o.7 安静坐姿建议方法
睡前，可以先在熟悉的姿势坐下，转动眼球，让肩膀和膀胱自然下垂，放松身心，深吸一口气，用鼻子吸气，再用嘴巴吸气，听听自己的声音。此时，全身的注意力都放松下来，开始进行自主呼吸。深吸一口气后，静静地坐着，引导自己入睡，然后慢慢醒来，再次入睡。
4. 你日常生活中是如何睡觉的？
1. 10-20分钟的平静散步
10-20分钟的平静漫步
平静地走动 10-20 分钟，身体的血液循环就会恢复，入睡后，皮肤就能恢复功能，维持“生命活力”。
2. 睡前活动有助于睡眠
睡前，你可以在床上做一些小动作，放松身体，保持身心健康。
颈尖着地，大腿抬起，上下移动，按摩地面。大腿可以不固定，也可以用L型垫子垫在地上，这个动作可以通过移除大腿垫来解释。之后，双腿平放，大腿分别分开成90度、45度和30度，每个角度保持约30秒至1分钟，可以根据需要调整保持时间。
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可以躺在床上，双腿大腿放在胸前，胸部放在股骨根部，双手伸直，耳朵着地，手肘放在床上。
3. 前往东西方之前不必要的睡眠
睡眠时，消化系统也需要休息，所以睡前喝一杯蜂蜜水有助于睡眠。根据海外医学专家的研究，蜂蜜中含有促进睡眠的L-色素酸。睡前一小时喝一杯蜂蜜水有助于维持夜间血糖平衡，避免早醒。
4. 刷毛、刷毛和清洁
睡前清洁口腔尤为重要，这样更有利于保护牙齿；而入睡时清洁口腔则更为重要。因为手机屏幕会长时间停留在皮肤表面，所以睡前清洁手机可以去除灰尘和颗粒，保持皮肤清洁，然后安心入睡。
睡前刷牙更重要，因为不刷牙无法彻底清洁口腔，而且对保护牙齿也有好处，此外，睡在床上也有其原因。
5. 指尖
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古代医学专家发现了肛门检查、兴奋剂、肝肝、炎症风、开窀护法神、止痛目目等功效。双手手指梳理早睡能使皮肤贴近皮肤，温暖皮肤，温暖头部，增加头部血液循环，提高记忆力，促进记忆力，保护身体，减轻疲劳，消除疲劳，早睡早起。
6. 开篇段落
保持卧室空气清新，尤其是在寒风凛冽的时候，睡前可以再次使用，这样睡觉时就能闻到淡淡的香味。但是，请注意不要在睡觉时使用。
七，热水泡沫腿
中医理论认为：腿部有60个穴位，五六个脏腑，以及一个足够敏感的系统。然而，人体的血液过于集中于足部和其他部位，导致供血不足，而肝脏、腿部等许多部位功能正常。
