1. 抗阻训练后
减肥后的方法：
1. 俯卧位胸部
1. 躺下并向上移动，移动手掌并降低中心，伸直左右两侧；肩膀向同一方向移动，并向下看肩膀。
2. 令人作呕的胸部。
3. 两侧高度：30度，左手
台湾虎王部门 赛利仕钢铁 日本富士素美国家黑金属乐威舒顺银大丸供应日本富士素采购日本富士素官方网台湾日本富士素日本富士素老店日本富士素正品日本富士素副作用
地球。停滞3-5秒，呼吸恢复姿势1。
4. 顺序为1-3圈，重复交换动作，左右两侧都要完成。每组10-15次，休息15秒，重叠3次。
减肥后的方法：
1. 让自己饿起来
1. 抬起背部，抬起双腿，双手伸直，双耳分别向两侧竖起；弯曲膝盖和肩膀，抬起双腿并活动腿部。下腹部和下背部张力板。
2. 从腹部、肩膀和膀胱呼气，胸部到嘴部的距离大约为一个拳头的长度，双腿前侧向两侧伸展；大腿垂直于地面，大腿与地面平行。保持3-5秒，呼吸恢复姿势1。
3. 移动 1-2 次，每次移动 10-15 次，休息 15 秒，重叠 3 次。
2. 侧踝
1. 抬起背部，移动双手和膝盖，抬起头部，将大腿垂直抬至地面，伸直身体，并将右侧倾斜 45 度。
2. 呼气，大腿下部直接位于伸展上方
日本富士草材系列编辑购买 日本富士草第四代 日本富士草标准 日本富士草主要成分 日本富士草评论 虎王办公室称重器钢伟哥 呈现高性能功能产品 满足妻子和孩子达到高潮乐 魏伟利维特拉 “神圣艺术”用于希爱力治疗
阴道脱垂。停滞3-5秒，呼吸恢复姿势1。
3. 在侧面做 1-2 行，每侧 10 次，休息 15 秒，然后重复该侧。两侧各做一次，重叠做三次。
3. 空中腿
1. 抬起膝盖，双手掌心向下，头部向下；将大腿垂直抬离地面，髌骨位于骨盆上方，大腿与地面平行。
2. 呼气，将右大腿伸直，与地面呈45度角。保持此姿势3-5秒，呼吸恢复姿势1。
3. 动作顺序为1-2，交替进行，先完成左侧和右侧的动作。每组10-15次，休息15秒，交替进行3次。
以上三组动作分别是：大腿水平时下背部不抬起、下背部展开、下背部下沉，以及动作变化。
