1. 推翻
摔倒时需要一定的力，需要大腿后侧的皮肉支撑，骨盆才能恢复到正常位置。起初可以在室内行走，尝试克服第一次尝试的不足，通过后可以到室外练习，选择合适的场地。公园、训练场、人烟稀少的开阔地带，注意安全，避开岩石或障碍物。
2. 飞燕点水流
低头，双手放在背后，四肢和胸部同时张开，向两侧伸展。保持10秒钟，10秒钟。
3.跨分支移动
这一动作需要不同的手和腿来完成。
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跪姿，双手双膝伸展，手臂和腿向两侧伸展，双手握住水面，此姿势要求身体姿势正确，双眼看向前方。持续10秒，共10组。
4. 家庭责任
土地，土地的时间，一般运动或布料的长度，笔直的腰身和干燥的生活，避免腰部曲线，腰部皮肤的形成。
5.热式
促进腰部血液循环。可使用加热毛巾或热水袋，避免热损伤。
