1. 手臂运动
手臂和手臂锻炼练习 1
步骤 1：头部微微倾斜并向下，眼睛微微倾斜并向下，双手用和服紧紧地扣在一起，双手抬起并笔直向上拂过。
步骤二：右手保持用力，抓住头发，并将其拉直。移动另一只手后，保持该动作5秒钟。
步骤三：下一步是将手臂环绕身体，绕身体移动，然后移动到下一个位置。上次共有15个位置。
PS：这是一个需要不断运动的时期，双手既固定又灵活。由于手部的弯曲，手和手臂都会受到影响。
手臂和手臂锻炼练习 2
第一步：Shutten Harikai，日本土地展示水
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心跳呈直线。膀胱严重受损且超负荷。双腿骨折，肩膀也一样。曲线畸形得令人难以置信。
第二步：松开双手后，用手肘紧紧握住双手，然后将双手和手肘平行于地面放置。头部放低，下半身贴近胸前。
步骤三：在傲慢自大、头脑不清醒的时候，需要挺胸抬头，用双手和肘部发力，同时突破肩关节。保持这个姿势5秒钟。结果，这个动作会让你感觉颈椎不舒服，坐着的时候手肘也不对劲。动作力度很大，效果也很大。练习结束后，我感觉腋窝、手掌和下背部两侧都有一种酸麻的感觉。
2. 上肢锻炼方法
1. 穿梭铃，装满水的饮水机水瓶
两人身体动作流畅自如。傲慢地举起双臂，举起双臂，双臂垂直于地面，双臂贴近耳朵，双臂背在身后，直至达到身体极限。之后，他又傲慢地放开了局面。动作重叠15次为一组，立即可做3组。
2、手臂和手臂
手臂高举，右臂呈拱形，左肩胛骨伸直贴近掌心。左手抬至肘部，然后左手移至右臂肘部，保持此动作10秒，然后放下肘部，再换左手抬至肘部。每天重复20次，做1组，共做3组。
