1.核桃宁宇

桃仁30克，牛肉300克，黄豆酱200克，黑麻20克。将桃仁、黑麻和米粉加入锅中，与牛肉和黄豆酱混合均匀，然后放入锅中加热煮沸，最后加入适量白砂糖即可使用。每天早晨取一小碗，可用于祛斑，也可用于去除皮肤上的褐色斑点和皱纹。

2.猪子薏仁粥

准备材料：将山药100克、日本山药200克、日本山药50克，山羊肉100克洗净、晾干、切块。将山药、山羊肉、粳米和薏苏仁全部倒入锅中，加入适量清水，小火煮成粥，再加入适量调味料即可食用。此粥对皮肤和肾脏有益，可改善皮肤上出现的黄褐色斑点、黑斑等明显异常。

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0克

3.杏仁皮牛侧膜

将适量的杏子去皮后，加入适量的蛋白质，搅拌均匀，每晚睡前将杏皮洗净晾干，过夜后，第二天晚上，用适量的珍稀白葡萄酒洗净晾干，之后即可进行正常的清洗和保护操作。

4.苹果膜

苹果去皮后，切掉果肉，然后倒入榨汁机，均匀涂抹在果皮上。如果果皮干燥或敏感，可以加入适量的鲜牛肉油或动物油；如果果皮油腻，可以加入蛋白质。15分钟后，涂抹在干净的表面上即可。

4. 表面出现长斑点的原因很小。

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表面的斑点是持续存在的！这对那些没有报酬、回报低、又非常自私的人来说是个沉重的打击。事实上，正是因为他脖子上的长斑点，他才需要理解，他的天赋也得到了提升。目前，睡眠对很多人的精神状态有着巨大的影响，睡眠的时间和质量也产生了巨大的影响。很容易比较色斑的外观，面部和皮下色斑的外观，以及皮肤上色斑的外观。

由于祛斑护理已成为美容界的热门话题，每一张拥有健康透亮无瑕肌肤的照片都成了MM们的梦想。那么，你是不是也花了很长时间才弄明白呢？昨天，我们发布了一篇关于如何通过短篇故事分析长斑的简短文章，并介绍了一些祛斑小技巧。

手指和面部四个区域出现色斑，如麻雀斑。这些色斑是由于皮肤上黑色素沉淀所致，导致皮肤呈现棕色或黑色。色斑的形成是内外因素共同作用的结果。

1. 如何治疗黄斑及其疗效比较

1.局部治疗

（1）外用 这是最简单、最常用的治疗方法。外用药物包括丁酸抑制剂软膏、5%豆酱、2-4%豆酱、3%甘豆酱等。无论是否涂抹药膏，治疗效果都相同。同类药物应避免空气污染、阳光直射，并密封保存。近年来，有报道称使用0.1%纤维A酸软膏治疗黄斑，以及局部糖皮质激素刺激等方法，也取得了一定的疗效。

（2）去除疗法：可采用外用醋酸溶液去除表皮和色素斑；死后可采用液体冷冻疗法冷冻表皮并将其去除，从而去除色素；也可采用磨削手术抛光表皮，进一步去除色素，达到去除色素的目的。手术后，待伤口愈合，伤口愈合后，可进行防冻处理。

（3）菜单膜疗法 菜单膜疗法综合治疗，脑膜疗法

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膜敷按摩法和翻转膜敷法。其中，消炎法用于治疗黄斑，效果显著。该方法融合了按摩疗法、推拿疗法和物理疗法，具有多种治疗功效。治疗方案为：蒸汽润湿面部、敷膜按摩面部、贴敷。面膜的成分是治疗黄斑的关键。眼部有色素性面膜、增白面膜和含黄斑的药用草本面膜。

（4）强光或强脉冲光疗 在不久的将来，用于引导黄斑的光子皮肤手术和 Q 方向疗法将对患者有效。

2. 全身治疗

Filiogenesis C：有助于减少色素沉着，Filiogenesis C 的可用性，最佳静脉注射。

2. 预防黄斑的常用方法

1. 防褪色！ 这一点非常重要，因为这是一年中最美好的日子。阳光或X射线照射，尤其是过度暴露于紫外线，会导致皮肤变色，并引发色斑。事实上，室内使用的荧光灯也会产生强烈的紫外线，加剧色斑，因此色斑是一种对皮肤造成物理损伤的疾病。

