一、五种运动预防痔疮
1、旋腹运动
仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动，逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。
2、交叉起坐运动
两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松，两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛，坐下还原时全身放松，这样连续作10~30次。
3、体前屈运动
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两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气，气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气，如此连续操作5~6次。
4、提重心运动
两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5~6次。
5、提肛运动
全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。 像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。 每日早晚两次，每次做十几下。
二、诱发痔疮的原因有哪些呢
传统中医认为，诱发痔疮的原因相当多，包括下焦湿热、大肠火旺、瘀血浊气、气血下陷等都可能引起痔疮。 内痔摸不到，但排便时可能伴随出血或便血，日久恐贫血、感染、恶化。
下焦通常是指人体肚脐以下部位。 痔疮还有内痔、外痔之别，内痔常会见血，血量不多，经常为间断性便血; 外痔通常比较会产生症状，例如造成肿痛、肛门局部搔痒、周围皮肤容易受刺激等皆是。
民众吃太多油腻类、辛辣类、刺激类食物，长期下来容易造成下焦湿热，湿热积聚将导致肛门疼痛、长出痔疮; 长期便秘容易导致肛门静脉压力过大，久而久之就会引起大肠之火旺盛，最后就形成痔疮。 情绪不佳、睡眠障碍、压力太大等也会加重肠火，形成痔疮。
过度劳累容易肠胃受损，促使瘀血浊
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气积聚于肠道，长期积聚下来就容易长出痔疮; 经常久坐久躺的民众需注意，因为长期坐着、躺着，很可能会导致气血下陷，日久气血不畅，最后就可能诱发痔疮。
三、痔疮患者的保健操
不要长时间保持一个姿势，不要吃辛辣刺激性食物等。 术后坚持肛门功能锻炼非常重要。 进行这种锻炼，可以改善局部血液回圈，减少痔静脉的瘀血和扩张，增加肛门直肠部的抗病力，避免和减少痔疮复发。 如下：
一、肛门运动锻炼：病人自行收缩肛门5秒钟，再舒张5秒钟，如此持续进行5分钟。 每日进行3~5次。 可以促进局部血液回圈，减轻术后肛门局部疼痛，使排便通畅。
