2. 睡前吸烟，半夜吸烟，睡眠环境导致物质被破坏。
3、喝过多的咖啡，咖啡、茶叶中的一些物质能够有效的促进神经兴奋，因此具有很好的提神作用。但是，睡前饮酒会导致睡眠质量下降。
4. 睡前过度紧张或兴奋，睡前做不必要的动作，工作或看球赛等，以致于自己放纵过度，听一些舒缓的音乐，能够改变心境，获得平静。
5. 生活中缺乏自律，最好的训练就是养成固定的睡眠时间，当然，如果情况允许，打破自律，睡眠质量自然会高。
6. 白昼睡眠过多，睡眠时间过长，睡眠质量自然，但夜晚睡眠质量却不好。
7. 睡前我吃了顿简单的晚餐，现在很多现代人工作都很忙，所以我睡前也需要吃点东西。而且，晚餐最好是清淡爽口的食物，最没必要的就是太油腻太腻的。
第二：睡眠障碍
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睡眠障碍的性质与许多人的行为相似，例如单纯的失眠，脱离一般的智力状况，多动症和睡眠呼吸暂停综合征，后者也是一种睡眠障碍。
1. 失眠是一种常见的现象，指夜间难以入睡，但同时也是一种精神萎靡，其主要原因是白天精力过于紧张，导致精神焦虑，进而引发抑郁症。此外，身体问题和某些疾病也容易导致失眠，从而引发各种可能影响日常生活的状况。
2. 睡眠呼吸障碍的主要表现是患者睡眠时上呼吸道阻塞，导致入睡困难。然而，在呼吸暂时停止的情况下，患者可能无法自主控制。这种情况极其危险，甚至可能导致患者失去睡眠，需要立即治疗。
3. 胫骨发育不良过度症，患者睡眠时大腿剧烈运动，大腿出现皮肤和肌肉疼痛，有不寻常的灼烧感，睡眠情况自然。
第三：其他疾病
除了上述情况外，某些身体疾病也可能导致睡眠质量不佳。通常情况下，有些身体疾病会引起疼痛，有些轻微的心理疾病、有些轻微的呼吸系统疾病以及有些轻微的睡眠质量问题都会对睡眠质量产生影响。
3. 睡眠困难
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日夜节律紊乱
昼夜交替容易导致生物钟差反应，最典型的表现就是时差反应，一夜过后，白日梦、老睡梦中，夜之灵气消。自我调节方法：设定作息时间，包括固定的就寝和起床时间，以及完善周末作息；通过强光训练，改善生物钟差规律。每天稍微活动一下，早上太阳升起，身体感觉神清气爽，晚上也更容易入睡。
