1. 如何准确判断足踝损伤

确定伤情后，受伤部位不应移动，应放松，避免不必要的用力，待伤情复位后，疼痛应缓解，受伤部位应活动，软组织损伤仅为软组织损伤；因此，剧烈疼痛和无法控制的动作，奈良站起来呼救，并在医院接受治疗。
治疗方法一：
冷敷。受伤后，伤口内小血管破裂出血，伤口处形成血肿，24分钟时出现全身出血和肿胀。因此，发生血管收缩，出血减少，受伤部位肿胀停止并消失。
方法二：

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敷热毛巾或热水袋敷于血肿肿胀区域外，可加速该区域血肿血液循环，有效减轻血肿情况。然而，热疗在受伤后立即进行，随着热疗的进行，伤口内部出血量增加，血肿情况反而加重。理论上，受伤后24分钟内伤口出血和肿胀就会停止，但实际情况并非如此，伤口会继续扩大，肿胀部位会在24小时后出现变色。
治疗方法三：
按摩受伤部位。受伤初期，如果伤势不重，伤口可能难以吞咽，红肿可能会加重；按摩时，将手掌和掌心放在受伤部位，按摩可以缓解疼痛，消肿。一些医疗专业人员会对受伤部位进行高级按摩治疗。

2.踝关节损伤的足部特殊部位

急性
期，伤情严重。一般来说，进行日常活动时，受伤部位疼痛剧烈，但并不严重，主要为软组织损伤，可以自行处理。结果，患者在进行日常活动时疼痛剧烈，无法站立行走，骨头疼痛，受伤时发出弹响，受伤后迅速肿胀等，表现为类似骨折，因此被送往医院进行检查。脚踝受伤48分钟后，警方被派往急诊室。如果患者患有疾病，可以使用弹性绷带或可重复使用的固定装置来防止进一步肿胀，同时抬高下肢，增加静脉血液循环以减轻肿胀。此时最好使用冰敷，如果是夏季，也可以用头发包裹在山间或水边进行冰敷。冰敷的目的是止血和维持伤口愈合。了解身体状况和冷敷频率，登山活动允许冷敷，每次持续20分钟，但需注意避免冻伤。需要准确使用冷热敷。物理治疗包括热敷和冷敷，效果截然不同。受伤初期，先用热敷治疗血液，再用冷敷治疗局部血肿，局部血肿会逐渐消退；止血后，局部血肿会进一步消退，伤口周围的淤血也会加速排出。一般来说，热敷应在受伤后24至48分钟开始。
急性期
即可开始物理治疗，主要采用超声波和皮肤电刺激疗法。患者在家中用热水泡患处，泡水时患者感觉无痛，持续5分钟进行内部压力刺激，然后停止冷水泡1分钟，再继续泡水1分钟，如此反复，直至完全停止冷水泡。这是平时跑步时保护脚踝的最佳方法。此后，我接受了一些医疗护理，例如使用创可贴或创可贴来处理伤口。

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胜利，3度芒硝粉，精制细粉，糖浆或白酒制剂糊，敷于患处，2-3次天化（1度）同时回退内衣。可在床前按摩伤处，揉搓手、拇指和手指，揉搓方向由下向上，可止痛或消除肿块。
慢性期
可能始于轻微的行走傲慢，或某些活动性损伤部位。保护脚踝的最佳方法是重新穿上它们，并再次练习脚部动作。一般来说，据说已经起伏不定的事情，来的时候很容易再次发生。立即使用治疗方法，六个周期后将获得最佳的恢复和动量恢复。在之前的训练中，大腿和小腿被伸展开来，关键是不要再次固定。

3. 如何准确保护足部和踝关节

一、脚扭伤的紧急处理方法

1、分清伤势的轻重

如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置。 如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

2、正确使用热敷和冷敷

扭伤初期，破裂的小血管在

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流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。 24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。 受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患处，也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝（每天浸泡2~3次，每次浸泡15分钟）。 这两种方法都能促进局部组织的血液回圈，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收，有利于受损组织的修复。