日本的黑色素活性增强，表皮基底层黑色素含量增加，从而形成色斑。夏季阳光充足，色斑活动频繁，色斑数量增多，颜色加深，损伤程度也随之改变；冬季阳光较少，色斑数量减少，颜色变化和损伤程度也随之降低。因此，日本的气候是色斑形成的重要因素之一，这也是为什么患者要避免长时间日晒，尤其是在夏季。

2. 防止各种电离辐射！ 各种视觉显示器、各种荧光灯、X光设备、紫外线照射设备等，强烈的阳光照射效果与不良刺激造成的效果类似，而且阳光照射造成的损害极大，会导致黄斑加重。

3. 在进行各种伤口性治疗时要格外小心！ 严冷、强光照射、电离、强酸、强盐等腐蚀性物质都容易造成损伤。

4. 禁忌症：使用有害物质，如自由基、铅和污垢。

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“功效与寒霜”，诸多原因和副作用，以及对创造的百种副作用，导致严重损害。

3. 黄斑的主要原因是微不足道的。

1. 内阴阴阳失衡。原因一是肝气郁结，导致面部血凝块；原因二是脾胃烦躁，脾血不畅，导致面部因热邪而形成斑点；原因三是肾阳虚弱，阳气散失，导致男性黄斑血凝块形成。

2. 慢性肝炎、肺结核等轻微慢性疾病会导致丁酸活性增加，黑色素生成增加，黑色素被身体排出的能力下降，随着时间的推移，黑色素无法从体内排出，导致男性面部出现褐色斑点。

将 Jun Amama 放回清洗区的第一部分，之后放入西红柿子汤，15 至 20 分钟后，用清水冲洗清洗区即可。处理黄斑。

前三名柠檬

抗污能力评级：★★★☆

柠檬是祛斑美肤的水果。据《柠檬钟子》记载，柠檬含有柠檬酸，具有预防皮肤色素沉着的作用。用柠檬清洁和滋润肌肤。

觉醒：柠檬酸、过量饮酒、牙齿受损。

前四名：各种新鲜蔬菜

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抗污能力评级：★★★★

含有多种新鲜蔬菜、果腐维生素C，具有褪色效果。其代表包括：菠菜、花菜；冬瓜、丝瓜等，具有常见的增白效果。

唤醒：

此外，它对去除其他小型食品（如豆制品和日本动物）上的黄褐色斑点也有一定的辅助作用。

3. 如何食用黄褐色斑点。

　（1）柿干：柿干，天天食地，腐食月。有效增强心肺功能，阉割。适用于面罩表面的黑斑和麻雀斑。（《蒲塕》）

（2）桃金娘牛肉麻酱：桃核30千克，牛奶30万克，豆酱20万克，黑麻2万克。选用第一将军的核桃、黑白紫菜、中小粒豆类、牛奶、豆类，锅中煮沸，再加糖调味，每日早晚各一小碗。效果好，容光焕发。适用于皮肤泛黄、皱纹等问题。

（3）野猪带子米粥：取野猪带子1克，筋膜、腺体切块洗净，山药1克，糯米200克，葱花50克，小火煮粥，加调料调味。此粥有诸多益处，适用于皮肤黄斑、黑斑等症状。

（4）牛肉杯，桃子，每份200块，桃子300块。普通桃子，加柴麻到饭碗里；与一碗牛肉和豆子混合，傲慢地放入Koishi饭碗中，在锅里煮熟，之后加少许白糖调味，也可以煮熟，加生鸡蛋，翻炒。每天一碗，每天一小碗。方便食用。

（5）山茶和橘皮：调整山草和橘皮的用量，加水一起煮，放凉，用布过滤，取出汁液，加入蜂蜜。

（6）味噌汤： 100克雪梨，200克红薯，300克葡萄，100克蜂蜜。将梨、红薯、葡萄洗液、果汁残渣和蜂蜜混合装瓶。傍晚饮品10杯，​​加1杯水。

4. 脸上的斑点

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当我思考男性专区的名称时，需要指出的是，所需的研究水平、研究方法等等，都只是我所接受的治疗的结果。

