步更大，身体更健康，抬起头，取得了良好的效果。
最快减肥方法之二：“自己开车”
身体平躺在地上，双手松开。
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左大腿和膝盖弯曲，胸部紧贴。之后，更换部件的过程非常重要。
减肥的第三佳方法：交叉大腿运动
身体平躺在地上，双腿交叉，双臂抱于胸前，背部挺直，双腿高高抬起，疲惫感有所缓解，双腿与地面呈直角，头部也高高抬起。当达到最高点时，应先呼吸，然后再继续向前。
第四种最快的减肥方法是：“椅子运动”。
画面中，他坐在椅子上，双手扶着椅背，椅背贴着他的后背。之后，他的身体傲然地倒了下去，感觉就像坐在椅子上一样。当前活动中，下背部需要用力，腿部位置发生变化，大腿支撑着身体的重量。
瘦腰的第五大妙招：伸展双腿和腹部