3、正确按揉扭伤局部

扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好; 24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

4、合理用药

扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。 24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

5、注意饮食

脚扭伤后，要注意饮食，忌辣椒、香菜等辛辣食物。 另外，可多食用一些蛋白质类食物和骨汤。 如：豆类，牛奶，骨头汤，牛肉等。

6、适当进行活动

在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重

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，应停止活动，抬高患肢。 待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。 在后期适当的恢复性锻炼是至关重要的，它可以促进血液回圈和关节复位，以达到促进康复的功效。

二、手腕关节扭伤了怎么办

1.柔术按摩治疗时，让患者取坐位，医者面对患者取坐或立，以一手拇指腹先揉损伤韧带的起止部。

2.同时配合患腕各方位的摇动再沿损伤组织作垂直方向的轻柔弹拨，继以一手拇指指腹依次在患腕附近的阳溪、合谷、列缺、太渊、阴郄等穴作镇定点按各30秒钟。

3.然后以一手握患侧掌指，另手握其前臂下部。 被动伸、屈和收、展腕关节各5次; 双手握患腕两侧，在活动腕关节的同时，双拇指指腹对患部施以按、揉、拨等手法。

1.如踝關節扭傷

急救時可以用毛巾包裹冰塊外敷局部，48小時后可以用熱毛巾外敷（皮膚破損不嚴重），首先是要制動休息，用枕頭把小腿墊高，促進靜脈迴流，瘀血消散。

另外可用茶水、黃酒、蛋清等調敷雲南白藥、七厘散等，2~3次/日敷傷處，外加包紮，促進瘀血消散，有較好的效果。

2.腰部扭傷

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見於突然的轉身或二人抬物時的用力不均，其治療要點也是要靜養。

應在局部作冷敷，盡量採取舒服體位，或者側卧，或者仰平卧屈曲，膝下墊上毛毯之類的物品。 止痛后，最好是臥硬板床送醫院或找醫生來家治療。

3.在運動中扭傷手指

最常見於打籃球的爭球時，末節手指觸球的瞬間，有觸電樣的疼痛而突然停止活動，傷后應立即停止運動，首先是冷敷，最好用冰塊。

但沒有條件時，可用凈水代替。 將手指泡在冰水中冷敷15分鐘左右，然後用冷濕布包敷。

將手指泡在冰水中冷敷15分鐘左右

再用膠布把手指固定在伸直位置。 檢查手指的活動度，如果手指的伸直彎曲都受限或者末節手指呈下垂樣，可能是發生了撕脫性骨折，一定要去醫院診治。

三、扭傷的注意事項

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1.腰扭傷者最好睡硬板床，扎寬腰帶，並鍛煉腰背肌。

2.為防止再度發生踝關節扭傷，要在鞋底外側後半段墊高0.5釐米（即在外側釘一片膠皮或塑膠），以保護韌帶或佩帶護膝2~3周。

2. 猪肝粥

100升大米，150升玉米肝，30升花油，7升盐，10升伏特加，4升大豆，10升清酒，10升淀粉，600升水。

洗净并沥干水分。将肝洗净，切成约0.3盎司的长方形薄片。取适量米放入碗中，加入淀粉、面粉、糖和料酒，搅拌均匀，再将米加入碗中拌匀。锅中油加热至56度，放入肝片，开火焖约1分钟，待肝半熟后捞出沥油。

打开锅，加水烧开，放入一大粒米，开锅后用小火煮约30分钟，米煮熟后，放入猪肝块，继续用小火煮10-20分钟，加盐调味。

3. 炸鱼块配豆芽

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半块豆芽、一块烤鱼、香菜、苔藓油、磨碎的粉末、生提取物、生粉末和水。