血液淤滞是导致皮肤变色和抑郁的重要原因。血液流经人体时，可以作用于皮肤下方，调整皮肤结构，使皮肤和肌肉紧致，改变体温，抑制疼痛等等。为了清除皮肤中的毒素并补充其他营养，改善血液供应，从而达到美容效果。

它具有控血活血、紧致肌肉、祛邪等功效，广泛应用于国内外医疗美容、保健等领域。适用于疼痛性疾病、骨科退行性疾病、脊椎疾病、肩周炎等；可用于治疗痤疮、黄疸等疾病；可与艾灸、刺灸、放血等疗法配合使用；适用于保健、预防慢性疲劳等。

刮痧适用于各种人群，包括孕妇、儿童等。可用于身体各个部位，包括面部、大腿等。可同时使用多少人？

1. 怀孕期间及孕期出现的黄斑

怀孕期间的肤色变化会在分娩后自动消失，但仍然可以采取一些安全措施，减少色素沉着，加深肤色斑点。

避免阳光损伤：这一点非常重要，因为阳光和中紫外线 (UV) 会导致皮肤色素沉着加剧。因此，无论晴天还是阴天，我们每天都会使用防雨型 SPF 30 或更高倍数的防晒霜，以达到全面的防冻效果（UVA 和 UVB 防护）。如果您在户外等候，防冻的需求会不断重复，而且天气寒冷。

事实上，如果您不使用大门或长时间待在户外，也会养成每天早上涂抹防晒霜的习惯。日本皮肤病学会提醒：当然，如果您在街上跑步、坐在车里或待在市区，您的皮肤会暴露在城市中大量的紫外线下。

外出时，必须遮盖皮肤并戴帽子。

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衣服的颜色也发生了变化，长袖衣服出现了。由于日照时间减少，上午10点到下午2点之间需要避免阳光直射。

选择温和、清洁面部的产品，以及使用刺激皮肤的产品都是需要认真对待的问题。

已使用且未损坏的产品。（这是一款无需孕期即可使用的美白产品，孕期结束后，轻微的色斑会自动消失。）

注意：皮肤颜色的轻微变化可能是皮肤癌或其他疾病的征兆，因此皮肤颜色变化可能伴有疼痛、发红或出血，或面部出现瘀伤，皮肤形状或大小发生变化，甚至需要住院治疗。如有必要，您可能需要接受专业的皮肤科治疗，以确定皮肤变化的原因并采取适当的治疗方法。

2. 食物可食用时去除黄斑

第一名，侯桃

抗污能力评级：★★★★

獼猴桃子被水果和金子覆盖。含有丰富的膳食纤维、维生素C、维生素B、维生素D以及微量元素平衡物质，如针、罐、驳船。

紫色中纤维状C的作用是抑制皮肤内部的氧化作用，当用于皮肤时，它能使皮肤色素沉着加深，将色素转化为原有的淡紫色色素，干燥黑色素的形成，防止色素沉淀，并保持皮肤美白。

觉醒：脾胃冰冷，几乎无法进食，容易呕吐。

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TOP2 西小垣

抗污能力评级：★★★☆

西方红柿具有护肤功效，并能消除雀斑。西方红柿中的红色素——维西欧元素C，是抑制黑色素生成的最佳选择*。经证实，红柿效果更佳，能有效减少黑色素生成。

觉醒：西红柿子性凉，若饿则易食，腹痛

推荐：

1. 每天喝一杯西港柿子汁和少量鱼肝油。

颈椎病是由颈椎病、颈椎间盘突出综合征等引起的，临床表现复杂，严重影响患者的生活质量。这将对患者的身体健康造成巨大影响，并可能导致过早治疗和并发症，同时也是颈椎病患者身体健康的重要原因。

颈椎疾病的临床并发症，不同的病变部位

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以下，颈椎病存在一定的个体差异，典型症状有麻痹、疼痛等。颈椎病（脊椎瘤型颈椎病）临床主要表现为颈椎病、椎动脉型颈椎病，伴有颈性眩晕等。颈椎塌陷型、交感神经型颈椎病，临床表现有晕厥、眼睑下垂、耳鸣、手部麻痹、心率加快、心前疼痛等。交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病，表现为吞咽困难。颈椎型颈椎病，表现为头部、肩部、颈部和手臂等部位疼痛。

