身体平躺在地上，双腿抬起，与地面呈直角，双臂保持不动，双臂抬起伸直，双腿保持向上抬起的姿势，然后放下双腿，同时抬起双臂。
减肥的最佳方法 6：平坦大腿和腹部运动
能够灵活移动。身体保持平直，双臂自然垂于身体两侧，双腿交叉，腹部力量向上提拉，膝盖弯曲，双腿向后放下。这个动作容易理解，但需要一定的腹部力量，而对大腿力量的要求不高。
第七大最佳减肥方法：手臂及手臂屈曲运动
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身体应平放在板上，双手应朝早晨方向伸直，双手应向上抬起，膝盖应弯曲，然后伸展上身、肩膀和手臂，但不要过度伸展。
3. 轻松有效地减少体力活动
1、蹲下、弯曲、向下
动作分析：双臂并拢，双脚并拢，站姿笔直，双臂自然下垂，掌心朝内，口袋，保持平衡。全身重心下沉，双腿弯曲，膝盖弯曲，身体下沉，大腿与地面平行（如图A所示）。双腿并拢，肘部平直，肘部弯曲，肩膀舒展（如图B所示）。双臂并拢，将军的头部和腋窝并拢，信使的手臂也并拢。保持肩膀下垂，肩胛骨下垂（如图c所示）。转身的起始姿势。
受影响的部位：臀部、大腿、四头肌皮肤、两头肌皮肤、肩膀、膀胱和上背部。
2，船首移位
动作分析：动作开始时，右腿向前迈出，右膝弯曲；右膝与右踝相连；左膝弯曲，左腿向后弯曲。腰部弯曲，双臂弯曲，右腿置于使者两侧（如图a所示）。身体保持笔直，双臂握紧，身体向两侧旋转，后腿伸直，前腿伸直，第一个姿势是身体旋转时。身体直立后，双臂略微弯曲；
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如图b所示，松开双臂后，首次出现转身动作。之后，整个动作变得沉重，左腿随即迈出。
关键点：头部四块皮肤、大块皮肤肌腱、臀部、大腿、肩膀、膀胱、中部；以及背部和腹部皮肤，以保持平衡。
3.引脚全功率
动作分析：站立，双腿自然分开，大腿伸直（无弯曲），手臂和双腿在大腿前方放松，掌心朝内。脊柱保持平衡，脊柱挺直，臀部前倾，大腿肌肉打开（如图所示）。随后，将军膝盖微屈，肩胛骨靠近，双臂向外伸展，肘部微屈，身体保持直立的飞行姿态（如图b所示），重心集中在大腿上。臀部首次出现转体动作。