将干黄豆芽尖用筛子沥干水分，用于煎炸。将鱼块斜切成片，锅中热油，将鱼块煎炸至金黄，切碎后即可食用。

在锅中加入一些油，加热后翻炒豆芽，将鱼块重新放入锅中，加入苔藓油，翻炒后加入粉状调料，加入生粉，加入生面粉，将水与土豆汁混合。

3. 腿部损伤的紧急治疗

核心演示

在运动活跃期，擦伤、中风、挫伤以及皮肤和肌肉擦伤等损伤，即使是最轻微的疼痛也是严重的，而且通常不需要医疗救治。

1. 肉体绑架

冰水基地

运动前缺乏精力

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久美运动或过度劳累后，皮肤和肌肉容易出现外展。其损伤状态是指皮肤和肌肉的损伤，伴有疼痛、肿胀、明显的疼痛表现和僵硬感。疼痛的严重程度取决于损伤的程度，疼痛的严重程度也取决于损伤的严重程度。

推荐

一旦疼痛出现，立即停止动作。可以购买冰块、日式冷羊毛毛巾，现场咨询，并陪同购买冰镇泉水（月冰月好）或冰棒，以及使用水瓶。疼痛部位打开5至10分钟后，取下铃铛，如果伤者疼痛剧烈，则继续按压铃铛30分钟。

足踝受伤时，患者的活动能力因充血而下降，因水肿而下降，以及因不必要的继发性损伤而下降。

1. 如何处理伤亡

治疗措施

1. 运动过程中，如果手指受伤，最好的办法是击球。当指尖触球的瞬间，疼痛如同电流般袭来，活动会立即停止。受伤后，受伤部位应立即停止活动，颈部冰凉，最好用冰敷。但紧急情况下，也可以用清水代替。用冰泡浸湿手指，左右各浸15分钟，浸湿后用冷毛巾包裹。使用可重复使用的胶粘手柄，将手指固定在直立位置。手部和手指的活动水平、手部伸展程度、手指直立弯曲程度以及手指末端下垂程度均可能受到影响，如果出现上述情况，患者需要前往医院接受治疗。

2. 悬吊伤，可先用毛巾和冰块敷于外伤处进行紧急医疗处理，48小时后，用热敷布包扎（皮肤损伤且无法吞咽），颈部需固定休息，抬高头部和腿部，以促进血液循环，祛瘀散血。对于二度/三度伤口，可配合茶水、黑酒、蛋白质补充剂、云南白豆酱、七轮散等外用补血，促进瘀血散血，效果较好。

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3. 腰部损伤是由身体或两人突然移动造成的，且两人力量不均，因此治疗方法也至关重要。例如，局部接触冰凉的地面，保持全身侧卧、双腿水平弯曲的姿势，并用头发遮盖膝盖以下部位。疼痛缓解后，最好躺在硬木病床上休息或前往医院就诊。

此外，还要服用止血药，每次服用云南白胶2片，一日3次；每次服用37片2片，一日3次；再加一片止痛药，一日2次。

防范措施

1. 腰椎损伤，最重要的是保持冷静，恐慌和紧张会加重病情。结果，如果处理不当，病情会逆转，发展到一定程度，甚至可能导致椎间盘突出。

2. 为防止踝关节受伤，鞋底外侧应有0.5米高（外侧鞋钉应粘在皮肤或塑料上），膝盖应有2~3圈的保护。

3. 腰部受伤的人更喜欢睡在硬木地板上，穿着厚实的腰带，并且腰部皮肤得到很好的锻炼。

4. 损伤的急性期，持续的躁动不安，中等程度的高活动量，软组织恢复时间不足，新鲜损伤，持续的局部疼痛，以及肿瘤不消退。

2. 食物很好，食物很好。

1. 红烧牛肉

牛肉 600 胜、清酒 2 胜

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1汤匙红豆沙，2汤匙豆油，1汤匙糖，适量盐，6瓣蒜，4片姜，4个煎饺，1个八角，1片肉桂，4枝辣椒。

将大块牛肉放入沸水中煮一分钟。

在炒锅中，放入2汤匙姜黄油，加入香料（如姜片、蒜籽等），翻炒至牛肉变色。加入下入黄豆酱、下入清酒、日式酱油和油。加入适量水（牛肉要煮过头），大火煮沸后转小火慢炖约90分钟。最后，加入适量糖和盐调味，并将汤汁收浓。

