3、全景收缩

肛门锻炼对女性性能力大有裨益。通过阴茎训练，可以缩小生殖器，增强女性性生活质量。

4. 间歇性尿失禁

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一位中年男子经常大笑、咳嗽，并有漏尿感，医学上称之为“尿失禁”。经过一小时的肛门训练后，排便功能得到缓解。

4. 肛门操作？

方法是：分开大腿和肩膀，双手放在大腿外侧，双眼直视前方，放松全身，用鼻子吸气，缓慢放松，同时吸气，抬起肛门，遮住生殖器，收紧肛门，同时增强小腹和腹肌的力量；减少瘀滞、醉酒，缓慢呼气。呼气时，腹部和肛门长时间暴露。这是第一次练习，接下来重复10次。每天一次，最好在傍晚进行。肛门锻炼疗法有多种方法：卧式肛门锻炼法、坐式肛门锻炼法、跪式肛门锻炼法、坐立式肛门锻炼法、大腿肛门锻炼法和屈曲肛门锻炼法。肛门释放方法为：全身射精、收紧臀部和大腿、深呼吸、吸气和肛门射精、射精式射精、一种姿势、一个针、一种姿势、每天 10 至 30 次、每天 2 至 3 次。

1. 平直，膝关节弯曲。

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2. 减少臀部脂肪，改善皮肤和肛门状况。

3. 尿道、生殖道和肛门（皮肤和肌肉同时是骨骼和底部）受到压迫，这种感觉就像想小便一样，但却无法离开该处，其运动类似于尿潴留。

4. 保留骨骼和盆底皮肉，收缩5秒后，傲慢地回缩，50至10秒后，再次回缩。动作过程中，保持规律呼吸，身体放松。操作腹部动作时，出现腹部收缩现象，并显示动作错误。

5. 肛门锻炼的要求包括循序渐进地促进血液循环，必须坚持这样做。肛门锻炼的目的是增强、强化、支撑膀胱和大肠，扩张肛门，预防肛门失禁。正确且规律的训练可以达到治疗肛门和肠道疾病、止住尿失禁的效果。此外，还有关于如何促进性生活的说明。