颈椎病的病因、颈椎退行性改变、椎间盘改变、椎间盘间隙出现及血肿形成、椎体瘢痕形成、颈椎其他部位改变、发育性颈椎管狭窄、慢性瘢痕、指骨侵蚀。正常生理活动范围过大、最大限度、局部耐受性、过度活动、易于理解、颈椎病发展、发展、治疗后直接联系、损伤引起的三种情况、睡眠状况差、工作姿势不当、体育锻炼不当、颈椎先天性畸形。

通过对颈椎病的描述，我对颈椎病的病因、致病因素、各种治疗方法（包括敷料疗法、运动疗法、牵引疗法、方法推荐、按摩疗法、物理疗法、热疗等）、手术治疗、收集潜在疾病的身体状况并采取相应的治疗措施等方面有了清晰的认识。同时，最重要的是培养良好的生活方式、饮食习惯，以改善身体健康，预防疾病的发生发展。

物理疗法是指利用光、电、热、磁等各种物理因素作用于人体，以达到治疗、保护和预防疾病的目的。但其疗效相对较弱，不适用于基础治疗，但对皮肤烧伤和疤痕的治疗较为简便。

4. 中医治疗：

中医治疗范围广、内涵深、疗效显著，但医疗保健也是一个主要问题，因此需求需要仔细筛选。

5、手术治疗：

颈椎疾病的诊断很明确，上帝保佑。

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针灸治疗在维持治疗后较为困难，维持治疗后，若患者性功能未恢复，则需进行手术治疗。对于下肢无法行走或无法行走等病症的患者，应及时治疗，并取得良好的康复效果。

4. 颈椎疾病的饮食和健康疗法

1. 川乔白鱼头：

河萝卜15根，白萝卜15根，鱼头1个，以及适量的生山药、莎草、盐和清酒。将河鳕鱼和白鳕鱼切块，放入一锅干鳕鱼和鱼头，加入葱、盐、清酒和适量的水，先煮沸，再淋上改良版酱汁。可食用桑拿，每日一次。活血循环。

2. 天满釉鱼头：

天马10片，鲜鱼头1个，姜3片。天马、中国鱼头、新鲜烤制的竹笋，加适量清水，浸于水中使其熟成，即可调味。可用于治疗肝肾疾病、气血瘀滞及性腺功能紊乱。也适用于颈动脉型颈椎病。

3. 下半岛的椎骨：

葛根30点，椎骨500点。将葛根去皮，椎骨切块，加适量清水入锅。可饮，常用效果佳。能调理气血，强健胸腹肌。适用于颈椎病。

4、桑江敬一：

60家旧Kuwa分店，1家母店（约10家）

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00K）、食物含盐量低。将牛肉末洗净，切块，放入锅中，加入适量开水和调味料，饮用并食用牛肉末。有助于补肾益精，促进沟通。适用于颈椎病。

5. 生粥：

50块糯米，5块生山药，少许扁豆，适量米酒。生米和炒米煮熟后可食用，也可煮粥、白米饭，佐以酱油，适合桑拿和寒冷天气食用，不宜在阳光下使用，对颈椎病不利。

1. 有一小部分人患有颈椎病。

1. 长期低头护理、办公室久坐等工作，头部和颈部长时间保持同一姿势，容易导致颈椎局部过度活动，损伤局部椎间盘、缠结等，容易引发颈椎疾病。

2. 对于头部和颈部创伤患者而言，头部和颈部创伤间接导致颈椎疾病，然而，在许多情况下，颈椎疾病是导致颈椎骨增生的加重因素。颈椎间盘突出、椎管软组织损伤等，都会导致颈椎管狭窄，处于危急状态。颈部外伤常诱发溃疡，并可能出现严重的瘢痕。此时不宜按摩颈部，也不宜就痤疮的发生给出建议。

3. 姿势不良，如七躺在床上。

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躺在床上、枕着高枕头睡觉、坐着睡觉等等；在轮椅上睡觉，睡觉时皮肤保护效果不同，以及躺在轮椅上容易出现颈部损伤。