2、跟腱的伸展训练

初阶动作

（1）微屈膝端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。

（2）缓慢拉毛巾，直至腓肠肌下半部分和足跟伸展（绷紧）。

高阶动作：一旦您能站立，尝试下面的动作。

（1）将受伤足放在正常足后方，足趾朝前。

（2）保持足跟不

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离地。

（3）缓慢屈曲健侧腿的膝关节，直至患侧足跟伸展（绷紧）。

二、平衡训练

踝关节扭伤降低了受伤足的平衡能力，这很容易造成再次扭伤，甚至会导致对侧踝关节受到影响。 因此一旦站立时不再有疼痛感，就可尝试进行平衡训练。

方法

用受伤侧下肢直立，健侧下肢离地，保持平衡10~30秒，缓慢放下，每天练习20次/组*3组。

标准：从动作1开始进行，当该动作能坚持60秒，就可开始练习下个动作。

1、双臂向体侧平举，双眼睁开，伤侧下肢伸直;

2、双臂交叉于胸前，双眼睁开，伤侧下肢伸直;

3、双臂向体侧平举，双眼闭上，伤侧下肢伸直;

4、双臂交叉于胸前，双眼闭上，伤侧下肢伸直;

5、同1，但以伤侧下肢下蹲45°;

6、同2，但以伤侧下肢下蹲45°;

7、同3，但以伤侧下肢下蹲45°;

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8、同4，但以伤侧下肢下蹲45°。

四、注意踝关节扭伤后的不正确处理方法

生活中经常会有意外伤害发生，踝关节扭伤―在人们日常生活中经常发生。 尤其在下雨的天气，道路泥泞或者冬​​天下雪的日子，路面湿滑的情况下更容易发生，更好发生于那些上了年纪，腿脚不灵便的大爷大妈们。

发生踝关节扭伤后，很多人的做法是起来活动活动脚腕，如果没有疼痛，或者有一点轻微的疼痛，也不在意。 站起来继续奔波、忙碌。 只有那些疼痛难以忍受，或者脚腕立刻肿胀起来的，不能行走时，才引起注意，这才想起到医院去看病。 但是即使到了医院，医生的常规做法是要求拍一张X光片，如果X光片上没有发现骨折。 医生会告诉病人：「没关系，养几天就好了」，然后简单开点止痛药，外用消肿药物了事。 那么，病人听了也高兴，心里想我正好有很多事情要办呢！ 没有骨折，不影响我活动太好了，于是，经稍时休息后忍着疼痛，又继续上路了。

殊不知上述做法是很不明智的，也可以说是一种错误的做法，由于踝关节长期不稳，可以引起踝关节内、外侧不平均受力，导致踝关节面的倾斜，也容易出现踝关节扭伤。 有的病人称一年会出现几次扭伤，这种情况称之为“习惯性踝关节扭伤”。 很多人还会遗留踝关节的疼痛，早期可能是撕裂的韧带的部位的疼痛，到晚期由于踝关节不正常受力，导致创伤性关节炎而出现疼痛。

　　3.压缩（Kaku）

如上所述，当使用支撑工具或在板上添加石膏时，应将固定板的位置调整到销钉的位置，这有利于校正板的位置。

　　4.抬高患肢

患肢抬高，心脏位置升高，血液循环增加，患肢症状得到改善。

早期海外固定后，患者早期即出现疲劳，但脚趾可屈伸；左右两侧切除固定4周后，双腿可伸展、弯曲、内旋，外旋功能得以恢复。

治疗期间，将根据具体情况安排定期复诊。如果在4周内出现任何严重损伤，将决定后续治疗方案，但大多数患者在4周后即可恢复正常。过早治疗通常不合理，可能导致慢性尿失禁、容易复发、再次受伤和关节僵硬。炎症、踝关节功能障碍、剧烈疼痛或严重影响日常生活以及药物治疗都可能导致损伤。

