4. Igo 适应性练习
1.练习蹲伏
【高级姿势】：站立时，双腿和双肩处于同一位置，双臂自然下垂，双手掌放在大腿两侧，双眼看向前方。
【动作】：左脚向前迈一步，脚尖朝向左大腿左侧，同时抬起双臂，抬起肩膀，双手不要抬起，目视前方；屈膝约130度，双腿平放，保持上身挺直；双手放下，双膝保持同一高度，保持半蹲姿势15秒。下肢出现酸胀、麻木、腹胀，起伏缓慢，呼吸自主。
【动作】：可用的下肢、下背部皮肤
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体能训练，放松身心，缓解身体紧张。
上述动作基于循环的渐进式发展，变化的原则是固定的，从少量动量开始，运动后的速度与运动前的速度之比增加30%~50%。训练过程是一个循序渐进地提升功能的过程，因此对动量的需求会逐渐增加，并在一定时间内达到适宜的程度。每次训练时间为20~40分钟。每周训练2~3天，逐渐增加至5~7天。
2. 使用的保健设备——太极推拿器
【动作】：男女皆可，耸肩、转膝，骑马行走。双手张开，双轮板分开，并置于同侧。训练过程中，到达右侧时，将重心（腰部以下）向右移动，右大腿向右移动；到达左侧时，将重心向左移动，左大腿向左移动，如此反复。练习速度为中速，第一次练习时间为3～5分钟，第二次～第四次练习时间可根据自身情况而定。
【功效】：增强上肢皮肤，缓解手臂及手臂皮肤的紧张感，促进胃肠蠕动，有利于消化。
过度用力、需要谨慎的动作、放松、均匀、过度用力、未能造成损害。
3、赤番跑
【路线】：选择干燥平坦、临阴小巷、轻盈的石板路。时长30分钟。
【行动】：通道增加鞋底
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筋膜、缠结、孔洞位置以及与不平整表面的周边接触，足底敏感区域，接收刺激，微小的刺激信号。由于精神器官和大脑皮层，身体的各个部分都可以进行调节，某些疾病的影响也可以进行调节。
4、变速运动
一般步行速度：25~30米/分钟；快走速度：70~90米/分钟，每次左右各走5公里；慢走速度：每小时6~7公里。一般步行速度比正常速度快，但地形不同，地面结构不同，因此速度也会有所变化。运动过程中，心率保持在110~130次/分钟。
【功效】：人工锻炼，改善心肺功能，放松皮肤肌肉。
午饭后，在户外，场地开阔平坦，太极拳的击打很深，腿部动作也很深，腰部动作缓慢而舒展，活动范围不足，功能得到释放，皮肤放松，长时间坐着后皮肤会感到酸痛。