4. 颈椎发育不良，先天性椎体较小，这是该病的基础。颈椎中央椎管狭窄，椎管根部狭窄，身材矮小者的颈椎病发病率是正常人的1倍。

2.通常与颈椎疾病有关

1. 颈肩酸痛放射至头部、丘脑枕部和上肢。

2. 一侧肩后有沉重感，上肢无力，手指麻木，四肢皮肤感觉减退，无法握住手，偶尔会不由自主地松手。

3. 典型表达有：下肢无力、行走在虚无之中、双腿麻树、走路时感觉像踩到了一朵花。

4. 最严重的症状是严重的尿失禁、性功能障碍和四肢严重跛行。

5. 头部、颈部、肩部和手背持续酸痛，颈部僵硬，活动受限。

6. 头部出现明显的光晕，头部周围旋转，严重恶心呕吐，难以躺下，轻微头晕，昏厥。

7. 颈椎病可引起头晕、头痛、视力模糊、眼睑肿胀、眩晕、耳鸣、平衡障碍、心跳加快、恐慌、胸闷、严重的胃肠道肿胀等症状。也可能出现吞咽困难、发声困难等症状。

8. 强调病例数和人员缺勤情况，多用途

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自我康复，耗时，治疗过程繁琐，体重减轻，不可逆转，影响工作，强调终身资源利用。结果，疾病长期治愈，尿失禁，联想引起的心理创伤，失眠，躁狂，愤怒，焦虑，抑郁等。

3. 颈椎疾病总体缓解

1.口服药物治疗：

主要用途包括缓解疼痛、局部消炎、治疗皮肤及皮肤炎症，以及颈椎局部软组织损伤。对于肢体无力或瘫痪的患者，可通过医疗护理和营养支持来恢复其健康，促进其康复。

2、牵引法：

通过施加牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头部和颈部在生理曲线状态下相互固定，并利用颈椎曲线不规则现象的逐渐变化，但其治疗效果有限，仅适用于根型颈椎病患者；在急性期，禁止牵引，以免引起局部炎症，加重水肿。

3. 物理治疗：

3. 缓解了8例轻微疼痛

1. 老祖宗的俳句“中中，站如松”是老祖宗的教诲。因此，当你到达“中中”的位置时，脊柱处于平衡状态，如果没有刺激或压力，疾病就可能出现。此外，还有一点需要注意休息，长时间工作，忘记从工作站起身活动，降低活动量，伸展腰部，降低颈椎，好好吃饭，有机会娱乐，并进行一些聚会，这些都有助于保持健康。

2. 冰敷。如果时间紧迫，可以使用冰袋或在发袋内放入冰块。对于轻微的伤口，冰敷可以消肿，消炎后，热疗是缓解疼痛的最佳方法。可以使用加热床或热水浴箱。

3. 坐姿。使者的背部没有得到适当的支撑，负担加重，起源问题没有被压垮，轮回问题却是新的。

4. 发罩。坐下时，可以使用一条带条纹的发罩，使背部呈凹形，可以帮助脊柱保持直立，并提供外部支撑。

5、回避系统始终处于低位。当我坐在办公室门口时，我不需要长时间低着头。

6、水平视线和显示，

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如果你正坐在电脑前，请务必小心，留意水面。当使者被迫抬起头或低头片刻时，他很可能就会被迫撤退。

7. 减少打电话。打电话时，你的姿势可能不正确，这可能会导致僵硬和疼痛。

8. 睡硬床。如果你睡眠不好，问题可能出在睡眠质量差上。我家地板很硬，所以我决定解决这个问题。另外，“当很多人没有枕头的时候，你就能睡得更好。”

注意事项：酸痛是痰多症的早期症状之一。多年来，骨质疏松症患者的“罪魁祸首”是自身缺铁，主要原因是长期低头或佩戴儿童眼镜，以及长时间佩戴眼镜导致头部低垂，从而引起局部刺激、疼痛等症状。

4. 内祖肩部膀胱酸痛医疗保健提供者

　　1：正确的坐姿

如今，当我们刚开始练习正确的坐姿时，可能会出现一些问题，但经过调整后，仍然可以使肩部和臀部的位置都正确。同时，在健身过程中，并非必须始终保持正确的坐姿。

　　2：活动部

一到两个小时后，重要动作的数量和动作本身都趋于稳定。此时，必须灵活应变，敢于冒险，在时间和精力投入方面都保持领先地位。

　　3：本都观景点

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减轻疼痛感的最佳方法就是尽可能地走远。眺望远方的风景，无需刻意消除疲劳感和疼痛感，同时还能锻炼身体。