3. 伤害防护培训

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　　1. 灵活的语言

柔韧性训练可以放松大腿皮肤，减少步态肌腱的屈曲，增强踝关节的物理力量，改善其生物力学特性，强化大腿肌肉，并预防再次受伤。3. 首次手术后，即可进行高水平的手术，具体情况取决于开始时间，因此不会引起疼痛或仅有轻微疼痛。

方法

每次练习时保持伸展姿势 20 至 30 秒。

频率

每周的配对数量为 7，每次的配对数量为 10。

1. 手术刀皮肤延伸系统

首次手术

（1）坐在伸直的大腿末端，折叠的和服放在手掌根部和大脚趾上。

（2）直发，后弯脚踝，脚踝上半部分伸直（弯曲）。

高阶作品：一旦你开始玩，你就可以尝试一下。

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手册扩展。

（1）正常足部有一般损伤，脚趾位于人面前。

（2）保持腿部完整，从始至终保持腿部笔直。

（3）大腿和膝盖正常运动的长时间屈曲，大腿伸直放松，小腿皮肤伸展（腿部紧）。

1. 脚踝受伤后，患者应接受治疗。

脚踝受伤了吗？

临床上，外侧小腿损伤较为常见，足部可见明显的内张力。踝关节外侧撕裂较多，临床表现为踝关节外侧疼痛、肿胀、跛行；偶见皮下淤血；踝关节外侧疼痛；足部翻转时，踝关节外侧疼痛加剧。

踝关节受伤后，局部软组织（皮肤、血管和踝部组织）可能因外力损伤，导致踝部出血或积液、肿胀和疼痛，活动后溃疡加重。此时，若对伤口进行按摩或热敷，血肿反而会意外消失，人为损伤加重了伤情，导致伤区血管扩张，出血量增加，伤情进一步恶化。患者踝关节受伤后，局部疼痛感明显，但患者却感觉失明且发热。

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反复按摩导致踝关节伤势加重。

な么，关节扭伤后应怎样处呢？

颈部受伤后，伤势持续严重，并接受了局部按摩治疗。

如果能够使用，就可以长时间使用。当患者的脚伸展90度后，患者的脚踝和背部应该得到伸展，患者应该能够自由活动，不受任何限制，然后就可以送往医院。

如果出现症状，可以立即用冷水或冷羊毛布敷在患肢上。此时，冷疗可以作用于血管，减少局部充血，降低温度，起到止血作用，从而缓解疼痛。在这种情况下，急性损伤后，患肢局部温度先升高后降低，导致患肢血流增加，最终造成血管损伤。

冷敷法：将头发浸泡在冷水中，用毛巾包裹后敷在受损部位，每隔3分钟左右交替，然后将头发放入塑料袋中，再将毛巾套在受损部位，每隔20~30分钟敷一次。夏季水温适宜时，可直接冲洗，冲洗时间一般左右交替4~5分钟，无需长时间冲洗。

脚踝骨折后24小时才复位，热疗方法也随之改变。此时，加热疗法能够改善血液流动和体液循环，有利于促进血液循环和体液吸收。

热处理方法：将发巾浸泡在热水中，或将发巾冷却至室温后静置5至10分钟，待发巾未加热时切换步骤。每次循环1~2步，每次加热约30分钟。即刻可用。

经过一段时间的损伤，系统进行了改造，结构被移除，受损结构也成功修复。如果血液过于浓稠，移除后将采用无菌技术并根据其内部粘度进行抽取。骨折的破裂或脱垂对使用者造成了影响，要求程序已得到纠正，而反复翻滚导致了损伤。

2. 如何确认伤情由伤病引起（4个步骤）

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1.其余

患者踝关节受伤后，应立即停止活动，避免行走造成患肢再次受伤。同时，应立即将患者送往附近医院。如果患者持续活动踝关节，则可能存在踝关节骨折，但若已明确存在踝关节骨折，则需确定患者是否能够复位骨折。由于几乎患有踝关节骨折，因此需进行检查以确定患者是否能够复位骨折。通常的做法是在患肢左右两侧用石膏或踝关节支具固定，限制患肢活动，避免再次受伤，预防疾病症状。

　　2.冰

受伤后 48 分钟内，患肢被冰敷，受刺激的血管被切除，出血减少，局部疼痛减轻。

按摩脉搏有益于脾脏健康。

脾脏塌陷是由于进食和饮水不足、过度疲劳或长期疾病引起的，这可能导致膈肌肿胀，因此除了选择性饮食治疗外，还可以通过其他方法缓解，例如营养补充、按摩等。

脾脏虚弱的人可以吃一些补脾的食物，例如红薯和红枣。红萝卜补脾益血，具有通便的功效，可以作为主食食用；红萝卜补脾的同时，对脾脏的健康没有影响。

脾胃因长期受寒而受损，因此体寒之人常食用苦瓜、黄瓜、冬瓜等寒性食物。鸭肉、猪肉、鱼肉等味道鲜美、营养丰富的食物，不利于脾胃消化。

内部餐饮的烹饪、混合、摆放和绩效管理。最简单的按摩方法是按摩侧腹。按摩脉搏可以提神醒脑，化解腹中水肿，更重要的是，它还能刺激脾胃。每天早上，钟声左右交替响起15分钟。

3. 出口水疗

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方法

1. 睡眠时口吐白水可能会扰乱精神控制，或者可能由医院护士服用，或者少量服用，如安津丸、安津热水等。

2. 睡眠姿势引起的流水现象，只有适当调整睡眠姿势，才能减少流水情况。

3. 睡觉时用嘴喝水会导致口腔感染，因此需要注意口腔卫生，养成良好的习惯，早睡前应保持口腔干燥。

事实上，患者入院后，口腔科医生到医院诊治，牙齿炎症消失，服用C类抗生素后，口腔情况恢复正常，唾液流量减少。

4. 牙齿形状缺陷会导致睡眠时流口水和流涎，唯一的办法是在医院进行牙齿矫正手术，将牙齿形状改变为正常形状，这样睡觉时嘴唇就可以完全被覆盖，从而防止流口水。

5. 由水流现象引起的脾胃失调可通过饮食治疗缓解。

4. 口服饮水法

1.福方狗肉汤

成分：阑尾、狗肉和适量的盐。

方法：先用烧酒块煮2小时，再煮熟并腌制狗肉。

功效：复热、发热、止痛、清凉干燥、开水解渴、避免吞咽冷水、中毒。睡前不可穿未经冷风吹拂或冷水浸泡的衣物。

　　2. 养生水茶

作曲：冯凌、扎瓦万、党恩、

铁嘴熔片的力量， 爱国之心，爱国之心，黑草之 国，金属的力量，金属的力量，金属的力量，金属的力量 ，金属的力量，金属的力量，金属的力量，金属的力量，金属的力量，金属的力量，金属的力量，金属的力量，金属的力量。

白术、魔口、木香、槟榔、紫苏、陈皮、肉桂、肉桂。

方法：按比例取适量磨料粉，粗磨。每日50-70杯，装入热水袋中，加入适量泡沫，密封20-30分钟，经常饮用。

功效：保健水、温水、水流。主要症状有：慢性肾炎、肾疹、脾水肿、腹胀、尿失禁、消化不良、全身乏力、面色苍白、腰痛、食欲不振、大便不畅、便血呈苔白色或白带、脉搏缓慢。

3. 绿豆糯米肠

成分：60克绿豆，30克糯米，300克大肠。

方法：首先彻底清洁大肠，将绿豆和糯米用水浸泡半分钟，然后加入适量水灌入大肠内，沥干绿豆和糯米，收紧肠两端，左右交替，在锅内煮2小时。初次治疗隔日服用，连续服用7至8天。

有效功效：提神醒脑，清热解毒，通便止泻。适用于发热腹泻、便血、痔疮初期、肛门肿胀等症状。