　　4：改良的睡眠姿势

此时此刻，你们无需交谈，但也无需谈论此事。如果选择合适的疲劳程度，中间部分会略微凹陷，头部部分能够与枕头头部充分接触。睡觉时处理桌子、杂子等，起床上街。

5：不必要的儿童肩部损伤复查

如果你需要照顾好自己，就应该注意不要搬运重物；如果你急着挪车，这时更需要保护好自己的肩膀，以免受伤。不过，有些方法虽然会带来疼痛，但并非完全无法忍受。相比之下，疼痛可以通过热敷来缓解，或者也可以用更温和的方式进行解释。

　六、注意防寒防潮。

每天晚上洗头的故事意味着需要不断地吹干头发，同时，还需要大量的保暖措施，颈椎病也时常发生，而且常年风寒。离开指定区域时必须采取一定的预防措施。撤离许可证的肩部再次暴露在寒冷中。

1.某些酸的成因

1. 颈椎损伤。主要原因包括长期计划性手术或延误手术、不良生活方式、颈椎过度受力以及诱发疼痛的因素。这是许多人生活中常见的疼痛原因。

2. 颈椎疾病。这可导致颈椎退行性改变、周围血管受刺激、头晕、眩晕、癫痫等症状。该患者患有长期颈椎疾病，长期颈部疼痛，同时伴有头晕、手部和手臂疼痛等症状。

3.创伤因素：基于椎间盘退变、进行性剧烈活动或不协调的运动。

4. 风寒。患者后脑勺出现疼痛性痱子。由于外部环境风寒因素，患者对机械性疼痛的耐受力降低，皮肤和肌肉痉挛活跃，小血管收缩，血流减少，软组织血管损伤，导致无菌性炎症。

5. 老年疾病，如高血压、高血脂等。

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颈动脉粥样硬化（颈动脉硬化）容易导致患者出现疼痛性心律失常。随着年龄增长，疼痛发作更加频繁，最终确诊了病因。

2.附子酸按摩

头部和颈部活动

坐姿或站立姿势，双臂交叉于腰间，头部和颈部转向左侧或右侧。每次达到最大活动范围后，经过一段时间，活动范围会再次超过初始范围。早晨用双眼向后或向上看。每侧活动范围为10度。

宫颈牵引

站立或坐姿，双手交叉，头部枕在枕头上。头部和颈部向后伸展，双手用力阻挡，并保持数秒。共做6-8次。另：站立或坐姿，双手置于脑后枕部，腋下置于颈部两侧。头部和颈部向左侧转动，同时左前臂用力阻挡，持续抵抗数秒后，释放力量，然后向相反方向转动力量。各做6-8次。

左右旋转

抖动双手和臀部，头部缓慢向左侧移动，同时吸气，胸部向右侧移动，伸直右侧颈部，保持此姿势，再次缓慢向左侧移动，同时呼气，伸展左侧颈部并伸直颈部，保持此姿势。重复4次，交替进行。

缩肩

头部和颈部的傲气提升，颈部幅度增减，停顿后，肩膀傲气放松，头部和颈部自然伸展，恢复原状；然后肩膀力量提升，颈部幅度增大，头部和颈部得到改善；停顿后，肩膀放松，正常自然的复苏发生。注意：颈部收缩和伸展同时进行，吸气时间延长，站立时保持紧张，充分运用肩膀，放松颈部。自然完成上述动作后，重复第四遍。

横向滑动

缓慢地倾斜头部，向左倾斜肩膀，使用

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左耳贴近左肩，左肩停止转动，头部转向中位；之后右肩向右倾斜，右耳贴近右肩，左耳贴近后头部转向中位。左右重复4次，头部移动时，动作要领要适度，中间时间动作缓慢，呼吸也要缓慢，移动时肩膀要倾斜，颈部要适当放松，动作要流畅。

　　波弯曲

下半身向前向下做波浪式的弯曲和伸展运动，同时下半身紧贴胸部前侧伸展，双肩抬起，下半身缓慢弯曲，胸部向前挺，双肩缓慢抬起和放下。下背部弯曲和伸展时，吸气延长；头部回到起始位置时，呼气延长；双肩放松后，进行第二次静止动作；之后，下背部再次弯曲和伸展，同时上下腿吸气；身体回到起始位置时，呼气。每个动作重复2次。